Dojke prirodno rastu tokom puberteta i mogu se mijenjati tokom vašeg života. Obično se počinju razvijati kad imate između 10 i 11 godina, ali mogu nastaviti rasti i u vaše rane dvadesete godine te mogu promijeniti veličinu i oblik zbog starosti, težine i trudnoće. Dojke se mogu nastaviti razvijati bilo gdje od 18 mjeseci do 9 godina. Iako veličinu dojki uglavnom određuje vaša DNK, drugi čimbenici, poput težine, mišićne mase i starosti, mogu utjecati na njihov izgled. Iako je najbolje rješenje pričekati i dati svojim grudima vremena da porastu, možete isprobati i nekoliko različitih metoda za njihovo prirodno poboljšanje, uključujući jedenje određene hrane i izvođenje određenih vježbi.
Koraci
Metoda 1 od 3: Jelo i piće
Korak 1. Jedite zdrave masti
Dojke su napravljene od masnog, masnog tkiva, pa se neće pojaviti sve dok ne dobijete tjelesnu masnoću. Mononezasićene masti najbolji su izbor za povećanje veličine grudi. Zdrave masti uključuju maslinovo ulje, orahe, sir, avokado, jogurt i granolu.
- Žene koje imaju manje od 17 posto tjelesne masti mogu zaustaviti ovulaciju i menstruaciju. Ako ste već prošli pubertet, ali nemate redovne menstruacije, povećanje tjelesne masti na zdrav način pomoći će vam da rastete grudi i vratite se normalnoj menstruaciji i ovulaciji.
- Izbjegavajte druge nezdrave masti, poput trans masti i zasićenih masti iz brze hrane i prerađenih izvora hrane. Ove se masti obično nakupljaju na dijelovima tijela koje žene žele izbjeći da budu punije, poput bedra, bokova i trbuha. Mogu uzrokovati i druge zdravstvene probleme, uključujući povišen kolesterol.
- Suzdržite se od konzumiranja prerađene hrane, šećera i gaziranih pića koja vam mogu pomoći da se udebljate, ali će zasigurno dovesti do drugih nezdravih stanja.
Korak 2. Jedite hranu bogatu estrogenom
Estrogen je snažan ženski spolni hormon, koji na odgovarajućoj razini može pomoći u rastu grudi. Dobri izvori prirodnog estrogena su bundeva, češnjak, crveni pasulj, grah lima, slanutak, patlidžan, laneno sjeme i tikva.
Povećajte potrošnju proizvoda od soje. Proizvodi od soje sadrže mnogo izoflavona, koji mogu pomoći tijelu da poveća vlastiti nivo estrogena i pospješi rast grudi. Soja je također bogata proteinima i može pomoći u izgradnji i obnavljanju oštećenih tkiva u tijelu. Probajte sojino mlijeko, maslac od sojinih oraha itd. Da vidite rezultate
Korak 3. Izbjegavajte hranu bogatu testosteronom
Testosteron je muški ekvivalent estrogena koji smanjuje rast grudi. Izbjegavajte hranu bogatu ugljikohidratima, poput čipsa, krekera, bijele riže i peciva kako biste smanjili proizvodnju testosterona u svom tijelu.
Upotreba anaboličkih steroida također će imati sličan učinak kao testosteron na rast grudi
Korak 4. Jedite proteine
Proteini su jedan od najboljih načina da povećate grudi. Pokušajte piti više mlijeka i jesti više jaja, maslaca od kikirikija, posne ribe, piletine i oraha. U svakom slučaju, trebali biste pokušati jesti uravnoteženu prehranu, bez obzira pokušavate li ubrzati grudi ili ne.
Ako jedete više proteina, vaše će obline biti mekše i lijepo će se zaokružiti
Korak 5. Jedite više voća i povrća
Voće i povrće pomažu u regulaciji razine testosterona u tijelu, dok antocijani i antioksidansi u njima dodatno pomažu u izgradnji zdravog tkiva i štite od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima. Pobrinite se da unosite najmanje četiri obroka dnevno.
- Bobičasto voće, poput borovnica, dobar je izbor jer sadrži mnogo antioksidansa.
- Datulje, višnje, jabuke i šljive treba uključiti u obroke jer imaju više estrogena od ostalih namirnica.
Korak 6. Pijte mješavinu soka od papaje i mlijeka svaki dan
Iako nije opsežno ili dobro obavljeno, neka su istraživanja pokazala da je jedno od najboljih za poboljšanje rasta dojki piti mješavinu soka od papaje i mlijeka. Hranjive tvari i vitamini koji se nalaze u ova dva sastojka pomažu vam da napunite grudi sve dok rutinski pijete mješavinu.
