Jedna od najtežih stvari koje možemo učiniti je naučiti voljeti sebe. Ovo je posebno istinito ako to ranije nismo uspjeli postići. Teško je uspostaviti obrazac razmišljanja, ali se to može učiniti. Naše misli utječu na naše emocije i naše emocije utječu na naše ponašanje. Promjenom svojih obrazaca mišljenja i prekvalifikacijom kako biste svoje misli usmjerili na ono što imate pod kontrolom, počet ćete se osjećati bolje. Za to je potrebno malo vježbe i rada, ali vrijedi. Voljeti sebe jedan je od glavnih ključeva za ispunjeniji i sretniji život.
Koraci
1. dio od 5: Smirivanje svog unutrašnjeg kritičara
Korak 1. Obratite pažnju na svoje misli i emocije
Praktičari kognitivne bihevioralne terapije vjeruju da imamo sposobnost promijeniti svoje ponašanje promjenom misli. Misli su katalizator koji dovodi do ponašanja.
- Na primjer, ako mislite da ste gubitnik i ne možete učiniti ništa dobro, osjećat ćete se beznadno jer ne vjerujete da možete promijeniti način na koji se osjećate. Ovako razmišljanje ostat će vas zaglavljeno na mjestu gdje se prepuštate negativnom obrascu mišljenja. Vaše će stvarno ponašanje biti toliko pogođeno da možete postati depresivni i nezainteresirani za mnoge aspekte života. Zapravo, to je samoispunjavajuće proročanstvo. Zauzeli ste negativno držanje i ponašanje do kojih su vas vaše misli dovele.
- Precizno imenovanje emocija može vam pomoći da bolje razumijete kako se osjećate u bilo kojem trenutku. Potražite popis emocija i konzultirajte ga kad god se osjećate samosvjesno i pokušajte imenovati emocije što je točnije moguće. To će vam pomoći da uspješnije pređete emociju.
Korak 2. Vodite dnevnik razmišljanja
Obratite pažnju na kritičan glas u vašoj glavi. Taj vam glas godinama govori negativne stvari. Taj glas vas je spriječio da živite punim plućima. Primijetite kad čujete taj glas koji vam govori loše stvari o vama.
Odvojite nekoliko minuta svaki dan da se prisjetite trenutaka kada ste mislili nešto negativno o sebi
Korak 3. Napravite listu svojih pozitivnih osobina
Sjetite se primjera svojih vještina, pozitivnih osobina, kvaliteta kojima se ljudi dive itd. Uključite komplimente koje ste dobili od drugih.
- Ova lista može obuhvatiti bilo šta. Na primjer, možete uključiti da ste zaista dobri sa životinjama ili možete napraviti fantastičnu pitu od pilećeg lonca. Ova lista će vas podsjetiti da ste postigli neke stvari i da određene stvari radite dobro.
- Redovno se pozivajte na ovu listu kako biste poboljšali svoj pogled na sebe.
Korak 4. Utišajte svog unutrašnjeg kritičara fokusirajući se na pozitivno
Kad čujete glas u glavi koji vam govori da ste bezvrijedni, napravite pauzu i preusmjerite svoju pažnju na nešto što imate pod kontrolom. To može biti nešto vježbanje (zadatak, aktivnost, hobi-sve u čemu se možete produktivno primijeniti) ili područje vašeg života u kojem se osjećate sposobnije i osnaženo. Možete se i podsjetiti na svoje pozitivne osobine u protuteži nečemu što vas uznemiruje u ovom trenutku.
Na primjer, ako vam um stalno govori da ste bezvrijedni, možete reći: „Imam mnogo prijatelja koji misle da sam vrijedan poznavanja. Moram mnogo da doprinesem.”
Korak 5. Imajte svoju mantru
Mantra je poruka koju ponavljate sebi kako biste lakše razmišljali pozitivno. Izmislite pjesmu koju možete izgovarati naglas ili u glavi.
