Za neke ljude žvakanje žvakaće gume povremena je poslastica. Za druge bi to mogla biti svakodnevna navika koja graniči s kompulzivnim ponašanjem. Ako vjerujete da vaša navika žvakanja žvakaćih guma nije pod kontrolom, učenje o tome kako prekinuti i zamijeniti naviku može vam pomoći spasiti zube, ali i džepnu knjižicu.
Koraci
1. dio od 2: Prekidanje navike
Korak 1. Odredite kada i zašto žvačete
Važan dio izbacivanja bilo koje navike je da toga postanete potpuno svjesni. To uključuje otkrivanje kada se najviše navikavate na tu naviku, šta se dešava oko vas kada steknete naviku i šta imate od toga.
- Pokušajte odrediti kada najviše žudite za komadom žvakaće gume. Na primjer, radite li nešto kako biste se nosili sa stresom ili žvaćete žvaku za kompulzivno osvježavanje usta? Drugim riječima, koje nagrade vam daje žvakaća guma?
- Razmislite o osjećajima koje možete vezati za žvakanje žvakaće gume. Je li to nešto što povezujete s dječjim odlascima u slatkiše? Žvaćete li žvaku za izbjegavanje drugih loših navika, poput pušenja?
- Provjerite imate li okolišne, emocionalne ili situacijske okidače koji vas mogu natjerati da posegnete za žvakom. Bilo bi korisno znati te okidače dok napredujete.
Korak 2. Posvetite se promjeni
Prije nego što zaista pokušate prekinuti svoju lošu naviku, važno je da se posvetite promjeni koju ćete poduzeti. Studije su pokazale da je predanost sastavni dio svake promjene ponašanja i da je od vitalnog značaja za vaš uspjeh u tom poduhvatu.
- Utvrdite da li se samo odričete žvakaće gume (i da li ćete i dalje moći žvakati običnu žvaku), ili se odričete svih vrsta žvakaćih guma. Imati neku drugu vrstu žvakaće gume na koju bi se mogli vratiti mogao bi olakšati prestanak žvakaće žvake.
- Shvatite zašto odlučujete prekinuti ovu naviku. Jesu li to zdravstveni/higijenski razlozi, financijski razlozi ili nešto sasvim drugo?
- Saznanje zašto odustajete može vam olakšati održavanje motivacije. Na primjer, u novčaniku ćete vidjeti više novca ili ćete primijetiti da vas zubi i čeljust manje bole.
- Mislite pozitivno o ishodu. Vjerujte u sebe i svoju sposobnost da se promijenite.
- Potražite pomoć drugih. Zamolite svoje prijatelje, članove porodice i kolege da vas spriječe ako vas primijete da ležerno posežete za žvakom.
Korak 3. Dajte sebi krajnji datum
Kada odlučujete prekinuti bilo koju naviku, dobra je ideja postaviti realističan datum završetka koji vam omogućava da napredujete zdravim tempom. Ne postoji utvrđen konsenzus o tome koliko će vremena trebati da se razbije navika, jer svačije tijelo/um različito rade s stvaranjem navike. Dobro pravilo je da si date barem dva mjeseca da potpuno izbacite tu naviku.
Studije pokazuju da dnevno formiranje navika može potrajati u prosjeku 66 dana prije nego što se novo ponašanje (u ovom slučaju, sve što zamjenjuje žvakaću gumu) potpuno integrira
Korak 4. Postavite uzastopne ciljeve
Možda će biti teško prestati žvakati žvakaću žvaku u potpunosti preko noći, pogotovo ako ste žvakali dugi niz godina ili ste koristili žvaku za suočavanje sa stresom. Ako se upustite u izazov očekujući trenutne i potpune rezultate, možda ćete biti razočarani samim sobom. Umjesto toga, postavite mini ciljeve koji će vam pomoći da na kraju postignete potpunu slobodu od žvakanja žvake.
