Ako ste ozlijedili potkoljenicu, vjerojatno ćete osjetiti iznenadnu oštru bol, kao i osjećaj suzenja u stražnjem dijelu bedara. Ozljede tetive koljena mogu biti teške za rješavanje jer utječu na vašu pokretljivost. Srećom, možete se oporaviti od ozljede bedra ako si dopustite pravilan odmor, izliječite ozljedu i date si vremena za oporavak. Kad ozljeda zacijeli, ojačajte tetive tetiva kako biste dovršili oporavak.
Koraci
Metoda 1 od 3: Liječenje vaše ozljede
Korak 1. Posjetite svog ljekara ako je povreda ozbiljna
Ozljede bedra su često manje, ali mogu biti vrlo ozbiljne. Ponekad se mišić otkine od kosti. Vaš ljekar može najbolje odlučiti o vašoj ozljedi i dati vam plan liječenja.
- Odmah se obratite svom ljekaru ako čujete suzenje, osjetite jaku bol i oteklinu ili vidite modrice po tom području.
- Ovisno o ozbiljnosti vaše ozljede, možda ćete morati ponovno posjetiti svog liječnika radi pregleda. Očekujte povratak ljekaru 1 ili 2 sedmice nakon vaše prve posjete.
Korak 2. Odmorite se nekoliko dana kako biste ozlijedi zacijelili
Ako je vaša ozljeda teška, možda ćete morati duže odmarati, ovisno o preporuci ljekara. Vjerojatno ćete osjetiti bol kada pokušate hodati ili se kretati. Slušajte svoje tijelo i pružite mu odmor koji mu je potreban. Ako ne odmarate, vaša će se ozljeda samo pogoršati.
- Skloni se s noge.
- Odmorite se od svog sporta, ako ga imate.
- Izbjegavajte energične aktivnosti.
Korak 3. Oledite tetive
Stavite oblog leda na 15 do 20 minuta svaka 2 do 3 sata tokom dana, prva 3 dana nakon povrede. Led će vam pomoći u ublažavanju boli i smanjiti oticanje na bedru.
- Obavezno stavite peškir ili odeću između vrećice leda i kože kako biste se zaštitili od hladnoće.
- Prestanite koristiti šlag ako vam noga postane bijela.
- Ako imate dijabetes, vaskularnu bolest ili smanjeni osjećaj, razgovarajte sa svojim liječnikom prije korištenja terapije ledom.
Korak 4. Nosite kompresijski omotač oko zadnje lože
Kompresija pomaže smanjiti oticanje i upalu, što će u konačnici pomoći da se ozljeda brže zacijeli. Počnite odmah iznad koljena i omotajte se oko noge krećući se prema gore. Svaki novi sloj trebao bi pokriti polovicu prethodnog sloja. Dok zamotate, lagano rastegnite zavoj da ga povučete, ali ostavite malo opuštenog kako ne bi bio previše zategnut. Kad dođete do vrha bedara, okrenite se unatrag i nastavite se omatati do koljena.
- Ako vam je omot pretijesan ili vam prekida cirkulaciju, odmah ga odmotajte i pokušajte ponovo.
- Kompresijske zavoje možete pronaći u ljekarnama ili na internetu.
- Alternativno, možete nositi i kompresivne hlače ili steznik za bedra.
Korak 5. Podignite nogu kako biste pomogli pri oticanju
Podignite se s nogom podignutom iznad srca. Za podizanje noge možete koristiti jastuke, jastuke i presavijene ćebad. To će omogućiti istjecanje tekućine iz vaše noge, smanjujući oticanje.
Dobra je ideja lediti i dizati u isto vrijeme
Korak 6. Koristite štake ili štap
Morate se držati podalje što je više moguće kako biste imali vremena da ozdravi. Štake su vaša najbolja opcija jer vam omogućuju da u potpunosti naslonite tetive tetive na ozlijeđenu nogu. Ako nemate pristup štakama, možete upotrijebiti štap.
- Pokušajte omotati ručnike ili jastuk oko naslona za ruke štaka kako biste smanjili nelagodu dok ih koristite.
- Štake možete nabaviti u ljekarskoj ordinaciji ili ljekarni. Neke prodavnice medicinske opreme će vam ih čak iznajmiti.
Korak 7. Uzmite lijek protiv bolova bez recepta
Ovi lijekovi pomažu kod boli i oteklina. Dobre opcije uključuju nesteroidne protuupalne lijekove poput ibuprofena, Advila, Motrina ili naproksena. Alternativno, možete koristiti acetaminofen.
Ako vam je liječnik propisao lijek protiv bolova, nemojte koristiti lijekove bez recepta
Metoda 2 od 3: Rehabilitacija tetiva mišića
Korak 1. Pitajte svog ljekara prije početka rehabilitacije
Ako ste na liječenju liječnika, važno je da vam odobri aktivnosti. Prerano započinjanje moglo bi pogoršati vašu ozljedu ili dovesti do ponovne ozljede.
