Izostavljanje grupe prijatelja bolno je u bilo kojoj dobi. Iako svi ponekad dožive odbacivanje, zbog izostanka se možete osjećati usamljeno i tužno. Da biste se nosili s izostankom, možete učiniti nekoliko stvari, uključujući razumijevanje zašto se tako osjećate, ohrabrivanje sebe i razgovor sa svojim prijateljima o svojim osjećajima. Vaši osjećaji su jednako važni kao i svi drugi. Nastavite čitati kako biste saznali više o tome kako se nositi s izostankom.
Koraci
Metoda 1 od 4: Razumijevanje vaših osjećaja
Korak 1. Shvatite zašto boli izostavljanje
Osjećaj izostavljenosti obično je rezultat isključenosti ili odbacivanja grupe ljudi koja vam se sviđa i prihvaća vas. Možda ćete se osjećati izostavljeno jer vas je grupa prijatelja ili saradnika isključila i/ili odbacila. Normalno je osjećati bol kad ste isključeni ili odbačeni jer nam je svima potrebna društvena pripadnost. Mi smo društvena bića i kada naše potrebe nisu zadovoljene, osjećamo bol i tugu. Ali samo zato što je normalno osjećati bol kad ste odbijeni, ne čini ga manje bolnim, pa je važno razviti strategije za suočavanje s odbacivanjem.
- Nedavna istraživanja pokazala su da vaš mozak obrađuje bol od odbacivanja na isti način na koji bi obrađivao fizičku bol, poput slomljene ruke.
- Društveno odbacivanje može izazvati osjećaj ljutnje, tjeskobe, depresije, tuge i ljubomore.
- Istraživači su čak otkrili da je bolno biti odbijen od grupa koje nam se ne sviđaju!
Korak 2. Podsjetite se da je odbijanje mali dio života
Svi se povremeno osjećaju izostavljeno. Osim ako niste posvađali ili nekako uznemirili svoje voljene, izostanak nije vjerovatno redovna pojava. Možete se utješiti znajući da je odbijanje koje ste upravo doživjeli privremeno i da se nećete morati osjećati cijelo vrijeme odbačenim.
Korak 3. Budite realni
Ponekad se možemo osjećati izostavljeno ako nemamo dobar razlog da se ovako osjećamo. Da biste utvrdili trebate li se osjećati izostavljeno, važno je biti realan u pogledu situacije. Biti realan znači sagledati situaciju iz svih uglova. Uzmite u obzir sve aspekte situacije, uključujući sebe, druge uključene, pa čak i okolinu. Kako biste bili realniji u pogledu situacije, bilo bi korisno učiniti sljedeće:
- Potražite dokaze da ste izostavljeni. Podržavaju li dokazi vaša osjećanja?
- Zapitajte se postoji li možda neki drugi razlog zbog kojeg se osjećate izostavljeno? Možda su imali na umu nešto drugo ili su morali nekamo žuriti.
- Je li moja percepcija ove situacije zasnovana na mojim emocijama ili na onome što se zaista dogodilo?
- Pitajte nepristrasnu osobu je li vaša procjena situacije tačna.
- Pretpostavljajte najbolje namjere drugih dok ne dobijete drugačije dokaze.
Metoda 2 od 4: Osjećajte se bolje
Korak 1. Pređite situaciju
Nakon što priznate svoja osjećanja, pokušajte prijeći situaciju tako što ćete učiniti nešto što će vam popraviti raspoloženje. Ako se osvrnete na ono što se dogodilo ili kako ste se osjećali, nećete se osjećati bolje; osjećat ćete se gore. Odmah pronađite nešto drugo na što se možete usredotočiti. Na primjer, trenutno možete tražiti dobro zapisujući tri stvari na kojima ste zahvalni. Ili možete sebi odvratiti pažnju radeći nešto drugo u čemu uživate. Na primjer:
Ako se osjećate kao da ste zaglavili kod kuće dok se prijatelji vani zabavljaju, učinite nešto da se razmazite. Kupajte se u kadi s omiljenim mirisnim svijećama i knjigom. Dugo šetajte ili trčite dok slušate muziku. Idite u grad i idite u kupovinu ili jednostavno sami pregledajte trgovine. Šta god da radite, učinite sve o sebi i usrećite sebe
Korak 2. Udahnite da biste se smirili
Odbijanje može biti vrlo uznemirujuće i zbog toga ćete se možda osjećati umorno ili pod stresom. Istraživanja su pokazala da uzimanje nekoliko minuta za vježbanje dubokog disanja može smanjiti stres i potaknuti osjećaj smirenosti.
