Vježbanje svjesnosti znači kontrolirati način na koji razmišljate o svijetu. Morate naučiti živjeti u sadašnjem trenutku i kako usmjeriti svoju pažnju samo na stvari na koje se odlučite fokusirati. Svesnost uključuje posmatranje sveta oko sebe bez osuđivanja. Doživljavanje emocija nije u suprotnosti s učinkovitom praksom svjesnosti, zapravo je njen važan dio. Međutim, naučiti otpustiti te emocije jednako je važno.
Koraci
Dio 1 od 3: Namjerno obraćanje pažnje
Korak 1. Budite svjesni gdje vam je fokus
Svesnost znači da postanete svesniji svojih misli. Ne dozvolite sebi da razmišljate o stvarima bez da to učinite namjerno. Svjesno se potrudite fokusirati na stvari i ne dopustite umu da vam luta.
- Lako je biti uhvaćen u osjećaje u vezi sa događajima dana, ličnim odnosima ili stresom na poslu, ali vježbajte da se fokusirate samo na teme o kojima želite razmišljati.
- Sposobnost da kontrolišete svoj fokus na stvari koje se dešavaju izvan vas prvi je korak u mogućnosti da kontrolišete fokus na ono što se dešava u vama.
- Imajte na umu kada vaš um odluta, a kada to učini, usredotočite se da vratite svoju pažnju na ono na što odlučite obratiti pažnju.
Korak 2. Budite svjesni svojih postupaka
Svesnost i svest su slični, ali nisu potpuno ista stvar. Znati da razgovarate s nekim nije isto što i biti svjestan načina na koji razgovarate s njim. Obratite pažnju na stvari koje radite i govorite, kao i na svoje motivacije.
- Većina ljudi putuje kroz život u obliku auto-pilota, samo djelujući i reagirajući prema potrebi.
- Obraćanje pažnje na to kako se ponašate dobar je način da se sagledate ko ste i ko želite biti.
Korak 3. Dajte svojim mislima svrhu svojih akcija
Obraćanje pažnje na ono što radite i gdje ste fokusirani dio je davanja svrhe onome što radite. Svrha može biti širok spektar stvari koje uključuju svrhu fokusiranja vaše pažnje ili prisutnosti dok izvršavate zadatke koje ste zacrtali.
- Svijest o tome ko ste, šta mislite i šta radite da biste lakše identifikovali svrhu svojih djela.
- Usredsredite svoju pažnju na ono što radite, šta osećate i šta se dešava u sadašnjem trenutku.
Score
0 / 0
1. dio Kviz
Zašto je važno kontrolirati fokus na vanjske stvari?
Pomoći će u stvaranju savršenog okruženja za svjesnost.
Ne baš! Možda ćete morati tražiti svjesnost u mnogo različitih okruženja. Mogućnost kontrole koncentracije na vanjski svijet važna je iz drugog razloga. Pogodi ponovo!
Pomoći će vam da interno kontrolirate svoj fokus.
Apsolutno! Kontrola koncentracije može biti izazovna, pa počnite vježbati sada kako biste povećali svoju vještinu. Kontroliranjem fokusa na opipljive stvari oko sebe olakšat ćete kontrolu fokusa kad je okrenut prema unutra. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Pomoći će vam da vratite svoj um u središte.
Skoro! Vježbanje kontrole i usredotočenosti učinit će vas pažljivijima. Ipak, mogućnost da svoj um vratite u središte dio je kontrole vašeg fokusa, a ne obrnuto. Odaberite drugi odgovor!
Pomoći će vam da shvatite ko ste.
Ne baš! Da biste saznali više o sebi, želite se usredotočiti na radnje koje poduzimate i na način na koji reagirate na svijet oko sebe. Postoji još jedan razlog za rad na kontroli vanjskog fokusa. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
2. dio 3: Živjeti u sadašnjem trenutku
Korak 1. Nemojte živjeti u prošlosti
Nije neuobičajeno da se ljudi bave stvarima koje su se dogodile u prošlosti, ali to može imati negativan utjecaj na vašu svijest. Ništa što sada učinite ne može promijeniti ono što se već dogodilo.
