Ako ste ozlijedili leđa, bilo na poslu ili na neki drugi način, to može biti iscrpljujuće i izazovno stanje za oporavak. Međutim, uz odgovarajuće promjene načina života, puno odmora i odgovarajuću medicinsku njegu, možete sebi pružiti najbolju moguću priliku za potpuni oporavak. Imajte na umu da ako bolovi u leđima potraju ili ne počnu poboljšavati ubrzo nakon ozljede, uvijek je najbolje posjetiti liječnika radi stručnog savjeta o tome kako postupiti.
Koraci
Metoda 1 od 2: Isprobavanje strategija životnog stila
Korak 1. Procijenite početnu ozljedu
Ovo može biti teško kada imate bolove koji pulsiraju gore -dolje po kralježnici, jer se može činiti da dolazi iz svakog dijela leđa; međutim, s ozljedom bi trebalo postojati jedno glavno žarište. Prstima lagano pritisnite uz kralježnicu, počevši od donjeg dijela leđa i krećući se prema gore. Možda će vam trebati neko da vam pomogne u tome; do nekih područja kičme je teško doći.
- Procijenite kvalitetu boli - zabilježite je li tupa i bolna, oštra i probadajuća, pečeća ili bilo koje druge "opise" koje biste koristili za svoju bol. Zapišite to nekoliko dana nakon ozljede kako biste vidjeli kako bol napreduje.
- Da biste dobili dobru polaznu osnovu, ocijenite svoj bol na skali od jedan do 10, pri čemu je 10 najgori bol koji ste ikada imali. Nakon nekoliko dana, ocijenite ponovo. To možete učiniti svaka tri do četiri dana da vidite da li se poboljšavate. Istraživanja pokazuju da je ovo valjan način praćenja trenutne boli.
- Ako ipak trebate posjetiti liječnika zbog ozljede leđa, ako imate informacije o kvaliteti boli i progresiji boli (poboljšanje ili pogoršanje nakon ozljede), može vam biti od velike pomoći u postavljanju dijagnoze i plana liječenja.
Korak 2. Budite svjesni "crvenih zastavica" koje zahtijevaju hitnu medicinsku pomoć
Ako vas toliko boli da ne možete hodati ili teško osjećate noge, potražite nekoga da vas odvede u bolnicu. Ne pokušavajte se odvesti tamo; ako vam se leđa pogoršaju i otkrijete da se ne možete pomaknuti, možda ćete zaglaviti negdje na putu, a možda ćete i završiti u opasnosti. Možda ćete također zatražiti hitnu medicinsku pomoć ako razvijete sljedeće simptome:
- Osjećaj utrnulosti u zdjelici ili donjem dijelu leđa i području oko nje.
- Pucanje boli jednu ili obje noge.
- Osjećate se slabo ili nestabilno kada pokušavate stajati, ili vam noge iznenada popuste ispod vas, dok normalno stojite ili se savijate.
- Problemi s kontrolom crijeva ili mjehura.
Korak 3. Odmorite se
Pod pretpostavkom da vaša ozljeda leđa nije dovoljno ozbiljna da opravdava odlazak u bolnicu, dopustite sebi malo odmora kod kuće da vidite hoće li se bolovi u leđima poboljšati. Možda ćete poželjeti provesti prvih nekoliko dana u krevetu sve dok bol ne postane ugodniji. Gledajte DVD ili neki TV, pročitajte nekoliko dobrih knjiga i zabavite se. Ipak, ne provodite predugo u krevetu, jer vam to može ukočiti leđa, što može usporiti proces ozdravljenja.
Imajte na umu da iako je odmor u početku važan nakon ozljede, predugo ležanje u krevetu može odgoditi oporavak. Najbolje je da se odmarate samo 24 sata. Ako možete, svakako ustanite iz kreveta, čak i ako samo na nekoliko minuta svakih sat vremena. Ako se prije aktivirate, možete smanjiti kašnjenje u oporavku
Korak 4. Izbjegavajte naporne aktivnosti
Posebno u početnim fazama vaše ozljede važno je polako i ne raditi ništa što bi vam pogoršalo bolove u leđima ili bi moglo produžiti ozljedu. Uzmite slobodno vrijeme ako je potrebno i podnesite zahtjev za naknadu štete radnicima ako je ozljeda zadobila na radnom mjestu. Ili, ako ne možete otići "s posla" s posla, možda pitajte svog šefa možete li imati neke zamjenske dužnosti, primjerice posao za stolom dok se oporavljate (ako se vaš uobičajeni posao sastojao od teškog dizanja ili drugog ručnog rada).
