Išijatična bol nastaje kada hernija ili izbočeni disk u donjem dijelu leđa stegne vaš bedreni živac, što rezultira nesnosnom boli u donjem dijelu leđa. Ovaj bol obično zrači s jedne strane vašeg tijela, kroz bedro. Išijatična bol obično nestaje sama od sebe nakon nekoliko tjedana. U međuvremenu, obično možete sami upravljati bolom. Ako bol potraje ili se pojača, razgovarajte s liječnikom o dodatnom liječenju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Smanjivanje rizika od išijasa
Korak 1. Podignite kukovima i nogama, a ne leđima
Držite leđa ravno i savijte se u koljenima prilikom podizanja. Pustite donji dio tijela da radi, koristeći ruke za hvatanje. Ako trebate podići nešto veliko ili nezgrapno oblikovano, pronađite nekoga da vam pomogne.
Izbjegavajte uvijanje i podizanje u isto vrijeme jer to dodatno opterećuje donji dio leđa
Korak 2. Vježbajte dobro držanje dok sjedite, stojite i spavate
Dobro držanje štiti vaša leđa od prekomjernog pritiska i može smanjiti rizik od razvoja išijasa. Ako često grčite ili se saginjete, potrudite se ispraviti držanje i ojačati leđa i mišiće jezgre.
- Stanite uz zid kako biste procijenili svoje držanje. Samo zadnjica, ramena i potiljak trebaju dodirivati zid. Kliznite rukom iza leđa da provjerite ima li mjesta. Ako postoji značajan prostor između leđa i zida, povucite pupak prema kičmi kako biste spljoštili leđa.
- Ista ravna leđa trebala bi imati dok sjedite. Neka vam ramena budu ravna, s lopaticama u liniji sa obje strane kičme. Noge bi vam trebale biti ravne na podu. Možda ćete morati spustiti stolicu ili pronaći podnožje za noge kako biste to postigli.
- Učinite sve što možete da poboljšate svoje držanje ako je potrebno. Promjene u vašem držanju mogu potrajati. Budite strpljivi i radite na tome svjesno svaki dan malo. Vremenom ćete vidjeti rezultate.
- Provjerite svoje držanje u ogledalu dok stojite i sjedite kako biste bili sigurni da dobro držite tijelo.
Korak 3. Vježbajte kako biste povećali svoju fleksibilnost i snagu jezgre
Vježbe poput dasaka i mostova ne zahtijevaju nikakvu otmjenu opremu i izgradit će snagu i fleksibilnost vaših mišića.
- Da biste napravili dasku, lezite potrbuške na pod. Za ublažavanje možda ćete htjeti upotrijebiti podlogu za vježbanje. Podignite se na podlaktice i vrhove prstiju. Laktovi bi vam trebali biti direktno ispod ramena. Diši duboko. Počnite držeći položaj 2 ili 3 udisaja, a zatim otpustite. Kako se vaša snaga poboljšava, postupno povećavajte vrijeme zadržavanja položaja daske.
- Da biste napravili most, ležite na leđima i savijte koljena tako da vam stopala budu ravno na tlu. Zategnite trbušne mišiće da podignete kukove od tla, držeći ruke ravne uz tijelo. Duboko dišite dok držite položaj mosta. Otpustite nakon 2 ili 3 udisaja.
- Ako već imate išijas ili niste vježbali neko vrijeme, razgovarajte sa svojim liječnikom ili fizioterapeutom o vježbama koje vam odgovaraju.
Korak 4. Pravite redovne pauze kada sjedite duže vrijeme
Ako posao, škola ili druge aktivnosti zahtijevaju da sjedite duže vrijeme, stojite i šetate svakih 20 ili 30 minuta. Krećite se najmanje 5 minuta prije nego što se vratite u sjedeći položaj.
- Ako stajanje nije moguće, krećite se u stolici svakih 10 do 15 minuta kako biste promijenili težinu. To pomaže u raspodjeli težine na kralježnici.
- Dugo sjedenje stvara preveliki pritisak na donji dio kralježnice i može dovesti do ishijadične boli, čak i ako imate dobro držanje.
