Osjećaj kao da niste zaslužili može vas sputati i uzrokovati da propustite najbolje što život može ponuditi. Nažalost, osjećaji nedostojnosti su prilično česti. Možete se boriti protiv njih i postepeno sebe doživljavati kao zaslužniju osobu s dovoljno upornosti.
Koraci
1. dio 3: Prvi dio: Identificirajte problem
Korak 1. Priznajte
Budite iskreni u pogledu načina na koji se sada osjećate. Možda niste svjesni svjesnosti načina na koji ste se smanjili, ali ako se pitate kako se osjećati zaslužnije, neki dio vas je djelovao pod utiskom da niste zaslužili.
Pogledajte se u ogledalo i recite: "Ja sam vrijedna i zaslužna osoba." Ako možete izgovoriti tu liniju s povjerenjem i bez trunke sumnje, vaš trenutni način razmišljanja je vjerovatno u redu. Međutim, ako osjećate oklijevanje ili nevjericu, možda se držite uvjerenja da niste zaslužni
Korak 2. Zapitajte se šta bi vas učinilo nezaslužnima
Kad jednom priznate da se osjećate nezasluženo, zapitajte se koje vas kvalitete ili osobine čine toliko nedostojnim. Ove kvalitete vas možda ne čine zaista nezasluženima-zapravo, vrlo vjerojatno i ne-ali trebale bi biti ono zbog čega se osjećate kao da jeste.
Zapišite svoje odgovore i budite što iskreniji. Neki od vaših razloga mogu biti očigledno nezdravi-na primjer, bilo koji posao koji se bavi vašim polom, rasom ili društvenom klasom. Čak i u tom slučaju, ako se radi o stvarima zbog kojih se osjećate nezasluženo, morate biti iskreni u vezi s tim
Korak 3. Otkrijte uzrok svog vjerovanja
Nakon što identificirate osobine zbog kojih se osjećate nedostojno, zapitajte se zašto mislite da vas te osobine čine nezaslužnima. Ovo će zahtijevati malo više istraživanja. Obično ćete shvatiti da su incidenti iz prošlosti direktno povezani s načinom na koji se osjećate u sadašnjosti.
- Zapitajte se koliko dugo postoje vaši osjećaji nedostojnosti. Kad shvatite koliko dugo ste se osjećali onako kako ste se osjećali, možete pratiti stvari unatrag i početi identificirati izvorni izvor tih osjećaja.
- Otkrijte odakle potiče vaša krivica. Većina ovih pitanja vjerojatno će biti povezana s nekom vanjskom silom. Možda je to nešto u vašem osobnom životu učinilo da se osjećate ili je to nešto što vas je vaša zajednica ili društvo pritislo.
Korak 4. Ostavite prošla žaljenja
Prepoznajte da je prošlost prošlost. Greške i propuštene prilike su gotovi i s njima je gotovo, pa nema razloga da vam neprestano ostaju u umu i sprečavaju vas da krenete naprijed.
- Saosjećanje sa samim sobom potrebno je ako želite sebe posmatrati kao nekoga ko je jednako zaslužan kao i bilo ko drugi, ali krivnja onemogućava saosjećanje sa samim sobom.
- Ponekad će otpuštanje prošlih žaljenja značiti ispravljanje nečega što ste učinili krivo. U drugim slučajevima možda neće biti načina da se ispravite, a možda ćete se jednostavno morati posvetiti cilju da budete bolji u sadašnjosti i budućnosti.
Dio 2 od 3: Drugi dio: Izazovite problem
Korak 1. Pogledajte oko sebe
Realno pogledajte živote ljudi koji imaju ono za šta se osjećate da ne zaslužujete. Zapitajte se jesu li zaista urođeno zaslužniji za dobre stvari od vas. Niko nema veću vrijednost u vrijeme svog rođenja nego bilo ko drugi.
Zapravo, kratkim pregledom vijesti otkrit ćete mnogo ljudi koji su materijalno uspješni iako su poznati lažovi, varalice ili lopovi. Ako ljudi koji su očigledno nečasni mogu steći sreću, nema razloga misliti da ne zaslužujete svoju sreću
Korak 2. Pogledajte sebe iz perspektive autsajdera
Umjesto da budete sami sebi najgori kritičar, postanite sami sebi najbolji prijatelj. Zamislite da razgovarate sa voljenom osobom čija je ličnost gotovo identična vašoj. Možda ćete shvatiti da biste se prema tom pojedincu odnosili bolje nego prema sebi.
