Vaš apetit kontroliraju dva hormona: grelin, zbog kojeg mislite da ste gladni, i leptin, koji govori vašem mozgu da vam je želudac pun. Ovi hormoni mogu biti izbačeni iz različitih razloga, ali srećom, postoji nekoliko stvari koje možete učiniti da uravnotežite ove kemikalije. Čak i ako su vam hormoni savršeno u redu i samo tražite nekoliko jednostavnih načina da pojedete više u pokušaju da ih povećate, postoje tone trikova koje možete upotrijebiti. Imajte na umu, ako vaš gubitak apetita dolazi naizgled niotkuda ili se bavite nekim drugim zdravstvenim problemima, najbolje je o tome razgovarati s liječnikom jer nedostatak apetita može biti znak osnovnog stanja.
Koraci
Pitanje 1 od 7: Šta uzrokuje nedostatak apetita?
Korak 1. Postoje različita medicinska stanja koja mogu uzrokovati nedostatak apetita
Smanjeni apetit može biti znak u osnovi bilo koje bolesti, jer skloni smo bježati od hrane kada se ne osjećamo dobro. Zbog toga je toliko važno posjetiti svog liječnika ako osjetite iznenadni ili neobičan nedostatak apetita.
- Ozbiljne bolesti koje uzrokuju nedostatak apetita uključuju rak, bolesti jetre, bubrega, bolesti srca, KOPB, hepatitis, HIV i određena stanja štitnjače.
- Ostala stanja koja izazivaju gubitak apetita uključuju gripu, prehladu, urinarne infekcije, infekcije grudnog koša, refluks kiseline i dijabetes.
- Također možete osjetiti smanjeni apetit ako ste trudni, imate zatvor ili mučninu.
- Određeni lijekovi mogu uzrokovati nedostatak želje za jelom. Glavni krivci su antidepresivi, ADHD lijekovi, lijekovi protiv bolova i kemoterapija.
Korak 2. Stres, anksioznost i depresija česti su uzroci nezainteresiranosti za hranu
Nekoliko emocionalnih/mentalnih stanja također može izazvati gubitak apetita. Ako ste posebno pod stresom, borili ste se sa anksioznošću ili se osjećate depresivno, vjerojatno nećete biti gladni. Ako sumnjate da imate posla s depresijom ili anksioznošću, obratite se svom liječniku ili se obratite stručnjaku za mentalno zdravlje za pomoć. Postoji mnogo zaista korisnih tretmana.
Ako se borite sa imidžom svog tijela ili ste bili krajnje nesvjesni koliko jedete, možda biste trebali razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje o potencijalnom poremećaju u ishrani
Korak 3. Uobičajeno je da djeca i starije osobe imaju nedostatak apetita
Djeca su prirodno nervozna oko hrane koju će jesti, pa se često čini da imaju smanjen apetit. To je sasvim normalno i ne morate se brinuti ako ne smršave ili odbijaju jesti cijeli dan. Ljudi također imaju tendenciju da izgube apetit dok stare, iako nije sasvim jasno zašto je to tako.
Sve dok neko jede zdravu, uravnoteženu prehranu i unosi dovoljno kalorija za održavanje razine energije, jede dovoljno hrane
Pitanje 2 od 7: Vrijedi li nedostatak apetita posjet liječniku?
Korak 1. Da, ako vam je apetit nestao niotkuda, provjerite ga
Nagli pad apetita može biti simptom različitih stanja-neki ozbiljni, neki manje. Bez obzira na izvor vašeg nedostatka apetita, trebali biste posjetiti liječnika kako biste ovo provjerili samo radi sigurnosti.
Ako vam se smanjeni apetit razvio u isto vrijeme kada ste započeli s primjenom novog lijeka, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom
Pitanje 3 od 7: Koje promjene načina života mogu učiniti da potaknem apetit?
Korak 1. Izbacite slatka pića iz ishrane
Saharoza, vrsta šećera koja se nalazi u gaziranom piću, dovodi vas do osjećaja sitosti. Osim što je soda jako loša za vas, ona petlja s hormonima koji reguliraju vaš apetit. Ako želite održati zdrav apetit, izbjegavajte sodu, zaslađeni sok i energetska pića.
Drugi oblici šećera, glukoze i fruktoze neće imati gotovo isti utjecaj na vaše hormone
Korak 2. Jedite 4-6 manjih obroka da ostanete gladniji tokom dana
Ako jedete 3 puna obroka dnevno, vjerovatno ćete osjećati punjenje između obroka. Ako se držite manjih obroka i češće jedete, malo je vjerojatno da ćete se osjećati obeshrabreno od ideje da sjednete za hranu. Ovo je također odličan način za održavanje stabilnog metabolizma, što može olakšati održavanje stabilnog apetita.
- Grelin, hormon koji reguliše glad, radi u četvorosatnom ciklusu. Ako jedete malo svaka četiri sata, apetit bi trebao ostati prilično stabilan.
- Nikada ne preskačite doručak. Čak i ako samo zalogajite, doručak će potaknuti vaš metabolizam, zbog čega ćete biti gladniji ranije u toku dana.
