Ako imate otečena stopala, niste sami. Mnogi ljudi pate od ovog stanja, jer je to nuspojava niza lijekova i simptom mnogih bolesti. Stoga, ako imate otečena stopala, uvijek biste trebali otići na pregled kod liječnika kako biste utvrdili osnovni uzrok. Ipak, možete unijeti neke promjene kako biste smanjili ozbiljnost ovog stanja.
Koraci
1. dio od 4: Vježbanje i odmaranje otečenih nogu
Korak 1. Hodajte umjesto da stojite
Stajanje može omogućiti da vam se tekućina skupi u nogama. Međutim, hodanjem se pumpa krv, pojačava cirkulacija u stopalima, što može pomoći pri oticanju.
- Dok hodate, vaša teladi rade kao pumpa koja pomaže vratiti krv u vaše srce. To će spriječiti skupljanje krvi, što može dovesti do oticanja.
- Podizanje pete i trening snage također su dobre aktivnosti za smanjenje otoka na nogama.
Korak 2. Pravite pauze
Ako imate posao na kojem morate sjediti duže vrijeme, pokušajte napraviti pauzu. Ustajte svakih sat vremena i šetajte nekoliko minuta kako biste ponovo dobili krv. Ako ne možete ustati, pokušajte podići tele dok sjedite. Jednostavno podignite petu, a zatim je spustite. Ponovite ovo 10 puta sa svake strane.
Korak 3. Vježbajte svaki dan
Svakodnevno vježbanje pomalo može pomoći kod otoka s vremenom. Na primjer, pokušajte svaki dan prošetati nakon posla. Alternativno, pokušajte uključiti kratku vožnju biciklom svaki dan u svoju rutinu.
Korak 4. Podignite stopala dok se odmarate
Ako imate posao na kojem sjedite većinu vremena, pokušajte podignuti noge dok sjedite. Podizanjem nogu iznad srca, otežavate rad krvožilnog sistema da izvadi tekućinu iz stopala.
- Ne morate imati podignute noge cijeli dan; samo pokušajte to učiniti nekoliko puta dnevno. Može pomoći i ako ih podignete noću.
- Ako imate posao za stolom, pitajte šefa je li prikladno koristiti podnožje za noge na poslu.
- Prilikom podizanja stopala pokušajte ne prekrižiti gležnjeve ili noge jer to može previše pritisnuti vene i ograničiti protok krvi.
- Kad podignete stopala, dopuštate gravitaciji da pomogne povući oteklinu prema stopalima prema vašem tijelu, tako da se može ponovo apsorbirati u vaš limfni sistem.
2. dio od 4: Promjene načina života
Korak 1. Unosite manje soli u ishrani
Ako vaša prehrana sadrži puno soli, to može pridonijeti oticanju stopala. Kada imate previše soli, vaše tijelo se zadržava na njoj, a pritom zadržava i dodatnu količinu vode koja može pridonijeti oticanju.
- Osim stopala i gležnjeva, lice i ruke također mogu biti natečene kada jedete dijetu s visokim udjelom soli.
- Većina prerađene hrane (poput konzervirane hrane, smrznutih večera i preljeva za salate) bogata je soli (natrij), pa kupujte više svježih proizvoda i mesa u trgovini i pripremite ih kod kuće.
- Proizvodi koji se kupuju u trgovinama, posebno bogati natrijumom, uključuju umake od rajčice iz konzerve i tjestenine, supe, salse, krekere, ukiseljeno povrće, meso za ručak, pa čak i sireve. Provjerite na naljepnici sadržaj natrija i potražite riječi poput "nisko natrijuma". Čak se i neko svježe meso može ubrizgati sa soli i vodom.
- Uporedite marke. Neke će marke imati manje soli od drugih.
- Vaš unos natrijuma bi trebao biti između 1, 500 mg i 2, 300 mg dnevno, ovisno o vašem spolu i veličini.
Korak 2. Pokušajte smršaviti
Budući da težina može pridonijeti oticanju, gubitak težine može pomoći kod oticanja nogu. Pokušajte promijeniti prehranu tako da jedete više voća i povrća, nemasno meso i cjelovite žitarice, usporavajući unos praznih kalorija šećera. Uključivanje promjene prehrane s povećanjem vježbe može ubrzati proces.
Korak 3. Izbjegavajte usku odjeću na bedrima
Kada imate usku odjeću oko bedara, to može ograničiti cirkulaciju. Stoga pokušajte preskočiti podvezice i druge vrste odjeće koje mogu ograničiti cirkulaciju.
Korak 4. Nosite kompresijske čarape
Nošenje kompresijskih čarapa može pomoći u smanjenju tekućine u nogama. U osnovi, omota se oko vaše noge, pružajući joj podršku koja joj je potrebna da spriječi nakupljanje tekućine.
Kompresivne čarape možete pronaći na internetu, u ljekarnama, a ponekad i u ljekarni
Korak 5. Nabavite drugačiji par cipela
Ako imate problema s otečenim stopalima, vjerojatno će vam trebati novi par cipela koji će vam pomoći u liječenju. Promijenite se u cipele koje vas hvataju za petu, pružaju dovoljno prostora za mrdanje nožnim prstima i imaju dobru potporu luka. Najbolje vrijeme za isprobavanje cipela je poslijepodne, jer će vam tada noge biti natečene; na taj način možete nabaviti cipele koje vam odgovaraju cijelo vrijeme, čak i kad vam noge više nabreknu.