- Na primjer, recite sebi: "Ja sam vrijedan i simpatičan član ove porodice."
- Zapišite svoju mantru i postavite je na ogledalo u kupaonici kao svakodnevni podsjetnik.
Korak 6. Ne odustajte
Možda ćete doživjeti neke dane kada se osjećate poraženima vlastitim postupcima. Stalno govorite sebi da ste vrijedni ljubavi. Sve je u promjeni vaše mantre.
Kad se svako jutro probudite, odvojite nekoliko trenutaka da cijenite sebe. Zapazite sebe da istaknete svoje dobre tačke
Dio 2 od 5: Izgradnja vlastitog samopoštovanja
Korak 1. Potvrdite svoju ljubav prema životu
Recite sebi da volite život i da uživate na putu kojim idete. Čak i ako vam je put neravan, uspijevate prebroditi grube tačke. Još uvijek ste ovdje da kažete drugima da ste uspjeli doći do mjesta na kojem ste danas.
Korak 2. Pronađite mogućnosti u životnim izazovima
Nastavite dalje i usredotočite se na mogućnosti koje dolaze s izazovima i promjenama. Razmislite o načinima na koje ste prevladali probleme i bili u mogućnosti učiniti nove stvari zbog njih.
Na primjer, ako ste ljuti što ste otpušteni, razmislite o tome kako ste mogli provesti dragocjeno vrijeme sa svojom djecom
Korak 3. Pratite svoj napredak
Bez obzira na veličinu postignuća, pratite napredak koji postižete. Potražite postignuća koja ste postigli da biste došli dovde i neka vas prošli uspjeh tjera naprijed.
Moglo bi vam pomoći da zapišete svoja postignuća. Tada možete uporediti svoja nova postignuća sa starijima i prepoznati koliko ste daleko stigli
Korak 4. Ustanite za sebe
Pobrinite se da vam drugi odaju poštovanje koje zaslužujete. Ne dozvolite da vas drugi poštuju ili govore loše o vama. Zauzmite se za sebe, baš kao što biste se zauzeli za dobrog prijatelja koji nije poštovan.
Ne spuštajte se, posebno pred drugim ljudima. Ako vas ljudi čuju da loše govorite o sebi, mogu pomisliti da je to prihvatljiv način da se prema vama ophode
Korak 5. Dajte sebi podršku
Potražite slučajeve u kojima vam je potrebna podrška i dajte je sebi. Potapšajte se po leđima kad ste učinili nešto dobro. Ljubazno se ponašajte kad učite nešto novo i treba vam ohrabrenje za napredak.
Ovo je dobar trenutak za ponavljanje mantre ili prilagođavanje mantre novoj situaciji
Korak 6. Naučite se osjećati ugodno sami
Kad naučite biti sami sretni, uvidjet ćete da ćete se na kraju osjećati lakše sa sobom. U neugodnim situacijama, zbog kojih ste se prije mogli osjećati usamljeno ili posramljeno, vjerojatnije je da ćete se osjećati opušteno.
- Ako ste sami, ne vadite telefon i počnite slati poruke. Umjesto toga, obratite pažnju na svoju okolinu. Uradite jednostavnu aktivnost kao što je ispijanje šolje čaja i osećaj prisutnosti.
- Ako ste vani (u kafiću ili na zabavi), podsjetite se da vaša vrijednost ne zavisi od toga ko ili koliko ljudi komunicira s vama.
- Ovo vrijedi i ako niste u vezi. Ne definirajte svoju vrijednost na osnovu toga jeste li slobodni ili niste. Vi ste dobar saputnik za sebe.
Korak 7. Naučite novu vještinu
Naučiti raditi nešto novo fantastičan je način koji će vam pomoći da naučite voljeti sebe i izgraditi samopoštovanje. Kad se dovedete u novu situaciju, možda ćete biti izvan svoje zone udobnosti. Ali ćete takođe moći priznati šta možete postići. Ovo može biti odličan pojačivač samopoštovanja.
