Bunion je bol u … stopalu! Zglob nastaje guranjem palca prema srednjem prstu, što uzrokuje pritisak na zglob između palca i stopala. Ako brinete o razvoju buniona, možete poduzeti korake kako biste smanjili svoje šanse. Međutim, genetika igra važnu ulogu, pa ako je razvijete, možete poduzeti korake kako biste bolje upravljali njome i skinuti pritisak s tog zgloba.
Koraci
1. dio 3: Biranje najboljih cipela
Korak 1. Pređite na cipele s više prostora za prste
Dok cipele s uskim prstima ne uzrokuju nakupine, što je općenito uzrokovano genetici, one mogu potaknuti rast ako ste predisponirani. Umjesto cipela sa zakrivljenim prstima sprijeda, odaberite cipele sa zaobljenim prstima koje imaju više prostora.
- Ako vam prsti izgledaju zgnječeno, vrijeme je da pronađete drugačiji par cipela.
- Također možete pokušati napraviti više mjesta u cipelama koje posjedujete pomoću nosila za cipele. Nosila za cipele možete pronaći na mreži ili u velikim kutijama.
Korak 2. Zatražite mjerenje cipela
Što bolje cipele odgovaraju, manja je vjerovatnoća da ćete razviti čukljeve. Neka vam netko izmjeri dužinu i širinu stopala kako biste dobili najpreciznije dimenzije.
- Koristite podatke pri kupnji cipela za odabir najbolje veličine, uključujući širinu. Međutim, uvijek isprobajte cipele kako biste provjerili koliko je udobna prije kupnje.
- Kada isprobavate cipele, ustanite u njih. Pazite da između prstiju i kraja cipele bude najmanje 0,64 cm. Takođe, šetajte u cipelama da vidite koliko im je udobno.
Korak 3. Odaberite cipele s mekim đonom
Tvrdi potplati mogu vršiti pritisak na vaše prste, što zauzvrat može dovesti do nakupine. Uvjerite se da su đonovi vaših cipela fleksibilni kako biste smanjili šanse za nastanak zrna.
Cipele s mekim đonom također će olakšati bol u zglobovima
Korak 4. Uvjerite se da vaše cipele imaju dobru podršku luka
Cipele s dobrom potporom luka skidaju pritisak s vaših prstiju. To pomaže u sprječavanju rasta nakupina, pa uvijek provjerite ima li cipela zapravo luk umjesto da je ravna.
- Nosite umetke za cipele ako vaše cipele nemaju dovoljno lučnog oslonca. Umetci za cipele mogu osigurati odgovarajuću podršku luka. Zauzvrat, to manje opterećuje vaše prste, što može pomoći u smanjenju vaših šansi za rast zrna.
- Nosače za cipele možete pronaći na mreži ili u velikim kutijama. Možda ćete ih morati izrezati kako bi odgovarale obliku vaših cipela.
- Ako već imate gomilu, vaš ljekar će vam možda preporučiti uloške na recept koji su posebno prilagođeni vama.
Korak 5. Potpuno preskočite cipele s visokim potpeticama
Kada hodate u cipelama s potpeticama, stavljate veću težinu na područje prstiju. To tjera vaše stopalo dalje u prednji dio cipele, gnječeći prste zajedno. Zauzvrat, to može dovesti do stvaranja bunions.
Odlučite se za vrlo nisku petu, kao što je 1 do 2 inča (2,5 do 5,1 cm), ili bez ikakve pete kako biste spriječili nakupine
Dio 2 od 3: Upravljanje bunjom
Korak 1. Ostanite zdrave težine kako biste skinuli pritisak s područja
Iako gubitak kilograma neće zaustaviti gužvu kad počne, može pomoći u sprječavanju nastanka, ali i ublažiti dio pritiska. Dodatna težina vrši veći pritisak na vaše prste, što zauzvrat može povećati vaše šanse za razvoj čukljeva. Skidanje viška kilograma može ublažiti pritisak, stoga razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što zdrava težina znači za vas.