- Kad osjetite da klizite u fokusiranje na prošlost, namjerno vratite fokus na sadašnji trenutak.
- Ne zaboravite da usvojite lekcije koje ste stekli, bez fokusiranja na prošle događaje.
Korak 2. Izbjegavajte da vas ubuduće uhvate
Nema ništa loše u planiranju vaše budućnosti, ali kada dopustite da vaši planovi, strahovi ili brige o budućnosti utječu na vaš svakodnevni život, to postaje problem. Vježbanje svjesnosti znači zadržati pažnju u sadašnjem trenutku.
- Planirajte budućnost, ali ne dopustite sebi da vas uhvati briga o tome šta se može, a što ne mora dogoditi.
- Previše razmišljanja o budućnosti neće vam omogućiti da u potpunosti cijenite ono što se trenutno događa.
Korak 3. Prestanite gledati sat
U zapadnom svijetu mnogi od nas su postali ovisni o satu. Neprestano to provjeravamo, obraćajući pažnju na to koliko je vremena prošlo otkad smo započeli nešto, odnosno koliko je vremena preostalo prije nego što pređemo na sljedeću stvar. Prestanite živjeti svoj život na osnovu proteka vremena i počnite se fokusirati na ono što se trenutno događa.
- Provjera vremena nije problem, ali vaša pažnja pri prolasku može biti. Pokušajte provesti dan bez da često gledate na sat.
- Kad prestanete brinuti o tome koliko još morate čekati na nešto, možete početi cijeniti ono što se trenutno dešava.
Korak 4. Dozvolite sebi da ne radite ništa
Biti produktivan je važno, ali ponekad može biti jednako važno dopustiti sebi da ne radite ništa. Provedite neko vrijeme sami, sjedeći mirno i usredotočeni na doživljaj svijeta oko sebe upravo onakvog kakav jeste.
- Mirno sjedenje kako biste ispraznili misli od misli o prošlosti i sadašnjosti oblik je meditacije.
- Da biste bili svjesni, ne morate nužno bistriti um odjednom 30 minuta. Čak i samo fokusiranje na dah 1-2 minute može vam pomoći da postanete svjesniji svojih misli.
- Postoje brojne vježbe koje možete raditi dok meditirate.
Score
0 / 0
2. dio Kviz
Zašto je važno podijeliti planiranje svoje budućnosti umjesto da budete uhvaćeni u to?
Može vas podsjetiti na prošlost.
Ne baš! Zapravo želite izbjeći trošenje previše vremena na razmišljanje o prošlosti ili budućnosti. Lako se uplitati u planove i sjećanja, a postoji i poseban razlog da oboje podijelite, umjesto da o njima stalno razmišljate. Postoji bolja opcija!
Tako da možete u potpunosti cijeniti sadašnjost.
Tačno! Iako je važno planirati budućnost, ne želite da vas takvo planiranje potroši. Podijelite svoje buduće planove tako da možete potrošiti više vremena i energije na cijenjenje ovdje i sada. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Da biste smanjili svoju frustraciju.
Nije nužno! Važno je imati planove za budućnost, a frustracija zbog nedostatka napretka često može utjecati. Ipak, čak i ako se vaši budući planovi odvijaju baš onako kako želite, ipak se ne želite stalno fokusirati na njih. Odaberite drugi odgovor!
Zato se ne poredite sa drugima.
Ne baš! Može biti prirodno da želite usporediti svoj napredak s drugima u svom životu, ali to nije zdrava navika. To se može dogoditi bez obzira razmišljate li o prošlosti, sadašnjosti ili budućnosti, pa pokušajte pronaći način da to izbjegnete. Postoji bolja opcija!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
3. dio 3: Obraćanje pažnje bez donošenja presude
Korak 1. Otpustite sudove i negativne emocije
Sada kada imate potpunu pažnju u sadašnjosti, možda ćete se zateći kako promatrate stvari koje prije niste primijetili. Važan dio vježbanja svijesti je sposobnost promatranja onoga što se događa oko vas bez povezivanja prosuđivanja.