Korak 5. Održavajte zdravu tjelesnu težinu
Prekomjerna težina povećava stres na kralježnici. To može uzrokovati pritisak na diskove i dovesti do hernije. Hernija diska može prignječiti vaš bedreni živac, što dovodi do boli. Ako imate višak kilograma, razmislite o suradnji sa zdravstvenim radnikom na izradi programa prehrane i vježbanja.
- Postoje i web stranice i mobilne aplikacije koje vam mogu pomoći da sami razvijete program za održavanje zdrave tjelesne težine. Neki od njih su besplatni, dok drugi naplaćuju mjesečnu pretplatu za pristup cijelom programu.
- Pretilost sama po sebi ne uzrokuje išijas. Međutim, to može povećati rizik od išijasa. Ako ste doživjeli povećanje tjelesne težine zbog nekog drugog zdravstvenog stanja, razgovarajte sa svojim liječnikom o načinima smanjenja pritiska na kralježnicu.
Korak 6. Izbjegavajte ili prestanite pušiti cigarete
Pušenje cigareta potiče degeneraciju diska, što može povećati rizik od išijasa. Pušenje cigareta također produžuje vrijeme oporavka ako imate išijatičnu bol ili druge probleme u donjem dijelu leđa.
- Ako ste pušač, napravite plan da prestanete. Razgovarajte sa svojom porodicom i prijateljima kako biste imali njihovu pomoć i podršku.
- Mnoga zdravstvena osiguravajuća društva nude programe za prestanak pušenja. Vaš lekar ili drugi zdravstveni radnik takođe može imati resurse koji vam mogu pomoći.
Metoda 2 od 3: Sami ublažite išijatičnu bol
Korak 1. Odmorite se 1 ili 2 dana, ako je potrebno
Na početku bola u ishijadiji možda ćete lakše osjetiti olakšanje nego sjedenje, stajanje ili kretanje. Kratak period odmora u krevetu može vam olakšati bol smanjujući pritisak na kralježnicu.
- Odmor u krevetu može pomoći, ali obično djeluje bolje zajedno s drugim kućnim tretmanima, poput obloga s ledom i protuupalnih lijekova bez recepta.
- Odmor u krevetu koji traje duže od 1 ili 2 dana može nanijeti više štete nego koristi. Ako nakon 2 dana ne primijetite poboljšanje, možda biste trebali posjetiti ljekara.
Korak 2. Koristite led i toplinu za smanjenje upale
Stavite paket leda na donji dio leđa na 20 minuta. Naizmjenično s grijaćim jastukom na niskom ili toplim tušem. Bezbedno je ponavljati ovaj postupak nekoliko puta dnevno.
- Ne ostavljajte led ili vrućinu na leđima predugo, mogli biste opeći kožu. Stavite peškir ili deku između kože i vrećicu s ledom ili toplinom.
- Toplina opušta mišiće, dok led pomaže u smanjenju upale.
Korak 3. Spavajte na čvrstom madracu ili na podu
Mekši madrac može povećati pritisak na kralježnicu ili pomaknuti diskove izvan poravnanja, što dovodi do išijatične boli. Odlučite se za čvrsti madrac i izbjegavajte spavanje duže od 7-9 sati noću.
Mnogi ljudi sa išijasom imaju najveće olakšanje od spavanja na podu, samo sa presavijenim pokrivačem za jastuke
Korak 4. Ostanite aktivni uz hodanje i lagano istezanje
Ako imate išijatičnu bol ili vam je dijagnosticiran išijas, održavanje vaših leđa najbolje je što možete učiniti. Previše odmora u krevetu ili dugo sjedenje produžit će vaš oporavak.
- Počnite s hodanjem, ako već niste. Radite do pješačenja 30 minuta dnevno, najmanje 5 dana u sedmici. Ukupno vrijeme možete podijeliti u različite periode. Na primjer, možete hodati 10 minuta ujutro, 10 minuta za ručak i 10 minuta uveče.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom ili drugim pružateljem zdravstvene zaštite o vježbama i istezanjima koja možete učiniti kako biste poboljšali fleksibilnost leđa. Vježbe također jačaju vaše mišiće kako bi bolje podržale donji dio kralježnice.
