Gripa (gripa) se može pojaviti bilo kada, ali se javlja uglavnom u jesen i zimu. Prohladno vrijeme zadržava mnogo ljudi u zatvorenom prostoru u isto vrijeme, a blagdansko vrijeme okuplja članove obitelji svih dobi, povećavajući vjerojatnost bolesti. Gripa može ostaviti patnju od groznice, zimice i bolova u tijelu, a može postati toliko ozbiljna da opravdava hospitalizaciju. Sprečite gripu ove zime tako što ćete se godišnje vakcinisati protiv gripe, pridržavati se dobre higijene i održavati svoje telo zdravim ishranom i vežbama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zaštita od virusa gripe
Korak 1. Svake godine se vakcinišite protiv gripe
Svaka osoba starija od 6 mjeseci trebala bi se cijepiti protiv gripa svake godine, obično u ranu jesen prije početka sezone gripa. Dostupno je nekoliko različitih vakcina protiv gripa, pa pitajte svog liječnika ili ljekarnika koje je cjepivo za vas. Vatrite se protiv gripe u ljekarskoj ordinaciji, klinici, ljekarni, fakultetskom zdravstvenom centru, ili čak u nekim školama i na radnim mjestima.
- Prošlogodišnja injekcija vas neće zaštititi od ovogodišnjeg gripa - vakcinirajte se svake godine.
- Prije vakcinacije razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste alergični na jaja, ste ikada imali Guillain-Barréov sindrom ili se ne osjećate dobro na dan kada biste trebali dobiti injekciju.
- Ne samo da će to smanjiti vaše šanse da se razbolite, već će također smanjiti vjerovatnoću da ćete prenijeti gripu na druge.
Korak 2. Često perite ruke
Operite ruke svaki put kad kašljete, kišete ili ispuhujete nos, nakon korištenja toaleta, prije jela ili pripreme hrane, nakon njege nekoga ko je bolestan, nakon promjene pelene i nakon dodirivanja smeća. Koristite odgovarajuću tehniku pranja ruku:
- Navlažite ruke čistom, tekućom vodom (toplom ili hladnom). Zatvorite slavinu za vodu, a zatim nanesite sapun na ruke.
- Trljajte ruke kako biste pjenili sapun. Operite stražnje strane ruku, između prstiju, do laktova i ispod noktiju. Ribajte ruke najmanje 20 sekundi, a zatim isperite sapun pod čistom, tekućom vodom.
- Osušite ruke čistim peškirom ili fenom za kosu.
Korak 3. Koristite sredstvo za dezinfekciju ruku ako ne možete oprati ruke
Ako nemate pristup sapunu ili čistoj, tekućoj vodi, koristite sredstva za dezinfekciju ruku u vrijeme kada biste inače oprali ruke. Sredstvo za dezinfekciju ruku mora biti napravljeno od najmanje 60% alkohola. Stavite neko sredstvo za dezinfekciju na dlan i trljajte ruke zajedno, trljajući proizvod po cijelim rukama i prstima dok vam ruke ne osjete.
- Sredstva za dezinfekciju ruku nisu tako dobra u uklanjanju klica kao pranje ruku. Perite ruke kad god imate mogućnost.
- Sredstva za dezinfekciju ruku ne rade dobro ako su vam ruke masne ili vidljivo prljave.
- Dezinfekcijsko sredstvo za ruke držite izvan dohvata djece - ne dopustite djeci da ga progutaju.
Korak 4. Ne dodirujte svoje lice
Izbjegavajte dodirivanje lica, očiju, usta ili nosa osim ako prethodno ne operete ruke. Na ovaj način bolest se lako širi. Nosite malu bočicu sredstva za dezinfekciju ruku u torbici, aktovki ili ruksaku koju ćete prvo koristiti ako trebate dodirnuti lice.
Korak 5. Prekrijte kašalj i kihanje
Kihati i kašljati u tkivo, a zatim ga baciti. Ovo je čistije od kihanja u ruke i može spriječiti širenje gripe. Ako nemate maramicu sa sobom, kihnite ili kašljajte u pregib lakta.
Metoda 2 od 3: Minimiziranje klica kod kuće i na poslu
Korak 1. Izbjegavajte bolesne ljude
Ako je moguće, izbjegavajte biti u blizini nekoga ko ima gripu. Klonite se bolesnih prijatelja ili komšija dok ne ozdrave. Držite se dalje od gužvi tijekom vrhunca sezone gripa, ako je moguće - boravite u javnom prijevozu, dvoranama i na mjestima gdje se ljudi okupljaju olakšavaju širenje gripa.
