Kad vam život da limone, napravite limunadu. Ova popularna izreka u osnovi vas savjetuje da najbolje iskoristite negativne situacije u životu. Ako dobijete nešto kiselo, poput limuna, potrudite se pronaći dublju slatkoću. Međutim, ovaj citat može biti mnogo lakše reći nego učiniti. Naučite kako usvojiti optimističniji stav u suočavanju s nedaćama.
Koraci
Metoda 1 od 3: Iskoristite najbolje negativne okolnosti
Korak 1. Potražite lekciju
Možete lakše kliziti kroz životne životne situacije kada ih koristite kao trenutke za učenje. Gotovo iz svih okolnosti na koje naiđete možete nešto naučiti. To vam omogućuje konstruktivno suočavanje s negativnim situacijama. Pronaći ćete lekciju i primijeniti naučeno na budućnost.
Kad se suočite s problemom, zamislite ga kao izazov koji vas jača za kasnije okolnosti. Zapitajte se "šta mogu naučiti o ovoj situaciji?" Sa sigurnošću možete izaći iz ove situacije znajući da ćete kasnije donijeti mudriju, informiraniju odluku
Korak 2. Preuzmite kontrolu nad stvarima nad kojima imate moć
Ljudi se automatski osjećaju bolje u vezi negativnih okolnosti u svom životu kada su stvari pod njihovom kontrolom. Istina, imamo vrlo malo kontrole nad mnogim stvarima u našim životima, vremenom i cijenom benzina, da spomenemo samo neke. Ali, trebali bismo koncentrirati svoju energiju na stvari koje možemo kontrolirati kako bismo poboljšali svoj pogled na život.
Kako bi pokazali, istraživači su otkrili da je optimizam bio mnogo veći kod ispitanika za događaje u kojima su imali priličnu kontrolu, poput vozača u saobraćajnoj nesreći ili oboljeli od raka kože, za razliku od onih u kojima su imali vrlo malo kontrole, poput biti putnik u saobraćajnoj nesreći ili nositi slušni aparat
Korak 3. Obratite se za socijalnu podršku
Bez obzira sa čime se suočavate, utjehu možete pronaći u saznanju da je tamo bilo i neko drugo ljudsko biće. Bilo da se bavite financijskim problemima, lošim raskidom ili oporavkom od zdravstvenih problema-postoji netko tko razumije vašu borbu. Povezivanje s takvim pojedincima može vam pomoći da se osjećate manje sami.
Uvijek se možete obratiti prijateljima ili članovima porodice u teškim životnim situacijama. Međutim, ne ustručavajte se obratiti se dalje vjerskim vođama ili savjetnicima. Možete se čak i povezati s ljudima koji prolaze kroz slična iskustva kao vi na sastancima ili internetskim forumima
Korak 4. Promijenite jezik
Većina ljudi ne razmišlja o tome šta riječi koje izgovore zapravo znače. Samo ih izgovaramo i pozivamo sive oblake nad glavom. Istraživanja pokazuju da jedna negativna riječ u mozgu stvara kemikalije koje stvaraju stres. Evo nekoliko riječi koje možete izbaciti iz svog rječnika kako biste potaknuli optimizam.
- Odbacite "have to" za "get to" - "Danas idem na vježbanje u teretanu."
- Zamijenite "probleme" sa "situacija" - "Imamo situaciju o kojoj moramo razgovarati."
- Zamijenite "greške" za "vrijedne lekcije" - Svi smo naučili iz vaše vrijedne lekcije.
- Promijenite "loše" u "nepametno" - "Izbor koji sam napravio danas nije bio mudar."
Metoda 2 od 3: Naučiti kako se nositi
Korak 1. Razvijte zdrave vještine suočavanja
Vjerojatno ste čuli da većinu vremena nije baš situacija, ali vaša reakcija na to se računa. Biti optimista podjednako se odnosi na vaše reakcije kao i na vaše obrasce razmišljanja. Opskrba kutijom alata sa zdravim vještinama koje možete primijeniti u stresnim ili uznemirujućim vremenima ključna je za održavanje vašeg optimizma. Vještine zdravog suočavanja mogu uključivati:
- Gajenje pozitivnih prijateljstava
- Ostati fizički aktivan
- Korištenje humora za poboljšanje raspoloženja
- Oslanjajući se na svoju duhovnost
- Vežbanje meditacije
- Bežanje od stvarnosti čitanjem
- Bave se raznim interesima i hobijima
- Provođenje vremena s kućnim ljubimcem
Korak 2. Budite angažovani
Ne pokušavajte biti sretni jer to može imati suprotan učinak. Umjesto da budete sretni, težite angažmanu. U potpunosti uživajte u pozitivnim sretnim trenucima kada ste u njima. Zatim, kada se nađete u negativnom razmišljanju, odaberite zdravu vještinu suočavanja u koju ćete se u potpunosti uključiti i odbacite svoj um od onoga što vas spušta. Biti angažiran u svom životu je poput lijeka za pesimističan stav.
Korak 3. Vježbajte zahvalnost
Jedan garantovani način da se osjećate pozitivnije u svom životu i pretvorite poslovične limune u limunadu je razvijanje zahvalnog duha. Nauka nam govori da stalno zahvalnost donosi mnoštvo koristi, uključujući više sreće i posla, manje usamljenosti i izolacije, jaču imunološku funkciju i bogat ciklus suosjećanja prema drugima.
- Uključite praksu zahvalnosti u svoj život primjećujući male divne stvari koje se svakodnevno događaju. To može biti dječji smijeh, stavljanje ispod deke s dobrom knjigom, uživanje u gurmanskom obroku ili grljenje voljene osobe.
