Naše samopoštovanje usađeno nam je u mladosti. Budući da nas porodica, prijatelji i društvo općenito stalno kritiziraju, polako nam oduzimaju osjećaj vlastite vrijednosti. Naše nisko samopoštovanje lišava nas samopouzdanja za donošenje čak i najmanjih odluka. Međutim, ti osjećaji ne moraju biti trajni. Poboljšanje vašeg samopoštovanja povećava vaše samopouzdanje i prvi je korak ka pronalaženju sreće i boljeg života. Čitajte dalje kako biste saznali kako!
Koraci
1. dio od 4: Prepoznajte svoje samopoštovanje
Korak 1. Naučite samopoštovanje
Samopoštovanje ili način na koji se osjećamo prema sebi važan je aspekt našeg emocionalnog blagostanja. Visoko samopoštovanje znači da se volimo i prihvaćamo takvi kakvi jesmo, i općenito se većinu vremena osjećamo zadovoljni. Nisko samopoštovanje znači da nismo zadovoljni takvim kakvi smo.
- Centar za kliničke intervencije opisuje ljude sa niskim samopoštovanjem kao „duboko ukorijenjena, osnovna, negativna uvjerenja o sebi i o tome kakva su osoba. Ova uvjerenja često se uzimaju kao činjenice ili istine o njihovom identitetu.”
- Neliječeno nisko samopoštovanje često može dovesti do doživotnih problema, poput žrtve nasilnih odnosa, osjećaja stalne samosvijesti i straha od neuspjeha da čak ni ne pokušavate postaviti ciljeve.
Korak 2. Procijenite svoje samopoštovanje
Znanje da imate nisko samopoštovanje prvi je korak ka poboljšanju i prevladavanju te mentalne navike. Možda imate nisko samopoštovanje ako imate negativne misli o sebi. Ove misli mogu se vrtjeti oko jedne određene osobine, poput vaše težine ili imidža tijela, ili mogu obuhvatiti mnoga područja vašeg života, karijere i odnosa.
- Ako su vaš unutrašnji glas ili misli o vama uglavnom kritični, vjerovatno imate nisko samopoštovanje.
- Ako vaš unutrašnji glas ima tendenciju da bude pozitivan i utješan, imate veće samopoštovanje.
Korak 3. Slušajte svoj unutrašnji glas
Kad razmišljate o sebi, utvrdite jesu li pozitivne ili negativne. Ako imate problema s procjenom ovoga ili primjećivanjem uzorka, pokušajte zapisati misli koje imate o sebi svaki dan nekoliko dana ili sedmica. Zatim u izjavama potražite obrasce ili tendencije.
- Unutarnji glas nekoga sa niskim samopoštovanjem često se manifestuje u jednoj od sljedećih ličnosti: štreberski, općeniti, uporedni, katastrofalni ili čitač misli. Svaki od ovih jedinstvenih unutrašnjih glasova vas ili vrijeđa ili pretpostavlja najgore o percepciji drugih ljudi o vama.
- Utišavanje negativnog unutarnjeg glasa prvi je korak u izgradnji vašeg samopouzdanja. Zamjena s više pozitivnih misli bit će sljedeći cilj.
- Na primjer, vaš unutrašnji glas može reći: "Nisam dobio posao za koji sam se prijavio, tako da više nikada neću imati posao i beskoristan sam." Želite to promijeniti u „Razočaran sam što nisam dobio ovaj posao, ali naporno sam radio i pravi posao me čeka; Moram ga samo pronaći.”
Korak 4. Istražite izvor vašeg sniženog samopoštovanja
Niko od rođenja nema urođeno nisko samopoštovanje; općenito se gradi od djetinjstva zbog neispunjavanja potreba, negativnih povratnih informacija od drugih ili zbog velikog negativnog životnog događaja. Poznavanje izvora vaših problema sa samopoštovanjem može vam pomoći da ih prevladate.
- Ako ste primijetili određeni obrazac prilikom procjene svog unutrašnjeg glasa, pokušajte pratiti ta osjećanja do vašeg prvog sjećanja na njih.
- Na primjer, ako se vaša negativnost odnosi na vašu težinu ili izgled, pokušajte se sjetiti kada ste se prvi put počeli osjećati neugodno zbog svoje težine; je li to zbog određenog komentara ili grupe komentara?
Korak 5. Postavite cilj da poboljšate svoje samopoštovanje
Ključ za razvoj samopoštovanja je da svoj unutrašnji glas pretvorite iz negativnog, kritičkog u pozitivan, ohrabrujući glas. Na kraju ćete se morati odlučiti za preoblikovanje načina na koji mislite o sebi. Postavljanje početnog cilja da budete pozitivniji prema sebi stavit će vas na put ka većem samopouzdanju i samoefikasnosti.
Na primjer, vaš cilj može biti „bit ću pozitivniji prema sebi i razgovarat ću sam sa sobom kao prijatelj, a ne kao neprijatelj“
2. dio od 4: Poboljšanje vaše brige o sebi
Korak 1. Navedite svoje pozitivne osobine
Fokusirajte se na stvari koje volite kod sebe da biste se podsjetili da imate više od negativnih misli na koje se fokusira vaš unutarnji glas. Čestitajte sebi na postignutim rezultatima bez kvalifikacije.