- Dok se oporavljate, izbjegavajte stajanje ili sjedenje u istom položaju duže vrijeme ako vam to pojačava bolove u leđima.
- Izbjegavajte i sportove ili fizičke aktivnosti koje predstavljaju opasnost od daljnjih oštećenja leđa. Potražite liječnika za smjernice o tome kada i kako se vratiti na aktivnost na najsigurniji mogući način.
Korak 5. Koristite led i/ili toplinu
Ako vas jako boli dok se liječite, možete pokušati nanijeti led ili toplinu. Led će pomoći u kontroli upale, a posebno je učinkovit odmah nakon incidenta (za akutnu ozljedu). Toplinu ne smijete koristiti tek otprilike tri dana nakon što je ozljeda zadobila, jer može doprinijeti upali za to vrijeme. Međutim, nakon ta tri dana djelotvoran je za opuštanje bolnih grčeva mišića i ublažavanje napetosti u ligamentima i mišićima.
- Da biste ledili leđa, omotajte hladnu oblogu, vrećicu leda ili čak vrećicu smrznutog povrća u tanki peškir i nanesite na povredu 15 - 20 minuta. Dopustite koži da se vrati na normalnu temperaturu prije nego što počnete ponovo lediti. Nikada ne stavljajte led direktno na leđa.
- Ako i dalje imate bol nakon tri dana ili ako su bolovi u leđima hronični, možete primijeniti toplinu. Isprobajte podlogu za zagrijavanje, bocu s toplom vodom ili toplinski paket. Opet, toplinu ne treba primjenjivati izravno na kožu-upotrijebite tanki ručnik ili čak majicu da omotate izvor topline i zaštitite svoju kožu.
Korak 6. Razmotrite trajanje povrede
Postoje dvije vrste bolova u leđima: akutni i kronični. Akutna je vrsta ozljede koja je prisutna nekoliko dana, a zatim nestaje, najbolje je opisati kao "dolazi i odlazi". Simptomi su često prilično intenzivni i izliječe se za četiri do šest sedmica. Hronični bol je više uporni bol koji traje između tri do šest mjeseci ili duže.
Posebno ako se bolovi u leđima ne poboljšavaju, važno je prije ili kasnije posjetiti liječnika. Medicinske studije pokazale su da brža intervencija vašeg liječnika može spriječiti da akutna (kratkotrajna) ozljeda postane kronična (dugotrajna)
Korak 7. Odlučite se za fizioterapiju i/ili masažu
Pogotovo ako imate ozljedu mišića koja utječe na vaša leđa, primanje fizioterapije i/ili masaže može pomoći ubrzati oporavak i smanjiti bol. Za njih ćete možda dobiti izvjesno pokriće ako se radi o ozljedi na radu.
Korak 8. Pogledajte kiropraktičara ili osteopata
Ponekad je potrebno "prilagođavanje" u leđima kako biste lakše ozdravili. Posjet kiropraktičaru ili osteopatu radi procjene odlična je ideja ako otkrijete da se vaši bolovi u leđima ne poboljšavaju sami.
Korak 9. Prilagodite svoju situaciju spavanja
Ako patite od stalnih bolova u leđima, možda bi bilo vrijedno razmisliti o kupovini novog madraca (ako vam je sadašnji neugodan). Druga mogućnost koju treba razmotriti je spavanje s jastukom između nogu. Kod nekih ozljeda leđa to može umanjiti stres na leđima tijekom spavanja i tako smanjiti bol.
Korak 10. Obratite pažnju na pravilno držanje i tehnike podizanja
Kad počnete s nastavljanjem osnovnih svakodnevnih aktivnosti, pobrinite se da pazite na pravilno držanje. Držite leđa uspravno dok sjedite, pazite da često pravite pauze i da se krećete barem jednom svakih 30 do 60 minuta. Kad ustajete iz kreveta, pobrinite se da vježbate odgovarajuće tehnike. Za početak, ležite na leđima i držite koljena savijena, a stopala ravna. Zatim se otkotrljajte u stranu, polako premještajući noge preko kreveta. Iz ovog položaja, upotrijebite ruku koja je naslonjena na krevet kako biste se lakše gurnuli gore u sjedeći položaj. Prilikom podizanja pazite da koristite noge. Ako namjeravate podići objekt, pazite da ga stalno držite uz tijelo.
