Iako se čini da su neki ljudi pozitivniji od drugih, to ne znači da se ne možete uvježbati da životu pristupite optimističnije. Vježbanje optimizma često znači stvaranje praksi oko optimističkog mišljenja. Usredsređujući se na svoje misli i mentalne obrasce, možete se početi navikavati na pozitivnije i optimističnije razmišljanje i učiti nove obrasce mišljenja. Provedite manje vremena baveći se negativnim mislima i umjesto toga zamijenite ih pozitivnim ili korisnijim mislima. S vremenom se možete naučiti da situacijama pristupate pozitivnije i optimističnije.
Koraci
1. dio od 3: Stvaranje praksi za poboljšanje optimizma
Korak 1. Vježbajte svjesnu meditaciju
Svesnost uključuje fokusiranje na sadašnji trenutak, ovde i sada. Često se to postiže povezivanjem s vašim tijelom jer vaše tijelo koristi senzacije za povezivanje sa sadašnjim trenutkom. Imajte svakodnevnu praksu meditacije ili učinite svoje dnevne aktivnosti meditacijom vježbajući svjesnost promatrajući svoj dah, posebno kada doživljavate intenzivne emocije. Uključite se u svoje svakodnevne osjećaje, poput osjećaja kako voda udara u vašu kožu dok se tuširate, promatrajući način na koji se vaši mišići i kosti pomiču dok hodate ili penjete se stepenicama, ili se prilagođavate zvukovima koje čujete oko sebe. Dopustite mislima i osjećajima da prođu vašim umom bez osuđivanja ili reagiranja na njih. To vam može pomoći da se odvojite od negativnih iskustava.
- Vježbanje svjesnosti može pomoći povećati pozitivne emocije, povećati sivu tvar u mozgu i povećati suosjećanje prema drugima i sebi.
- Svratite na čas meditacije ili pronađite aplikaciju za telefon koja će vam pomoći u vježbanju meditacije svjesnosti.
Korak 2. Zamislite svoje najbolje moguće ja
Zamislite svoj život u budućnosti kada budete najbolji. Uzmite u obzir sve aspekte svog života: zdravlje, hobije/aktivnosti, karijeru, prijatelje i porodicu. Nemojte se uvlačiti u to kako vaš život to sada ne odražava i fokusirajte se samo na budućnost. Budite kreativni i nastavite pisati 15 minuta, zaronivši u dubine onoga što ćete raditi, u čemu ćete uživati i s kim ćete provoditi vrijeme. Ljudi koji rade ovu vježbu izvještavaju da se osjećaju pozitivnije čak i mjesec dana nakon što su je završili.
- Zamišljanje najboljeg sebe može vam pomoći da shvatite svoje ciljeve, snove i želje. Može vam pomoći da identificirate svoje snove i stvorite korake koji će vas odvesti do tamo.
- Razmislite o tome kako izgleda vaše najbolje moguće ja. Koji posao imate? Gdje živiš? Imaš li kućne ljubimce? Koje stvari radite iz zabave? Ko su vam prijatelji i šta vam se sviđa kod njih?
Korak 3. Napišite pozitivne afirmacije
Ako vam je potrebno pojačanje kod kuće, u automobilu ili na poslu, zadržite neke pozitivne afirmacije kako biste zadržali optimističan pristup. Također možete vježbati izgovaranje pozitivnih afirmacija prije radnog dana, događaja ili drugih situacija u kojima će vam možda trebati pojačanje pozitivnosti. Steknite naviku izgovaranja značajne potvrde kada se probudite, na putu za posao ili prije nego pokušate nešto izazovno. To vam može pomoći da naučite da situacijama pristupate pozitivnije. Prednosti afirmacija mogu trajati mjesecima i godinama.
Na primjer, kada se probudite, recite sebi: "Sposoban sam i sposoban pristupiti danu s ljubaznošću i ljubavlju", "Mogu biti uspješan na poslu danas i svaki dan" ili "Mogu biti sretan zbog nekih stvari danas."