- Pokušajte objektivno promatrati svoju okolinu. Ne krivite i ne gledajte s visine na druge zbog njihovih postupaka, već suosjećajte s njihovom situacijom.
- Fokusirajući se na ostanak u sadašnjem trenutku, postaje lakše ne osuđivati druge, jer prosuđivanje obično dolazi iz predviđanja kako će nečije ponašanje utjecati na budućnost.
Korak 2. Nemojte se držati ni dobrih emocija
Svesnost nije uvek sreća. Biti svjestan znači biti spreman napustiti prošlost, bez obzira na pozitivne ili negativne emocije povezane s njom.
- Ako ste zaista u sadašnjosti, možete cijeniti pozitivne trenutke u svom životu bez brige da će oni završiti.
- Teže je doživjeti pozitivne trenutke u sadašnjosti ako ih uporedite s onima koji su možda bili prije njega.
Korak 3. Tretirajte svoja osjećanja kao vrijeme
Svesnost se odnosi na postojanje u sadašnjosti i otpuštanje sudova, strahova, žaljenja i očekivanja. To, međutim, ne znači da biste trebali biti stoični ili bez emocija. Umjesto toga, prigrlite svoje emocije, ali im dopustite da prođu kao vrijeme. Ne možete kontrolirati vrijeme niti možete kontrolirati kako se osjećate.
- Negativne emocije su poput grmljavine, mogu se pojaviti kad najmanje očekujete ili biste željeli, ali premišljanje nad njima neće ih natjerati da prije prođu.
- Dok pozitivne i negativne emocije rastu i nestaju, pustite ih da prođu. Ne dopustite sebi da se prianjate uz emocije dopuštajući svom umu da odluta u prošlost ili budućnost.
Korak 4. Tretirajte druge sa ljubaznošću i saosjećanjem
Svesnost zahteva da budete u sadašnjosti bez osuđivanja, ali shvatite da se ne odlučuju svi ljudi za takvu metodu razmišljanja. Naići ćete na ljude koji su uhvaćeni u negativnosti ili proživljavaju vrlo teške trenutke. Opet, otpuštanje prošlosti i budućnosti nije isto što i nevezanost. Vježbajte empatiju prema drugima.
- Lijepo se ponašajte prema drugima i usredotočite se na način na koji se osjećate u ovom trenutku.
- Ne očekujte da će svi usvojiti istu perspektivu kao i vi. Vježbanje svjesnosti je lično putovanje, a otpuštanje osude uključuje ne osuđivanje drugih zbog njihove nesposobnosti da se odreknu vlastite prošlosti i budućnosti.
Score
0 / 0
3. dio Kviz
Odakle dolazi većina presuda?
Način na koji se osoba ponašala u prošlosti.
Ne baš! Način na koji se neka osoba ponašala u prošlosti može vam pomoći da donesete sud, ali manje se radi o onome što je učinila nego o onome što slijedi. Pokušaj ponovo…
Način na koji se osoba ponaša prema onima oko sebe.
Pokušaj ponovo! Način na koji se osoba odnosi prema drugima u svom životu može doprinijeti vašoj prosudbi, ali samo zbog onoga što bi moglo doći, a ne onoga što je sada. Pokušaj ponovo…
Način na koji će ponašanje osobe uticati na budućnost.
Tako je! Iako možete uzeti informacije iz prošlosti i sadašnjosti, većina prosudbi temelji se na tome kako će ponašanje neke osobe utjecati na budućnost. Fokusiranje na sadašnjost, a ne na budućnost, pomoći će vam u borbi protiv ove vrste prosuđivanja. Čitajte dalje za još jedno pitanje iz kviza.
Način na koji se osoba oseća.
Ne baš! Možemo se zateći kako donosimo presude onima koje ne poznajemo dobro cijelo vrijeme. Ipak, čak i ako znate kako se osoba osjeća, važno je razumjeti zašto donosimo presudu kako biste izbjegli da je prenesete. Odaberite drugi odgovor!
Želite još kvizova?
Nastavite sa testiranjem!