Alternativno, možete jesti i svježu papaju umjesto soka
Metoda 2 od 3: Vježbanje
Korak 1. Uradite jogu ili pilates
Ovi programi vježbi jačaju vaše jezgro i zauzvrat zahtijevaju značajnu snagu u grudima. Često radite s prsnim mišićima, grudnim mišićima ispod dojke. Kako se ti mišići jačaju, kroz poze poput chaturange u klasičnoj jogi, grudi će imati povećanu veličinu i oblik.
Korak 2. Pritisnite prsa
Uhvatite utege od 5 lb (2,2 kg) u svaku ruku. Odložite ih na podlogu za vježbanje dok se spuštate na leđa. Za ovu vježbu možete koristiti i klupu s utezima.
- Savijte koljena i duboko stegnite trbušni mišić.
- Uhvatite teg u svaku ruku. Podignite ruke direktno preko ramena. Vaši dlanovi bi trebali biti okrenuti jedan prema drugom dok su u zraku.
- Polako spuštajte ruke dolje dok laktovi ne dotaknu pod pored vašeg struka.
- Zastanite i polako ih podignite. Ponovite 12 puta. Uradite 3 seta od 12 sa razmakom od 30 sekundi.
- Promijenite položaj ruku tako da su vam dlanovi okrenuti prema stopalima i ponovite vježbu. Za ovu verziju možete koristiti i težinu od 4,5 litara.
Korak 3. Učinite kontrakcije grudnog koša
Stanite s nogama razmaknutim u širini kukova. Uhvatite krajeve ručnika s rukom na svakom kraju. Ispružite ruke ravno ispred sebe. Stisnite trbušne mišiće i pokušajte sa svakom rukom povući ručnik u suprotnim smjerovima. Pretvarajte se da se igrate povlačenja konopa. Zadržite kontrakciju 30 sekundi do 1 minute. Ponovite 3 puta.
Povećajte vrijeme tijekom kojeg svaki drugi dan skupljate mišiće
Korak 4. Uradite muhe na grudima
Pronađite klupu za težinu koju možete postaviti na nagib. Možete koristiti i stolicu koja se naginje, sve dok daje čvrstu podršku. Uzmite 2,2 kg težine. Lezite natrag na nagib.
- S utegom u svakoj ruci, ispružite nadlaktice paralelno s ramenima. Dlanovi bi vam trebali biti okrenuti prema donjem dijelu tijela, a ne jedan prema drugom.
- Podignite utege dok se gotovo ne dodirnu ispred vaših grudi. Zastanite i polako ih spustite u prvobitni položaj.
- Uradite 3 serije po 12 ponavljanja.
Korak 5. Izvedite liftove
Ovo će tonizirati i ojačati ruke, prsa i ramena, a istovremeno povećati veličinu i izgled grudi.
- Vratite se na stabilnu stolicu. Čučnite s nogama blago ispruženim ispred koljena i ispružite ruke da uhvatite naslon za ruku ili sjedalo stolice.
- Polako spustite torzo prema dolje, a da ne pređete 90 stupnjeva savijanja lakta. Zatim se gurnite nazad.
- Ponovite 10 puta, zatim napravite pauzu i napravite još dva seta od 10.
Korak 6. Učinite sklekove
Sklekovi će vam pomoći u jačanju grudnih mišića, mišića ispod vaših grudi, što će zauzvrat dati grudima poboljšanu čvrstoću. Sklekovi su također odlična vježba za ukupnu fizičku spremnost i snagu.
- Lezite na trbuh na prostirku za vježbanje. Stavite ruke odmah ispod ramena.
- Pritisnite se u položaj daske. Vaša težina trebala bi počivati na rukama i stopalima, s ravnom linijom koja se proteže između ramena i gležnjeva.
- Ako nemate značajnu snagu gornjeg dijela tijela, promijenite položaj skleka tako da budete na koljenima, u dasci.
- Spustite tijelo koliko god možete savijanjem laktova. Zaustavite se prije nego što stignete do poda.
- Podignite se. Idite polako, trošeći 2 do 3 sekunde za svaki pokret.
- Uradite 2 seta od 10 i povećajte broj ponavljanja koja radite svake sedmice.
Korak 7. Gurnite dlan
Ovo je jednostavna vježba koja se može raditi bilo gdje i bilo kada. Stavite oba dlana zajedno i pritisnite jedan u drugi za broj 5, a zatim otpustite. Uradite 10 ponavljanja.
Metoda 3 od 3: Zauzimanje alternativnih pristupa
Korak 1. Masirajte grudi
Šuškalo se, iako znanstveno nije potvrđeno, da svakodnevna masaža grudi pomaže stimulirati dotok krvi u grudi i omogućava prirodnim hormonima koji se unose u vašu prehranu da učinkovitije dospijevaju do tkiva dojke. Zauzvrat, vaše grudi rastu.