Korak 4. Spavajte dobro svake noći
Održavanjem vašeg tijela zdravim možete održati i mozak zdravim. Dobar odmor može pomoći vašem mozgu da radi optimalnije i povećati vašu sreću. Nedostatak sna utječe na vaš um i može utjecati na razinu stresa. Nedostatak sna može utjecati na vaše fizičko i psihičko funkcioniranje, pa se pobrinite da svake noći spavate mirno. Ako imate problema sa spavanjem, pokušajte se probuditi i ići na spavanje svaki dan u isto vrijeme, čak i vikendom. Stvorite opuštajuće okruženje za san i radite smirujuće aktivnosti prije spavanja, poput čitanja, kupanja ili ispijanja čaja.
Neka vaša spavaća soba bude opuštena. Ako vas ometa previše svjetla, kupite tamnije zavjese. Učinite svoju spavaću sobu mjestom koje vam izgleda i osjeća se opuštajuće ukrašavajući je u mekim, ne svijetlim tonovima
Korak 5. Hranite se zdravo
Jedenje zdravih, hranljivih obroka može vam pomoći da ostanete energizirani i da se osjećate dobro tokom cijelog dana, umjesto u „magli u mozgu“. U svoju prehranu svakako uključite žitarice, bjelančevine i masti. Ako ne znate kako izbalansirati obroke ili nabaviti odgovarajuće hranjive tvari, radite s nutricionistom ili upotrijebite dnevnik hrane kako biste pratili svoje hranjive tvari. Možete preuzeti neke besplatne aplikacije za telefon koje će vam pomoći da svakodnevno pratite svoje kalorije, šećere i glavne grupe hrane.
Smanjite unos šećera, alkohola, kofeina, duhana i drugih tvari kako biste održali glavu bistrom, a emocije u ravnoteži
Dio 2 od 3: Poboljšanje vaših misli
Korak 1. Stvorite sretne uspomene
Vaš um određuje sjećate li se događaja kao pozitivnog ili negativnog. Stvaranje pozitivnije primjene sjećanja može vam pomoći u stvaranju pozitivnih emocija i sjećanja. Kada se usredsredite na negativne misli tokom iskustva, veća je verovatnoća da ćete se na to iskustvo osvrnuti kao na negativno. Ako primijetite da stvarate negativno iskustvo, razmislite o tome što je ispravno.
- Preoblikujte događaje koje doživljavate i pamtite ih pozitivnije. Ovo vam može pomoći da uvježbate mozak da stvarima pristupite pozitivnije i zapamtite ih na pozitivan način. Većina iskustava može se percipirati kao pozitivna ili negativna, ovisno o vašem fokusu i razmišljanju.
- Na primjer, ako se osjećate kao da ste imali loš dan, razmislite o malim stvarima koje su prošle dobro ili ste se osjećale dobro tokom dana. Možda teškoće da zakasnite ili zaboravite ručak ujutro možete nadoknaditi pozitivnijim i zabavnijim popodnevom obavljajući zadatke u kojima uživate, kupujete posebnu poslasticu ili razgovarate s nekim do koga vam je stalo.
Korak 2. Gledajte sa vedrije strane
Umjesto da se fokusirate na sve stvari koje bi mogle poći po zlu, pronađite stvari koje idu kako treba. Usredotočite se na mogućnosti i prilike za optimizam, a ne pesimizam. Ako vam se čini da sve ide po zlu, primijetite i najmanju stvar koja ide dobro. Ako se osjećate frustrirano, zastanite i odvojite trenutak da svoju pažnju preusmjerite na nešto pozitivnije.
- Na primjer, ako kasnite na sastanak, mogli biste se osjećati preopterećeno ili frustrirano. Zastanite i pomislite: „Uznemiren sam što ću zakasniti, ali znam da ću stići na vrijeme. Pripremio sam se za ovaj sastanak pa očekujem da će proći dobro.”
- Opipljiva motivacija može pomoći u stvaranju svijetle strane. Na primjer, planirajte odmor ako se osjećate pod stresom ili ste preopterećeni. Možete se radovati svom odmoru kad se počnete osjećati preplavljeno i podsjetiti se da je uživanje u vašoj budućnosti.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Zahvalnost je način da zahvalite na onome što imate. Umjesto da se fokusirate na ono što vam nedostaje, fokusirajte se na ono što imate ili ono što cijenite. Ljudi koji dosljedno prakticiraju zahvalnost imaju viši nivo optimizma i sreće, ponašaju se velikodušno i saosjećajno te doživljavaju više pozitivnih emocija. Naviknite se svakodnevno pronalaziti stvari na kojima ste zahvalni.