- Prvo se riješite svoje svakodnevne, svakodnevne navike žvakanja žvakaćih guma. Ako ste nekada posezali za žvakaćom žvakom kad vam je dosadno, gledali TV ili putovali, poradite prvo na izbacivanju tog dijela svoje navike.
- Možda je vrlo teško prestati žvakati žvaku kada ste pod stresom. Smatrajte da je žvakanje stresa cilj koji će doći kasnije, možda kao posljednja dozvoljena prilika za žvakanje žvakaćih guma.
- Postavite sebi datum završetka. Odlučite da ćete do određenog datuma potpuno napustiti naviku i pokušajte postaviti razumne datume za svaki korak svog napretka na tom putu.
Korak 5. Pratite svoj napredak
Važno je pratiti svoj napredak, kako vas motivirati, tako i pratiti svoje ciljeve. Najlakši način da pratite svoj napredak sa svakom novom promjenom načina života je da vodite dnevnik ili dnevnik.
- Svaki dan dugo pišite o vremenima kad ste popustili i žvakali žvakaću gumu, kao i o tome kada ste prevladali svoju žudnju.
- Zabilježite vrijeme, dan i okolnosti svake žudnje koju ste prevladali ili ste joj se predali. Ovo vam može pomoći da imate bolji uvid u svoje navike i žudnju.
Korak 6. Izbjegavajte sabotiranje sebe
Mnogi ljudi koji pokušavaju razbiti naviku završe slučajno sabotirajući vlastite napore. To najčešće čine zaključivanjem da nakon određenog napretka zaslužuju "poslasticu" odajući se navici koju pokušavaju izbaciti.
- Riješite se svih žvakaćih guma koje trenutno imate i izbjegavajte više kupovinu.
- Nemojte se pravdati. Očekuje se da će se s prekidom svake navike dogoditi promašaj, ali priznajte ih kao propuste umjesto "dana varanja".
Korak 7. Nagradite svoje uspjehe
Važno je priuštiti si male nagrade kad god dosegnete prekretnicu. Ovo vam može pomoći da vas motivira da se još više potrudite za sljedeću prekretnicu, a može vam pomoći i da osjetite da su vaši napori vrijedni truda. Međutim, važno je da se nagradite zdravim poslasticama, umjesto da sebi dopustite da žvaćete žvakaću žvaku nakon toliko truda da prestanete.
- Pokušajte se počastiti aktivnostima u kojima uživate. Kupite kartu za kino, posjetite muzej koji volite ili krenite na jednodnevni izlet u omiljeni zabavni park.
- I sami možete sebi dodijeliti nagrade za hranu - ali pokušajte odabrati zdrave nagrade, kao što je jedan kvadrat tamne čokolade. Kontraproduktivno je jesti sladoled ako pokušavate odustati od žvakaće gume.
Dio 2 od 2: Pronalaženje zamjene
Korak 1. Negujte novi način postojanja
Nemojte samo razmišljati o prekidu ove (ili bilo koje) navike kao puki prestanak jedne aktivnosti. Umjesto toga, razmislite o tome što radite kao način da se iznova otkrijete. Prekidanjem navike efikasno ulazite u novi način života koji nije ometan vašom emocionalnom ili fizičkom zavisnošću od navike.
- Koristite ovaj način razmišljanja kako biste bili motivirani. Kad god vam se zaželi varati, podsjetite se da je "stara" verzija sebe trebala žvakati žvaku, dok ste "nova" jača.
- Razmislite o uključivanju drugih promjena načina života u svoj novi način postojanja. Možda i novo što radite češće, ili se potrudi uključiti se u volonterski rad.
Korak 2. Posegnite za zdravim grickalicama
Ako ste koristili žvakaće gume da zadovoljite potrebu za žvakanjem, umjesto toga pokušajte jesti zdravije grickalice. Možete izabrati hrskave ili žvakaće grickalice koje vam neće istrošiti zube niti povećati unos šećera.