- Neka vaš posao bude ne samo da primijetite ova mala čuda, već ih trebate i dokumentirati. Pokrenite dnevnik zahvalnosti koji sadrži male ljubaznosti koje vam se pokazuje tokom cijelog dana, kao i detaljno proučavanje specifičnih događaja ili situacija na kojima ste zahvalni.
Korak 4. Vodite zdrav način života
Kada se dobro brinete o svom fizičkom i psihičkom blagostanju, postaje mnogo lakše vidjeti čašu kao napola punu umjesto polupraznu. Zdrav način života sastoji se od:
- Redovno vježbanje - otprilike pet sesija po 30 minuta svake sedmice
- Jedite uravnotežene obroke - između 3 i 5 obroka
- Dovoljno sna - 7 do 9 sati
- Upravljanje stresom - pomoću vašeg alata za suočavanje
- Zabava - radite stvari koje vas nasmiju ili nasmiješe
Korak 5. Uspostavite ravnotežu
Ničiji život nije ni dobar ni loš. Biti realan važan je dio istinskog optimizma. Slepi optimizam, koji je pristup sve-sve-dobro-za-vreme, može brzo dovesti do pogrešnih očekivanja. Također, ako ne procjenjujete redovno svoje ciljeve da biste vidjeli jesu li realni, može doći do toga da hodate u istoj rupi dan za danom i tjedan za tjednom.
Korak 6. Uzdržite se od poređenja
Suočavanje vašeg života i vaših postignuća s onima drugih je loša navika koju morate prekinuti. Poređenja čine da se osjećate loše zbog sebe, jer će uvijek postojati neko ko je privlačniji, bogatiji ili uspješniji. Cilj je prestati idealizirati i početi humanizirati.
- To znači da umjesto da gledate izvana i idealizirate život druge osobe, realno biste trebali pretpostaviti da i ta osoba ima grešaka i loših dana. Nijedno ljudsko biće nije savršeno.
- Prihvatite da ljudi imaju više od onoga što se na prvi pogled čini, i nećete se osjećati toliko loše zbog vlastitih nedostataka.
Korak 7. Držite se pozitivnih ljudi
Siguran način da vas zadržite na putu prema svjetlijim pogledima je dijeljenje sati i dana vašeg života s ljudima zbog kojih se osjećate vrijednima i vrijednima.
Okruženje oko nas uvelike utječe na naše misli, osjećaje i ponašanje. Kad se okružite prijateljima i porodicom koji vas podržavaju, dajete sebi najbolju priliku za napredak
Metoda 3 od 3: Promijenite svoje mišljenje
Korak 1. Pogledajte prednosti optimizma
Optimistični ljudi-oni koji gledaju sa vedrije strane-obično su bolji u životu, u svemu, od posla/škole do odnosa. Ne samo da se bolje snalaze u životima koje vode, već vode i duže. Dobra vijest je da ne morate biti prirodno optimistični da biste iskoristili ove prednosti. Optimizam se može naučiti.
Istraživači vjeruju da se optimizmu može naučiti nizom ponašanja, uključujući pokazivanje naklonosti, priliku da se riskira i ne uspije, te promatranje drugih koji su optimistični
Korak 2. Nadjačajte negativne obrasce mišljenja
Prvi korak do pretvaranja limuna u limunadu je svijest o vašoj negativnosti. Ako ste slijepi za svoju sklonost da vidite samo loše strane stvari, nećete moći promijeniti tu naviku. Pratite svoje misli svakodnevno, prilagođavajući se negativnim pretpostavkama koje iznosite.
- Kad primijetite negativan obrazac razmišljanja, nadjačajte tu misao smislivši nešto pozitivnije za reći. Na primjer, mogli biste položiti ispit u školi i zaključiti "Nisam ni u čemu dobar!" Pretvorite ovu misao u nešto poput "Matematika je teška, ali zaista sam dobar u engleskom i historiji."
- Ako ste doživotni pesimist, činit će se neiskrenim nadjačati vaše prirodno negativno razmišljanje. Borite se protiv ovog lažnog osjećaja; vremenom će biti lakše.
Korak 3. Predvidite najbolji mogući ishod
Ljudi u raznim poslovima i industrijama vježbaju vizualizaciju koja im pomaže u postizanju uspjeha-uključujući profesionalne sportaše i izvršne direktore. Vizualizacija uspjeha postiže četiri stvari: generira kreativne ideje koje će vam pomoći da postignete željeni ishod, programira vaš mozak da traži i uoči resurse koji su vam potrebni za uspjeh, privlači pozitivne ljude i situacije (tj. Aktivira zakon privlačnosti) i daje vam imate neophodnu motivaciju za poduzimanje odgovarajućih radnji.
Vizualizacija je prilično laka tehnika za savladavanje. Svaki dan odvojite nekoliko minuta za mir. Zatvorite oči i zamislite sebe kako živite kao da su vaši ciljevi već postignuti. Zapazite što se događa u živopisnim detaljima, aktivirajte svoja osjetila kako bi vizija izgledala stvarnije
Korak 4. Pripremite se na najgore
Postati optimist može biti oslobađajuće i potvrđivati život, ali ako se vaš unutrašnji pesimist bori protiv toga, samo mu dajte podršku. Jedan prikladan citat kaže: "Ja sam optimista, ali sam optimista koji nosi kabanicu." Očekujte najbolje, ali imajte na umu plan u slučaju da se ipak dogodi gore.