- Možete napisati u dnevnik zahvalnosti ili primijetiti stvari tokom cijelog dana na kojima možete biti zahvalni.
- Pokušajte se probuditi i odlaziti u krevet svaki dan imenujući tri stvari na kojima ste zahvalni.
Korak 4. Nastavite s optimizmom kada je život težak
Osjećati se optimistično je lako kada život ide dobro i kada su sve vaše potrebe zadovoljene. Postaje mnogo teže kada se osjećate nisko, stvari krenu naopako i borite se. Optimizam ne znači stalno se osjećati sretno ili misliti da će sve ispasti u redu. To ima više veze s nastavljanjem pozitivnog zamaha čak i kad život postane težak.
Ako se upuštate u optimizam, nastavite s tim čak i kad se osjećate slabo ili ste loše raspoloženi
3. dio od 3: Smanjenje vašeg negativnog razmišljanja
Korak 1. Prekinite negativne misli
Kad primijetite da razmišljate negativno, zapitajte se je li ta misao korisna ili ne. Ako to nije korisna misao, primijetite je i zaustavite je, čak i ako ste se usred misli prekinuli. Uočite svoje negativne misli i zaustavite ih.
- Ako uhvatite sebe kako negativno razmišljate o svojim sposobnostima ili danu pristupate kao "lošem danu", razmislite o tome kako okrenuti tu negativnost za nešto pozitivnije.
- Na primjer, ako se plašite porodične funkcije i mislite: "Ne mogu vjerovati koliko ću vremena izgubiti, a volio bih da radim nešto drugo", uhvatite se u svoje negativne misli i zamijenite tu misao sa, " Ovo možda nije ono što želim raditi, ali mogu biti prijateljski nastrojen i od pomoći svojoj porodici.”
Korak 2. Prestanite da se poredite sa drugima
Nesretni ljudi imaju tendenciju da se upoređuju sa drugima, dok se srećni ljudi ne upuštaju u poređenja sa drugima, bilo povoljna ili nepovoljna. Ako uhvatite sebe kako govorite: "Volio bih da sam više poput nje" ili: "Da barem imam njegov posao", vrijeme je da prestanete s ovim poređenjima. Bilo da su usporedbe pozitivne ili negativne, ne poboljšavaju vam život.
Kad se uhvatite u usporedbi, usredotočite se na nešto pozitivnije. Na primjer, umjesto da mislite: "Volio bih da imam kuću sličniju njihovoj", pomislite: "Znam da mogu imati ovakvu kuću ako nastavim vrijedno raditi i uštedjeti novac."
Korak 3. Odvojite se od negativnih obrazaca mišljenja
Ako mislite da vam stvari donose sreću (“Kad bih samo mogao nabaviti tu novu igru/haljinu/kuću/par cipela, itd …”), vaša sreća je ugrožena ako se vaše materijalne okolnosti promijene. Možda ste perfekcionist ili ste uvijek u potrazi za boljim opcijama, čak i ako imate nešto dobro pred sobom. Vaša očekivanja mogu daleko premašiti vašu sposobnost da postignete ono što želite i mogu učiniti da se osjećate nesposobno ili neuspješno. Zbog ovakvih obrazaca mišljenja i ponašanja možete se osjećati pesimistično u pogledu svojih sposobnosti, a ne optimistično.
- Na primjer, ako zaista želite novi mobitel i mislite da ćete konačno biti sretni ako ga nabavite, razmislite ponovo. Vjerovatno ćete se naviknuti na korištenje telefona i novost će se brzo potrošiti, pa ćete poželjeti nešto drugo.
- Ako se nađete umiješani u negativne obrasce mišljenja, osvijestite svoje misli govoreći sebi: "Ove misli mi ne pomažu da se uključim u pozitivne ili optimistične obrasce i ne dodaju mi život."
