Možda ne podržavate stavove izabranog kandidata, ili je možda negativna energija koja okružuje nove politike jednostavno previše za podnijeti. Politika može postati emocionalno nabijena, do te mjere da se počnete osjećati beznadno i depresivno. Preduzmite mjere za smanjenje izloženosti negativnim medijima i pozitivan utjecaj na vašu zajednicu. Ako se zaista borite s depresijom koja se odnosi na politiku, razmislite o odlasku liječniku ili pronalaženju dodatnih sredstava za podršku svom mentalnom i emocionalnom zdravlju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kontrola vaše izloženosti politici
Korak 1. Ograničite upotrebu medija
Ako je primarni uzrok vaše depresije politički očaj, odvojite se od procesa na neko vrijeme. To može biti posebno teško za ljude koji su duboko uloženi u političku politiku, ali smanjenje izloženosti čak i privremeno moglo bi koristiti vašem mentalnom zdravlju.
- Pokušajte smanjiti pristup vijestima gledajući svaki drugi dan ili izbjegavajući vijesti vikendom.
- Fokusirajte se na sticanje nekoliko novih činjenica svaki dan umjesto na listanje komentara koji se odnose na stare vijesti. Jedan od načina da to učinite je da svako jutro odvojite 15 minuta za pregled trenutnih naslova. Na ovaj način i dalje možete biti informirani, a da se ne opterećujete svime što se događa.
- Ako kriza ili događaj u zemlji ili inostranstvu dominira ciklusom vijesti i zaista vas uznemirava, razmislite o potpunom odmaku od vijesti sve dok izvještavanje o situaciji ne utihne.
Korak 2. Postavite granice u političkim raspravama
Saradnici, članovi porodice i prijatelji mogu vam zaista podići nivo stresa u vezi sa politikom. Kad god je moguće, pokušajte razgovarati o optimističnijim temama, čak i o politici. Kad vas uvuku u burnu, negativnu diskusiju, izgovorite svoje lične granice.
- S porodicom i prijateljima mogli biste reći nešto poput: „Rasprava o ovome me nervira. Možemo li, molim vas, razgovarati o nečem drugom? " S kolegom na poslu mogli biste reći: "George, rekao sam ti, radije ne bih o tome pričao tokom radnog vremena."
- Promijenite teme i budite u toku. Umjesto da raspravljate o tome koliko je ljudi ubijeno u inozemstvu, mogli biste širiti vijest o novoj obrazovnoj politici koja koristi djeci sa posebnim potrebama.
Korak 3. Gledajte manje kontroverzne emisije ili kanale
Neki medijski izvori pružaju priče prepune zlobnih napada na političke kandidate koji ne moraju nužno biti istiniti. Dobivanje vijesti iz takvih izvora može pogoršati vaše raspoloženje.
- Izbjegavajte kontroverzne izvore vijesti u korist onih koji pružaju uravnotežen pristup dok se držite činjenica. Iskoristite svoj najbolji sud. Ako vam stil izvještavanja kvari raspoloženje (osim samog sadržaja), isključite ga.
- Primjeri više izvora zasnovanih na činjenicama uključuju Reuters i The Independent.
Metoda 2 od 3: Preduzimanje pozitivnih radnji
Korak 1. Uključite se u važan cilj
Učiniti svoj dio posla kako biste napravili pozitivnu razliku može nadoknaditi dio bespomoćnosti koju biste mogli osjetiti u pogledu političkih politika. Možda se ne čini tako, ali jedna osoba može ostaviti utjecaj. Pronađite načine da se uključite u svoju lokalnu zajednicu ili na mreži.
Istražite uzroke i organizacije koji su u skladu s vašim uvjerenjima. Zatim ih kontaktirajte kako biste saznali kako se možete uključiti
Korak 2. Potražite zajedničko s drugim ljudima
Kada se borite da se pomirite sa politikom koja utiče na vas i vašu porodicu, lako se osjećate izolirano. Ali, vjerovatno niste jedini koji na neki način pati. Suzbijte ovo namjerno tražeći stvari koje su vam zajedničke s drugima.
Na primjer, ako se vi i vaš kolega na poslu ne slažete oko nekog pitanja, pokušajte pronaći nešto oko čega se slažete. Na primjer, vaši posebni stavovi prema imigrantima možda nisu isti, ali oboje se možda ne slažete oko postavljanja zida kako biste ih spriječili
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je moćan način borbe protiv depresije i pozitivnijeg osjećaja u svakodnevnom životu. Često se možete zadržati na negativnim stvarima koje se dešavaju u vašem životu ili širom svijeta, a da ne primijetite dobre stvari koje se događaju. Pokušajte primijetiti dobro.
