Uključivanje lažnih obroka u vašu ishranu može poboljšati vaš ukupni uspjeh na dijeti. Da biste uspješno uključili prijevarne obroke u svoj život, prvo morate stvoriti plan. Morat ćete razmisliti o tome kada ćete i šta ćete jesti. Nakon što napravite plan, možete najbolje iskoristiti svoj lažni obrok tako što ćete pojesti neku od svojih omiljenih namirnica, kontrolirati porcije i pobrinuti se da vježbate na dan kada uživate u obroku.
Koraci
Metoda 1 od 2: Kreiranje plana
Korak 1. Ograničite se na jedan lažni obrok svake sedmice
Težnja za jednim varačkim obrokom sedmično može vam pomoći da kontrolirate svoju žudnju i da se ne osjećate kao da propuštate životne užitke. Na dan varanja, pobrinite se da za ostatak obroka i međuobroka jedete zdravu hranu. Na primjer, uravnotežite lažnu večeru sa zdravim ručkom i doručkom.
Možda ćete doći u iskušenje da preskočite druge obroke u očekivanju da ćete pojesti više kalorija tokom varanja, ali važno je da se pridržavate svojih redovnih, zdravih prehrambenih navika. Ako večerate na prevari, nemojte preskočiti doručak ili ručak. To može poremetiti vaš metabolizam i uzrokovati prejedanje tokom obroka jer gladujete
Korak 2. Odaberite vrijeme za varanje
Važno je imati jasan plan o tome kada ćete tačno jesti. To vam pomaže da zadržite kontrolu nad cjelokupnom strategijom prehrane. Na primjer, mogli biste se odlučiti na lažni obrok za predstojeću društvenu priliku. S druge strane, vikend bi mogao biti najbolje vrijeme za vas da uključite lažni obrok.
Korak 3. Varajte s hranom koju vaša prehrana općenito ograničava
Kada planirate lažni obrok, trebali biste uzeti u obzir šta ćete jesti. Razmislite o tome da zasitite (na umjeren, kontroliran način) svoju žudnju za određenom hranom koja vam je nedostajala. Ako izbjegavate ugljikohidrate u prehrani, na primjer, kopanje u kruhu i tjestenini mogao bi biti dobar izbor. Ako smanjujete šećer, imati parče kolača na prijateljskom društvenom okupljanju odličan je način za varanje.
Korak 4. Ne pretjerujte
Zapamtite da je obmanjujući obrok samo to - obrok. Trebali biste izbjegavati cijeli dan varanja. Umjesto toga, usredotočite se na jedan obrok tijekom kojeg ćete konzumirati hranu i/ili pića koja sebi uskraćujete na dijeti. To će vam pomoći da ostanete koncentrirani, a istovremeno zadovoljite neke želje.
Metoda 2 od 2: Iskoristite svoj obrok na najbolji način
Korak 1. Idite na svoju omiljenu hranu
Održavanje prehrane može izgledati puno lakše ako imate omiljenu hranu kojoj se radujete krajem sedmice. Na primjer, pridržavanje dijete s niskim udjelom ugljikohidrata moglo bi biti lakše progutati ako znate da u petak navečer možete s prijateljima jesti svoje omiljene riblje tacose. Pokušajte napraviti listu omiljenih namirnica i rotirati ih tokom svojih sedmičnih prijevara.
Korak 2. Vježbajte prije obroka
Pokušajte vježbati prije nego uživate u varanom obroku. Vježbanje će vam pomoći da sagorite više kalorija na dan kada varate. Ako ne možete vježbati prije obroka, trebali biste barem nastojati vježbati kasnije u toku dana.
Korak 3. Varajte umjereno
Važno je da se ne prejedate dok jedete lažni obrok. Obratite pažnju na veličine porcija i pokušajte ih se držati. To će vam pomoći da izbjegnete unos tisuća kalorija u jednoj sjednici, što bi moglo biti štetno za vaš uspjeh na dijeti.
- Pazite da varate samo jedan obrok, a ne cijeli dan.
- Pokušajte varati s jednom jedinicom obroka. Na primjer, ako ćete piti hamburger, možete preskočiti pomfrit.
- Korisno je jesti varalicu na dan kad niste previše gladni - na taj način se nećete prejesti.
Korak 4. Ne opterećujte se nezdravom hranom
Važno je da se vaš obmanjujući obrok ne sastoji samo od nezdrave hrane. Iako je u redu s vremena na vrijeme trošiti nezdravu hranu, trebali biste izbjegavati namirnice poput trans masti, prerađene hrane i hrane koja sadrži kukuruzni sirup s visokim sadržajem fruktoze.
Korak 5. Odaberite obrok nutritivne vrijednosti
Važno je da vaš varalica i dalje sadrži vitamine, minerale i makronutrijente koji hrane vaše tijelo. Pokušajte uključiti povrće, posne proteine i/ili žitarice u svoj obrok.
- Na primjer, možete pojesti cheesburger sa prilogom.
- Ako odlučite prevariti pomfrit, pokušajte zaokružiti svoj obrok piletinom na žaru i pečenim povrćem.
Korak 6. Jedite samo dok niste siti ili zadovoljni
Važno je da jedete samo svoj obmanjujući obrok sve dok se ne osjećate zadovoljni i/ili siti. Izbjegavajte da nastavite jesti samo zato što je hrana ispred vas. To može rezultirati dodavanjem nepotrebnih kalorija vašoj ukupnoj prehrani.
Korak 7. Pijte puno vode
Bez obzira na to što odlučite jesti za svoj cheat obrok, morate paziti da pijete puno vode prije, za vrijeme i nakon obroka. To će vam pomoći da se osjećate i ostanete zadovoljni svojim varačkim obrokom.
