Rosacea je kronični poremećaj koji uzrokuje pojavu crvenila, mrlja, prištića ili zadebljanja kože lica, vrata, nosa, ušiju, vrata i prsa. Iako nema lijeka, za rosaceu je potrebno medicinsko liječenje jer njeno neliječenje može uzrokovati pogoršanje stanja. Ako imate rosaceu, vjerojatno ćete izbjeći okidače koji uzrokuju pojavu upale, što može uključivati vježbe; međutim, vježba smanjuje stres i pomaže vam da ostanete u formi, što može smanjiti pojavu napadaja. Na sreću, možete smanjiti ili čak eliminirati napade izazvane vježbom pronalaženjem odgovarajućeg intenziteta vježbe, kontroliranjem uvjeta pod kojima vježbate i promjenom načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Pronalaženje pravog intenziteta
Korak 1. Izbjegavajte vježbe visokog intenziteta
Vježbe visokog intenziteta mogu biti odličan način da ostanete u formi, ali mogu izazvati i rozaceu. Na sreću, mnoge vježbe koje vas održavaju u formi manjeg su intenziteta, poput plivanja, hodanja, joge i kardio rutina s malim utjecajem. Cilj je izbjeći pretjerano naprezanje i umor mišića.
- Izbjegavajte anaerobne aktivnosti, poput dizanja utega, koje zamaraju mišiće.
- Plivanje može biti dobra aerobna vježba, a voda u bazenima može biti dobra za vašu kožu.
- Hodanje je također dobra vježba, samo pazite da hodanje budete niskog ili umjerenog intenziteta. Ne biste trebali ostati bez daha i trebali biste moći voditi razgovor dok hodate.
Korak 2. Razgovarajte sa svojim dermatologom
Vaš dermatolog će vam možda dati neke savjete o vježbama koje možete isprobati ili proizvodima za upotrebu koji vam mogu pomoći da izbjegnete pojavu rozacee tokom vježbanja. Vaš lekar će vam takođe možda moći napisati recept.
- Obavezno obavijestite svog liječnika koje su aktivnosti koje ste pokušali uzrokovali pojavu napadaja i pogoršali vaše stanje. Takođe želite da detaljno opišete uslove pod kojima ste tada radili.
- Vaš liječnik može imati i prijedloge o drugim stvarima koje možete učiniti kako biste smanjili rizik od pojava upale tijekom vježbanja s rozaceom ili druge terapije koje biste mogli isprobati.
Korak 3. Prekinite svoju rutinu
Čak i pri niskom ili umjerenom intenzitetu, dugotrajno vježbanje može uzrokovati da se previše zagrijete, što može dovesti do pogoršanja. To možete spriječiti tako što ćete povremeno tijekom dana vježbati kratke periode.
- Na primjer, ako obično hodate sat vremena, ali to uzrokuje pojavu napada, mogli biste ići u četiri šetnje po 15 minuta u toku dana.
- Održavanje vremena koje vježbate na između 10 i 20 minuta obično predstavlja najmanji rizik da će vježba pogoršati vaše simptome.
Korak 4. Usporite
Kad vam se broj otkucaja srca poveća i jače se znojite, povećavate mogućnost izbijanja rozacee. Smislite što možete učiniti prije nego što dođete do te točke, a zatim ne idite dalje od toga.
- Ovo će se razlikovati od osobe do osobe, pa ćete morati malo eksperimentirati prije nego što pronađete nivo koji vam odgovara. Na primjer, ako trčanje pogoršava vaše simptome, možda biste trebali pokušati hodati. Ako hodanje i dalje izaziva upale, hodajte sporije.
- Možda ćete i dalje moći raditi vježbe tipa koje se obično rade tokom intervalnih treninga, poput sklekova ili iskoraka, ali umjesto da ih radite brzo u kratkim intervalima, radite ih sporije i namjerno u dužim intervalima (razmislite o dvominutnim intervalima umjesto intervala od 30 sekundi ili jedne minute).