Potražite besplatne radionice u svojoj zajednici. Većina zajednica nudi sve vrste časova, od kuhanja do vodiča za duvanje stakla. Provjerite letke u svojoj lokalnoj biblioteci ili proučite kalendar događaja svoje zajednice
Korak 8. Vodite dnevnik zahvalnosti
Jednom sedmično odvojite nekoliko trenutaka da napišete stvari na kojima ste zahvalni. Dnevnik zahvalnosti može vam pomoći da se sjetite onoga što imate u životu.
Uživajte i razmislite o stvarima o kojima pišete. Samo kretanje kroz pokrete zapisivanja neće učiniti da se osjećate zahvalnije. Umjesto toga, provedite malo vremena sjećajući se trenutka ili osjećaja
Korak 9. Razmazite se
Ako imate loš dan ili dan u kojem je vaša sumnja u sebe dostigla vrhunac, priuštite si lijepu poslasticu. Pojedi tu nevjerojatnu čokoladnu tortu iz svog omiljenog kafića ili se jednostavno opusti u lijepoj, vrućoj kupki.
- Ovo će vam omogućiti da odvojite vrijeme od briga i stresa koji izazivaju vašu sumnju. Nakon što se napunite, možete se vratiti opuštenije i vratiti se u život.
- Maženje je važno i zato što vas podsjeća na važnost vašeg vremena i vašeg zdravlja. Kada napravite pauzu, stavljate sebe na prvo mjesto, umjesto posla, svoju važnu drugu osobu, svoje prijatelje, porodicu, školu itd.).
Korak 10. Pronađite smijeh u svom životu
Smijeh ima velike dugoročne i kratkoročne prednosti koje vam mogu pomoći u procesu učenja da se volite. Kratkoročno, smijeh može povećati nivo endorfina u vašem mozgu, rashladiti reakciju na stres i potaknuti cirkulaciju kako bi se smanjio stres. Dugoročno, smijeh može olakšati suočavanje sa teškim situacijama, povezati se s drugima i poboljšati vaše raspoloženje.
- Okupite se s dugogodišnjim prijateljem i prisjetite se urnebesnih događaja koje ste oboje doživjeli.
- Pogledajte smiješan film ili pročitajte smiješnu knjigu. Pronađite nekoliko trenutaka u svom danu kako biste se dobro nasmijali.
Korak 11. Čuvajte se
Pobrinite se da dobro postupate sa svojim tijelom. To će vam pomoći da pronađete vrijednost u sebi i, shodno tome, da se više volite.
- Pobrinite se da jedete pravilno. Uz zdravu prehranu osjećat ćete se bolje izvana i iznutra. Pokušajte izbjeći prerađenu i prijateljsku hranu. Jedite puno voća, povrća, proteina i integralnih žitarica.
- Spavajte dovoljno. Kvalitetan san je neophodan da bi vaše tijelo pravilno funkcioniralo i da se osjeća dobro. Spavanje jača vaš imunološki sistem i pomaže u ublažavanju depresije i bolesti. Spavajte 7-8 sati svake noći.
- Pijte puno vode. Vašem tijelu je potrebno mnogo vode da bi pravilno funkcioniralo, a dehidracija može dovesti do glavobolje, umora i ograničenih mentalnih sposobnosti. Žene bi trebale unositi 72 unci tekućine dnevno, a muškarci bi trebali unositi oko 104 unci tekućine dnevno.
- Redovno vježbajte. Vježba oslobađa endorfin u mozgu. Ove kemikalije podižu vaše raspoloženje i čine da se osjećate dobro, što vam može pomoći da se više volite. Slično, vježba vam pomaže da ostanete zdravi.