Korak 11. Osigurajte postupni plan oporavka
Najvažnija stvar pri oporavku od bolova u leđima je imati "spor i stabilan" pristup - drugim riječima, ne žuriti natrag na posao ili na aktivnosti, jer ne želite nanijeti dodatnu štetu. Razgovarajte sa svojim liječnikom i/ili fizioterapeutom ili drugim zdravstvenim radnikom o postupnom povratku na posao i na aktivnosti.
Korak 12. Provjerite naknadu radnika ako se to odnosi na vas
Ako ste ozlijedili leđa "na poslu", možda imate pravo na novčanu naknadu koja vam može pomoći u pokrivanju izgubljenog vremena na poslu, kao i na sve medicinske tretmane, lijekove i fizioterapijske sesije. Svakako vrijedi pogledati jer može značajno smanjiti troškove liječenja.
Metoda 2 od 2: Isprobavanje medicinskih strategija
Korak 1. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta
Za ozljede leđa koje nisu pretjerano teške, uzimanje acetaminophena (tylenol) i/ili ibuprofena (advil) za kontrolu boli i upalu može biti od pomoći. Oba ova lijeka dostupna su bez recepta u vašoj lokalnoj ljekarni ili ljekarni. Slijedite upute za doziranje na bočici.
Robaxacet je još jedna mogućnost za kontrolu boli koja također sadrži svojstvo opuštanja mišića. Ako su vam bolovi u leđima uzrokovani napregnutim ili ozlijeđenim mišićima, ovo će vjerojatno biti vaša najbolja opcija za ublažavanje boli, kao i za ubrzanje oporavka
Korak 2. Posjetite svog ljekara radi lijekova protiv bolova na recept
Ako ste pretrpjeli ozbiljniju ozljedu leđa, možda ćete se morati odlučiti za jače lijekove protiv bolova. Zanimljivo je da su medicinska ispitivanja pokazala da je kontrola boli rano u ozljedi leđa ključna za optimalno izlječenje. To je zato što hronični bol u leđima može postati neurološki obrazac u centralnom nervnom sistemu što otežava oslobađanje od dužeg trajanja.
Jači lijekovi protiv bolova, između ostalog, uključuju Naproxen ili Tylenol #3 (Tylenol pomiješan s kodeinom) na recept
Korak 3. Dobijte injekciju
Ovisno o specifičnoj vrsti ozljede leđa, ponekad injekcija (obično kortikosteroidni lijek, koji djeluje u borbi protiv upale i boli) može biti od velike pomoći. Razgovarajte sa svojim ljekarom ako ste zainteresovani ili sa svojim naturopatom radi "proloterapije" (koja je "prirodni ekvivalent" injekciji kortikosteroida).
Korak 4. Razmislite o implantabilnom uređaju i/ili operaciji
Kao posljednje sredstvo za jake bolove u leđima, kirurzi mogu ili ugraditi uređaj koji stimulira leđnu moždinu kako bi umanjio bol, ili mogu izvršiti operaciju leđa ako postoji anatomska ozljeda koja se može riješiti operacijom. Imajte na umu da su obje ove opcije "posljednje sredstvo" koje se razmatraju tek nakon što se "niste uspjeli" poboljšati načinom života, mirovanjem i uzimanjem lijekova.
Korak 5. Budite svjesni depresije kao komorbiditeta s bolovima u leđima
Više od 50% ljudi s kroničnim bolovima u leđima uz bolove u leđima razvija privremenu ili stalnu depresiju, često povezanu s invaliditetom s kojim se suočavaju kao posljedica ozljede. Ako mislite da imate depresiju ili ste u opasnosti da je razvijete, obratite se svom liječniku za smjernice i lijekove ako je potrebno.
Korak 6. Shvatite moguće dijagnoze koje uzrokuju bolove u leđima
Poznavanje uzroka bolova u leđima može biti od velike pomoći u efikasnom liječenju. Neki od najčešćih uzroka bolova u leđima su:
- Loše držanje na poslu, s previše stajanja ili stalnog sjedenja u jednom položaju.
- Ozljeda mišića koja dovodi do grčeva mišića.
- Degenerativna bolest diska.
- Hernija diska.
- Spinalna stenoza - gdje se vertebralni kanal (u kojem se nalazi vaša kičmena moždina) sužava s vremenom.
- Druga, rjeđa stanja, poput tumora, prijeloma ili infekcije u spinalnom kanalu.
Savjeti
- Ako je potrebno, uzmite lijekove protiv bolova, ali se ne oslanjajte na njih.
- Važno je nastaviti s aktivnostima, u okviru tolerancije na bol, što je brže moguće.
