Pjevači, govornici, glumci i svi koji koriste svoj glas kao oruđe znaju važnost pročišćavanja grla. Ovo pomaže u oslobađanju grla sluzi kako bi se projicirao snažan, usklađen glas. Ako vam je grlo začepljeno, postoje proizvodi bez recepta i kućni lijekovi koji vam mogu pomoći da pročistite grlo.
Koraci
1. dio od 3: Isprobavanje kućnih lijekova
Korak 1. Ostanite hidrirani
Ako imate puno sluzi u grlu, hidratacija vam može pomoći. Tečnost može omekšati sluz, olakšavajući izbacivanje iz tijela.
- Izbjegavajte hladne napitke kad god je to moguće. Umjesto toga, odlučite se za vodu sobne temperature ili tople napitke, poput kave i čaja.
- Pokušajte popiti oko osam čaša vode dnevno. Ako se borite s grloboljom, možda biste trebali malo povećati unos vode. Seltzer voda može pomoći kod grebanja grla.
- Pokušajte se kloniti voćnih sokova i sode, koji su kiseli. Dodani šećer može uzrokovati dodatnu iritaciju grla. Ako želite piti nešto drugo osim vode, idite na sportska pića ili svježe cijeđene sokove koji koriste samo prirodni šećer.
- Postoji uvjerenje da mlijeko i mliječni proizvodi povećavaju proizvodnju sluzi, ali nema znanstvenih dokaza da je to istina. Oni mogu uzrokovati da gnoj bude gušći i iritira grlo, ali smrznuti mliječni proizvodi također mogu biti umirujući i dobar izvor kalorija kada možda ne jedete jer ih je teško progutati.
Korak 2. Isprobajte med i limun
Med i limun pomažu u smirivanju grla. Pokušajte dodati cijeđenje limunovog soka i žličicu meda u čašu ledene vode ili čaja. Ovo ne samo da može pomoći u uklanjanju flegma, već može ublažiti i bol ili iritaciju koju doživljavate.
Korak 3. Jedite začinjenu hranu
Začinjena hrana ponekad može rezultirati otpuštanjem sluzi. To može olakšati uklanjanje ispuhavanjem nosa, kašljanjem i kihanjem. Čile, paprika, wasabi, hren i druga začinjena hrana mogu vam pomoći da pročistite grlo.
Korak 4. Pijte biljne čajeve
Neki ljudi smatraju da biljni čajevi smiruju grlo. Isprobajte razne čajeve i provjerite primjećujete li učinak na grlo.
- Čajevi od kamilice, đumbira i limuna najčešće se navode kao pomoć pri zagušenju.
- Neki ljudi smatraju da zeleni čaj umiruje vaše grlo. Pokušajte dodati med ili limun u zeleni čaj za dodatni učinak.
Korak 5. Odaberite zdravu hranu za svoj glas
Određena hrana dobra je za glas i pomaže u pročišćavanju grla. Cjelovite žitarice, voće i povrće sadrže vitamine A, E i C koji pomažu u očuvanju grla od sluzi. Ako imate upaljeno ili napeto grlo, pokušajte jesti mekšu hranu dok iritacija ne nestane.
Dio 2 od 3: Korištenje proizvoda bez recepta
Korak 1. Uzmite lijekove za razrjeđivanje sluzi
Lijekovi za razrjeđivanje sluzi poput guaifenesina (Mucinex) mogu pomoći u smanjenju sluzi koja uzrokuje kašalj i iritaciju grla. Ako želite pročistiti grlo, potražite takve lijekove u lokalnom supermarketu ili ljekarni. Uzmite lijekove prema uputama na spremniku. Ako ste zabrinuti zbog interakcije lijekova bez recepta s bilo kojim lijekom na recept, razgovarajte sa svojim liječnikom ili ljekarnikom.
