Gubitak stolice i proljev neugodnosti su koje svi povremeno doživljavaju. Problem se gotovo uvijek rješava sam od sebe, ali to ne čini manje dosadnim rješavanje. Srećom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti da biste dobili čvršću stolicu i preboljeli proljev. Neke jednostavne promjene u prehrani i načinu života lako mogu riješiti problem. Ako ovo ne uspije, posjetite liječnika kako biste razgovarali o nekim daljnjim mogućnostima liječenja i vratili se svom normalnom životu.
Koraci
Metoda 1 od 3: Prava dijeta
Korak 1. Pokušajte na BRAT dijetu
Ako imate proljev ili rijetku stolicu, pokušajte jesti hranu koja vam pomaže učvrstiti stolicu, poput banana, riže, jabuka i tosta (BRAT). Također možete pokušati ugraditi drugu hranu poput zobene kaše i krumpira kako biste stolici dodali masu. Učinite sve što možete kako biste izbjegli hranu koja je začinjena, bogata mastima ili sadrži umjetna sladila jer mogu pogoršati vaše simptome.
Korak 2. Ograničite unos vlakana na 13 grama dnevno
Vaše tijelo će bolje podnijeti dijetu sa malo vlakana ako imate proljev jer neće stimulirati crijeva. Budući da previše vlakana može uzrokovati mršavu stolicu, možda ćete htjeti smanjiti unos na 13 g dnevno kako biste lakše upravljali simptomima. Razgovarajte sa svojim lekarom i pitajte ih za preporuke.
- Unos više vlakana je tretman za hroničnu dijareju ili meku stolicu. Ako imate akutnu dijareju, primjerice zbog želučane bube, bolje je izbaciti malo vlakana dok proljev ne prestane.
- Moguće je da imate previše vlakana. Konzumiranje više od 38 g dnevno moglo bi uzrokovati plinove, nadutost i grčeve. Pratite unos vlakana kako ne biste imali previše.
Korak 3. Jedite manje obroke kako vaš probavni sistem ne bi bio preopterećen
Možda ne mislite da veličina vaših obroka ima veze s rijetkom stolicom, ali veliki obroci zapravo mogu izazvati proljev. Umjesto 3 velika obroka, pokušajte imati više malih obroka tokom dana. Na ovaj način vaše tijelo može učinkovitije probaviti.
Korak 4. Jedite hranu sa niskim udjelom masti koja se lako probavlja
Masnoće se teže probavljaju, pa prehrana bogata mastima može uzrokovati mršavu stolicu. Najbolje je preći na hranu s niskim udjelom masti, poput peradi od bijelog mesa i nemasno meso, mliječne proizvode s niskim udjelom masti, ribu i integralne žitarice. Na ovaj način će vaši obroci biti lakše probavljivi i možete izbjeći više proljeva u budućnosti.
- Pržena, masna i masna hrana takođe sadrži mnogo masti, pa izbegavajte ove namirnice.
- Pazite i na kremaste umake i začine. Oni mogu dodati mnogo masti vašem obroku, a da niste ni svjesni.
Korak 5. Izbacite iz prehrane dodane šećere i umjetna sladila
Šećeri mogu pogoršati stanje debelog crijeva i uzrokovati labavo pražnjenje crijeva. Ako često jedete puno slatke hrane, deserta ili pića poput sode, isključite ih iz prehrane kako biste dobili čvršću stolicu.
- Pređite u naviku provjeravanja oznaka nutritivne vrijednosti kako biste vidjeli koliko šećera ima u hrani koju jedete. Možda ćete se iznenaditi koliko šećera zapravo jedete svaki dan.
- Ako imate teški proljev, malo šećera bi vam moglo biti od pomoći. Šećer vam može pomoći u apsorpciji soli i spriječiti dehidraciju. Smanjite kad proliv prođe.
Korak 6. Jedite više obvezujuće hrane ako imate proljev
Ako imate višestruko olabavljeno crijevo dnevno, vjerojatno imate umjeren slučaj proljeva. U tom slučaju pređite na neku vezujuću hranu kako biste zategnuli stolicu i spriječili pojavu proljeva. Dobar izbor uključuje pirinač, krompir, banane, jabuke bez ljuske, tost, rezance i jaja. Provjerite pomaže li više ove hrane.
Korak 7. Izbjegavajte hranu koja djeluje kao prirodni laksativ
Neke namirnice potiču rad crijeva, što može uzrokovati mršavu stolicu. Ako redovno jedete neku od sljedećih namirnica, smanjite je kako ne biste pretjerano stimulirali svoj probavni sistem.
- Suhe šljive i sok od šljiva, pasulj, smokve, mekinje, sladić i bobice poznati su kao prirodni laksativi.
- Začinjena hrana takođe može izazvati labavu stolicu. Pokušajte smanjiti količinu začina koju koristite u kuhanju.
- Možda nećete morati zauvijek izbjegavati ovu hranu. Kad vam stolica postane čvršća, pokušajte polako ponovno uvesti ovu hranu kako biste vidjeli što možete podnijeti.
Korak 8. Pijte 8-10 šoljica tečnosti svaki dan
Ovo je važno za normalno pražnjenje crijeva, ali i za izbjegavanje dehidracije tokom napada proljeva. Održavajte hidrataciju sa 8-10 šalica tekućine svaki dan kako biste provjerili pomaže li to vašoj stolici da bude redovitija.
- Voda je odličan izbor, ali možete popiti i juhu ili juhu, slabo skuhani čaj, napitke za zamjenu elektrolita i voćne sokove (osim suhih šljiva).
- Ako ste imali tešku dijareju, onda je dobar izbor i napitak za zamjenu elektrolita poput Pedialyte -a. To vam može pomoći da izbjegnete dehidraciju.
