Možete si dopustiti da se naljutite, a da se ne pretvorite u Hulka. Bilo da se borite sa problemima ljutnje ili ne, naučiti kako pravilno prevladati ljutnju i koristiti je u svoju korist važno je za fizičku i mentalnu dobrobit. Naučite razumjeti i procesuirati svoj bijes u pozitivnu snagu vašeg života.
Koraci
1. dio 3: Ljutiti se na pozitivne načine
Korak 1. Fokusirajte se na stvari koje obično propuštate
Ako se želite naljutiti da biste bili motivirani i naučili koristiti svoj bijes za pozitivne promjene u svom životu, važno je da to učinite na pravi način. Najlakši način da se naljutite? Znojite sitnice.
- Šef vas obično zadesi poslom u zadnji čas, baš kad krećete sa smjene? Ako se obično cerite i podnosite, dopustite da se uvuče neki bijes.
- Partner vas ponekad drži zamrznutim, komunikativnim i hladnim? Nemojte ga gurati pod tepih i pravdati se. Naljutiti se.
- Vaš prijatelj priča o vašim ostalim prijateljima iza leđa, stalno petlja i širi tračeve? Ne zanemarujte ovakvo loše ponašanje.
Korak 2. Uvijek to shvatite lično
Sledeći put kada neko započne rečenicu sa: "Ne shvataj ovo lično, ali …" sve što treba da uradiš je da odbiješ. Pretpostavimo da je sve osobna blagodat ili iza sebe ima skriveni motiv da se dopustite motivirati.
Ne gledajte samo riječi, nego radnje. Ako neko neprestano razgovara s vama, ili zaboravi vaše ime, ili vas iz nekog razloga odluči ignorirati, pretpostavite lošu namjeru
Korak 3. Usredotočite se na vlastite nedostatke
Ako želite bijes projicirati prema van, jedan od načina motivacije može biti okrivljavanje okolnosti. Ako ste odrasli u radničkoj kući, upotrijebite to da objasnite svoju nesposobnost da napredujete i dopustite da vas motivira da radite više od onih koji su odrasli sa srebrnom kašikom u ustima.
Takođe, ostanite fokusirani na prednosti drugih ljudi u svijetu. Ako je neko išao na fakultet koji si nikada ne biste mogli priuštiti, upotrijebite to da objasnite svoj uspjeh, umjesto svoje vještine. Ostanite fokusirani na ono što drugi ljudi imaju a vi nemate
Korak 4. Usredotočite se na nepravdu koju vidite u svijetu
Ponekad samo trebate pobjesniti da obratite pažnju na ono što se događa oko vas. Uzmite novine, uključite radio i ostanite fokusirani na priče o nepravdi u svijetu. Svuda je oko vas.
Napravite istraživački dokumentarac na internetu za brzo rješavanje globalnog bijesa. Neki klasici uključuju "Čin ubijanja" ili "Tanka plava linija"
Korak 5. Prestanite se pravdati za bijesne ispade
Ne možete uvijek kontrolirati situacije koje vas ljute, ali imate moć kako odlučiti izraziti svoj bijes. Ljutnja je nešto što možete iznijeti u sebi, naučiti kontrolirati, a to možete početi raditi već danas. Nemojte odustati i vjerujte da vaš bijes ne može nadvladati ili da ga ne možete upotrijebiti.
Dio 2 od 3: Suzbijanje bijesa
Korak 1. Gledajte na svoj bijes kao na alat koji možete koristiti
Ljutnja je poput vode. Pravilno upregnut, možete ga koristiti za veliku snagu i energiju, usmjeravajući ga za pokretanje turbina i stvaranje električne energije koja održava cijeli grad u pogonu. Nekontrolirano stvara plimne valove koji uništavaju taj isti grad. Naučite pravilno izgraditi svoje brane za ljutnju i možete ga koristiti u dobre, konstruktivne svrhe, a ne da rasipate sićušna sela.
Korak 2. Postavite upravljane ciljeve za svoj bijes
Ljutnja ne mora biti sve ili ništa. Morate usvojiti niz ciljeva kojima možete upravljati da biste stvari stavili pod kontrolu, ali iskoristite tu ljutnju na proizvodni način. Nikada ne pokušavajte prestati biti ljuti. Ne birajte da kontrolišete svoj bes, već kontrolirajte način na koji se vaš bes manifestuje.
- Ako vičete dok ste ljuti, postavite sebi cilj da ne podignete glas kada se osjećate ljuti. Naučite komunicirati bez vikanja kao cilja.
