Osjećaj nesreće je uobičajen i kod mnogih nepoželjan. Može biti vrlo teško nositi se s tim i može uzrokovati pojavu drugih osjećaja, poput bezvrijednosti, tjeskobe ili slabosti. Nesreća može biti posljedica brojnih različitih okolnosti u vašem životu, a produženi osjećaj nezadovoljstva može dovesti do depresije. Suočavanje sa svojom nesrećom važno je kako biste spriječili pojavu depresije.
Koraci
1. dio od 4: Procjena vaših osjećaja
Korak 1. Priznajte sebi da ste nesrećni
Da biste započeli bilo kakvo liječenje, prvo morate priznati da postoji problem i identificirati svoja osjećanja. Možda ćete se pokušati sakriti iza različitih stvari, poput posla ili vanjske sreće, kako biste prikrili svoju pravu nesreću. Morate srušiti ove prepreke i suočiti se sa svojim osjećajima.
Priznavanje da imate problem prvi je korak u programu Anonimni alkoholičari u 12 koraka. Iako možda nemate problema s pićem, ovaj program nastoji vam pomoći i izliječiti probleme, pa se stoga može široko primijeniti u životu. Priznavanje da ste nesretni pokrenuće vaš proces ozdravljenja
Korak 2. Zapišite događaje i interakcije koji vode do vremena kada se osjećate nesrećno
Počnite dnevnik s detaljima o događajima, razgovorima, interakcijama ili doba dana koji vode do trenutaka kada se osjećate najnesretnije. (To čak možete učiniti i u odjeljku "bilješke" na svom telefonu.) Radeći ovo, možete početi uočavati obrasce kada se javljaju nesrećna osjećanja. Otkrivanje "okidača" vaše nesreće pomoći će vam da izbjegnete situacije koje vode do nesrećnih osjećaja.
- Na primjer, ako ste u toaletu na poslu i razgovarate sa kolegom, a izašli ste iz sobe osjećajući se nezadovoljniji nego kad ste ušli, izvadite dnevnik i zapišite s kim ste bili, o čemu ste razgovarali, ko je još bio tamo itd. Ako to učinite za svaku "nesrećnu" situaciju, počet ćete osvjetljavati obrasce okidača vaše nesreće.
- Nezadovoljstvo je često situacijsko stanje i relativno brzo će se raspršiti kada se ukloni iz scenarija. Ipak, može se ponovno pojaviti kada se suočite sa sličnim problemom. Zapisivanje određenih vremena koja vas čine nesretnima pomoći će vam da izbjegnete takve situacije u budućnosti.
Korak 3. Zapitajte se o razlozima zbog kojih ste nesretni
U svakoj situaciji u kojoj se nađete zbog koje se osjećate nesretno, zapitajte se šta konkretno uzrokuje vašu nesreću. Zapišite ih. Na primjer, ako razgovarate s nekim ko vas rastužuje, zapitajte se „zašto me ta osoba čini nesrećnom?“Ili ako ste vani s prijateljima, ali se ne osjećate optimistično, pitajte "šta me zbog ove situacije čini nesretnom?" Možda je to zato što je ta osoba vrlo negativna ili vas izlasci s prijateljima podsjećaju na mračno prošlo vrijeme. Neka druga pitanja koja biste trebali postaviti i istražiti:
- Kada sam prvi put primijetio da sam nesretan?
- Koliko dugo sam bio nesretan?
- Osjećam li se nesretno u određeno doba dana ili je to cijeli dan?
- Postoji li veliki događaj koji je uzrokovao moju nesreću, ili su to samo sitnice?
Korak 4. Pitajte svoje prijatelje i porodicu da li su primijetili povećano nezadovoljstvo
Ako niste sigurni zašto biste mogli biti nesretni, pokušajte se obratiti onima koji vas najviše vole. Pitajte jesu li primijetili promjene u vašoj ličnosti. Ponekad je za razumijevanje vlastitih osjećaja potrebna vanjska perspektiva.
Voljeni ljudi od povjerenja mogli bi ukazati na događaj u vašem životu na koji ste zaboravili uzrokovati svoju nesreću
Korak 5. Obradite svoja osjećanja
Pregledajte svoje bilješke i počnite identificirati obrasce situacija, ljudi, iskustava i drugih stvari koje su izazvale vaše osjećaje nezadovoljstva. Ali nemojte samo tu stati. Ako ustanovite da ste uvijek nesretni nakon što ste proveli vrijeme sa sestrom, zapitajte se zašto? Je li to zato što je nepristojna ili uvredljiva? Ili je to nešto manje očigledno, kao što vas možda podsjeća na vašeg oca koji je preminuo, a vama je i dalje bolno razmišljati o njemu?