3. dio od 5: Promjena načina na koji gledate na sebe
Korak 1. Ne dozvolite da vas strah savlada
Strah vas može paralizirati i spriječiti da aktivno učestvujete u svom životu. Neki od nas će učiniti sve kako ne bi osporili svoj negativan stav o sebi. To se događa jer se iz nekog razloga bojimo djelovati protiv tih misli. Moguće je da smo uloženi u to da ostanemo zaglavljeni. Rast je bolan. Iako život bez rasta stagnira, to je nešto s čime se pojedinac upoznao. To je kao da nosite par starih, pretučenih cipela. Nisu baš lijepe, ali su nešto s čim se osjećate ugodno. Vjerovali ili ne, čak i negativan koncept sebe može biti ugodan za neke od nas jer ne uključuje promjene.
Možda je najbolji primjer straha koji paralizira ljude pronađen kada pitamo zašto pretučene žene ostaju u nasilnim vezama. Strah ih zapravo sprječava da se ponašaju u svom najboljem interesu. Emocionalna ovisnost koju imaju o svom zlostavljaču sprečava ih da napuste situaciju u kojoj bi im životi mogli biti ugroženi
Korak 2. Oprostite sebi
Možda u vašoj prošlosti postoje stvari na koje niste ponosni. Neke od ovih stvari mogu vas učiniti da ne volite sebe. Kad jednom priznate da ste radili najbolje što ste mogli u datim okolnostima, čak se i neka od najštetnijih ponašanja i gnusnih djela mogu oprostiti. Držeći se negativnih misli koje se vrte oko lošeg ponašanja, ne dopuštate sebi da rastete i prelazite ove događaje.
Korak 3. Postanite sami sebi najbolji prijatelj
Zamislite kako biste razgovarali sa prijateljicom koja se teško svidjela sebi. Biste li pojačali negativne misli? Ili biste se fokusirali na neke od njenih prednosti? Ukažite sebi na razloge zašto ste simpatična i draga osoba.
Korak 4. Počnite prihvaćati sebe
Vjerujte u ono što drugi govore o vama. Ne pokušavaju samo učiniti da se osjećate dobro. Zaista ih volite. Počnite gledati sebe kroz njihove oči. Ovo može utišati unutrašnjeg kritičara tako da se možete početi sviđati drugima.
Korak 5. Počnite od male promjene po jednu
Znajte da možete početi od malih nogu. Drugi razlog zašto se neki plaše promjene je to što misle da mijenjaju jednu stvar na sebi, morat će promijeniti sve. Boje se da će se otvoriti kapije i da neće moći nastaviti život koji su živjeli jer moraju napraviti monumentalne promjene kako bi bili sretni.
- Počnite s malim promjenama, poput osmjeha jednom strancu svaki dan, ili ponavljanja pozitivne mantre za sebe, ili spavanja svake noći. Pravljenje malih koraka jedan po jedan može biti manje težak od pokušaja da se odjednom naprave drastične i velike promjene.
- Ovim malim koracima možda ćete izaći iz svoje zone udobnosti. Izlazak iz vaše zone udobnosti nešto će vam se dogoditi u životu. Ako možete kontrolirati određene slučajeve toga, za vježbu ćete otkriti da ste bolje sposobni osjećati se samopouzdano u sebe i svoje sposobnosti kada vas život baci u krivinu.
Korak 6. Budite strpljivi
Upamtite da pokušavate poništiti negativno razmišljanje za cijeli život. To se neće dogoditi preko noći, ali s pravim pristupom možete se početi sviđati. Morate biti spremni suočiti se s unutrašnjim kritičarem koji vas sprječava da se svidite sebi. Morate biti u stanju oprostiti sve nepravde za koje smatrate da ste ih počinili u prošlosti. Morate početi tražiti svoje drage kvalitete i podsjetiti se da drugi vide vrijednost u vama. To će dovesti do toga da prihvatite sebe kao dragu i simpatičnu osobu.