- Poradite na tome da iz svoje prehrane izbacite hranu bogatu mastima i šećerom.
- Nastojte napuniti svoj tanjur povrćem, voćem, žitaricama i nemasnim proteinima za zdravu prehranu.
- Pokušajte da vežbate 30 minuta dnevno većinu dana u nedelji. Pokušajte hodati, trčati, plivati, jogi ili bilo čemu što vas pokreće! Razgovarajte sa svojim liječnikom o vježbama koje neće pogoršati vaše čvoruge.
Korak 2. Nanesite moleskin na bunion
Moleskin možete pronaći u većini drogerija i velikih trgovina. Moleskin ima ljepljivu ljepljivu podlogu. Izrežite ga tako da odgovara vašem bunionu ako već nije ispravnog oblika, a zatim ga zalijepite na bunion.
Umjesto toga, možete koristiti i gel uloške za bunions. Ovi se također samo drže preko buniona
Korak 3. Nosite udlagu noću kako biste lakše držali prst na mjestu
Nabavite udlagu posebno dizajniranu za ublažavanje bubuljica. Tipično, oni će na neki način pristajati uz vaš veliki nožni prst, pružajući podršku, koja vam uklanja pritisak.
Većina ljekarni i velikih trgovina kutijama to nosi
Korak 4. Zalijepite stopalo kako biste smanjili pritisak
Druga mogućnost je da pomoću medicinske trake držite prst na mjestu. Vaš ljekar može vam pokazati najbolji način da zalijepite stopalo, pa će vam to učiniti čak i prvi put.
- Da biste zalijepili bunion, izrežite 2 trake medicinske trake koje su široke oko 2 inča (2,5 cm) i dugačke 15 inča. Odrežite još jednu traku iste dužine, ali dvostruke širine.
- Omotajte 1 usku traku oko dna palca, počevši od palca do sljedećeg prsta. Povucite ga oko prednjeg dijela stopala, omotajući ga prema gornjoj sredini stopala. Učinite isto s drugom uskom trakom, osim što je malo pričvrstite na vanjski rub prve trake. Omotajte veliku traku preko područja na kojem se nalazi bunion, krećući se od ispod stopala do vrha stopala.
3. dio od 3: Ublažavanje bolova u zglobu
Korak 1. Koristite vrećicu leda 5 minuta odjednom
Led može pomoći u ublažavanju boli u zglobu. Stavite vrećicu leda ili smrznuti grašak u ručnik i držite ga na nozi. Ne ostavljajte ga uključenim više od 5 minuta odjednom, ali možete ga koristiti koliko god želite s odmorama između.
Nikada ne stavljajte led direktno na kožu jer može oštetiti tkivo
Korak 2. Uzmite lijekove protiv bolova bez recepta poput acetaminofena ili ibuprofena
Ovi lijekovi protiv bolova mogu pomoći u ublažavanju boli u zglobu. Uzimajte lijekove prema uputama na bočici.
- Odrasli mogu uzeti 200 do 800 mg ibuprofena svakih 4 do 6 sati. Nemojte prekoračiti 3, 200 mg u periodu od 24 sata. Uzmite onoliko lijekova koliko je potrebno za olakšanje.
- Za acetaminofen uzmite tablete od 325 do 500 mg svaka 4 do 6 sati, prema potrebi za bol. Nemojte uzimati više od 8 tableta u roku od 24 sata ako uzimate tablete od 500 mg. Nikada nemojte prekoračiti 4000 miligrama acetaminofena u jednom danu. Uzmite onoliko lijekova koliko je potrebno za olakšanje.
Korak 3. Pitajte svog ljekara o injekciji kortizona
Iako ove injekcije imaju nuspojave, mogu pomoći kod upale, koja će pružiti određeno olakšanje od gomile. Osim toga, efekti mogu trajati nekoliko mjeseci.