- "Gummy" žvakaće voće i sir od konopca mogu se koristiti kao zdrava alternativa gumi za zube.
- Hrskava hrana poput kriški jabuke ili bebe šargarepe takođe može zadovoljiti vašu potrebu za žvakanjem bez truljenja zuba. Oni također povećavaju pljuvačku u ustima, što smanjuje bakterije koje mogu uzrokovati karijes i druge zubne probleme.
Korak 3. Osvježite dah bez žvakaće gume
Ako ste žvakali žvakaću gumu za održavanje svježih i čistih usta, možete pronaći druge, zdravije načine za osvježavanje daha i čišćenje zubi. Ključ za održavanje čistih usta je uklanjanje čestica hrane i naslaga, kao i ubijanje bakterija koje izazivaju miris u vašem dahu.
- Izbjegavajte smrdljivu hranu kako biste smanjili želju za žvakanjem žvake.
- Četkajte i koristite konac umjesto žvakaće gume. Koristite pastu za zube koja ostavlja usta čistim i svježim, a sa sobom u torbici ili ruksaku nosite putnu četkicu za zube, pastu za zube i konac za zube.
- Dodajte bočicu za ispiranje usta putničke veličine da biste ostavili usta dodatnim čistim. Ispiranje usta će također pomoći u ubijanju bakterija koje izazivaju neugodne mirise kako bi vaš dah bio što svježiji.
- Nosite metvice za dah, sprej za disanje ili trake za disanje koje se rastvaraju u ustima. Sve ovo će vam pomoći da svježe dišete u pokretu bez posezanja za žvakom.
Korak 4. Pronađite bolje načine za upravljanje stresom
Neki ljudi žvaću žvaku kako bi lakše upravljali stresom na poslu, na putu ili u svakodnevnim situacijama. No, postoje zdraviji načini za rješavanje stresa, od kojih su mnogi učinkovitiji i daju dugotrajnije rezultate.
- Vježbajte. Čak i 20 -minutna šetnja ili trčanje mogu vam pomoći u ublažavanju stresa i ostavljajući vam osjećaj energije odmah.
- Koristite tehnike dubokog disanja da se odmah smirite. Udahnite i izdahnite iz dijafragme (ispod grudnog koša) i polako udišite. Na udisaj računajte do pet, zadržite ga pet sekundi i izdahnite pet sekundi.
- Probajte meditaciju. Udobno se smjestite i usredotočite se na dah, koristeći tehniku dubokog disanja. Pokušajte sačuvati svoj um od smetnji. Svaki put kad vam um odluta, vratite fokus na dah.
- Smanjite unos kofeina, nikotina i alkohola. Zbog toga se možete osjećati tjeskobno ili čak fizički nervozno.
Korak 5. Umjesto toga žvačite žvaku bez šećera
Žvakaća guma nije nužno nezdrava, ali žvakaća guma puna je šećera koji može povećati bakterije u ustima. Umjesto žvakaće gume, pokušajte žvakati žvaku bez šećera. Žvakaća guma povećava pljuvačku u ustima, što će smanjiti broj bakterija. Ako ga žvačete nakon obroka, čak možete neutralizirati kiseline u ustima.
Ako ste zabrinuti oko pronalaska zdrave desni, potražite pečat prihvaćanja Američkog stomatološkog udruženja (ADA). Ovo se odobrava samo žvakaćim gumama bez šećera za koje je utvrđeno da su i sigurne za žvakanje i korisne za vaša usta
Savjeti
- Ne pokušavajte prestati žvakati žvakaću žvaku odjednom. Pokušaj da prekinete bilo koju naviku preko noći samo će vas frustrirati i razočarati. Postavite realne ciljeve u razumljivom vremenskom okviru.
- Usredotočite se na zdrave alternative kako biste zamijenili svoju naviku žvakanja žvakaćih guma.