- Ako napunite svoj bijes i odjednom ga oslobodite naizgled malih stvari, neka vaš cilj bude obrada stvari koje vas ljute prije nego što se pretvore u bijes negdje na cesti.
- Kako god se vaš bijes očitovao, najzdravija stvar koju možete učiniti je postati nasilan prema sebi ili prema drugima. Ni pod kojim okolnostima ne smijete si dopustiti da udarate, lomite stvari ili udarite bilo koga.
Korak 3. Identificirajte svoje najveće pokretače bijesa
Šta je to što vas pokreće? Pokušajte identificirati i predvidjeti situacije, mjesta i ljude koji zahuktavaju vaš bijes, tako da možete naučiti pripremiti se na rješavanje svog bijesa kad se pojavi i usmjeriti ga u njegovu najproduktivniju upotrebu.
- Kopajte malo ispod površine. Ako kažete da vas "vaš šef" ponekad ljuti, razmislite o tome kada, gdje i zašto je to tako. Šta vaš šef naglašava zbog čega se osjećate ljutito? Pokušajte razumjeti šta se događa.
- Budite što je moguće iskreniji. Ako se osjećate ljutito jer vam je neugodno što vas je šef prozvao pred ostalim zaposlenicima, je li to bilo opravdano? Jeste li zeznuli stvar i zaslužili to, ili je to bilo potpuno neplanirano?
Korak 4. Postavite ograničenja brzine ljutnje i prepoznajte svoje granice
Psiholog John Riskind sugerira da je najopasniji element ljutnje osjećaj da se ubrzava i brzo izmiče našoj kontroli. Ovaj osjećaj često tjera ljude da rade stvari koje bi se mogle učiniti korisnima u neposrednom smislu, poput vikanja na osobu koja vas je prekinula u saobraćaju, ali koje imaju dugotrajnije posljedice, sramote vašeg partnera, prijetnje strancu i podizanja krvi pritisak. On prema tome dodjeljuje vrijednosti:
- 90 milja na sat i više: vreo, eksplozivan, nasilan
- 70-85: bijesan, ogorčen, bijesan, bijesan
- 50-65 milja na sat: ogorčen, ogorčen, ljut, ljut, ljut
- 30-45: uznemireni, uznemireni, iznervirani, iritirani, frustrirani
- Ispod 30: mirno i hladno, mirno, mirno
Korak 5. Pričvrstite gumicu oko zgloba kako biste ga promijenili
Važno je da naglo privučete pažnju kako biste izbjegli nasilni ispad i prisjetili se svojih misli. Za mnoge ljude, ako redovito ulazite u teritorij od 90 km/h (140 km/h) +, mali podsjetnik na bol može biti od velike pomoći. Stavite gumicu oko zgloba i škljocnite je svaki put kad osjetite da ste dovoljno ljuti da proključate. Neka mali podsjetnik na bol usredotoči vaše misli i usredotoči se. Veći si od svog besa.
Kad vaš bijes pređe normalne granice brzine, trebat će vam postupno više vremena za dekompresiju i obradu bijesa. Naučite dodijeliti vrijednost svom gnjevu, a zatim se pripremite za obradu i počnite to činiti odmah
Korak 6. Ostavite situaciju na trenutak, ako je potrebno
U nekim slučajevima, najbolji način da počnete s obradom bijesa u ovom trenutku je samo napustiti sobu, izaći iz kuće, izaći iz ureda i dati si priliku da se dekompresujete na minutu. Ako neko podigne pogled, znatiželjan šta radite, recite nešto nadmašeno, što može pomoći da pojačate ono što radite sebi, kao i svima ostalima. Recite nešto poput:
- "Dobro sam, samo mi treba malo zraka."
- "Idem u šetnju, dobro sam, odmah se vraćam."
- "Malo sam frustriran, pa ću izaći na minut. Sve je u redu."
Korak 7. Udahnite
To je kliše s razlogom. Dokazano je da duboko disanje smanjuje hormone stresa i smiruje vas brže od bilo čega drugog. Zatvorite oči i duboko udahnite pet puta, držeći ga pet sekundi, a zatim polako ispuštajući.
Ovo bi moglo izgledati otrcano, ali zamislite svoj bijes kao crnu, glupu supstancu koju izdahnete svaki put kada izdahnete. Dok zadržavate dah, osjetite kako se gradi i osjetite olakšanje dok ga puštate da se pomakne iz vašeg tijela
Korak 8. Riješite problem mirno, ako možete
Važno je ne izbjegavati stvari koje vas ljute, već kontrolirajte svoj odgovor na ispad i vratite se na rješavanje stvari na miran i pribran način. Ako ste usporili do boljeg ograničenja brzine, to ćete moći učiniti.