- Da biste vježbali duboko disanje, polako udahnite duboko dok brojite do pet. Zatim zadržite dah dok ponovo brojite do pet. Zatim polako izdahnite dok brojite do pet. Pratite ovu vježbu s dva normalna udisaja, a zatim ponovite polagani duboki dah.
- Možete probati i jogu, meditaciju ili tai chi kako biste se osjećali smireno.
Korak 3. Iskoristite pozitivan razgovor o sebi da biste se ohrabrili nakon odbijanja
Izostanak može uzrokovati da se osjećate tužno i da se spustite na sebe. Korištenje pozitivnog razgovora o sebi može vam pomoći u borbi protiv ovih negativnih osjećaja i osjećati se bolje nakon što ste odbijeni. Nakon što ste izostavljeni, odvojite nekoliko trenutaka da se pogledate u ogledalo i kažete sebi nešto ohrabrujuće. Možete reći nešto u šta vjerujete ili nešto u šta biste željeli vjerovati. Neki primjeri pozitivnih afirmacija uključuju:
- "Ja sam zabavna i zanimljiva osoba."
- "Ja sam dobar prijatelj."
- "Ljudi poput mene."
- "Ljudi uživaju provoditi vrijeme sa mnom."
Korak 4. Dobro se čuvajte
Briga o sebi može učiniti da se osjećate voljeno, a ne odbačeno. To može imati mnogo različitih oblika jer se različiti ljudi osjećaju zbrinuti na različite načine. Neki primjeri uključuju kuhanje lijepog obroka, dugo kupanje u mjehurićima, rad na projektu koji volite ili gledanje omiljenog filma. Također biste trebali biti sigurni da dobro brinete o svom tijelu. Dobro se brinući o svom tijelu, šaljete mozgu signale da zaslužujete da se o njemu brine. Pobrinite se da posvetite dovoljno vremena zadovoljavanju svojih osnovnih potreba za vježbom, hranom i snom.
- Težite 30 minuta vježbe dnevno.
- Jedite uravnoteženo i hranite se zdravom integralnom hranom, poput voća, povrća, integralnih žitarica i nemasnih proteina.
- Spavajte 8 sati po noći.
Metoda 3 od 4: Suočavanje sa situacijom
Korak 1. Potvrdite svoja osjećanja
Kad smo odbijeni, možemo pokušati zanemariti svoja osjećanja kako bismo izbjegli osjećaj boli. Umjesto da pokušavate zanemariti kako se osjećate, dopustite sebi da se neko vrijeme osjećate loše. Ako ste teško povrijeđeni i osjećate se kao da morate plakati, samo naprijed. Priznavanje svojih osjećaja pomoći će vam da krenete dalje i nosite se s odbijanjem.
- Odvojite vrijeme da identificirate razlog zašto se osjećate izostavljeno, kako se osjećate, zašto se osjećate tako. Na primjer, „Osjećam se ostavljenim jer su moji prijatelji otišli na zabavu bez mene preko vikenda. Osjećam se izdano i tužno jer pomislim da im se zapravo ne sviđam.”
- Pokušajte pisati o tome kako se osjećate u dnevniku. Ako ne volite pisati, crtati ili svirati muziku koja odražava vaša osjećanja, može vam pomoći i da priznate svoja osjećanja i da se nosite s njima.
Korak 2. Razmislite o tome da nekome kažete šta se dogodilo
Ispričajte prijatelju ili članu porodice koji vam pruža podršku može vam pomoći da se osjećate bolje i izraziti svoje emocije. Može vam pomoći i da vas uvjerite da, iako su vaši prijatelji učinili da se osjećate izostavljeno i neželjeno, ljudi brinu o vama. Ako odlučite razgovarati s nekim, svakako odaberite nekoga tko vas podržava i koji će vas saslušati. Odabirom nekoga ko će vam otkloniti osjećaje ili tko vam neće pružiti dobru podršku može se učiniti da se osjećate još gore.