Imajte poverenja u sebe. Preživjeli ste i učinit ćete sve što je potrebno da poboljšate kvalitetu života. Ako ništa drugo, preživjeli ste svoju tešku prošlost. Za to je potrebna određena snaga i upornost koju nemaju svi. Nadograđujte snage koje ste pokazali da u životu stižete tako daleko
Dio 4 od 5: Interakcija s drugima
Korak 1. Pokušajte se nasmiješiti drugim ljudima
Kad dođete u kontakt s drugima, nasmiješite se. Osmeh će učiniti da se osećate dobro. Osim toga, uljepšat će trenutak svakom u vašem dometu. Velike su šanse da će vam se drugi osmjehnuti, a vi ćete odmah osjetiti njihovo odobravanje. Uskoro ćete vjerovati da ste značajni kao ljudsko biće.
Korak 2. Tretirajte druge s poštovanjem
Pokažite ljudima poštovanje koje biste i sami želeli da dobijete. Ovo će vam pomoći da se i prema sebi odnosite s poštovanjem. To uključuje ljubaznost i dopuštanje razlika. Neki načini pokazivanja poštovanja prema drugima uključuju:
- Ne vrijeđajte druge.
- Slušajte dok neko drugi priča.
- Ne zadirkujte druge.
- Budite osjetljivi na tuđa osjećanja.
- Nemojte stereotipizirati ljude.
Korak 3. Pomozite drugima
Ključna kvaliteta koja ljude čini simpatičnim je način na koji se odnose prema drugima. Kad ste brižni i ljubazni prema drugima, veća je vjerovatnoća da ćete se tako ponašati prema sebi. Pokušajte pomoći drugima kada predvidite potrebu.
- Na primjer, vaša pomoć može biti mali čin poput držanja otvorenih vrata nekome u banci. Ili, to može biti nešto veliko poput volontiranja u subotu za pomoć starijoj komšinici kojoj je potreban rad u dvorištu.
- To ne znači da morate pomoći svakoj osobi. Zapamtite da se morate ponašati prema sebi jednako kao i prema drugim ljudima, što znači poštivanje vlastitih granica.
5. dio od 5: Dobijanje pomoći
Korak 1. Posjetite terapeuta
Stručnjak za mentalno zdravlje može vam pomoći u rješavanju nekih problema sa samopouzdanjem kako biste se svidjeli sebi. Kognitivna bihevioralna terapija (CBT) dobra je strategija koja će vam pomoći da preoblikujete svoje misli i ponašanje. CBT vam može pomoći da identificirate određene obrasce koji bi vas mogli spriječiti da se volite ili da dobro prosuđujete da radite stvari na koje ste ponosni.
Ne bojte se pogledati stare rane. Da bismo se dobro osjećali, moramo razumjeti šta nas sputava. Proces ozdravljenja nije dovršen sve dok niste spremni suočiti se s nekim teškim emocijama u kojima biste mogli biti zaglavljeni. Samo pregledavanjem ovih događaja moći ćete se kretati kroz njih. Kad imamo hrabrosti otkinuti staru krastu, često se ispod nje nalazi novi rast. Ovaj novi rast može vas odvesti od negativnih misli o sebi i pomoći vam da se suočite s pozitivnijom budućnošću
Korak 2. Razviti sistem podrške
Kad imate oko sebe ljude koji pozitivno misle o vama, počet ćete internalizirati te poruke. Okružite se pozitivnim ljudima koji podržavaju vas i vaše aktivnosti.
To također znači da biste trebali manje vremena provoditi s ljudima koji se prema vama ponašaju loše ili bez poštovanja. Ako morate provoditi vrijeme s tim ljudima, poput radnog kolege ili nadzornika, morat ćete naučiti kako asertivno komunicirati s njima. Možete im dati do znanja da su njihovi komentari nepoželjni
Korak 3. Pronađite mentora
Možda biste razmišljali o pronalaženju nekoga u svom radnom životu ili u krugu poznanika koji bi vam mogao djelovati kao mentor. Ova osoba vam može pomoći da prevladate određene izazove s kojima se susrećete u jednom području života.