Korak 5. Izbjegavajte sjedenje ili stajanje duži vremenski period
Ako već imate išijas, vjerojatno ćete najviše boli osjećati sjedeći. To je zbog pritiska koji ovaj položaj vrši na diskove u donjem dijelu leđa. Vjerovatno ćete osjećati manje boli pri hodanju nego sjedeći ili stojeći.
- Ako morate dugo stajati na jednom mjestu, podignite jedno stopalo svakih 20 ili 30 minuta i odložite ga na tabure ili malu kutiju. To će smanjiti pritisak na kralježnicu.
- Vožnja na velike udaljenosti može pojačati išijatičnu bol, pogotovo jer ne možete mijenjati položaje tijekom vožnje. Ako morate voziti, zaustavite se na odmorištu svakih sat vremena i šetajte malo prije nego se vratite u vozilo.
Korak 6. Uzmite protuupalne lijekove bez recepta ako je potrebno
Nesteroidni protuupalni lijekovi (NSAID), poput aspirina, ibuprofena (Advil) ili naproksena (Aleve) mogu pomoći u ublažavanju išijatične boli. Također smanjuju krutost, što vam može pomoći u pokretljivosti.
Razmislite o uzimanju NSAID -a prije nego započnete vježbu ili drugu aktivnost. Na taj način ćete imati koristi od aktivnosti bez povećane boli
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Posjetite liječnika ako se simptomi ne poboljšaju za 2 do 3 sedmice
Išijatična bol obično nestaje sama od sebe u roku od nekoliko sedmica. Neki ljudi osjećaju stalnu zračeću bol, dok drugi bol osjećaju tek nakon kretanja ili u određeno doba dana. Međutim, ako bol ne nestane ili se pogorša, možda će biti potrebno dodatno liječenje.
Ako je vaš išijatični bol popraćen drugim simptomima, poput gubitka kontrole mjehura ili utrnulosti i slabosti u nogama, trebate potražiti hitnu pomoć. Možda imate ozbiljniji problem od išijasa
Korak 2. Slijedite program fizikalne terapije za smanjenje išijatične boli
Vaš liječnik će vas nakon dijagnoze išijasa uputiti na liječenje fizioterapeutu. Fizioterapeut će propisati vježbe za povećanje vaše pokretljivosti.
- Fizioterapeut će vas vjerovatno uputiti da radite određene vježbe svaki dan, ili nekoliko puta sedmično. Slijedite ove upute točno kako biste u potpunosti iskoristili svoj program fizikalne terapije.
- Ako imate poteškoća u pridržavanju uputa vašeg fizioterapeuta ili vam se vježba ne čini korisnom, obavijestite ih kako bi mogli prilagoditi vaš program.
Korak 3. Zatražite injekcije kralježnice ako želite izbjeći operaciju
Protuupalni lijekovi slični kortizonu koji se ubrizgavaju u donji dio leđa mogu smanjiti oticanje i upalu. Mnogi ljudi s išijasom osjećaju olakšanje i povećanu pokretljivost s injekcijama kralježnice.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom o drugim lijekovima koje uzimate i koji bi mogli ometati injekcije.
- Injekcije obično pružaju samo privremeno olakšanje od ishijadične boli. Ne liječe išijas niti sprječavaju povratak problema.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim liječnikom o operaciji za ublažavanje jake, uporne boli
Ako vam je bol u bedrenici nepodnošljiv i čini se da ništa ne pomaže, možda ćete htjeti istražiti operaciju kao posljednje sredstvo. Operacija obično uključuje uklanjanje opekotine ili dijela diska koji prikliješti išijatični živac. Iako je to općenito siguran postupak, mali broj pacijenata doživi potpuni oporavak.
Iako operacija ima ograničen uspjeh u ublažavanju ishijadične boli, vaš liječnik može odlučiti da je to dobra opcija za vas
Korak 5. Alternativnim terapijama pristupite s oprezom
Alternativne terapije, poput masaže i akupunkture, često mogu općenito pomoći u smanjenju bolova u donjem dijelu leđa. Međutim, postoje ograničeni dokazi da alternativne terapije posebno poboljšavaju išijatičnu bol.