Korak 3. Razgovarajte sa svojim prijateljima o svojim osjećajima
Još jedno vrlo važno sredstvo za rješavanje situacija u kojima se osjećate izostavljeno od prijatelja je da im kažete kako se osjećate i upitate ih o razlozima zbog kojih su vas ostavili. Dajte im do znanja da ste se osjećali izostavljeno objasnivši koji je povod bio i zašto biste poželjeli da su vas pitali ili ostali s vama na događaju. Takođe je važno ljubazno pitati svoje prijatelje zašto je došlo do takve situacije. Nemojte pretpostavljati da su oni krivi što vas izostavljaju. Samo postavite obzirna pitanja koja mogu dovesti do plodnog dijaloga. Mogli biste reći nešto poput:
- "Osjećao sam se jako tužno kada ste prošle subote otišli na rolanje i niste me pitali. Znam da sam bio umoran u petak navečer, ali bio sam spreman raditi stvari u subotu i tek mi je X rekao da ste vani znala sam da ni mene nisu zamolili da dođem. Osjećala sam se prilično izostavljeno. Je li bilo razloga zašto niste pomislili pitati i mene?"
- "Obožavala sam zabavu na koju smo otišli prošle sedmice, ali sam se osjećala napušteno kad ste ti i X napustili razgovor. Taj novi momak nije bio zainteresiran za razgovor sa mnom, a kad sam vas tražio, nisam vas mogao nigdje pronaći i osjećao sam se stvarno izostavio jer nisam poznavao nikoga drugog. Možda nisi shvatio da se želim družiti s tobom i X -om više nego razgovarati s novim momkom? Jesi li shvatio da sam na zabavi bila sama?"
Korak 4. Otvoreno slušajte odgovore prijatelja
Možda će biti iznenađeni što ste se osjećali izostavljeno. Mogu vam reći da je vaša nedavna bolest/nedavni raskid/posjeta rodbini/nedostatak sredstava/roditeljska kontrola, šta god, bio razlog zašto nisu odlučili da vas uključe. Iskoristite ovo kao priliku da razjasnite sve njihove pretpostavke zbog kojih vas nisu ispuštali.
Budite iskreni prema sebi. Jeste li učinili neke stvari zbog kojih vaši prijatelji ne žele da vas izostavljaju? Na primjer, jeste li u posljednje vrijeme bili zahtjevni, uporni ili nepromišljeni u pogledu njihovih potreba? Ili ste ih možda malo pretrpali. Ovo je možda razlog zašto su vas uopće izostavili, kako biste pronašli prostor i mir. Ako je to slučaj, priznajte to, izvinite se i budite odlučni u izmjenama
Metoda 4 od 4: Idemo dalje
Korak 1. Neka se drugi osjećaju uključenima
Ponekad je najbolji način da se osjećate izostavljeno tokom razgovora ili na događaju, a to je učiniti da se drugi osjećaju dobrodošli i uključeni. Ovo pomaže da se skrene pažnja na to kako se zbog situacije osjećate neugodno ili povrijeđeno i daje vam moć da aktivno promijenite svoje iskustvo na događaju. Možete učiniti da se drugi osjećaju uključenim na sljedeći način:
- Nasmiješite se i pozdravite druge
- Započni razgovore
- Postavljajte pitanja o ljudima i pokušajte ih upoznati
- Budite dobar slušalac
- Budite ljubazni i pažljivi
- Pokažite iskreno interesovanje za ono što drugi imaju da kažu
Korak 2. Dogovorite stvari koje ćete raditi sa svojim prijateljima
Ako mislite da je dio izostavljanja možda posljedica vaše situacije (na primjer, težak raspored učenja, dugo radno vrijeme, kućne obaveze, hobi ili sportske obaveze itd.), Pomozite svojim prijateljima dajući prijedloge koji odgovaraju u skladu sa vašim rasporedom. Bit će cijenjen vaš pokušaj da napravite planove i ispunite ih na pola puta.
- Ako vam je zauzet raspored ometao obavljanje poslova sa svojim prijateljima, zamolite prijatelja da obavi posao s vama ili vam se pridruži u nečemu što radite svaki dan, poput odlaska u teretanu.