Korak 2. Koristite nazalne sprejeve sa fiziološkom otopinom
Sprej za fiziološku otopinu i nazalne kapi možete kupiti bez recepta u lokalnoj ljekarni. Oni su prilično efikasni u uklanjanju sluzi i drugih nadražaja koji izazivaju iritaciju grla.
- Ako koristite sprej ili kapi, koristite prema uputama na ambalaži. Ako imate dodatnih pitanja, pitajte liječnika ili ljekarnika.
- Ako koristite sistem za navodnjavanje nosa koji zahtijeva ubrizgavanje vode u nos, uvijek koristite sterilnu vodu. Mikroorganizmi koji se nalaze u vodi iz slavine mogu ući u mozak kroz nos, uzrokujući zdravstvene probleme, pa čak i smrt.
Korak 3. Isprobajte lijekove protiv bolova bez recepta ako vas grlo boli
Lijekovi protiv bolova bez recepta, poput acetaminofena i ibuprofena, mogu ublažiti bol uzrokovanu grloboljom. To može umanjiti simptome poput kašlja i piskanja, što može pogoršati začepljeno grlo. Kao i uvijek, pitajte svog liječnika ili ljekarnika ako imate pitanja o lijeku.
Dio 3 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Prestanite sa pušenjem
Ako pušite, trebali biste se potruditi prestati. Pušenje je loše za opće zdravlje. Može vas učiniti osjetljivijima na infekcije grla, kao što su bronhitis i upalu grla. Također može uzrokovati ukupno oštećenje grla i glasnica, što rezultira nelagodom i začepljenjem. Razgovarajte sa svojim ljekarom o prestanku pušenja.
Pušenje također predisponira osobu na kancerogene tvari koje mogu dovesti do raka
Korak 2. Uložite u ovlaživač zraka
Često suho okruženje može uzrokovati iritaciju grla. Razmislite o kupovini ovlaživača zraka ako živite u suhom području. Uključivanje ovlaživača zraka danju ili preko noći može povećati vlažnost u vašem domu, smanjujući iritaciju grla.
Korak 3. Izbjegavajte naprezanje glasa
Ako ste skloni čestoj iritaciji grla, procijenite kako govorite. Naprezanje glasa može uzrokovati upalu grla, što rezultira nakupljanjem sluzi.
- Ako imate iritaciju grla, pokušajte izbjeći kašalj. Previše kašljanja zapravo može pogoršati infekciju. Ako je potrebno, uzmite sredstva za suzbijanje kašlja ili pastile bez recepta kako biste ublažili iritaciju koja dovodi do kašlja.
- Izbjegavajte vrištanje, vikanje ili navijanje. Ako radite na polju koje zahtijeva glasan razgovor, potrudite se da na kraju dana odmorite glas. Govorite tiho i pokušajte ne povisiti glas.
Korak 4. Ne čistite grlo prečesto
Kašljanje, piskanje i pokušaj pročišćavanja grla ponekad mogu pružiti trenutno olakšanje. Međutim, ako se prečesto bavite takvim ponašanjem kada vas boli grlo, to može izazvati iritaciju. To bi potencijalno moglo produžiti trajanje simptoma. Ako ste u iskušenju da pročistite grlo, razmislite o tome da u ljekarni kupite kapi ili pastile za kašalj bez recepta kako biste olakšali.
Korak 5. Izbjegavajte alkohol i kofein
Alkohol i kofein mogu povećati dehidraciju, što dovodi do suhog i nadraženog grla. Pokušajte izbjeći prekomjerno piće kofeinskih pića ili alkohola. Za muškarce, ograničite unos alkohola na dva pića po noći. Za žene, pokušajte ostati oko jedno piće.
Korak 6. Potražite medicinsku pomoć
Upala grla ili začepljeno grlo obično nije medicinska briga i trebalo bi se očistiti samo od sebe. Međutim, ako ostanete zagušeni duže od dvije sedmice, posjetite svog liječnika kako biste isključili osnovno zdravstveno stanje.