- Zamislite nekoga ko vas podržava u vašem životu. Zapitajte se šta bi ta osoba rekla ili učinila da vas podrži u vašim nezasluženim osjećajima, a zatim recite ili učinite iste stvari za sebe.
- Nasuprot tome, razmislite šta biste rekli ili učinili za nekoga koga volite da se bori sa sličnim problemima, a zatim recite ili učinite isto za sebe.
Korak 3. Prestanite da pravite poređenja
Svako ima različite okolnosti, pa se postignuća jedne osobe ne mogu pošteno usporediti s postignućima druge. Vaš život je vaš da živite i nema razloga da mislite da su stvari koje je neko drugi postigao stvari koje ste trebali i vi postići.
Umesto da se poredite sa drugima, uporedite sebe sa sobom. Pogledajte dokle ste stigli i fokusirajte se na svoja postignuća umjesto na svoje nedostatke dok razmišljate
Korak 4. Odvojite stvarnost od fikcije
Vaša očekivanja i očekivanja drugih prema vama možda nisu realna. Nikada nećete biti savršeni, pa kad zadržite perfekcionistički stav, uvijek ćete ispasti od svojih ciljeva. Kao rezultat toga, uvijek ćete se osjećati kao da niste dovoljno dobri.
Možda nikada nećete moći oprostiti sebi stvari koje niste postigli dok ne naučite prilagoditi svoje standarde. To takođe može značiti da morate odustati od standarda koje su vam drugi postavili
Korak 5. Uklonite osjećaj sebičnosti koji osjećate
Možda ćete se zapitati: "Zbog čega zaslužujem ovo kad to neko drugi možda nikada neće imati?" U svijetu će uvijek postojati nedostatak, a lišavanje sebe nečega neće promijeniti činjenicu da to neko drugi nema.
- Reći sebi da nešto zaslužujete ne znači da drugi ne zaslužuju isto.
- Osećanje zaslužnog nema nikakve veze sa vašim pogledom na druge. Umjesto toga, to jednostavno znači da poštujete vlastite potrebe i želje.
- Osim toga, kada se osjećate dovoljno zaslužnima da se brinete o sebi, prirodno ćete se osjećati energičnije. Višak energije tada se može upotrijebiti za potrebe drugih. U tom smislu, dopuštanje sebi da se osjećate zasluženo zapravo vas može učiniti manje sebičnom osobom.
Dio 3 od 3: Treći dio: Pomaknite se naprijed
Korak 1. Recite svom unutrašnjem kritičaru da prestane
Čim vam se u glavu uvuče destruktivna ili demotivirajuća misao, recite sebi da prestanete. Ispravite negativnu misao pozitivnom akcijom i pritisnite dalje.
- Destruktivne misli su one koje napadaju vašu vrijednost kao ljudskog bića. Uključuju misli poput: "Tako sam lijen", "Nemam talenta" i "Ružan sam".
- Verbalizujte naredbu da prestanete kada vam ovakve misli uđu u um. Možete mentalno uzviknuti "STOP" ili možete izabrati drugu riječ ili izraz: "smiri se", "ne idi tamo" itd.
- Čim zaustavite svog unutarnjeg kritičara, preusmjerite svoju energiju na neku konstruktivnu aktivnost kako biste spriječili da vam misli potonu.
Korak 2. Naučite kako se motivirati
Kad niste u mogućnosti da se motivirate, nećete moći poduzeti potrebne prve korake naprijed. Zbog ovog nedostatka kretanja prema naprijed možete se osjećati još više nezasluženo i manje motivirano. Prekinite ciklus tako što ćete naučiti šta vas pogađa i kako to iskoristiti.
- Pokušajte se podsjetiti prednosti u izvršavanju određenih zadataka. Ako je potrebno, zapišite ove pogodnosti i postavite bilješku na mjesto koje ćete svakodnevno vidjeti.
- Razmislite o preusmjeravanju energije na ciljeve koje zaista želite ili na aktivnosti u kojima zaista uživate. Ove vrste zadataka prirodno je lakše obavljati, čak i ako se u početku osjećate da ne zaslužujete privilegiju da ih obavljate.
