Većina ljudi u svom životu naiđe na niz događaja prepunih izazova koji se mogu činiti nepravednima. Ne samo da vam ovi događaji nanose materijalnu štetu - poput gubitka posla - već vas emocionalno iscrpljuju. Možda se čini teško biti optimističan kada se život čini nepravednim. Međutim, ako se naučite pozitivno razmišljati, optimizmom odgovarate na izazove i oslanjate se na prijatelje i porodicu za podršku, bit ćete bolje opremljeni za optimizam kada se život čini nepravednim.
Koraci
1. dio od 3: Mislite pozitivno
Korak 1. Budite zahvalni na onome što imate
Razmišljajući o vlastitim snagama i dobrim stvarima koje imate u životu, stavit ćete se u pozitivan okvir uma. Stoga će vam se izazovi činiti manjim u odnosu na ono što imate.
- Razmislite o svojim mogućnostima. Na primjer, jeste li uspješni na poslu, jeste li sportaš ili ste druželjubiva i druželjubiva osoba koja može lako osvojiti ljude? Ovo vam može pomoći da budete optimističniji. Budući da ponekad može biti teško zamisliti pozitivne kvalitete koje vidite u sebi, pokušajte zatražiti pomoć svojih prijatelja i porodice kako bi vam pomogli da napravite popis.
- Budite zahvalni što imate brižnu porodicu i prijatelje.
Korak 2. Naglasite dobro u svom životu i svijetu
Uvijek se usredotočite na mogućnosti koje vam predstavljaju izazovi s kojima se svakodnevno susrećete. Gledajući na izazove kao na mogućnosti, izgradit ćete pozitivniji okvir razmišljanja i sagledati stvari koje izgledaju nepošteno u drugom svjetlu. Važno je zapamtiti da su izazovi dobri za rast. Ako vam stvari u životu izgledaju previše lako, to može značiti da stagnirate.
- Umjesto da padate u depresiju kada primijetite ekstremno siromaštvo, umjesto toga gledajte na to kao na nešto što vas može motivirati da promijenite svijet.
- Ako ste općenito depresivni zbog stanja u svijetu, odvojite malo vremena da pogledate neke statističke podatke o napretku u svijetu. Na primjer, pogledajte grafikone o smanjenju siromaštva ili smrtnosti dojenčadi.
- Klonite se negativnih vijesti i medija. Vijesti često iskrivljuju medije kako bi privukle pažnju ljudi, a konzumacija previše ove vrste vijesti može također iskriviti vašu perspektivu svijeta kako biste je vidjeli na nerealan ili negativan način.
Korak 3. Steknite perspektivu
Fokusiranjem na široku sliku moći ćete male, loše događaje držati u perspektivi. Ova perspektiva će vam omogućiti da lakše prevladate izazove koji izgledaju nepošteno.
- Zapamtite da pojedinačni događaji koji izgledaju nepošteni mogu izgledati beznačajni iz neke perspektive. Na primjer, ako vaš važan partner raskine s vama, zapamtite da ćete tokom svog života potencijalno imati mnogo ispunjenih veza.
- Razmislite o prethodnim događajima koji su se u to vrijeme činili velikim, ali sada u usporedbi s njima izgledaju mali ili beznačajni. Na primjer, možete se prisjetiti loše ocjene ispita koju ste dobili prije mnogo godina i shvatiti da sada to ne znači ništa.
- Razmislite o tome koliko je svijet velik i kako bi mali nepravedan događaj mogao izgledati ako se pomaknete izvan sebe. Pokušajte se popeti na visoko mjesto da vidite svijet, poput vrha planine ili kroz prozor aviona. Ili pogledajte videozapise koji prikazuju zemlju iz svemira. Ovo vam može pomoći da dobijete neku perspektivu.
Korak 4. Vježbajte zahvalnost
Pokazujući zahvalnost u velikim i malim stvarima, pomoći ćete izgraditi pozitivnu perspektivu. Na kraju, nećete samo biti spolja milostivija osoba, već ćete pokazati neporeciv optimizam.
- Neka drugi znaju da ih cijenite. Recite "hvala" prijateljima, porodici i strancima koji rade stvari umjesto vas. Osim toga, neka drugi do kojih vam je stalo znaju koliko vam znače.
- Oduševite se malim poklonima. Na primjer, pogledajte male stvari poput zelenog svjetla ili besplatnih krofni u prostoriji za odmor kao znakove da život gleda prema gore.
- Dajte drugima. Ako budete velikodušni i dajete drugima, postat ćete zahvalniji za ono što imate.
- Dan započnite zahvaljivanjem. Bilo da ste religiozni, duhovni ili agnostik, svako jutro zahvaljujte na svemu što imate.
- Razmislite o volontiranju u bolnici ako je moguće. Ovo vam može pomoći da dobijete određenu perspektivu o svom zdravlju i da vam se učini zahvalnijim.
2. dio 3: Odgovor na probleme s optimizmom
Korak 1. Budite proaktivni i rješavajte probleme
Zabrinutost oko problema samo će ih pogoršati i neće postići ništa. Važno je živjeti u sadašnjosti i izbjegavati projiciranje svojih strahova. Umjesto da vas opterećuju problemi, zauzmite proaktivan stav i pokušajte riješiti probleme koji vam se predstavljaju. Zauzimajući proaktivan stav i reagirajući na stvari koje izgledaju nepravedno, poduzećete konkretne i trenutne korake da poboljšate svoj život.