Ostanite kod kuće s posla ili iz škole ako ste bolesni kako ne biste kontaminirali druge. Možete se vratiti u školu ili na posao 24 sata nakon što vam se temperatura vrati u normalu, ali nastavite s primjenom dobre higijene za pranje ruku
Korak 2. Preduzmite mjere opreza oko bolesnih članova porodice
Ako je neko u vašem domaćinstvu bolestan, razmislite o spavanju u drugoj prostoriji od njih ako obično dijelite spavaću sobu. Operite ruke nakon interakcije s njima i temeljito očistite sve šalice, pribor za jelo ili posuđe koje koriste.
Ljudi mogu biti zarazni i do tjedan dana nakon što se osjećaju bolje
Korak 3. Redovno čistite svoj dom i radni prostor
Za čišćenje površina na kojima se nalaze klice gripa koristite sprejeve ili maramice za dezinfekciju. Očistite kupaonice, površine spavaćih soba, drvene i staklene stolove, uredske stolove i druga područja koja često koristite ili dodirujete. Držite u uredu spremnik dezinfekcijskih maramica i obrišite stol, telefon i tipkovnicu svako jutro prije početka rada.
Korak 4. Dezinfikujte telefon
Telefoni sadrže mnoge klice jer ih često koristite i sjede na mnogo mjesta izloženi virusima. Pažljivo očistite telefon svaki drugi dan tokom sezone gripa pomoću dezinfekcijske maramice ili krpe sa sapunom.
Naravno, ne potapajte telefon u vodu
Korak 5. Često mijenjajte ručnike za ruke
Budući da ćete češće prati ruke, morat ćete češće mijenjati zajedničke ručnike kako ne bi ostali vlažni i postali prijenosnici bolesti. Zamenite peškir svakih nekoliko dana ili ako je vlažan kada ga budete koristili ponovo. Ručnike za ruke držite odvojeno, tako da svaki član porodice ima svoj ručnik.
Metoda 3 od 3: Vježbanje zdravih navika
Korak 1. Spavajte 7-9 sati noću
Odgovarajući odmor pomaže vašem imunološkom sistemu u najboljem izdanju. Težite spavanju 7-9 sati svake noći. Isprobajte tehnike za poboljšanje navika spavanja:
- Odredite uobičajeno vrijeme za spavanje i vrijeme buđenja.
- Vježbajte redovito (ali ne unutar 3 sata prije spavanja kako vas ne bi držalo budnim).
- Izbjegavajte kofein nakon 16 sati.
- Izbegavajte dremež tokom dana.
- Opustite se prije spavanja uz toplu kupku ili čitanje.
- Sačuvajte svoju spavaću sobu za spavanje - ne gledajte TV u krevetu. Spavajte u hladnoj, tamnoj prostoriji.
Korak 2. Hranite se hranjivo
Hranljiva i raznovrsna ishrana pomaže vašem imunološkom sistemu da radi. Razmislite o tome da jedete „šarenu“dijetu - onu bogatu svježim voćem i povrćem različitih boja. To vam može pomoći da nabavite mnogo vitamina i hranjivih tvari za održavanje vašeg tijela zdravim.
Korak 3. Pijte dovoljno vode
Ostanite hidrirani kako biste održali opće zdravlje i izbjegli bolest. Općenito, muškarci bi trebali piti oko 13 šalica vode i drugih tekućina dnevno (oko 3 litre), a žene bi trebale ciljati 9 šalica (2,2 litre). Pijte više ako se mnogo znojite. Voda, sok i čaj se računaju u vašu tečnost.
Korak 4. Ostanite aktivni
Aerobni treninzi su oni koji povećavaju broj otkucaja srca i disanje. Hodanje, spor trčanje, vožnja bicikla i plivanje dobre su opcije. Za optimalno zdravlje nastojte dobiti najmanje 30 minuta aerobne aktivnosti najmanje 5 dana sedmično. Ovo neće zaustaviti gripu, ali vas može održati zdravim i olakšati oporavak.
Možda ćete morati biti kreativni za vježbanje tokom zime. Nabavite članstvo u teretani, idite na ples, koristite videozapise za vježbanje kod kuće, pronađite zatvoreni bazen - učinite sve što možete da ostanete aktivni zimi
Korak 5. Smanjite nivo stresa
Hormon stresa kortizol negativno utječe na brojne tjelesne sisteme - uključujući imunološki sistem. Probajte jogu, meditaciju, duboko disanje, šetnju - sve što vam pomaže da se opustite. Ako imate stresan način života zbog posla ili porodice, vježbajte meditaciju svjesnosti ili naučite vještine upravljanja stresom. Iako neće prestati
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Cepljenje protiv gripa ne mogu da dobijem grip. Neki ljudi nakon vakcinacije dožive blage simptome slične gripu, poput niske temperature ili bolova u tijelu, što samo reagira na stvaranje antitijela. Svi nuspojave od injekcije znatno su blaži i kraće traju od oboljenja od gripa.
- Cijepljenje protiv gripa štiti i druge od oboljenja - što više ljudi dobije grip, manje će ljudi svake godine dobiti gripu. Ovo može spasiti živote!