Kad počnete identificirati korijen onoga zbog čega se osjećate nesretno, možete smisliti svoje sljedeće korake. Ako vas vaš posao čini nesretnima, možete početi raditi na svom životopisu i poduzeti korake da pronađete nešto novo. Ako se radi o određenoj osobi, možda ćete morati prekinuti veze s njom. Ako vaša nesreća proizlazi iz podsjetnika na traumu iz prošlosti, tada možete potražiti stručno savjetovanje kako biste to riješili
2. dio od 4: Promjena ponašanja i razmišljanja
Korak 1. Napravite dnevnu listu razloga za sreću
Svako jutro razmislite o stvarima u svom životu zbog kojih se osjećate sretno. Pokušajte razmišljati o dobrim stvarima u svom životu koje možda ne biste cijenili. Na primjer, odnos s prijateljem, vaša sloboda govora i vjeroispovijesti, pa čak i male stvari poput čokolade! Jednom kada prepoznate i konkretno vidite sve stvari u svom životu koje vam donose sreću, nema druge nego osjetiti to u sebi!
Korak 2. Ostanite pozitivni
Neke stvari u vašem danu možda nisu bile savršene, pa su se možda osjećale nesretno. To je u redu! Razmislite kako ćete sljedeći put to riješiti ili pokušajte pretvoriti događaj u pozitivan. Na primjer, razmislite o tome kako je to bilo sjajno iskustvo učenja i možete krenuti naprijed kao jača osoba.
Pokušajte razmišljati i o stvarima koje očekujete da ćete učiniti kasnije tokom dana ili sedmice i koje će vas učiniti sretnima. Možda ćete biti uzbuđeni što ćete večeras pogledati film ili pripremiti posebnu večeru. Fokusirajte se na dobre stvari
Korak 3. Fokusirajte se na nešto što vas zanima
Pronađite knjigu, TV emisiju, nasumičnu temu itd. Koja vas zaista zanima. Prebacivanje fokusa na nešto pozitivno može smanjiti stres. Stres može doprinijeti nesrećnim osjećajima. Pokušajte se usredotočiti na nešto što vas je zanimalo u prošlosti ili na nešto potpuno novo.
Ako ste nesretni, usmjeravanje vašeg fokusa na nešto ugodno vjerovatno će dovesti do smanjenja vaših nesrećnih osjećaja. Ipak, ako i dalje ne nalazite utjehu u takvim smetnjama, možda ste na putu do depresije
Korak 4. Koncentrirajte se na jedan lijepi predmet pet minuta
Vježbe svjesnosti poput ove mogu pomoći u usmjeravanju pažnje od negativnih stvari, poput premišljanja o vašoj nesreći, i usmjeravanju na sadašnjost. Fokusiranje na jedan objekt i razmišljanje o svim lijepim stvarima o tom objektu može smanjiti stres i anksioznost te poboljšati vaše raspoloženje.
Svakodnevno se bavite vježbom svjesnosti kako biste povećali njihovu učinkovitost
Korak 5. Meditirajte
Kad se osjećate posebno nesretno, pokušajte odvojiti 20 minuta za meditaciju. Idite u tihu sobu, sjednite na pod, zatvorite oči i usredotočite se na polako, duboko udisanje. Dok meditirate, pokušajte isprazniti um od svih negativnih misli i koncentrirajte se na pozitivne stvari u svom životu.
- Naučno je dokazano da medijacija smanjuje stres i pomaže u rješavanju određenih problema.
- Meditacija također može potaknuti prihvaćanje, samosvijest, zdrav način života, pa čak i usporiti proces starenja.
Korak 6. Zamislite svoj život kao istinski sretnu osobu
Stvorite mentalne slike o sebi u baru s prijateljima ili o uspjehu u poslu kako biste vidjeli gdje bi vam život mogao otići. Uvidjevši gdje bi vam život mogao biti istiskujući nesreću, bit ćete motiviraniji da tražite sreću.
