Voda je neophodna za život, bori se protiv dehidracije i pomaže našem tijelu da izbaci toksine i poboljša tjelesne funkcije. Godinama su istraživači i zdravstveni stručnjaci preporučili da pijete osam čaša od 8 oz (oko 2,5 litre) vode dnevno za održavanje zdravlja. Iako broj nije baš strog recept, postoje određene prednosti svakodnevnog pijenja više vode. Neka istraživanja čak sugeriraju da povećanje dnevne potrošnje vode zapravo može pomoći da živite duže. Pronalaženje načina da pijete više vode može vam pomoći da se osjećate zdravije i hidratiziranije svaki dan.
Koraci
Metoda 1 od 2: Postavljanje potrošnje vode kao prioriteta
Korak 1. Izmjerite koliko će vam vode biti potrebno svaki dan
2 litre (0,5 US gal) je oko 8 čaša vode. Posjedovanje posude te veličine može vam pomoći da zapamtite da pijete dovoljno vode svaki dan.
- Ako imate praznu bocu sode od 2 litre, napunite je vodom i stavite u frižider. Popijte cijelu bocu vode tokom dana.
- Ako ne pijete cijelu bocu vode svaki dan, možda nećete dobiti dovoljno vode.
SAVJET STRUČNJAKA
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Did You Know?
The amount of water varies based on height, weight, activity levels, and other factors. To accurately know if you're getting enough water, check to see if your urine is clear or a very pale yellow. If it is, then you're hydrating properly!
Korak 2. Neka vam to postane navika
Vježbajte se da popijete čašu vode svako jutro kad se prvi put probudite, čašu kad se vratite kući s posla ili škole i čašu svake večeri neposredno prije spavanja. To su tri od osam preporučenih dnevnih čaša. Možete napraviti dnevni grafikon vode koji će vam pomoći da započnete, a nakon nekog vremena vježba će se osjećati kao druga priroda.
- Jutro pijenje vode takođe pomaže u ubrzavanju metabolizma i osvježavajući je način da se probudite svaki dan.
- Na tržištu postoje i boce za vodu sa sistemima prebrojavanja koji su urađeni u njihovom dizajnu. Na primjer, neke boce imaju mali brojčanik koji se okreće svaki put kada se popije 8 oz. Time se potiče veća potrošnja vode.
Korak 3. Pijte vodu kada ste ometeni
Još jedna navika koju treba njegovati je pijuckanje čaše vode dok radite drugi posao, bilo na računaru ili gledanju televizije.
Korak 4. Preuzmite aplikaciju
Za vaš pametni telefon dostupno je mnogo aplikacija koje vam mogu pomoći da pratite koliko ste vode popili ili vas podsjetiti da pijete više. Mnogi su besplatni, ali ako platite jednu, možda ćete biti motiviraniji da je koristite svakodnevno.
Korak 5. Kupite bocu vode koja će vam se svidjeti
Nosite svoju flašu svuda gde idete. Ne samo da će smanjiti broj jednokratnih boca vode kroz koje prolazite, već će vas i motivirati da koristite svoju novu bocu.
Ne zaboravite koristiti bocu za vodu koja ne samo da izgleda lijepo, osjeća se i održava vodu hladnom, već i onu koja ne sadrži BPA i lako se pere
Korak 6. Upoznajte svoje okruženje i nivo aktivnosti
Zdravstveni radnici često će vam savjetovati da pijete više vode nego inače (što može značiti i više od 8 čaša dnevno), ovisno o faktorima okoline. Ako živite u vrućoj, sušnoj klimi, vjerovatno ćete morati piti više vode od nekoga ko živi u arktičkoj klimi. A ako vježbate, trebat će vam još više vode kako biste ostali hidrirani.
Ne čekajte da budete žedni da pijete vodu, posebno ako se bavite fizičkom aktivnošću i/ili ako je vruće vrijeme. Kad osjetite žeđ, vaše tijelo je već dehidrirano
Korak 7. Ako osjetite glad, prvo popijte vode
To će vas učiniti sitijima prije jela, pa čak i spriječiti žudnju, jer se žeđ često zamjenjuje s glađu.
Metoda 2 od 2: Poboljšanje ukusa vode
Korak 1. Pijte gaziranu vodu
Mjehurići daju običnoj vodi dodatni sjaj, a ako popijete aromatiziranu seltzeru, možda ćete čak uspjeti prevariti mozak da pomisli da je to soda.
Korak 2. Zamrznite vodu prethodne noći
Dok se led topi, možete cijeli dan pijuckati u ledeno hladnoj boci vode.
Korak 3. Dodajte voće
Narezivanje citrusa, bobičastog voća ili čak krastavaca u vodu dat će joj ljut, svjež okus koji će vas natjerati da se vratite po još.
Korak 4. Napravite kocke leda sa ukusom
U tacni za kockice leda možete zamrznuti bilo koji sok, pasirano voće ili čak kavu ili čaj s okusom. Kad budu spremni, iskočite nekoliko kockica i dodajte ih u svoju bocu vode.
Savjeti
- Koristite bocu za vodu za višekratnu upotrebu. Ekološki je prihvatljiv, jeftiniji i mnogo elegantniji od obične plastične boce za vodu!
- Vodu uvijek imati pri ruci. Držite boce vode u automobilu za neočekivani promet ili još gore, jer ste zaglavljeni u automobilskim problemima!
- Držite vodu rashlađenom. Veća je vjerovatnoća da ćete piti vodu ako nije topla, posebno po vrućem vremenu.
- Pijte vodu umjesto pića sa okusom ako ste žedni.
- Možete pronaći neke arome vode bez šećera koje će vas potaknuti da pijete vodu! Alternativno, okusite svoju šalicu vode svježim voćem ili napravite voćni led.