Korak 3. Cijenite svoje pozitivne kvalitete
Odvojite nekoliko minuta svaki dan da napišete listu od dvije do četiri pozitivne osobine na koje možete biti ponosni. Ove karakteristike ne moraju biti ništa veliko. Zapravo, veća lista manjih pozitivnih strana može imati veći utjecaj od kratke liste velikih pozitivnih.
Na primjer, jedna pozitivna strana može biti to što ste mogli saslušati problem prijatelja nekoliko minuta ranije u toku dana. Drugo bi moglo biti da ste imali volje da za vrijeme ručka izaberete zdraviju hranu nego što ste bili u iskušenju
Korak 4. Prisilite se da učinite pravu stvar
Bez obzira koliko je teško biti iskren prema nečemu, prema nekome se dobro ponašati ili na neki drugi način postupiti ispravno, morate se prisiliti na to. Ponašanje na način za koji znate da nije u redu uzrokovat će vas savjest, a rezultirajući osjećaj krivice spriječit će vas da se osjećate zasluženo.
Tretiranje nekoga s poštovanjem je posebno važna radnja koju treba poduzeti. Kad budete u stanju prepoznati urođenu vrijednost u drugim ljudima, možda ćete postupno početi uviđati kako se taj osjećaj zasluživanja može primijeniti i na vaš život
Korak 5. Izađite iz svoje zone udobnosti
Probajte nešto novo. Krećite se u smjeru koji vam je pozitivan, ali vam je stran. Možda ćete doživjeti nekoliko neuspjeha, ali ćete vjerojatno imati i nekoliko uspjeha. Uspjeh u nečemu što nikada niste mogli učiniti može poslužiti kao snažno pojačanje samopouzdanja.
Pokušajte svesti svoja očekivanja na minimum kada tražite nešto novo. Ako previsoko postavite ljestvicu, možete se osjećati više nezasluženo ako ne ispunite svoj cilj, ali previše spuštanje ljestvice može vas natjerati da vjerujete da niste sposobni postići ništa veće. Bez obzira na to što pokušavate, usredotočite se na iskustvo to radeći i proživljavajući to umjesto da se zadržavate na onome što iz toga može proizaći
Korak 6. Provedite vrijeme sa ljudima koji podržavaju
Gravitirajte prema ljudima koji vas podržavaju i čine da se osjećate zaslužnije, dok se distancirate od odnosa zbog kojih se osjećate manje vrijednima.
- Ljudi koji se prema vama odnose s poštovanjem šalju poruku da zaslužujete to poštovanje. Što se češće možete staviti u takvo okruženje, ta će poruka dublje utonuti.
- Slično, ljudi koji ne podržavaju uvijek će vam poslati poruku da ste nesposobni ili nezaslužni. Previše vremena provedeno s tim ljudima samo će učvrstiti vaša trenutna osjećanja nedostojnosti.
Korak 7. Djelujte prije nego što povjerujete
Vjerovatno ćete morati napraviti prve korake naprijed prije nego što potpuno vjerujete u sebe i svoju vrijednost. Nastavak djelovanja na zaslužan način može postupno utjecati na vaše misaone obrasce, olakšavajući na kraju vjerovanje da ste zaslužni onoliko koliko vaši postupci sugeriraju.
Počnite od malih stvari radeći male stvari za sebe kako biste potaknuli osjećaj vrijednosti. Kupite sebi nešto lijepo ili uzmite slobodan dan da posjetite neko mjesto u blizini na koje ste htjeli otići. Kad se naviknete na praksu dobrote, možete postupno početi činiti značajnija djela dobrote za sebe
Korak 8. Dajte sebi svakodnevni podsjetnik
Svaki dan odvojite trenutak da sebi konkretno kažete: "Zaslužujem." Naviknite se na ovo osjećanje. Ponavljanje može učiniti da se osjećate ugodnije, a kako vam postaje sve ugodnije s praksom da sebi govorite da zaslužujete dobre stvari, postat ćete ugodniji s praksom da u to zaista vjerujete.
- Razmislite o izražavanju ovog osjećaja verbalno i pred ogledalom. Vježba se na prvu može činiti glupom, ali s dovoljno vježbe na kraju će se početi osjećati normalno.
- Kad u nečemu uspijete ili napravite dobar posao, odvojite trenutak da to prepoznate i nagradite se.