Metoda 2 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Smanjite ili smanjite količinu kofeina koju pijete
Kofein je stimulans i diuretik koji može izazvati meku stolicu i pogoršati dehidraciju. Ako redovito pijete puno kofeina, smanjenje bi moglo pomoći.
Zapamtite da druga pića osim kave sadrže kofein. Čaj, gazirana pića i energetska pića takođe mogu imati velike doze
Korak 2. Prestanite koristiti lijekove koji mogu uzrokovati proljev kao nuspojavu
Određeni lijekovi poput antibiotika i nekih antacida mogu izazvati proljev ili rijetku stolicu. Pregledajte sve lijekove koje uzimate da vidite je li proljev nuspojava. Prestanite uzimati one koji mogu uzrokovati proljev ako vaš ljekar odobri.
- Ako ste u prošlosti uzimali mnogo laksativa, to bi moglo izazvati dugotrajnu dijareju. Prestanite koristiti laksative i razgovarajte o tome sa svojim ljekarom.
- Nikada nemojte prestati uzimati lijekove bez prethodnog upita ljekara, posebno ako su oni propisani.
Korak 3. Pokušajte uzimati probiotike ako često imate proljev
Ovo nije provjeren lijek, ali neki ga smatraju korisnim. Probiotici mogu uravnotežiti crijevne bakterije i u budućnosti spriječiti rahlu stolicu. Pokušajte uzeti svakodnevni dodatak probiotika da vidite da li vam to odgovara.
- Lactobacillus i Bifidobacterium dva su najčešća probiotika koja se nalaze u dodacima prehrani. Pokušajte nabaviti jednu od ovih sorti.
- Takođe možete dobiti više probiotika iz redovne prehrane. Pokušajte jesti više fermentirane hrane kao što je kiseli kupus, kombucha, miso, tempeh, kimchi, kiseli krastavci i jogurt.
Korak 4. Izbacite alkohol kako ne biste dehidrirali
Alkohol je loš izbor ako imate rijetku stolicu ili proljev. Može nadražiti vaše crijevo i uzrokovati dehidraciju tijekom proljeva. Najbolje je izbjegavati piće dok vam ne prođe mršava stolica.
Ako nakon pijenja redovno imate proljev, možda biste htjeli potpuno prestati. Neki ljudi su osjetljiviji na alkohol od drugih
Metoda 3 od 3: Medicinski tretmani za akutnu dijareju
Korak 1. Smanjite unos vlakana za ozbiljnu dijareju
Iako vlakna mogu pomoći kod povremene meke stolice, zapravo je loše ako imate ozbiljan slučaj proljeva. Pokušajte smanjiti količinu vlakana i konzumirati 13 g dnevno umjesto preporučenih 25-35 g. To može pomoći usporiti rad crijeva i poboljšati proljev.
- Nastavite izbjegavati hranu koja djeluje kao prirodni laksativ, poput šljiva i soka od šljiva, pasulja, smokvi, mekinja, sladića i bobica.
- Vratite se na uobičajenu dnevnu porciju vlakana čim proliv prođe. U suprotnom biste mogli završiti zatvor.
Korak 2. Popijte formule za zamjenu elektrolita kako biste nadomjestili izgubljene hranjive tvari
Ako imate ozbiljan proljev, postoji veliki rizik od dehidracije. Zamijenite izgubljenu sol i elektrolite napitkom za zamjenu elektrolita poput Pedialyte -a. To vam može pomoći da izbjegnete dehidraciju tokom napada proljeva.
- Takođe pijte obične tečnosti poput vode i sokova. Za dodatnu tečnost možete jesti i supu, pileću čorbu ili čorbu od kostiju.
- Izbjegavajte jako zaslađena pića poput sode. To može pogoršati proljev.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o uzimanju lijekova protiv dijareje ako imate ozbiljan proljev
Ako imate proljev uzrokovan želučanom bubuljicom, možda ćete ga htjeti očistiti iz sustava, a ne koristiti lijekove protiv dijareje. Međutim, ponekad je lijek opcija ako nikakvi drugi koraci ne pomažu u liječenju vaše rijetke stolice. To su lijekovi bez recepta, pa ih možete nabaviti u bilo kojoj ljekarni bez recepta. Popularni su Pepto Bismol i Imodium. Dolaze u obliku tekućine i tableta, pa uzmite onu koju želite.
Prije uzimanja lijekova protiv dijareje uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom. Ako imate virusnu ili parazitsku infekciju, proljev vam zapravo pomaže da ga izbacite iz tijela. Vaš liječnik bi možda htio pustiti infekciju da teče, umjesto da je uhvati u sebe lijekovima protiv proljeva
Korak 4. Posjetite svog ljekara ako tečna stolica traje duže od nekoliko dana
Svako povremeno doživi proljev, i to obično nije problem. Međutim, ako se nastavi dulje od nekoliko dana, možda imate infekciju ili drugo zdravstveno stanje koje je uzrokuje. U tom slučaju zakažite termin i posjetite svog liječnika kako biste saznali sve.
Takođe biste trebali odmah posjetiti svog ljekara ako imate temperaturu, krvavu stolicu ili dehidraciju. To mogu biti ozbiljni problemi koji zahtijevaju medicinsku pomoć
Savjeti
- Intolerancija na laktozu čest je razlog za hroničnu dijareju, a mnogi ljudi ni ne shvaćaju da je imaju. Ako često primijetite proljev ili nadutost nakon konzumiranja mlijeka, posjetite svog liječnika kako biste provjerili postoji li ovaj problem.
- Možete imati česte proljeve ako imate i sindrom iritabilnog crijeva.
- Ako putujete, posebno u drugu zemlju, držite se flaširane vode. Ovo je dobar način da izbjegnete proljev na odmoru.
