Može biti lako biti previše strog prema sebi, ne dajući sebi dovoljno poštovanja, pažnje ili zasluga za svoja postignuća. To može dovesti do toga da se osjećate negativno prema sebi i može uzrokovati da zaboravite da ste važni. Rad na poboljšanju samopouzdanja i samopouzdanja može biti odličan način da se podsjetite da ste važni, vraćajući vam osjećaj vlastite vrijednosti.
Koraci
Metoda 1 od 3: Osjećajte se dobro u sebi
Korak 1. Zapišite svoje snage, postignuća i stvari koje volite kod sebe
Uzmite olovku i papir i počnite sastavljati tri detaljna popisa o sebi. Napravite po jednu listu za svoje snage, postignuća i stvari koje cijenite kod sebe. To će vam pomoći da se usredotočite na pozitivne aspekte o sebi. Također možete pročitati popise u bilo koje vrijeme za brzo povećanje samopouzdanja.
- Neka vam prijatelj ili član porodice pomogne.
- Redovno čitajte svoje liste kako bi vas podsjetili koliko ste važni.
Korak 2. Dobro se čuvajte
Podsjetite se da ste cijenjeni i važni vodeći računa o sebi. Briga o vašem zdravlju i ličnim potrebama može vam pomoći da imate zdravu količinu samopoštovanja i samopoštovanja.
- Spavajte dovoljno noću.
- Hranite se zdravo, uzimajte puno voća i povrća, a izbjegavajte hranu sa visokim sadržajem masti i šećera.
- Redovito vježbajte kako biste se osjećali najbolje i ostali jaki i zdravi.
Korak 3. Uradite nešto u čemu uživate
Barem jednom dnevno odvojite vrijeme za aktivnost koju volite raditi. Kakva god ta aktivnost bila, možete sebi pokazati da ste važni i da zaslužujete slobodu da radite ono što vas zanima.
Korak 4. Postavite nove ciljeve i izazove
Odaberite novi hobi ili aktivnost koja vas je oduvijek zanimala i počnite to raditi. Postavite ciljeve kako biste poboljšali svoje vještine u ovom novom hobiju i počnite raditi na njihovom ispunjavanju. To će vam omogućiti da se podsjetite da ste sposobni i samouvjereni kada se suočite s izazovom.
- Pokušajte naučiti svirati muzički instrument.
- Naučite novi jezik koji vam se sviđa.
- Pokušajte se pozabaviti novim sportom ili programom vježbanja.
Korak 5. Provedite vrijeme s ljudima zbog kojih se osjećate dobro
Veliki dio našeg samopoštovanja dolazi od ljudi s kojima smo okruženi. Biti u blizini negativnih ili kritičnih ljudi može uzrokovati pojavu sumnje u sebe. Međutim, okruženje pozitivnim i energičnim ljudima može vam pomoći da se osjećate važnima i cijenjenima.
Korak 6. Razmislite o tome zbog čega ste zahvalni
Zahvalnost vas može podsjetiti na ono što je važno za vas, vaš život i ljude koji su vam važni. Razmislite o svim ljudima, bilo da se radi o prijateljima ili porodici, koji vas visoko cijene. Sjećanje na zahvalnost može vam pomoći da se sjetite da ste važni.
Korak 7. Naučite da se osjećate važnima za sebe
Radite na izgradnji svog samopoštovanja dovoljno da shvatite koliko ste važni.
- Pokušajte napraviti samoprocjenu svojih talenata. Napišite sve stvari u kojima ste dobri i kako taj talent koristite u svakodnevnom životu. Na primjer, možda ste dobar slušalac i koristite tu vještinu da budete dobar prijatelj i da pomognete ljudima na poslu da riješe probleme kompanije.
- Zapišite kako možete koristiti svoje vještine da biste slijedili svoje snove. Na primjer, možda ste uvijek sanjali da pomognete ljudima i da date pravi doprinos u njihovim životima. Ovu vještinu možete koristiti za odlazak u školu da postanete psiholog. Ovo će iskoristiti vaše prirodne talente slušanja ljudi i vašu strast da pomažete ljudima.
Metoda 2 od 3: Zamjena negativnog mišljenja pozitivnim razmišljanjem
Korak 1. Zamislite stresnu ili tešku situaciju
Preispitajte svoj život i razmislite o situaciji koja je problematična. Ovo će se pitanje koristiti kao alat koji će vam omogućiti da otkrijete kako mu pristupate, kako gledate na sebe i omogućiti vam da napravite promjene na bolje.
Primjer ove situacije može biti svađa, velika prezentacija ili velika životna promjena
Korak 2. Obratite pažnju na svoje misli i uvjerenja
Kada razmišljate o stresnoj ili problematičnoj situaciji koju ste odabrali, obratite pažnju na to dok razmišljate. Znanje o tome kako razmišljate i osjećate omogućit će vam da kasnije procijenite te tendencije i unesete sve promjene koje želite.
- Možda ćete otkriti da su vaše misli racionalne, utemeljene na činjenicama i logici.
- Vaše misli mogu biti iracionalne ili zasnovane na netočnim informacijama.
- Vaše misli mogu biti pozitivne, negativne ili neutralne. Za sada odaberite negativne misli s kojima ćete raditi.
Korak 3. Potražite negativne misli
Dok ispitujete svoje misli, obratite pažnju na sve negativne ili druge misli koje se mogu temeljiti na nesporazumima ili netočnim informacijama. Pokušajte shvatiti da ove misli možda nisu jedini način da sagledate svoju situaciju. Potražite neke od sljedećih primjera negativnog razmišljanja o sebi:
- Izjednačavanje osjećaja s činjenicama. Možda ćete imati osjećaj da se nekome ne sviđate, ali činjenica je da ne znate šta ta osoba zaista misli.