- Ljudi s većim samopoštovanjem mogu prihvatiti da imaju pozitivne osobine, čak i ako nisu savršeni.
- Postavite svoj popis na vidljivo mjesto, poput ogledala u kupaonici, i gledajte ga svakodnevno. Možete ga dodati kad vaš unutrašnji glas postane pozitivniji.
Korak 2. Vodite dnevnik pozitivnosti
Zapišite svoja postignuća, pohvale koje vam ljudi daju i dobre misli o sebi. Iako negativne misli možda neće potpuno nestati, trošenje više vremena na fokusiranje na pozitivne poboljšat će vaš ukupni osjećaj vlastite vrijednosti.
- Vođenje dnevnika može biti moćan alat za nadgledanje vašeg unutrašnjeg dijaloga i poboljšanje vašeg samopoštovanja.
- Pokušajte usmjeriti svoj dnevnik pozitivnosti na suprotstavljanje vašim normalnim negativnim unutarnjim mislima. Na primjer, ako biste htjeli uvrijediti sebe jer niste iznijeli mišljenje o nečemu, obavezno zapišite vremena u kojima govorite ono što mislite.
Korak 3. Koristite dnevnik za postavljanje ciljeva
Možete postaviti ciljeve za poboljšanje sebe bez očekivanja savršenstva u svakom aspektu svog života. Vaši ciljevi trebaju biti jasni i konkretni, ali dopustiti malo prostora za nesavršenost.
- Na primjer, umjesto: "Uvijek ću govoriti protiv ljudi koji šire diskriminaciju i mržnju", mogli biste postaviti svoj cilj, "Potrudit ću se da se mirno suprotstavim idejama drugih koji šire diskriminaciju i mržnju."
- Umjesto "Nikada više neću jesti šećer i smršavit ću 30 kilograma", vaš cilj mogao bi biti: "Trudit ću se voditi zdraviji način života s boljim izborom hrane i više vježbe."
Korak 4. Oprostite sebi što ste nesavršeni
Zapamtite da ste, kao i svi, ljudi. Ne morate biti savršeni da biste imali visoko samopoštovanje. Ako možete prihvatiti sebe takvog kakav jeste, čak i ako pokušavate poboljšati u nekim područjima, imat ćete mnogo veće samopoštovanje.
- Napravite sebi mantru, poput "u redu je, svejedno sam super."
- Na primjer, ako ste izgubili živce i vikali na svoje dijete u parku, možete sebi reći: „Nisam savršen i poradit ću na tome da svoje emocije držim pod kontrolom. Izvinit ću se svom djetetu zbog vike i objasniti mu zašto sam se uznemirila. U redu je, svejedno sam odlična mama.”
Korak 5. Potražite savjet
Ako mislite da ne možete sami poboljšati samopoštovanje ili ako ste jako uznemireni istražujući korijene svog niskog samopoštovanja, možda biste htjeli posjetiti terapeuta koji vam može pomoći da identificirate i riješite problem korijene vaših problema sa samopoštovanjem.
- Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) je pristup koji će se pozabaviti vašim automatskim negativnim mislima o sebi i naučiti vas kako se nositi sa svojim emocijama na zdrav način.
- Za složenija pitanja samopoštovanja, dublja psihodinamska terapija može biti bolja opcija za rješavanje korijena vaših problema.
Korak 6. Učestvujte u dobrotvornom radu
Mnogi ljudi počinju se osjećati bolje kada doprinose nekoj stvari izvan vlastitih potreba. Volontiranje za dobrotvornu organizaciju pomaže i volonterima i primateljima dobrotvornih organizacija: prava pobjeda!
- Pronađite organizaciju koja se bavi uzrokom zbog kojeg se osjećate strastveno.
- Volontirajte negdje sa prijateljem ili grupom prijatelja; ovo će pomoći organizaciji (mnoge ruke rade lagano) i iskustvo bi moglo biti ugodnije.
3. dio od 4: Usvajanje pozitivnijeg načina života
Korak 1. Odvojite vrijeme za brigu o sebi
Može biti teško izdvojiti vrijeme za sebe, ali ako odvojite vrijeme za stvari koje vas čine opuštenim i sretnim, to može poboljšati vaše samopoštovanje, kao i produktivnost na poslu i kod kuće.
Pronađite hobi zbog kojeg ćete se osjećati bolje fizički i psihički. Neki ljudi smatraju da im joga, vožnja bicikla ili trčanje pomažu da pronađu smirenu, usredotočenu pozitivnost
Korak 2. Okružite se pozitivnim ljudima
Ako u vašem životu postoje negativni utjecaji zbog kojih se osjećate loše, pokušajte minimizirati ili eliminirati vrijeme koje provodite s njima. Umjesto toga, u svoj život uključite ljude koji su pozitivni i podržavaju vaša pozitivna razmišljanja o sebi.