Korak 2. Prestanite nositi grudnjak
Petnaestogodišnje francusko istraživanje nedavno je objavilo rezultate da grudnjaci uzrokuju opuštanje ženskih grudi s vremenom. Istraživači su otkrili da odlazak bez grudnjaka povećava elastičnost grudi čineći ih življima. Ova studija je u suprotnosti s prethodnim izvještajima da grudnjaci podržavaju ženske grudi i bore se protiv opuštanja. Međutim, imajte na umu da se ovo istraživanje odnosi samo na žene od 18 do 35 godina koje nikada prije nisu nosile grudnjak.
Studija je pokazala da su žene koje nikada nisu nosile grudnjake imale bradavice u prosjeku sedam milimetara više (u odnosu na ramena) od žena koje su redovno nosile grudnjake
Korak 3. Isprobajte bilje za povećanje grudi
Posavjetujte se s lokalnom zdravom hranom u blizini ili naturopatom o uzimanju prirodnih dodataka za zdravlje žena i bilja. Ovo bi trebalo pomoći da vaše grudi izgledaju punije i ispunjenije. Pokušajte se ipak držati prirodnih proizvoda.
- Korijen bijelog sljeza, na primjer, jedna je prirodna biljka koja očigledno može pomoći u rastu grudi. Svakako se posavjetujte sa svojim liječnikom jer ova biljka može ometati druge lijekove koje možda uzimate.
- Imajte na umu da nema dokaza koji podržavaju bilje koje pomaže u rastu grudi.
Korak 4. Razgovarajte sa svojim ljekarom o kontraceptivnim pilulama
Tablete za kontrolu rađanja sadrže hormone - najvažnije estrogen - koji utječu na veličinu grudi. Hormone bi, međutim, trebalo smatrati posljednjim sredstvom.
- Nekoliko je razloga za početak uzimanja kontracepcijskih pilula uz smanjenje rizika od trudnoće. Hormoni u kontracepcijskim pilulama mogu regulirati menstruaciju, smanjiti menstruaciju i smanjiti simptome PMS -a.
- Ako ste tinejdžer koji još nije koristio pilule za kontracepciju, razgovarajte sa roditeljima i ljekarom o praćenju nivoa hormona. Imajte na umu, međutim, da povećanje tjelesne težine ne bi trebao biti jedini razlog zašto se odlučite za početak uzimanja kontracepcijskih pilula. To je oblik lijeka i imat će druge nuspojave na vašem tijelu, stoga dobro razmislite o uzimanju.
Korak 5. Isprobajte sredstva za povećanje grudi koja ne mijenjaju veličinu vaših grudi
Ako želite da vam grudi izgledaju veće, ali ne želite isprobati bilo koji drugi prijedlog, pokušajte u grudnjaku nositi podstavljeni grudnjak ili drugo punjenje. Vaše grudi će izgledati veće, ali zapravo neće biti veće.
Čak i ako stojite uspravno i držite dobro držanje, vaše će grudi izgledati veće
Korak 6. Samo budite strpljivi
Ako trenutno prolazite kroz pubertet, postoji nekoliko naznaka koje će vam pomoći predvidjeti hoće li vam grudi prirodno rasti.
- Pogledajte veličine grudi vaše majke i bake. Ako većina žena u vašoj porodici ima veće grudi, vjerovatno će se povećati dok prolazite kroz pubertet.
- Pogledajte svoje grudi u ogledalu. Primijetite da li areole, područje oko bradavica, malo "strše", što znači da izgledaju kao mali humci na vašim grudima. Ako to učine, vaše grudi su još uvijek u fazi rasta.
- Imajte na umu da možda nećete doseći svoju punu veličinu grudi sve dok niste u kasnim tinejdžerskim godinama ili čak u ranim 20 -im.
Savjeti
- Pokušajte da volite svoje telo u ovom trenutku. Možda neće uvijek biti baš onako kako želite, ali to je VAŠE i tu je da ostane. Umjesto da se fokusirate na to kako izgledate, pokušajte se fokusirati na to da budete zdravi i sretni!
- Zapamtite da veličina grudi zaista nema ispravno ili pogrešno. Dojke dolaze u svim vrstama veličina i oblika i ne postoje "prave" ili "pogrešne" dojke.
- Ako spavate na leđima, grudi su zdravije jer se ne skupljaju. Takođe, ako prije spavanja popijete toplu čašu mlijeka, to će spriječiti bolove u grudima.
- Pijte puno mlijeka i proteina.