- Započnite svakodnevnu praksu zahvalnosti u kojoj zapisujete 3 stvari koje su dobro prošle. Možete ih učiniti ličnim (na primjer, dobili ste dobru ocjenu na testu iz matematike) ili ih možete učiniti specifičnim za politiku ili svjetska pitanja (na primjer, mogli ste donirati novac za napore u borbi protiv uragana).
- Možete se fokusirati i na dobre stvari koje drugi ljudi rade u svijetu. Na primjer, zabilježite napore humanitarne pomoći i pomoći u katastrofama u vašoj zemlji i inostranstvu.
Metoda 3 od 3: Liječenje od depresije
Korak 1. Posjetite svog ljekara
Prije nego što pređete na bilo kakve zaključke o depresiji, važno je proći temeljitu procjenu i dijagnozu. Mnogo je medicinskih stanja koja oponašaju simptome depresije, pa vam posjet ljekaru može pomoći da utvrdite s čime imate posla.
- Može vam pomoći da zapišete svoje simptome i predstavite ih svom ljekaru na pregledu. Odgovorite iskreno na sva pitanja i podijelite sve za šta mislite da bi moglo doprinijeti vašim problemima raspoloženja.
- Ako već imate istoriju depresije, možete se dogovoriti sa svojim ljekarom za mentalno zdravlje.
Korak 2. Razmotrite terapiju i/ili lijekove
Najčešći tretmani za depresiju uključuju psihoterapiju, farmakološke lijekove ili njihovu kombinaciju. Vaš ljekar ili pružatelj mentalnog zdravlja razgovarat će s vama o prednostima i nedostacima svake metode liječenja i pomoći vam da odlučite o najboljem načinu djelovanja.
- Uz blagu depresiju, možda ćete odlučiti izbjeći uzimanje lijekova i umjesto toga posjetiti terapeuta. Terapijski tretmani poput kognitivno-bihevioralne terapije mogu vam pomoći da dođete do dna negativnih obrazaca razmišljanja ili uvjerenja zasnovanih na strahu (kao što su: "Bojim se izaći iz ormara sada" ili "Situacija u mojoj zemlji nikada neće nestati" poboljšati.").
- Ozbiljniji slučajevi depresije mogu zahtijevati kombinirane napore terapije i lijekova, poput selektivnih inhibitora ponovnog preuzimanja serotonina (SSRI), najčešće korištene klase antidepresiva.
Korak 3. Potražite podršku od prijatelja i porodice
Depresija može biti vrlo izolirajuća bolest, pa ćete morati poduzeti korake da se povežete s drugima. Podijelite šta se dešava sa svojim najbližim prijateljima i članovima porodice. Zamolite ih da vas prate na preglede ljekara ili na terapiju ili da upute posebne zahtjeve u vezi s tim kako vam mogu pomoći.
- Također biste mogli razmisliti o pridruživanju mrežnoj ili osobnoj grupi za podršku osobama koje pate od depresije. Razgovor s drugima koji prolaze kroz istu stvar može učiniti da se osjećate manje usamljeno.
- Ako možete pronaći posebne grupe za podršku ljudima poput vas koji su zabrinuti zbog određenih političkih promjena, to bi također mogla biti dobra ideja.
Korak 4. Hranite se zdravo
Izbjegavajte brzu ili prerađenu hranu koja samo pogoršava vaše raspoloženje. Umjesto toga, odlučite se za pravu, cjelovitu hranu. Pokušajte jesti složenije ugljikohidrate koji se nalaze u cjelovitim žitaricama i lisnatom zelenom povrću. Također, razmislite o dodavanju više omega-3 namirnica poput lososa, skuše i oraha u vašu prehranu jer je dokazano da ova hrana utječe na zdravlje i raspoloženje mozga.
Korak 5. Odmorite se adekvatno
Pobrinite se da svake noći dobro spavate kako biste pomogli svom tijelu i mozgu da se obnove. Odgovarajući odmor može poboljšati vaše raspoloženje i pomoći vam da se osjećate sposobnijim da odgovorite na zahtjeve svakodnevnog života.
Spavajte 7 do 9 sati svake noći. Isključite elektroniku i odaberite opuštajuće aktivnosti poput slušanja muzike ili toplog kupanja za odlazak u krevet
Korak 6. Redovno vježbajte
Ostati fizički aktivan može biti izazov kada se nosite s depresijom, ali pokušajte. Kretanje samo 30 minuta može poboljšati vaše raspoloženje jer vježbanjem u mozgu oslobađaju se kemikalije za ugodan osjećaj nazvane endorfini koje poboljšavaju raspoloženje.
- Pokušajte svakodnevno zakazivati vježbe, poput šetnje psa, dizanja utega ili plivanja.
- Čak i ako nemate vremena za dugu šetnju ili izlet u teretanu, samo kratka šetnja oko bloka može vam pomoći da se okrepite i razbistrite glavu.
- Fizička aktivnost može biti i odličan način da se odvratite od političkih briga.