- Potrudite se da s prijateljima pravite planove, ali znajte kada prestati pitati. Ako vaši prijatelji odbiju vaše prijedloge nekoliko puta, možda neće htjeti nastaviti prijateljstvo. Nemojte stalno pitati da li vam prijatelji uvijek kažu ne ili često odustaju u zadnji čas.
Korak 3. Odlučite trebate li steći neke nove prijatelje
U slučaju da vas stalno izostavljaju, možda ćete morati prihvatiti da ne možete računati na te ljude kao na prijatelje i morate steći neke nove. Donesite odluku da pronađete ljude koji poštuju i brinu o vama. Iako ovo može biti teško, to je mnogo lakši izbor nego ostati s ljudima koji vas stalno ponižavaju i tretiraju vas kao otirač. Zaslužujete mnogo bolje od toga.
Razmislite o volontiranju, pridruživanju klubu u vašem području ljudima koji dijele vaša interesovanja i posjećivanju lokalnih događaja koji vas zanimaju. Okruživanje ljudima koji dijele vaša interesovanja i strasti osigurat će da ljudi koje upoznate imaju neke zajedničke stvari s vama, što može dovesti do novih prijateljstava
Savjeti
- Ako vas grupa prijatelja s kojima ste bili jako povezani odjednom počne izostavljati i neprijateljski reagirati, saznajte govori li vam netko iza leđa. Potražite bliskog prijatelja i pitajte šta se priča o vama. Vrlo često jedna zlonamjerna osoba može glasinom uništiti nečiji cijeli društveni život. To bi čak mogla biti čista laž, nešto oko čega se ne branite jer niste mogli zamisliti da to učinite. Ako se to dogodilo, identificirajte lažljivca. Širite istinu, pronađite ko je to rekao i zašto. Ponekad niste nešto uradili, već da je neko ljubomoran na vas.
- Ako ste stalno izostavljeni i nemate mrežu podrške drugih prijatelja i poznanika s kojima biste provodili vrijeme ili razgovarali o tim stvarima, potražite savjet. Obučeni savjetnik može vam pomoći u izgradnji zdrave mreže za osobnu podršku i razumjeti stvari koje vas mogu spriječiti u tome. Ponekad je potreban spoljašnji pogled.
- Ako se zbog vaših prijatelja stalno osjećate izostavljeno, nisu vrijedni toga.
- Pokušajte se preseliti i usredotočiti se na ljude koji vrijede toga ili učinite nešto u čemu uživate kako biste skrenuli misli s stvari.
- Ako su vaši prijatelji grubi prema vama kada se pokušate suočiti s njima, oni vjerojatno nisu vrijedni vašeg vremena.
- Obavezno razgovarajte sa svojim prijateljima prije nego što pretpostavite. Ako su vam oni najbliži prijatelji, možda su jednostavno uhvaćeni u zabavu, ne shvaćajući da se osjećate izostavljeno.
- Prijateljstvo izgleda dobro, pogotovo kada se nosite s preprekama, ali, ako se zbog takozvanih prijatelja općenito osjećate izostavljeno, osuđuju vas, ignoriraju, tretiraju kao dijete, često su zlonamjerni itd., A ako stvari ne mogu riješiti se pričanjem, bolje je otići i krenuti svojim putem. Pogotovo ako vas ne vide samo kao čovjeka, već kao oruđe. To je iz iskustva. Takođe nemojte držati nikoga ko želi da ide, pustite ga da ode. Postoje drugi koji te zaslužuju bolje od njih.
Upozorenja
- Nemojte se zadržavati na ljudima koji vas odluče izostaviti kao sredstvo za prekid prijateljstva ili reći nešto što su previše oprezni ili se plaše da otvoreno kažu. Mnogi ljudi radije okončavaju prijateljstva samo udaljavanjem nego riskiraju sukob. Ne traju sva prijateljstva i važnije je prepoznati nespojivost za ono što jeste, nego sebe kriviti za to ili ponižavati. Možda ste odrasli i promijenili se u različitim smjerovima.
- Ne iznosite vjeru potpuno strancima ili ljudima koji ne dijele vašu vjeru. Sačuvajte tu temu za prijateljske razgovore s ljudima koji uglavnom dijele vaše gledište.