Vratite se na sastanak i recite svom šefu privatno zašto ste se osjećali nepravedno izdvojenim. Pitajte šta možete učiniti da sljedeći put izbjegnete ovu situaciju. Koristite miran, ujednačen ton
3. dio 3: Kanaliziranje bijesa na drugo mjesto
Korak 1. Iskoristite svoj bijes za pozitivne pomake
Ljutnja može biti moćno motivacijsko sredstvo. Michael Jordan je u svom ormariću hvatao citate drugih igrača o smeću i to koristio kao motivaciju, što je podstaklo šest NBA šampionata i brojna druga priznanja. Umjesto da dopustite ljutnji da prekipi i razbije posudu u vašoj kuhinji, iskoristite je za obavljanje poslova.
- Ako se naljutite što drugi zaposlenik stalno dobiva pohvale dok vas ignoriraju, uložite tu ljutitu energiju u obavljanje više i boljeg posla sljedeće sedmice. Uradite toliko posla da ćete morati biti primijećeni.
- Ako se naljutite na nešto što je teže identificirati ili razumjeti, poput osjećaja frustracije u vezi, morat ćete se usredotočiti na prenošenje svojih osjećaja i raspravu o njima sa uključenim stranama. Možda će biti potrebna velika promjena, poput raskida, ako se osjećate kao da ste u nepromjenjivoj situaciji.
Korak 2. Prijeđite na posao
Najbolji način da se nosite s ljutnjom je da se zaokupite bilo kojim poslom koji morate obaviti. Produktivne stvari koje možete učiniti umjesto da dopustite ljutnji da vas odvede u neproduktivnu blatnu rupu:
- Očistite kuhinju
- Organizujte svoju garažu
- Uradite domaći
- Ispecite nešto ukusno
- Udari u tešku torbu u teretani
- Pisati
Korak 3. Dopustite sebi da povremeno budete emocionalni
Zapamtite da nikada nije pogrešno osjećati ljutnju, samo je pogrešno dopustiti ljutnji da nadvlada vaš senzibilitet i prisili vas da radite stvari za koje znate da su pogrešne ili neprikladne. Osjećaj da je vaš bijes pogrešan često će prisiliti ljute ljude da napune bijes i pogoršaju ga.
Korak 4. Budite fizički
Osim što nudi odlično odvraćanje pažnje od svega što vas ljuti, vježbanje može biti i odličan način za obradu bijesa i oslobađanje tijela od stresa, povećavajući proizvodnju endorfina koji će vas dugoročno opustiti. Teško je predugo osjećati ljutnju ako ste previše zauzeti znojenjem. Učinite nešto što će vas pokrenuti:
- Igraj košarku
- Pokušajte boksati
- Trčite
- Isprobajte kružnu obuku
Korak 5. Izbjegavajte upravljanje samouništavajućim bijesom
Iako se može činiti da bi pušenje cigarete ili uzimanje viskija mogli biti dobar lijek za ljutnju, ovisno o autodestruktivnim vanjskim faktorima koji će vam pomoći da prebrodite svoje ljute mrlje neće vam dugoročno poslužiti. Da ne spominjemo činjenicu da alkohol, duhan i drugi lijekovi zapravo povećavaju i pojačavaju fizičke efekte ljutnje, poput krvnog pritiska i srčanih oboljenja.
Korak 6. Shvatite kako ljutnja utječe na vaše fizičko i emocionalno zdravlje
Svi se naljute. Pravilno upravljanim, bijes je motivacijsko oruđe i savršeno normalna emocija. No, za mnoge ljude taj bijes može brzo izmaknuti kontroli, što može biti štetno za vaše fizičko i emocionalno blagostanje.
- Visok nivo stresa i ljutnje dolazi sa većom stopom srčanih oboljenja, nivoa holesterola, dijabetesa, problema sa imunološkim sistemom, nesanice i visokog krvnog pritiska.
- Ljudi koji pate od čestih izljeva bijesa često prijavljuju zamagljeno razmišljanje, poteškoće s koncentracijom i veće slučajeve depresije.
Savjeti
- Izbjegavajte lomljenje stvari, jer ćete se možda jako pokajati nakon što ste se smirili.
- Većina ljudi vrišti vani kako nikoga ne bi ometali.
Upozorenja
- Nemojte se previše ljutiti ili ćete ozlijediti ili puknuti krvni sud.
- Ne ljuti se na nikoga. Samo idi u svoju sobu i viči.