- Pristupite događajima koji vam stvaraju probleme - poput gubitka posla - kao priliku da se poboljšate. Na primjer, nakon gubitka posla potražite novi posao koji nudi bolje plate i uslove rada.
- Budite spremni da se vratite i poduzmete korake da popravite situaciju kad god se dogodi nešto nepošteno. Na primjer, ako se netko vrati u vaš novi automobil prvog dana kad ste ga dobili, budite spremni odnijeti ga u limarsku radionicu na popravak.
- Odvojite vrijeme za rješavanje problema. Na primjer, ako je vašem računaru nestalo snage prije nego što ste spremili projekt na kojem ste radili, udvostručite svoje napore i uložite vrijeme za završetak projekta još brže nego prije.
Korak 2. Fokusirajte se na svoje ciljeve
Fokusirajući se na svoje ciljeve, moći ćete staviti u perspektivu nepoštene zastoje. Također ćete steći pozitivniju perspektivu u svojoj situaciji kada postignete ciljeve, bez obzira koliko mali izgledali. Osim toga, dat ćete sebi nešto na čemu ćete raditi.
- Napravite listu dugoročnih ličnih i karijernih ciljeva.
- Podsjetite se na svoje dugoročne ciljeve kada doživite manji profesionalni zastoj. Na primjer, ako je vaš petogodišnji profesionalni cilj napredovanje na rukovodeće mjesto, propuštanje jedne promocije vjerovatno vas neće spriječiti u postizanju vašeg cilja.
- Pokušajte na manje poteškoće gledati kao na priliku za postizanje vaših ciljeva. Na primjer, posmatrajte zaostalu karijeru kao priliku za stjecanje više iskustva kako biste kasnije mogli biti efikasniji profesionalac.
- Budite usmjereni na svoje ciljeve. Kao rezultat toga, bilo kakva zastoja će vam se okrenuti s leđa dok se ne posvetite njihovom prevazilaženju.
Korak 3. Odvojite trenutak za sebe
Nakon što ste doživjeli zaostatak koji je nepravedan, možda ćete se morati povući na minutu i uzeti pauzu. Ograđujući se od problema, dopustit ćete sebi da razmislite o situaciji.
- Učinite nešto zabavno. Na primjer, idite na županijski sajam, pogledajte film ili igrajte video igru. Nakon toga ćete vjerovatno biti pozitivniji u pogledu budućnosti.
- Odšetati. Bježanje od stresne i nepoštene situacije pružit će vam priliku da se ohladite.
- Odmor od situacije vjerovatno će vam dati energiju i pomoći vam da krenete dalje i poduzmete korake da riješite bilo koji problem.
3. dio od 3: Okružite se pozitivom
Korak 1. Razgovarajte sa prijateljem ili članom porodice
Prijatelji i porodica nude odličan izvor utjehe za preokretanje dana kada naiđete na nešto što izgleda nepošteno. Razgovor s pozitivnim ljudima i voljenima također vam može pomoći da vas utemelji u stvarnosti i sadašnjosti, posebno ako ste zaglavljeni fokusirajući se na negativne stvari. Na kraju će vas prijatelji i porodica utješiti i pomoći vam u perspektivi da problem stavite u odgovarajući kontekst vašeg života.
- Potražite prijatelja za kojeg znate da je pozitivna osoba. Možda će vas vaš prijatelj utješiti i pomoći vam da pređete sadašnje izazove.
- Jednostavno razgovarajte o svom životu sa prijateljem ili članom porodice. Na primjer, ako ste na poslu unaprijedili nezasluženog kolegu, iskoristite priliku da se obratite članu porodice. Jednostavnim pričanjem o problemu vjerovatno ćete se osjećati bolje.
Korak 2. Izbjegavajte negativne ljude
Negativni ljudi imaju naviku potkopavati našu sposobnost da gledamo na prošle izazove prema boljem danu. Stoga biste trebali razmisliti o tome da se klonite ili potpuno izbjegavate negativne ljude.
- Ne kontaktirajte negativne prijatelje ili porodicu danima za koje znate da će biti teški. Na primjer, ako znate da ćete imati loš susret sa nadzornikom na poslu, nemojte zakazivati večeru te noći sa svojim negativnim bratom.
- Klonite se kolega ili poznanika koji vam ne pružaju podršku ili koji možda nemaju pozitivno gledište. Na primjer, ako imate kolegu koji je previše kritičan, nemojte hodati pored njihovog prostora na izlazu iz ureda.
Korak 3. Živite u pozitivnom i snažnom okruženju
Živeći u pozitivnom okruženju, stvorit ćete sebi mrežu podrške koja će vas ispuniti optimizmom kada doživite nešto nepošteno u životu.
- Izgradite dom koji je veseo i čini vas srećnim. Na primjer, postavite umjetničko djelo, motivacijske postere ili upotrijebite svijetle boje za ukrašavanje svog doma.
- Ograničite negativnu stimulaciju. Na primjer, izbjegavajte gledati depresivne TV emisije ili filmove. Ako vas horor filmovi plaše ili deprimiraju, nemojte ih gledati.
- Oslonite se na pozitivne podražaje. Na primjer, slušajte glazbu koja podiže volju ili slušajte motivacijske govornike nakon što doživite nešto nepošteno.