- Završite s negativnim zaključcima, iako nemate razloga ili dokaza za to. Možda pretpostavljate da će vas šef odbiti radi unapređenja, iako vas u prošlosti nikada nisu odbijali.
- Fokusiranje samo na negativno. Nakon ocjene učinka, mogli biste se zadržati na jednom kritičnom komentaru i zaboraviti na pozitivne povratne informacije koje ste dobili.
- Negativno razgovarajte sa sobom ili o sebi. Možda ćete sebi reći da ste zabrljali nakon stresnog razgovora s nekim.
- Pretvaranje pozitivnih misli u negativne, ponižavajući vaše uspjehe ili postignuća. Možda ste skloni samozatajnosti, čak i kad imate razloga slaviti postignuće.
Korak 4. Zamijenite negativne misli pozitivnim pristupima
Nakon što ste uspješno identificirali neke negativne ili netočne misli koje možete imati, možete ih početi zamjenjivati zdravim koje grade samopoštovanje i samopoštovanje. Pokušajte svoje negativne misli zamijeniti ovim pozitivnim alternativama:
- Oprostite i volite sebe. Velike su šanse da ne biste nekoga osudili zbog greške ili neuspjeha, pa nemojte to učiniti sebi. Ako pogriješite, recite sebi da iz toga možete naučiti.
- Budite puni nade i pozitivni. Recite sebi da ste, iako nešto može biti teško, sposobni i spremni dati sve od sebe.
- Možete izabrati kako ćete reagirati na negativne misli. Ako se osjećate pod stresom, razmislite o konkretnim načinima na koje sebi možete olakšati stresnu situaciju.
- Fokusirajte se na stvari koje idu dobro ili su bile uspješne.
Korak 5. Obratite se terapeutu i raspitajte se o kognitivno -bihevioralnoj terapiji
Za najbolje rezultate obratite se terapeutu ili psihoterapeutu i zakažite termin i termin. Mogu vam pomoći u izgradnji novih i zdravih mentalnih navika, fokusirajući se na pozitivne misli i misli o izgradnji samopoštovanja, a ne na negativne.
- Pitajte svog terapeuta da li će vam kognitivno -bihevioralna terapija biti od pomoći.
- Korištenje kognitivno -bihevioralne terapije može vam pomoći u suočavanju s negativnim razmišljanjem i zapamtiti da ste važni.
- Iako možete započeti s osnovnim tehnikama kognitivno -bihevioralne terapije, rad s vašim terapeutom može vam pomoći da postignete najbolje rezultate.
Metoda 3 od 3: Odvajanje i prihvaćanje negativnih misli
Korak 1. Zamislite stresnu situaciju u svom životu
Pokušajte pronaći tešku situaciju u svom životu s kojom ste se možda nedavno susreli. Ovaj ćete primjer koristiti da bolje naučite kako pristupate stresnim situacijama, kako o njima mislite, a zatim promijenite pristup kako biste poboljšali samopoštovanje.
- Obratite pažnju na svoja razmišljanja o situaciji.
- Zabilježite sve negativne misli dok radite ovu vježbu.
Korak 2. Odvojite se od negativnih misli
Nakon što ste identificirali negativne misli o bilo kojoj odabranoj stresnoj situaciji, možete se početi odvajati od njih. Glavni cilj je shvatiti da su to na kraju samo riječi i da se možete odmaknuti i jednostavno ih promatrati bez identifikacije s njima.
- Pokušajte zapisati svoje negativne misli sa suprotnom rukom ili zamislite da su napisane na drugom predmetu. Ovo vam pomaže da ih shvatite kao nešto što možete gledati, uklonjeno od sebe.
- Gledajte na svoje negativne misli kao na nešto od čega se možete odvojiti.
- Jedan od načina da zaustavite moć negativnih misli nad vama kada prepoznate da vam se vrte po glavi je jednostavno reći: "STOP!" dok ne prestanu. Podsjetite se da ste u prošlosti naučili načine razmišljanja koji su štetni i da učite nove načine razmišljanja. Zatim zamijenite pozitivnim mislima.
Korak 3. Prihvatite te negativne misli
Nakon što se uspijete odvojiti od svojih negativnih misli, možete zakoračiti i dopustiti im da se dogode, a da vas ne obuzmu. Shvatite da ste u stanju kontrolirati svoje razmišljanje i pristupiti tim negativnim mislima, a da ih ne morate kontrolirati ili se boriti protiv njih.
- Dopuštajući negativnim mislima da prođu bez angažiranja, izgubit će moć nad vama.
- Prepoznavanje negativnih misli omogućit će vam da ih pustite i zamijenite pozitivnim.
- Možda još uvijek imate negativne misli, ali ne trebaju vas.
Korak 4. Posjetite terapeuta
Iako možete sami vježbati osnovne tehnike terapije prihvaćanja i predanosti, rad s terapeutom može osigurati da izvučete maksimum iz svojih napora. Vaš terapeut će raditi direktno s vama, prilagođavajući proces terapije prihvaćanja i predanosti vašim potrebama.
Terapeut vam može pomoći da pravilno primijenite terapiju prihvaćanja i predanosti kako biste povećali svoje samopoštovanje
Savjeti
- Budite blagi i opraštajte prema sebi.
- Imajte na umu negativno razmišljanje o sebi i pokušajte dopustiti da te misli prođu ili ih zamijeniti pozitivnim.
- Okružite se pozitivnim ljudima zbog kojih se osjećate dobro.
