IBS, ili sindrom iritabilnog crijeva, je problem gastrointestinalnog trakta koji uzrokuje grčeve, nadutost i druge trbušne tegobe. Suočavanje sa svakim danom može biti izuzetno frustrirajuće, a može biti i neugodno razgovarati o tome s drugima. Niste sami-mnogi ljudi pate od ovog stanja i imaju problema s upravljanjem i redovitim rješavanjem. Iako biste trebali razgovarati s liječnikom o ozbiljnoj boli i simptomima, poput vrućice, mučnine, anemije ili rektalnog krvarenja, možda ćete moći umanjiti svoje svakodnevne simptome nekim brzim, prirodnim lijekovima i prilagodbom načina života.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjena dijete
Korak 1. Podijelite obroke na manje porcije
Umjesto tradicionalnog doručka, ručka i večere, razmislite o tome da svoj dnevni meni podijelite na 5 ili 6 manjih, češćih obroka. Ovu prilagodbu napravite nekoliko tjedana i provjerite primjećujete li pozitivnu razliku u simptomima IBS -a!
- Razgovarajte s liječnikom ili dijetetičarom o posebnim preporukama za manje obroke.
- Na primjer, možete pojesti lagani doručak u 8:00, drugi mali obrok u 11:00, drugi lagani obrok u 13:00, itd.
Korak 2. Postepeno dodajte više vlakana u svoju ishranu
Ne jedite odjednom tonu hrane bogate vlaknima-umjesto toga, polako prebacite svoje uobičajene obroke i grickalice s više vlakana. Ako jedete previše vlakana odjednom, možda ćete imati dodatne grčeve i gasove u sistemu. Odlučite se za hranu poput pasulja, svježeg voća i povrća, hljeba od integralnih žitarica, riža i drugih osnovnih namirnica.
- Prilagodite svoju prehranu kroz nekoliko sedmica. Na primjer, ako obično ne jedete puno integralnih žitarica, počnite s 1 kriškom integralnog kruha na svake 4 kriške bijelog kruha ili nečim sličnim.
- Voće i povrće može biti odličan izvor vlakana! Voće s kožom, poput krušaka, jabuka i malina može vam dati puno vlakana, kao i povrće poput kuhane brokule, zrna repe, zelenog graška i prokulice.
- Pitajte svog liječnika je li dodatak vlakana dobra opcija za vas. To bi moglo pomoći vašem tijelu da se bolje prilagodi povećanom sadržaju vlakana.
Korak 3. Izbjegavajte hranu koja izaziva vaš IBS
Imajte na umu da je vjerojatnije da će određene namirnice izazvati pogoršanje od drugih, poput opcija bogatih glutenom ili posebno plinova. Smanjite unos gaziranih pića, kupusa, karfiola, brokolija, alkohola i bilo koje druge hrane ili pića koja vam mogu dati dodatni gas. Osim toga, ograničite količinu proizvoda od ječma, raži ili pšenice koje redovno jedete-čak i ako niste intolerantni na gluten, ova hrana može pogoršati simptome IBS-a.
FODMAP -ovi, posebna kategorija ugljikohidrata, također mogu izazvati vaše simptome. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome kako ograničiti ovu hranu iz prehrane kako ne biste osjećali toliko boli
Korak 4. Smanjite upotrebu mliječnih proizvoda
Pratite koliko mlijeka, sira, jogurta i drugih mliječnih proizvoda redovno jedete i pijete. Koliko god ova hrana bila ukusna, možda ćete pogoršati IBS. Za posebne preporuke o prehrani, obratite se liječniku ili dijetetičaru za pomoć pri izradi prilagođenog plana obroka.
Da li ste znali?
Začinjena hrana i pića s kofeinom također mogu uzrokovati simptome IBS -a.
Korak 5. Ograničite hranu s dodatkom fruktoznog šećera
Razmislite koliko često pijete sodu, slatkiše ili druge slatkiše s umjetnim okusom. Ako hrana sadrži fruktozu ili kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze, vaši simptomi IBS -a mogu se pojačati. Potražite zdravije zamjene za suzbijanje slatkih želja, poput naranči, grejpa, banana ili miješanih bobica.
Voće poput jabuka i krušaka ima puno fruktoze i može izazvati simptome
Metoda 2 od 3: Opuštanje za ublažavanje simptoma
Korak 1. Pokušajte svjesnom meditacijom poboljšati simptome
Odvojite 15 do 20 minuta svog dana za vježbanje dubokog disanja i samorefleksije. Dajte svom umu i tijelu vrijeme da se opuste kako ne biste bili toliko fokusirani na simptome IBS -a. U sljedećih nekoliko mjeseci nastavite vježbati ovu vrstu meditacije i provjerite primjećujete li pozitivnu razliku!
Razgovarajte s liječnikom o konkretnim prijedlozima o tome kako meditirati i opustiti se. Možda će vam moći ponuditi određene prijedloge i vježbe koje možete isprobati
Korak 2. Održavajte pravilan raspored sna
Ako ste odrasli, pokušajte spavati najmanje 7 sati svake noći. Ako niste dobro odmorni, možete se osjećati uznemirenije i pod stresom, što može pridonijeti vašem IBS-u. Potrudite se da postavite dosljedan raspored spavanja kako ne biste osjećali pospanost ili nervozu tokom cijele sedmice.
