Grgljanje je važan korak u vašoj rutini oralne higijene. Pomaže u uklanjanju bakterija iz dijelova usta do kojih ne možete doći tijekom četkanja ili čišćenja zubnim koncem. Također može spriječiti infekcije gornjih dišnih putova ili ubrzati oporavak ako ga već imate. Nekim ljudima je grgljanje teško ili neugodno, ali možete naučiti kako sigurno i lako grgljati grlo u udobnosti vlastitog kupatila.
Koraci
Metoda 1 od 2: Pravilna tehnika
Korak 1. Pronađite čisto staklo
Ovo je sada vaša "čaša za grgljanje". Iako ne morate koristiti posebnu čašu za ubacivanje tekućine za grgljanje, često je sigurnije od pijenja izravno iz bočice za ispiranje usta, na primjer, jer izbjegavate prijenos bakterija.
Korak 2. Napunite šolju za grgljanje tekućinom za grgljanje po izboru
Malo je u redu-bolje je početi s manje nego s previše.
Korak 3. Stavite malu količinu tečnosti u usta i okrenite je
Cilj je pokušati pri prvom zamahu dobiti prednje i bočne strane usta, područja koja grgljanje neće dobiti.
- Pomaknite obraze unutra i van, a jezik naprijed -natrag kako biste progutali tekućinu za grgljanje naprijed -nazad u usta.
- Neki ljudi vole zagrijati tekućinu za grgljanje prije grgljanja. Iako vjerojatno neće biti ugodno ako koristite tekućinu za ispiranje usta, topla voda i malo soli ugodno se osjećaju u stražnjem dijelu usta.
Korak 4. Nagnite glavu unatrag i bez gutanja tekućine pokušajte otvoriti usta i proizvesti zvuk "ahhh"
Držite mali preklop u stražnjem dijelu grla, epiglotis, zatvoren tako da se nijedna tekućina slučajno ne proguta.
- Može potrajati neko vrijeme da se naviknete, ali ako se pravilno izvrši, vibracije u stražnjem dijelu usta će uzrokovati kretanje grgljane tekućine, gotovo kao da je tekućina ključala.
- Grgljanje će premazati stražnji dio usta bilo kojom tekućinom koju odaberete, uklanjajući neke bakterije i smirujući grlobolju.
Korak 5. Isprskajte tekućinu za grgljanje u sudoper
Nastavite sa oralnom higijenom pranjem zuba ili koncem.
Metoda 2 od 2: Tečnosti za ispiranje grla
Korak 1. Isperite grlo jednostavnom otopinom slane vode (slane otopine) za zdravlje dišnih puteva
Pomiješajte pola žličice (3 g) soli u 1 šalici (240 ml) tople vode. Promiješajte smjesu da se otopi sol. Ispirati grlo slanom otopinom 3 puta dnevno kako biste spriječili infekcije respiratornog trakta.
- Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su grgljali jednostavnu otopinu soli 3 puta dnevno imali smanjenje infekcija gornjih dišnih putova za 40%.
- Čini se da grgljanje slanom vodom ne samo da ublažava simptome prehlade, već vas i održava zdravijim u sezoni prehlade i gripe.
- Druge studije ukazuju na dokaze da fiziološke otopine pomažu u borbi protiv upale grla i začepljenja.
Korak 2. Isprobajte komercijalnu ili domaću vodicu za ispiranje usta za svježi dah
Ispiranje usta pomaže istovremeno osvježiti dah, očistiti usta i boriti se protiv infekcija. Ispiranje usta koriste milioni ljudi, ujutro i navečer, kao dio svoje oralne higijene.
- Ispiranje usta alkoholom ima tendenciju da bude jače, ali nosi rizik od nekoliko neželjenih nuspojava, uključujući čireve u ustima, nagrizle plombe, pa čak i povećanu prijetnju od raka. Koristite ih umereno.
-
Ako želite, možete i sami napraviti vodicu za ispiranje usta. Zapravo, prilično je jednostavno. Evo nekoliko brzih i osvježavajućih recepata:
- Ispiranje usta peperminta i čajevca
- Tečnost za ispiranje usta Angelica
- Niz drugih jednostavnih tečnosti za ispiranje usta
Korak 3. Upotrijebite jednostavnu kombinaciju sode bikarbone i vode za ublažavanje rana u ustima
Natrijev bikarbonat, ili soda bikarbona, poznato je sredstvo za čišćenje koje se koristi za tone kućnih aplikacija. Ko je znao da je ovo sjajno sredstvo za ispiranje usta? Za ispiranje usta sodom bikarbonom otopite 1 žličicu (5 g) sode bikarbone u 0,5 šolje (120 ml) tople vode. Ako želite, možete dodati nekoliko kapi ulja mente kako biste poboljšali okus i osvježili dah.
Studije pokazuju da ispiranje sode bikarbone može pomoći uravnotežiti pH u ustima i učiniti ga manje prijateljskim prema bakterijama koje vole kiseline. Odličan je i za ublažavanje boli od afti i drugih čireva u ustima
Korak 4. Pokušajte dodati limun i med u vruću vodu za umirujuće grgljanje
Med i limun smiruju grlo. Još jedna prednost ove tekućine za grgljanje je ta što je to zapravo nešto što možete popiti nakon grgljanja, za razliku od drugih rješenja. Pokušajte dodati 1 žlicu (15 mL) meda i soka od limuna u 6 ml tekućine (180 mL) vode. Isperite mješavinu grgljanjem, a zatim je progutajte, posebno ako imate upalu grla ili želite ukloniti malo sluznice.
Korak 5. Popijte čaj od kamilice kako biste olakšali češanje u grlu
Baš kao i grgljanje meda i limuna, čaj možete progutati nakon što ga završite. Skuvajte si šolju čaja od kamilice i sačekajte da bude prijatno toplo, ali ne i vrelo. Popijte gutljaj i progutajte ga grgljanjem na trenutak prije nego što progutate.
- Čaj od kamilice posebno je koristan za podmazivanje grla ako ste promukli.
- Druge vrste biljnih čajeva, poput nane i maline, također umiruju kada je grlo bolno ili upaljeno.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Pazite da ne grgljate previše vode jer biste se mogli ugušiti.
- Odaberite tekućinu za ispiranje usta koja vam se sviđa; Pomaže.
- Grgljanje vodom ili tekućinom za ispiranje usta ne bori se protiv karijesa samo po sebi i trebalo bi to učiniti pranjem zuba.