Korak 2. Počnite s laganim istezanjem i aktivnošću čim bol prestane
Trebali biste početi s rehabilitacijom mišića rano kako biste spriječili smanjenje mišića i gubitak raspona pokreta. U početku pokušajte polagano hodati ili voziti bicikl nakon laganih pokreta pokretima za kukove i koljena, poput krugova nogu, savijanja koljena naprijed i natrag, krugova kukova i blagih zamaha nogama. Polako povećavajte intenzitet aktivnosti koliko vam tijelo dopušta.
Laganim uganućima ili naprezanjima vjerovatno će trebati nekoliko dana do sedmica da zacijele, dok suzi može biti potrebno nekoliko sedmica ili mjeseci da zacijeli
Korak 3. Vratite se svakodnevnim aktivnostima
Izbjegnite iskušenje da se odmah vratite na prethodni nivo aktivnosti, posebno ako se bavite sportom. Ne postoji rok za oporavak. Slijedite uputstva ljekara i počnite s malim. Slušajte svoje tijelo i prestanite kad osjetite bol.
Korak 4. Obratite se fizioterapeutu
Ovisno o tome koliko je vaša ozljeda tetive bila teška, možda će vam trebati pomoć u vraćanju raspona pokreta. Fizioterapeut vam može pokazati kako izvoditi vježbe koje će vam pomoći rastegnuti tetive i poboljšati fleksibilnost. Ako ste potrgali tetivu, zamolite liječnika da vam preporuči fizioterapeuta.
Pričekajte da bol i oteklina nestanu prije nego posjetite fizioterapeuta
Korak 5. Pitajte o operaciji ako vam se mišić odvojio
Kod teške ozljede tetive mišića, možda su vam se mišići oslobodili s mjesta gdje se spajaju s zdjelicom ili potkoljenicom. Vaš liječnik može potvrditi je li to slučaj. Ortopedski kirurg može ponovno pričvrstiti mišić ako se sam ne zacjeljuje. Ljekar će ponovno pričvrstiti tetivu šavovima ili spajalicama. Također će ukloniti ožiljno tkivo oko ozljede.
- Nakon operacije morat ćete koristiti štake, a možda ćete morati nositi i protezu za noge.
- Vrijeme oporavka za operaciju potkoljenice kreće se od najmanje 3 do 6 mjeseci, ovisno o težini ozljede. Vaš liječnik će vas morati očistiti prije nego se vratite redovnim aktivnostima.
Metoda 3 od 3: Jačanje tetive tetive tokom oporavka
Korak 1. Počnite sa stojećim uvijanjem tetive
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena. Lagano savijte povrijeđenu nogu u koljenu, povlačeći petu prema zadnjici. U početku upotrijebite gravitaciju za otpor, ali dok napredujete, možete dodavati utege za gležanj.
- Ponovite kovrče tetive za 3 seta od 10.
- Prije dodavanja utega razgovarajte sa svojim ljekarom. Počnite s utezima za zglob od 0,45 kg.
Korak 2. Izvedite hvatanje tetive tetive
Lezite na trbuh sa savijenim koljenima. Dopustite povrijeđenoj nozi da padne unatrag, a zatim je uhvatite pomoću mišića zadnje lože. Ostanite opušteni dok vam noga pada, a zatim stegnite mišiće zadnje lože na stražnjoj strani bedara. Može potrajati nekoliko pokušaja da se naviknete na osjećaj da vam noga pada.
U početku napravite samo 1 set od 10 ponavljanja, radeći do 3 serije po 10 ponavljanja
Korak 3. Uradite vježbe bridža
Lezite na leđa sa savijenim koljenima i stopalima ravno na pod. Gurnite kukove s poda, ispravljajući leđa. Zadržite dah, a zatim se polako spustite natrag na pod.
- Ponovite za 3 seta od 8, radeći do 3 seta od 12. Povećajte broj ponavljanja kada vježba postane lakša.
- Najbolje je koristiti podlogu za vježbanje za ublažavanje ove vježbe.
Korak 4. Izvedite iskorake
Stanite u široko rascepljen stav s jednom nogom ispred. Polako se spuštajte prema tlu, savijajući prednju nogu pod uglom od 90 stepeni. Podignite se nazad u početni položaj.
- Ponovite za 3 seta od 10.
- Da biste lakše održali ravnotežu, dobro je držati loptu dok radite naglo.
Korak 5. Uhvatite loptu jednom nogom
Stavite jednu nogu ispred sebe s medicinskom lopticom pored nje. Polako se nagnite prema naprijed i uzmite loptu, držeći nogu ravno. Podignite se u stojeći položaj držeći loptu. Zatim spustite loptu natrag u početni položaj.
