Ako vam zimi koljena postanu posebno hladna i bolna, niste sami! Niske temperature mogu pogoršati simptome stanja poput artritisa i drugih problema sa zglobovima, ostavljajući koljena ukočenim ili bolnim. Čak i ako zimski mjeseci ne uzrokuju izravne bolove u koljenima, niske temperature mogu omesti vašu uobičajenu rutinu vježbanja na otvorenom! Bez obzira na vašu situaciju, ovaj članak je tu da vam pomogne!
Koraci
Metoda 1 od 10: Zagrijte koljena grijaćom podlogom
0 4 USKORO
Korak 1. Nanesite grijaću podlogu na koljena na 20 minuta kako biste osigurali direktnu toplinu
Pogotovo ako vam koljena zabole kad je hladno, ovo može biti odlično sredstvo za brzo olakšanje. Izravna toplina na koljenima opušta mišiće, pa čak i povećava cirkulaciju. Ako imate artritis ili smatrate da zimski mjeseci čine koljena posebno osjetljivima na bolove, isprobajte ovu metodu za brzo olakšanje.
Kako se ne biste previše zagrijali ili potencijalno ozlijedili kožu, suzdržite se od korištenja jastučića za zagrijavanje duže od 20 minuta
Metoda 2 od 10: Nanesite toplu krpu na koljena
0 10 USKORO
Korak 1. Ako nemate jastuk za zagrijavanje, krpa za pranje djeluje jednako dobro
Potopite krpu za pranje pod vrućom vodom kako biste je zagrijali. Zatim iscijedite svu dodatnu vodu u umivaoniku. Prije nanošenja na kožu, provjerite da krpa nije prevruća! Kada dostigne željenu temperaturu, držite krpu za pečenje 20 minuta na koljenima, kao što biste to učinili s grijačem.
Metoda 3 od 10: Potopite se u toplu kupku
0 5 USKORO
Korak 1. Ne postoji ništa poput ispiranja tople kupke za opuštanje tijela
Uklonite hladne i bolne zglobove namakanjem u toploj kupki najmanje 20 minuta. Vrućina vode olakšava ukočene mišiće, poboljšavajući raspon pokreta u koljenima i olakšavajući svaku bol. Isprobajte ovu metodu nakon dugog dana šetanja napolju po hladnoći ili cijelog dana na poslu na nogama!
- Ako više volite tuširanje, topao tuš može pružiti slične prednosti.
- Skupite se u slojeve odmah nakon kupanja kako bi vam tijelo bilo toplo i ugodno!
Metoda 4 od 10: Uložite u mini grijač prostora
0 1 USKORO
Korak 1. Držite grijač ispod stola ako vam se koljena ohlade
Bilo da ste zaglavljeni u hladnoj kancelariji cijeli dan ili čak samo obavljate stvari kod kuće, možda će vam se koljena ohladiti čak i u sigurnosti u zatvorenom prostoru. Grijač prostora može sobu učiniti još ljepšom, a dolaze u različitim modelima ovisno o veličini i funkciji koju tražite.
Važno je slijediti sigurnosne smjernice grijača prostora. Uvijek držite grijač najmanje 3 stope dalje od namještaja, odjeće i stvari poput papira kako biste izbjegli rizik od požara. Ne zaboravite da ga isključite dok spavate ili kad ste van kuće
Metoda 5 od 10: Povežite se s električnim pokrivačem kako biste se zagrijali noću
0 10 USKORO
Korak 1. Upotrijebite električno ćebe ako slojevi deka jednostavno nisu dovoljno topli
Poput jastučića za zagrijavanje u obliku ćebadi, električno ćebe koristi električnu energiju za zagrijavanje mekanog, plišanog pokrivača kako biste mogli biti najudobniji! Ako vam se čini da vaša spavaća soba ostaje hladna noću, bez obzira na to koliko visoko pojačali termostat, odlučite se za električno ćebe. Održavat će zagrijavanje vašeg tijela tokom noći i pružiti trenutno olakšanje koljenima.
Budite sigurni da koristite električnu deku! Žice pokrivača držite na podu ispod kreveta. Izbjegavajte njihovo skladištenje između madraca i okvira kreveta ili opruge kutije, te ne stavljajte deku kako biste izbjegli potencijalnu opasnost od požara
Metoda 6 od 10: Pomaknite tijelo kako biste oslobodili hladna i bolna koljena
0 10 USKORO
Korak 1. Ostajanje mobilnim povećava raspon pokreta i smanjuje bolove u zglobovima
Ako niske zimske temperature uzrokuju bol u koljenu ili samo želite zagrijati tijelo, isprobajte neke jednostavne vježbe kao rutinu zagrijavanja. Ako ne osjećate potpuni trening, čak i jednostavna istezanja mogu pomoći.
Počnite polako s istezanjem poput podizanja koljena u stojećem položaju, sjedećeg nastavka koljena ili uvijanja stopala
Metoda 7 od 10: Vježbajte u zatvorenom prostoru kako biste izbjegli hladnoću
0 1 USKORO
Korak 1. Vježbajte u teretani ili kod kuće kako biste istovremeno bili u formi i topli
Web stranice poput YouTubea nude različite rutine vježbanja, od kardio do treninga s utezima. Ako više volite vježbati s drugim ljudima, ali ne možete opravdati trčanje sa svojim prijateljem po hladnoći, pridružite se teretani i razmislite o pohađanju sata aerobika ili radu s ličnim trenerom. Svaka od ovih opcija održava vaše tijelo zagrijanim, što povećava fleksibilnost vaših zglobova. Ako primijetite da vam se koljena ukočuju ili bole na hladnoći, isprobajte vježbu u zatvorenom.
Ako ne znate odakle započeti, čak i 20-minutna plesna sesija uz vaš omiljeni album odlična je rutina za vježbanje! Ovo možete učiniti iz udobnosti svoje spavaće sobe
Metoda 8 od 10: Vježbajte u vodi
0 3 USKORO
Korak 1. Plivanje i vodeni aerobik u toplom bazenu također su odlične mogućnosti
Kombinacija pokreta i tople vode pomaže u opuštanju mišića, jača zglobove i može olakšati bolna koljena. Ako želite ostati topli dok vježbate, ali ne želite raditi kod kuće, razmislite o tome da se pridružite teretani s bazenom ili pohađate tečaj aerobika u vodi.
Metoda 9 od 10: Nosite grijače za koljena kada vježbate vani
0 5 USKORO
Korak 1. Ovo su uski komadi odjeće nalik cijevi koji vam omotavaju koljena
Zbog svoje sposobnosti da vas zagriju i spriječe ozljede, odličan su izbor za sportaše na otvorenom u zimskim mjesecima. Ako često vozite bicikl na posao čak i po najhladnijim danima u godini, razmislite o ulaganju u par grijača za koljena kako se koljena ne bi smrznula.
Grijači za koljena dolaze u različitim stilovima, od spandeksa do flisa
Metoda 10 od 10: Obratite se svom ljekaru ako često osjećate bol u koljenu
0 2 USKORO
Korak 1. Bol u koljenu po hladnom vremenu može biti povezana s osnovnim stanjem
Možda ste doživjeli ozljedu, poput rascijepljene hrskavice ili puknuća ligamenta. Ostala stanja koja uzrokuju bol u koljenu uključuju artritis i giht. Ako su bolovi u koljenima novi ili su popraćeni oticanjem, crvenilom ili poteškoćama u kretanju, dobro je razgovarati sa svojim liječnikom! Oni mogu ispitati vaše simptome i pomoći u dijagnosticiranju uzroka boli.