- Osvještavanje vaših najmilijih na vašem putu izgradnje samopoštovanja potaknut će ih da vam djeluju kao sistem podrške.
- Možda biste željeli reći bliskim prijateljima ili porodici nešto poput „Radim na poboljšanju samopoštovanja. Možete mi pomoći tako što ćete ukazati kada kažem nešto negativno o sebi kako bih bio svjesniji svoje negativnosti.”
Korak 3. Hranite se zdravo
Odabir hrane koja je hranjivija i s manje šećera i masti može povećati vašu energiju, smanjiti pad šećera i poboljšati vaše opće zdravlje.
- Izbjegavajte dijete sa hirovima i odlučite se za cjelovitu hranu koja je minimalno obrađena.
- Izbjegavajte hranu poput slatkiša, sode, kolača, krafni i peciva, koja dovode do velikih energetskih smetnji, mogućih glavobolja i ne nude prehranu, moguće bolesti i dodatne kalorije.
- Jedite više voća, povrća, nemasnog mesa i mahunarki. Zamislite ih kao cjelodnevnu energiju i obilnu prehranu za vaše tijelo, koja će vam omogućiti da nastavite sa poslom i djecom, zaštititi svoje tijelo od bolesti i produžiti vam život kako biste mogli više uživati sa svojom porodicom.
Korak 4. Vježbajte više
Čak i kada odlazak u teretanu nije opcija, brza šetnja često je sve što vam je potrebno kako biste se više kretali i poboljšali svoje zdravlje. Malo vježbe može vam dati više energije, učiniti da se osjećate bolje i pomoći u jačanju imunološkog sistema.
- Mnogi ljudi smatraju da je hodanje na otvorenom osvježavajuće i oporavljajuće, posebno ako većinu vremena provode radeći u zatvorenom prostoru.
- Čak i 10-minutni trening jednom ili dva puta dnevno donosi dobrobit vašem zdravlju.
Korak 5. Provedite vrijeme na ličnoj higijeni i prezentaciji
Ako u svoj lični izgled uložite razmišljanje i vrijeme odabirom odjeće zbog koje se osjećate samopouzdano i složeno te vježbate dnevne higijenske navike, osjećat ćete se ugodnije i sigurnije.
Dio 4 od 4: Otpuštanje savršenstva
Korak 1. Prepoznajte nedostižne standarde
Kao i Picassove slike, savršenstvo se mijenja u oku posmatrača. Savršenstvo je stanje koje je subjektivno i često se samo nameće. U redu je držati se viših standarda, ali često su ti standardi idealistički jer život ne ide uvijek po planu. Lako je biti frustriran kada ne možete parirati našoj idealnoj slici o sebi.
To nije nužno loša stvar, jer to je ono što motivira ljude da se poboljšaju, pronađu bolje i učinkovitije načine obavljanja stvari i budu što bolji
Korak 2. Oprostite sebi
Možete naučiti spriječiti da upravo ta ljudska tendencija postane neproduktivna tako što ćete sebi oprostiti kada stvari ne idu onako kako biste htjeli, i podržavati nas same osjećajući se dobro u svojim postignućima i snagama kako bismo zaista mogli uživati ko smo upravo u ovom trenutku.
Savjeti
- Okružite se ljudima koji brinu o vašim osjećajima. Ljudi kojima nije stalo do vas neće utjecati na vaše samopouzdanje.
- Recite sebi da ste samopouzdani i otvoreni čak i ako se tako ne osjećate. Svi vaši osjećaji i uvjerenja proizlaze iz misli koje mislite, pa ako vjerujete da ste samouvjereni i odvažni, bit ćete.
- Budite asertivni. Jačanje samopouzdanja sve je u tome da dobijete ono što vam je potrebno/želite. Radite stvari zbog sebe. Zapamtite, morate pomoći sebi prije nego što možete pomoći drugima.
- Gledajte se u ogledalo svaki dan. Pronađite čemu da se divite na sebi: svom izgledu, postignućima, postignućima.
- Ne dopustite da reklame u časopisima i drugim medijima svojim marketinškim trikovima ponište vaše samopouzdanje: marketinške kampanje često napadaju strah i nesigurnost stavljajući ta osjećanja u prvi plan. Oduprite se marketinškim naporima sa svojim unutrašnjim samopouzdanjem i sviješću o marketinškim taktikama.
- Pobrinite se da vaš razgovor u svakom trenutku bude pozitivan. Recite sebi koliko ste sjajni ili koliko dobro izgledate danas. Neka pozitivno stanje bude vaše prirodno stanje postojanja.
- Zanemarite negativne komentare koje vam ljudi daju. Slušajte sebe i budite sigurni, niko vam ne može suditi da jeste.
- Isprobajte jogu ili meditaciju kako biste osvježili i uravnotežili svoj um.
- Odmorite se od društvenih mreža. Ljudi će objavljivati stvari koje negativno utječu na vaše mentalno zdravlje, namjerno ili nenamjerno. Potrebna vam je prava interakcija licem u lice.