Metoda 2 od 3: Kontrola uslova
Korak 1. Provjerite vremensku prognozu
Prije nego vježbate vani, čak i ako samo idete u brzu šetnju, morate znati šta možete očekivati. Da biste izbjegli pojavu upale, vježbe ćete poželjeti premjestiti u zatvorene prostorije za najtoplijih dana.
- Ako vježbate vani po sunčanom danu, uvijek nosite kremu za sunčanje, čak i ako je oblačno. Opekotine od sunca pogoršat će vašu rozaceu, pa kožu uvijek štitite.
- U toplijim danima općenito je najbolje vježbati na otvorenom u zoru ili u sumrak, kada je sunce niže na horizontu i nije tako vruće.
Korak 2. Vježbajte u zatvorenim prostorima s dobrom ventilacijom
Protok zraka može spriječiti pojavu rozacee tokom vježbanja. Ako vježbate u zatvorenom prostoru, odaberite otvoreno okruženje ili vježbajte ispred ventilatora ili otvorenog prozora.
Također želite biti sigurni da je prostorija u kojoj vježbate relativno hladna. Smanjite klima uređaj za nekoliko stupnjeva kako bi prostorija postala hladnija prije nego počnete vježbati ili upotrijebite stacionarni ventilator
Korak 3. Ohladite se
Održavanje kože hladnom može spriječiti pojavu upale čak i pri povećanju broja otkucaja srca i povećanju temperature jezgre tijekom vježbanja umjerenog intenziteta. Jedan od načina da to učinite je da se uvjerite da ne vježbate na direktnoj sunčevoj svjetlosti.
- Navlačenje hladnog, vlažnog peškira oko potiljka može vam pomoći, kao i držanje ledene vode u bočici s raspršivačem da vam poprska lice.
- Grickanje komadića leda može i vas rashladiti, ali nemojte žvakati led dok se krećete i pazite da se ne ugušite.
- Bočicu ledene vode uvijek nosite sa sobom kako biste mogli pijuckati vodu dok vježbate kako biste se rashladili i održali hidratacijom.
Korak 4. Premjestite vježbu u bazen
Ako se u vašoj blizini nalazi fitnes klub s bazenom, razmislite o tome da se prijavite na čas aerobika u vodi. Ove klase s niskim utjecajem pružit će vam dobru vježbu bez previše zagrijavanja. Moći ćete vježbati dok vam je hladno i ugodno.
- Otpor vježbe daje vam bolji trening nego da radite iste pokrete na kopnu, ali u isto vrijeme voda ima i učinak hlađenja na vašu kožu.
- PH ravnoteža vode u bazenu takođe može imati pozitivan uticaj na vašu kožu.
- Klonite se saune ili hidromasažne kade jer će to pogoršati vaše stanje.
Metoda 3 od 3: Prilagođavanje načina života
Korak 1. Redovno vježbajte
Ako se svakodnevno bavite aktivnostima niskog do umjerenog intenziteta, vaše će se tijelo s vremenom naviknuti na tu razinu stresa ili fizičkog napora, pa će biti manje vjerojatno da će aktivnost pogoršati vašu rozaceu.
- Možda ćete se u početku morati nositi s blagim napadima, ali održavanje stalnog nivoa fizičke aktivnosti na kraju će smanjiti vaš stres na tijelo.
- Nasuprot tome, ako vježbate samo dva ili tri puta tjedno, postoji mnogo veća vjerovatnoća da će vam se simptomi razbuktati, čak i ako se bavite samo aktivnostima niskog do umjerenog intenziteta.
Korak 2. Pijte puno vode
Ako imate rosaceu, hidratacija je jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti kako biste spriječili i kontrolirali pojavu napadaja. Hidratacija je također važna ako vježbate, bez obzira na intenzitet.
- Pokušajte piti najmanje 2,2 litre vode dnevno ako ste žena ili 3 litre vode dnevno ako ste muškarac kako biste ostali dobro hidrirani. Pomoću testa urina možete utvrditi pijete li dovoljno vode. Ako vam je urin čist, to je znak da ste dobro hidrirani.
