Stručnjaci se slažu da ozlijeđeno stopalo morate odmarati kako bi mu pomoglo da zacijeli, posebno ako je otečeno. Nažalost, vrlo je lako ozlijediti stopalo, pa čak i manja ozljeda stopala može privremeno ograničiti vašu pokretljivost. Istraživanja pokazuju da bi zaleđivanje, podizanje i previjanje povrijeđenog stopala moglo pomoći u oporavku. Osim toga, vaš liječnik može vam preporučiti da koristite štake ili nosite cipele s tvrdim potplatom kako biste se lakše kretali dok vaše stopalo zacjeljuje.
Koraci
1. dio od 3: Liječenje stopala
Korak 1. Procijenite povredu
Ne možete staviti težinu na stopalo? Postaje li jako otečeno? Ako je tako, to može značiti da je vaša ozljeda ozbiljnija od manjeg uganuća ili istezanja - što znači oštećenje ligamenta ili mišića. Ako stopalo ne može podnijeti težinu, trebate posjetiti liječnika radi pretraga i rendgenskih snimaka. To će vam pomoći u utvrđivanju opsega vaše ozljede, posebno bez obzira jeste li slomili kost ili ne. Naprezanja i većina uganuća ne zahtijevaju operaciju; prelomi se ponekad dogode. Konsultujte se sa svojim lekarom.
Korak 2. Odmorite stopalo
Nogu biste trebali odmarati 48 do 72 sata i ograničiti aktivnost koja je uzrokovala ozljedu. Izbjegavanje stavljanja težine na stopalo. Slično, po potrebi koristite štake. Neka manja upotreba trebala bi biti u redu ako stopalo nije slomljeno, ali općenito biste trebali ostati na mjestu.
Korak 3. Ledite stopalo
Neposredni odgovor vašeg tijela na fizičku traumu je poplaviti područje krvlju. To uzrokuje oticanje ili upalu. Da biste smanjili oticanje i bol, nanesite 30 minuta na led svakih dva do tri sata umotan peškir na stopala prvih 48 do 72 sata. Istovremeno, pazite da ne prelijete stopalo. Ne spavajte s ledenim omotom i ne dopustite mu da direktno dodiruje kožu jer to može dovesti do hladne opekotine ili ozeblina.
Vreća smrznutog graška dobro će djelovati ako nemate gotov pristup ledu
Korak 4. Podignite povrijeđeno stopalo
Drugi način da se smanji oticanje je dopustiti gravitaciji da radi u vašu korist. Podignite povredu. Lezite i postavite stopalo na jastuk, držeći ga malo iznad nivoa srca kako biste spriječili skupljanje tekućine.
Korak 5. Nanesite kompresijski zavoj
Još jedan način za smanjenje otoka je stiskanje stopala. Oblozi, zavoji i proteze također će ograničiti kretanje stopala i spriječiti daljnje ozljeđivanje. Uređaje za kompresiju možete kupiti u bilo kojoj ljekarni. Treba ih nanijeti dobro na zahvaćeno područje, ali ne tako čvrsto da ograničavaju protok krvi. Uklonite zavoj dok spavate.
Korak 6. Uzmite lijekove, ako je potrebno
Ako vas muči bol, uzmite protuupalni lijek protiv bolova bez recepta poput aspirina ili ibuprofena (Advil ili Motrin). Oni se mogu kupiti u bilo kojoj ljekarni i umanjit će bol, kao i oticanje. Acetaminophen (Tylenol) nije protuupalno, što znači da će smanjiti bol, ali ne i oticanje. Pratite odgovarajuće doze.
- Imajte na umu da lijekovi poput aspirina i ibuprofena mogu uzrokovati zdravstvene probleme u visokim dozama ili s kroničnom upotrebom, poput unutarnjeg krvarenja. Ne biste ih trebali uzimati duže vrijeme bez razgovora sa ljekarom.
- Nemojte davati aspirin djeci ili tinejdžerima mlađim od 19 godina zbog rizika od Reyevog sindroma, ozbiljnog i potencijalno fatalnog stanja.
Korak 7. Izbjegavajte daljnje ozljede stopala
Budite oprezni i izbjegavajte pogoršanje ozljede stopala prva 72 sata. Nemojte trčati niti se baviti bilo kakvim oblikom vježbanja koji bi mogao nanijeti veću štetu. Ne koristite vruće kupke, saune ili toplinske pakete, ne pijte alkohol niti masirajte ozljede. Bilo koja od ovih aktivnosti može povećati krvarenje i oticanje, usporavajući vaše zacjeljivanje.
Korak 8. Obavezno se istegnite i vježbajte
Istezanje i vježbanje često su prva linija liječenja i mogu biti vrlo učinkoviti. Najefikasnije istezanje zahtijeva stajanje bosi samo na zahvaćenoj nozi na stepenicama ili boksu, sa smotanim ručnikom naslonjenim ispod prstiju bolnog stopala, a peta se proteže preko ruba stepenica ili kutije. (Neoštećena noga bi trebala visjeti slobodno, blago savijena u koljenu.) Polako podignite i spustite zahvaćenu petu do broja od tri sekunde gore, dvije sekunde na vrhu i tri sekunde dolje. Izvodite 8 do 12 ponavljanja vježbe svaki drugi dan.
Dio 2 od 3: Rehabilitacija stopala
Korak 1. Slijedite upute svog ljekara
Vaš lekar će vam dati savet kako da se oporavite. Ona može preporučiti neko vrijeme korištenje štaka ili propisati program fizioterapije. U gorem slučaju, može vam dati i uputnicu za stručnjaka koji može bolje procijeniti vašu ozljedu.