Pokušajte ići na spavanje i buditi se u isto vrijeme svaki dan
Korak 3. Ograničite količinu stresa u svom životu
Razmislite o svom dnevnom rasporedu i pokušajte shvatiti čega se najviše plašite tokom svoje sedmice. Zapitajte se postoji li način da ograničite ili u potpunosti riješite ove stresore i pokušajte unijeti potrebne promjene u svoju dnevnu rutinu. Tijekom proteklih sedmica procijenite svoje raspoloženje i raspored i provjerite osjećate li se uopće sretnije ili manje pod stresom.
Stres može pogoršati simptome IBS -a
Korak 4. Koristite terapiju opuštanja ili hipnoterapiju
Provjerite na internetu i provjerite postoje li u vašoj blizini stručnjaci za hipnoterapiju ili terapiju opuštanja. Zakažite termin u klinici, a zatim provjerite osjećaju li se simptomi nakon odlaska na sesiju. Možda biste htjeli prvo razgovarati sa svojim redovnim ljekarom i vidjeti šta vam preporučuju.
Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) mogla bi biti dobra opcija za ublažavanje simptoma IBS -a
Korak 5. Isprobajte vježbe disanja kako biste smanjili stres
Udahnite 4 sekunde, računajući dok udišete. Izdahnite na isti način, brojeći do 4 dok hodate. Ako se osjećate pod stresom ili želite da se pojave simptomi, ponovite ovaj proces disanja 5-10 puta kako biste malo razbistrili glavu.
- Napravite pauzu ako osjetite vrtoglavicu ili ošamućenost nakon ovoga.
- Takođe možete izgovoriti riječ poput "opustite se" ili "smireno" umjesto brojanja.
- Ako ste manje pod stresom, manja je vjerojatnost da ćete pokazati simptome.
Korak 6. Vizualizirajte pozitivne slike kako biste ostali opušteni
Zatvorite oči i razmislite o nečemu zbog čega se osjećate opušteno. Duboko udahnite dok se stavljate na ovo mirno mjesto i pokušajte zamisliti što vaša osjetila proživljavaju u ovom novom okruženju. Kad se osjećate sigurno i opušteno, shvatite odakle potječu simptomi vašeg IBS -a i pokušajte opustiti ovo područje stresa.
Iako ovo možda neće u potpunosti riješiti vaše simptome, ova vježba vam može pomoći da se opustite i osjećate da imate veću kontrolu nad svojim osjećajima i simptomima
Korak 7. Budite oprezni prije isprobavanja bilo kakvih popularnih lijekova
Posavjetujte se s liječnikom prije nego isprobate bilo kakve biljne dodatke ili druge samoproglašene lijekove za IBS. Umjesto toga, usredotočite se na konkretne, medicinski provjerene tehnike i postupke, poput promjene prehrane i vježbi opuštanja. Ne pokušavajte nikakve posebne ili alternativne tretmane dok prethodno ne dobijete odobrenje ljekara.
Na primjer, nema mnogo medicinskih dokaza ili potpora da biljni tretmani ili eterična ulja mogu ublažiti simptome IBS -a
Metoda 3 od 3: Kada zatražiti medicinsku njegu
Korak 1. Posjetite svog liječnika ako osjetite simptome IBS -a
Ako osjetite neke veće promjene u crijevnim navikama ili imate druge simptome IBS -a, važno je posjetiti liječnika radi dijagnoze. Razgovarajte o svojim simptomima i koliko dugo traju. Oni mogu potvrditi ili isključiti IBS kao uzrok vaših simptoma i pokrenuti testove kako bi se uvjerili da vaše simptome ne uzrokuje ozbiljnije stanje, poput raka debelog crijeva.
- Uobičajeni simptomi IBS -a uključuju bol u trbuhu ili grčeve, nadutost, prekomjerne plinove, proljev ili zatvor te sluz u stolici.
- Vaš liječnik može obaviti fizički pregled, kao i testove snimanja (poput kolonoskopije ili CT -a) i laboratorijske pretrage kako bi utvrdio što uzrokuje vaše simptome.
- Vaš liječnik će također htjeti znati izaziva li specifična hrana vaš IBS, dolazi li i prolazi ili se zbog nečega osjećate bolje ili lošije.
Korak 2. Obavijestite svog ljekara ako imate teške simptome
Ako se ne liječi, teški IBS može uzrokovati ozbiljne komplikacije. Odmah obavijestite svog liječnika ako imate neobjašnjiv gubitak težine, ozbiljan proljev ili povraćanje, rektalno krvarenje, intenzivan umor, poteškoće pri gutanju ili druge teške simptome.
Korak 3. Razgovarajte o medicinskim tretmanima ako prirodni lijekovi nisu dovoljni
Ako imate blagi IBS, možda ćete ga moći učinkovito upravljati promjenama načina života i kućnim lijekovima. Međutim, ako su vaši simptomi ozbiljniji, možda će vam trebati dodatni medicinski tretmani kako biste ih stavili pod kontrolu.