- Kada vježbate, gubite vodu u obliku znoja. Izvažite se prije i poslije vježbe kako biste utvrdili koliko vode gubite. Popijte veliku čašu vode (između 16 i 20 unci) za svaki kilogram tečnosti koji izgubite tokom vježbe.
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja izaziva upalu
Namirnice koje su uobičajene u tipičnoj zapadnjačkoj prehrani, poput pizza, preljeva za salate i prerađenog mesa poput kobasica, sadrže omega-6 masne kiseline koje izazivaju upale i povećavaju šanse za pojavu.
- Pokušajte se kloniti hrane za koju se zna da uzrokuje rosaceu, poput suhe fermentirane hrane, začinjene hrane, octa, alkohola, voća i povrća, mliječnih proizvoda, soje, jetre, čokolade, sira i hrane bogate histaminima.
- Zamijenite ovu hranu hranom koja ima više omega-3 masnih kiselina, poput organskog mesa koje se hrani travom i mliječnih proizvoda i divlje ribe.
- Riblje i laneno ulje smanjuju upalu, ali biljna ulja poput kukuruznog ili suncokretovog ulja potiču upalu. To znači da biste trebali izbjegavati prženu hranu koja se kuha u ovim uljima.
Korak 4. Izbjegavajte stimulanse i diuretike
Bilo koji stimulansi ili diuretici, poput kofeina, nikotina i alkohola, mogu nanijeti pustoš na vašoj koži i uzrokovati upale. Osim toga, mogu uzrokovati širenje krvnih žila i upalu vaše kože.
Diuretici uzrokuju dehidraciju, što može uzrokovati izbijanje kože ili pojavu simptoma rozacee, čak i ako pijete puno vode. Kofein i alkohol imaju diuretski učinak
Korak 5. Identificirajte druge pokretače u vašoj prehrani
Rosacea je više od problema s vašom kožom. Bilo koja alergija ili osjetljivost na određene vrste hrane može uzrokovati upalu koja vas dovodi u veći rizik od pojave upale tijekom vježbanja.
- Neki uobičajeni okidači uključuju kvasac, alkohol i kofein, mliječne proizvode, šećer, prerađenu hranu i trans masti.
- Vrući napici poput kakaa, kafe, čaja i jabukovače mogu izazvati pojavu plamena.
- Ne uklanjajte sve iz svoje prehrane odjednom. Radije započnite dnevnik hrane i eliminirajte jednu po jednu stvar kako biste mogli precizno izmjeriti reakciju vašeg tijela. Ako eliminacijom jedne vrste hrane ništa ne promijenite i to je hrana u kojoj uživate, možete je vratiti u svoju prehranu.
Korak 6. Vlažite kožu na odgovarajući način
Pravilno hidratiziranje kože, posebno kada imate upale, pomaže u obnovi prirodne obrane kože i učinit će vašu kožu manje osjetljivom i neugodnom za vas.
- Klonite se hidratantnih krema i sredstava za ispiranje lica na bazi kemikalija, uključujući hidratantne kreme i sredstva za ispiranje lica koja sadrže alkohol. Odaberite proizvode koji su formulirani za osjetljivu kožu ili propisane ljekovite proizvode.
- Pitajte svog dermatologa za preporuke. Trebali bi biti u mogućnosti predložiti dobre proizvode bez recepta koje možete koristiti bez pogoršanja rozacee.
Korak 7. Razgovarajte sa svojim dermatologom o lijekovima i tretmanima
Vaš dermatolog možda zna za kremu ili losion na recept, kao i za druge medicinske tretmane koji bi mogli poboljšati vašu kožu i smanjiti vjerovatnoću pojava upale.
- Ako nerado isprobavate prirodne lijekove ili ste ih isprobali i ustanovili da su relativno neučinkoviti, možda biste trebali isprobati neki recept na recept.
- Recite svom ljekaru šta ste tačno pokušali ili učinili u prošlosti, kao i koje su određene aktivnosti izazvale pojavu napada. To će im pomoći da identificiraju najbolje mogućnosti koje možete isprobati.
- Važno je da surađujete sa svojim dermatologom kako biste spriječili pojavu napada, jer se stanje može pogoršati ako se ne liječi pravilno.