Korak 2. Neka se zglobovi kreću, mišići imobilizirani
Mnogi zdravstveni radnici preporučuju da nastavite micati gležanj u slučaju uganuća. Zglob će se brže izliječiti ako ga počnete pomicati bez boli, u punom rasponu pokreta. Međutim, naprezanja mišića mogu biti različita. Ako ste ozlijedili mišić, a ne ligament, liječnik će vam možda reći da držite stopalo nepokretno nekoliko dana i propisati gips, udlagu ili protezu kako biste ga zaštitili. Cilj je spriječiti daljnje kidanje ozlijeđenog mišića. Trebalo bi ponovo moći koristiti stopalo nakon što je liječenje počelo.
Korak 3. Polako započnite redovnu aktivnost
Kad se otok spusti i bol se smiri, moći ćete ponovo staviti težinu na stopalo. Počnite polako. Vaše aktivnosti trebaju biti lagane. Vjerojatno ćete u početku primijetiti određenu ukočenost ili bol. To je prirodno i trebalo bi nestati kako se mišići i ligamenti ponovno naviknu na upotrebu. Zagrijte se i istegnite prije vježbanja. Povećajte trajanje i nivo intenziteta u periodu od nekoliko dana.
- Isprobajte vježbu s niskim utjecajem za početak. Plivanje je, na primjer, mnogo lakše na nogama nego trčanje.
- Ako osjetite iznenadnu, oštru bol, odmah prekinite svoju aktivnost.
Korak 4. Nosite stabilnu i zaštitnu cipelu
Cipele bi vam trebale pružiti stabilnu ravnotežu i ne bi vas izložile riziku od ponovnih ozljeda. Očigledno nema štikli. Kupite nove cipele ako mislite da je vaša ozljeda posljedica nedovoljnog jastučića. Arch podrške bi također mogle pomoći, dok je druga mogućnost terapijsko pokretanje. Oni imaju čičak za osiguravanje stabilnosti i olakšavaju hodanje. Možete ih nabaviti od svog ljekara za između 100 i 200 USD.
Korak 5. Koristite štake ili a štap, ako je potrebno.
Štake vam mogu pomoći da se vratite rutini, ako je vaš oporavak duži ili ako još uvijek ne možete staviti punu težinu na stopalo. Najčešća vrsta štaka je aksilarna štaka. Da bi pravilno pristajala, štaka bi trebala doći oko dva do tri inča ispod pazuha dok stojite uspravno. Ruke će vam visjeti preko štaka i počivati na rukohvatima. Prebacite svoju težinu na zdravu stranu. Pomaknite štake ispred sebe i, prebacivši težinu na ruke, zamahnite tijelom kroz štake. Nemojte se oslanjati na pazuhe - to može uzrokovati oštećenje živaca. Umjesto toga, držite ručke za podršku.
Štapovi rade malo drugačije. Štap nije namijenjen za upotrebu na vašoj slaboj strani. Umjesto toga, njegova je svrha podržati zdravu stranu i dodatnu težinu koju nosi zbog vaše ozljede
3. dio 3: Praćenje
Korak 1. Posjetite fizioterapeuta
Iako to nije uvijek potrebno, liječnik vas može uputiti fizioterapeutu kako bi vam vratio pokretljivost zglobova, snagu mišića i pravilan hod. Stopala i gležnjevi nose veliku težinu. Stoga su jedno od najčešćih mjesta ozljeda. Fizioterapeut će vam osmisliti vježbe na temelju vaše ozljede, s ciljem da postupno vratite vaše mišiće i ligamente u potpuno zdravlje. Od vas će se možda tražiti da vježbate snagu s trakama otpora, na primjer, ili vježbe u ravnoteži poput stajanja na jednoj nozi.
Fizioterapeuti će vam također pokazati kako pravilno zalijepiti stopalo prije vježbanja. Taping će dati još uvijek povrijeđenom stopalu dodatnu podršku
Korak 2. Ostavite vrijeme za oporavak
Trebalo bi proći otprilike nedelju ili dve pre nego što ponovo prohodate. Možda ćete moći nastaviti sve svoje uobičajene aktivnosti u roku od nekoliko mjeseci. Imajte na umu da se ozljede stopala razlikuju, te da će vam u gorim scenarijima možda trebati više vremena. U nekim slučajevima ljudi osjećaju bol, oticanje i nestabilnost mjesecima ili čak godinama nakon početne ozljede. Posjetite svog liječnika ako osjetite naglo povećanje otoka ili boli ili iznenadne trnce ili utrnulost.
Korak 3. Obratite se ljekaru
Razgovarajte sa svojim liječnikom ako se vaše ozlijeđeno stopalo ne oporavi ili vam treba više vremena nego što se očekivalo. Možda će razmisliti o upućivanju na specijalistu ortopedije, koji može odrediti najbolji način djelovanja. Manje uganuća i naprezanja mišića rijetko zahtijevaju operaciju, bilo zato što je operacija manje učinkovita od neinvazivnog liječenja ili zato što ne opravdava rizik. Međutim, neki slučajevi ozbiljnog naprezanja mišića (koje obično trpe profesionalni sportaši) zahtijevaju operaciju kako bi se mišiću vratila njegova puna, prijašnja snaga. Ovu odluku može donijeti samo obučeni medicinski stručnjak.