Ako su vam cipele preuske, mogu smanjiti protok krvi, kao i uzrokovati druge probleme sa stopalima, poput lakih uganuća
Korak 6. Isprobajte samomasažu
Radite na nogama trljajući se od stopala prema vrhu tijela; samo trebate poraditi na gležnjevima i listovima. Ne trljajte toliko da sebi nanesete bol, već to učinite čvrsto. Ova vrsta masaže može pomoći u smanjenju tekućine u blizini gležnjeva i stopala.
Dio 3 od 4: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Zakažite termin
Ako kućni lijekovi i prirodni tretmani nisu tako učinkoviti u smanjenju otoka na nogama kako ste se nadali, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Vaš liječnik će pregledati vaša stopala i noge i provjeriti je li oticanje uzrokovano nečim ozbiljnijim.
Korak 2. Razgovarajte o trenutnim lijekovima
Određeni lijekovi mogu pridonijeti oticanju stopala. Na primjer, antidepresivi, lijekovi za povišeni krvni tlak i pilule na bazi hormona (poput kontracepcije) mogu imati ovaj nuspojava. Steroidi takođe mogu uzrokovati ovaj problem.
Korak 3. Shvatite uzroke otečenih stopala
U mnogim slučajevima edem uzrokuje manji problem. Međutim, ponekad to može ukazivati na ozbiljnije zdravstveno stanje. Razgovarajte o mogućnostima sa svojim ljekarom.
- Na primjer, za blaže oblike, uzrok može biti trudnoća ili PMS (predmenstrualni sindrom). Takođe, možda se ne krećete dovoljno ili jedete previše slane hrane.
- Ozbiljniji uzroci uključuju cirozu, bolest bubrega, oštećenje bubrega, kongestivno zatajenje srca, kroničnu vensku insuficijenciju ili oštećen limfni sistem.
Korak 4. Potražite liječničku pomoć ako osjetite nedostatak daha, bolove u grudima, oticanje nogu i trbuha i/ili otečeno stopalo je crveno ili toplo na dodir
Korak 5. Znajte koje testove možete očekivati
Vaš lekar će razgovarati sa vama o problemima sa nogama. Također vas može pitati o svim drugim simptomima koje možda imate. Osim toga, ona može pokrenuti neke dijagnostičke testove kako bi bolje razumjela temeljno stanje.
Na primjer, mogla bi obaviti krvne pretrage ili analizu urina, uzeti rendgenske snimke, napraviti Doppler ultrazvučni pregled nogu ili napraviti EKG
Korak 6. Pitajte o liječenju
Općenito, vaš će tretman pomoći s temeljnim problemom, a ne lijek koji je posebno usmjeren na otečena stopala. Međutim, ponekad diuretici mogu pomoći pri spuštanju tekućine u stopala.
Korak 7. Razmislite o akupunkturi
Akupunktura je drevna tehnika liječenja koja je nastala prvenstveno u Kini. Uključuje postavljanje finih iglica u određene energetske točke u koži i mišićima u nastojanju da se smanji bol i oteklina te stimulira zacjeljivanje. Akupunktura za oticanje stopala nije uobičajeno preporučeno liječenje od strane medicinskih stručnjaka. Međutim, ako ste bezuspješno isprobali druge tretmane, vrijedi pokušati zbog njihove relativne sigurnosti i dobro dokumentiranog uspjeha kod mnogih drugih bolesti i stanja.
Akupunkturu sada praktikuje mnogo više poznatih zdravstvenih radnika; koga god odaberete treba biti ovjeren od Nacionalne komisije za certifikaciju za akupunkturu i orijentalnu medicinu; osobe sa ovim certifikatom položile su ispit
Dio 4 od 4: Olakšanje za otečene noge zbog trudnoće
Korak 1. Pokušajte hodati uz bazen
Iako nije provedeno dovoljno istraživanja o ovom fenomenu, mnoge trudne su imale sreće u hodanju po vodi. Vjerojatno pritisak vode u bazenu na vaša stopala pomaže u smanjenju tekućine u nogama, smanjujući oticanje.
Korak 2. Idite na spavanje s lijeve strane
Velika vena, nazvana donja šuplja vena, teče od donjeg dijela vašeg tijela do vašeg srca. Spavajući na lijevoj strani, ne pritiskate na nju toliko da može pravilno cirkulirati tekućinu.
Korak 3. Probajte hladne obloge
Ponekad hladni oblozi mogu pomoći kod otečenih gležnjeva tijekom trudnoće. Koristite pakovanje leda umotano u peškir ili čak samo krpu umočenu u hladnu vodu. Ne ostavljajte ga uključenim duže od 20 minuta.
Korak 4. Koristite iste tehnike kao i inače za otečena stopala
To jest, možete koristiti kompresijske čarape dok ste trudni kako biste lakše kontrolirali oticanje. Osim toga, nemojte stajati predugo; sjedenje s nogama iznad grudi je bolja opcija za vrijeme trudnoće.
Ne zaboravite uključiti lagane vježbe u svoju rutinu dok ste trudni. Možete isprobati svakodnevnu šetnju kako biste protjecali krv
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Dok stojite na poslu, povremeno premještajte težinu s jedne noge na drugu i stojte na prstima 10-20 sekundi svaki sat.
- Obratite pažnju na savjete koje vam liječnik daje za vaše individualno stanje. Na primjer, ako imate cirozu, morat ćete smanjiti konzumaciju alkohola kako biste pomogli i kod ciroze i kod edema.