Vizualizacija vam može dati "put" do sreće. Ako znate gdje želite završiti, možete dobiti plan kako doći do te točke
3. dio od 4: Učinite svoje tijelo sretnim
Korak 1. Izađite iz kuće
Ako ostanete sami u svojoj kući i slijedite dnevnu rutinu, to može dovesti do puta izolacije i nesretnih misli. Napustite svoj dom i oslobodite se rutine. Svjež zrak će vam razbistriti um, a sunce će otvoriti vrata sretnim mislima.
Izlazak iz kuće prisilit će vas na interakciju s drugim ljudima i izvući vašu sreću
Korak 2. Vježba
Vježba ima mnoge fizičke i emocionalne prednosti. Dok vježbate, vaše tijelo oslobađa endorfin, hormon "dobrog osjećaja", zbog čega se osjećate energičnije i mnogo sretniji. Također se pokazalo da vježbe smanjuju stres i smanjuju intenzitet depresije.
- Kratkoročne i dugoročne koristi od vježbanja su najefikasnije kada vježbate tri do četiri puta sedmično.
- Vježbe će vam također pomoći da povećate samopouzdanje čineći da izgledate i osjećate se dobro. Zdravo samopoštovanje pomoći će u odvraćanju od nesrećnih misli.
Korak 3. Spavajte dovoljno
Spavanje utječe na funkciju vašeg mozga i može imati veliki utjecaj na vaše raspoloženje. Dobar noćni odmor pomaže vašem mozgu da se podmladi, tako da možete biti koncentriraniji, manje umorni i biti bolje raspoloženi.
Odraslima je obično potrebno između sedam i devet sati sna svake noći. Tinejdžerima je potrebno osam do deset sati sna
Korak 4. Nasmiješite se
Osmjeh ima stvarne fiziološke prednosti koje povećavaju našu sreću. Osmjeh pokreće naš mozak u proizvodnji endorfina koji, zauzvrat, stimulira “centar nagrađivanja” našeg mozga. Bez obzira na to da li je vaš osmijeh stvaran, samo korišćenjem vaših „nasmijanih“mišića postaje sretan.
Dio 4 od 4: Traženje podrške
Korak 1. Okupite pouzdanu grupu porodice i prijatelja
Osnovna grupa prijatelja i porodice na koju možete računati bit će neprocjenjiva u potrazi za srećom. Vaša porodica i prijatelji mogu vam ponuditi smetnju i znati način na koji ćete se nasmijati i nasmijati.
Biti u blizini svojih najmilijih također će vam pomoći da budete pod kontrolom. To su ljudi koji će primijetiti vašu nesreću i pomoći vam da je prebrodite
Korak 2. Nemojte odbijati nikakve društvene pozive
Ako vas prijatelj sa posla pozove na zabavu, prihvatite na licu mjesta. Pokušajte uspostaviti što više veza i prijatelja. Dovođenje sebe u nepoznate situacije može biti zastrašujuće, ali može biti od velike pomoći u izgradnji prijateljstva i podrške.
Prihvaćanjem svih i svih poziva na događaje prisiljavate sebe da izađete iz kuće i družite se s drugima. To će pomoći u suzbijanju želje za izolacijom, što može dovesti do veće nesreće
Korak 3. Okrenite se mrežnim blogovima i grupama za podršku
Internet je odlično mjesto za anonimno traženje pomoći. Možete posjetiti blogove i grupe za podršku kako biste shvatili da niste sami.
Korak 4. Potražite stručnu pomoć
Ako se vaša nesreća nastavlja ili pogoršava prema depresiji, razmislite o traženju stručne medicinske njege. Liječenje može pružiti medicinske i socijalne beneficije koje će vas približiti osjećaju sreće
- Pokušajte posjetiti psihologa kako biste razgovarali o svojim problemima. Obučeni su da vam pomognu dešifrirati korijen vaše nesreće i pomoći vam da prebrodite svoje negativne emocije.
- Obratite se nacionalnim organizacijama za mentalno zdravlje (kao što je Nacionalna alijansa za mentalne bolesti) kako biste pronašli uputnice za dobrog terapeuta u vašem području, mrežne grupe za podršku i druge moguće mogućnosti liječenja.
- Ako je novac problem, pokušajte posjetiti lokalnu vjersku organizaciju, centar za starije osobe ili centar za mentalno zdravlje u zajednici koji nude terapije po različitim cijenama.