Korak 3. Odvraćajte pažnju dok jedete kako biste se prevarili da jedete više
Lako je preskočiti obrok ako samo sjedite mirno negdje i jedete. Ako radite nešto zanimljivo dok jedete, veća je vjerovatnoća da ćete jesti do te mjere da ste siti bez razmišljanja o tome. Mogli biste gledati televiziju, razgovarati s prijateljima ili pregledavati društvene mreže kako biste zadržali um zaokupljenim dok jedete.
Ovo ne mora nužno povećati vaš apetit, ali će vas navesti da jedete više hrane ako vam je to osnovni cilj
Pitanje 4 od 7: Koje vitamine mogu uzeti za povećanje apetita?
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom o isprobavanju cinka, tiamina ili ribljeg ulja
Ovi dodatci mogu povećati vaš apetit, ali vrijedi prvo razgovarati o tome sa svojim liječnikom. Ako imate nedostatak cinka, cink može povećati vašu želju da jedete češće. Tiamin (vrsta vitamina B) je dobra opcija i ako ne unosite dovoljno vitamina B u svoju prehranu. Riblje ulje može imati pozitivan utjecaj na apetit ako ste zdravi.
Ako želite isprobati dodatak bez razgovora sa svojim liječnikom, a zdravi ste, vjerovatno je u redu probati uzimanje dnevnog dodatka ribljeg ulja. Bilo koji negativni nuspojave, poput lošeg zadaha ili mršave stolice, bit će vrlo male
Pitanje 5 od 7: Koji će dodaci pomoći povećati apetit?
Korak 1. Pokušajte u svoju kafu dodati kap 100% čistog organskog MCT ulja
Ako umjesto toga ujutro pijete čaj ili vodu, dodajte tome. MCT ulje (skraćeno od triglicerida srednjeg lanca) samo je masni dio kokosovog ulja. Naučno je dokazano da malo MCT ulja povećava razinu grelina, a može potaknuti i vaš metabolizam. Ovo vas može učiniti gladnijim tokom cijelog dana.
- Ne konzumirajte više od 4-7 kašika (59-104 mL) MCT ulja dnevno. Zaista vam ne treba puno ovih stvari da biste potaknuli apetit, pa se držite samo nekoliko kapi.
- U većim dozama, MCT ulje može uzrokovati želudac, povraćanje ili proljev. Vaš želudac bi trebao savršeno tolerirati nekoliko kapi.
- Osim ako niste alergični na kokos ili imate bolest jetre, MCT ulje bi trebalo biti savršeno sigurno za konzumiranje. Razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste nervozni zbog dodavanja dodatka prehrani. Ovo ipak ne bi trebalo biti velika stvar.
Pitanje 6 od 7: Šta su stimulansi apetita?
Korak 1. Stimulatori apetita odnose se na lijekove ili hormone koji povećavaju apetit
Postoji nekoliko lijekova, poput mirtazapina i megestrol acetata, koje će liječnici prepisati pacijentima koji se bore sa smanjenjem apetita. Nažalost, većina ovih lijekova nije jako učinkovita, a neki od njih nose potencijalno ozbiljne nuspojave.
- Mogući nuspojave, poput promjena raspoloženja ili tromboze poput krvnih ugrušaka. Nemojte uzimati stimulante apetita bez savjetovanja s liječnikom i dajte sve od sebe da radite sa svojim liječnikom kako biste to riješili bez lijekova, ako je moguće.
- Dronabinol je vjerovatno najbolja opcija za mnoge ljude jer nuspojave nisu jako ozbiljne. Nažalost, to je lijek na bazi kanabisa i nije legalan niti dostupan svugdje.
Pitanje 7 od 7: Koliko trebam jesti svaki dan?
Korak 1. Ovisi o vašim godinama, spolu, težini i zdravlju
Prava količina hrane za jednu osobu neće biti prava količina hrane za drugu osobu jer svi imaju drugačiji metabolizam. I vaša razina fizičke aktivnosti igra veliku ulogu u tome. Ako svakodnevno jako vježbate, trebat će vam više energije nego nekome ko dan provodi sjedeći i spavajući. Ako održavate zdravu, stabilnu težinu i imate dovoljno energije da provedete dan, jedete dovoljno hrane.
Korak 2. Po pravilu, muškarcima je potrebno 2.500 kalorija, a ženama 2.000
Ako želite osigurati da unosite dovoljno dnevnih kalorija, pretpostavite da vam je potrebno 2500 kalorija kao zdravom odraslom muškarcu. Kao zdrava odrasla žena, pucajte na 2000 kalorija. Težite kalorijama da dobijete iz zdrave mješavine povrća, nemasnih proteina, integralnih žitarica i voća.
Ako jedete uravnoteženo i konzumirate najmanje 3 obroka dnevno, ali i dalje mislite da ne jedete dovoljno hrane, razgovarajte o tome sa svojim ljekarom
Ideje i začini za jelo za povećanje apetita
Ideje za zdrav doručak
Primjeri malih obroka za povećanje apetita
Začini koje treba dodati hrani za povećanje apetita
Savjeti
- Postoji mnogo istraživanja o namirnicama koje bi mogle smanjiti vaš apetit, ali nije jasno postoje li sastojci koji uzrokuju povećanje apetita. Na primjer, mliječni proizvodi često se predlažu kao kategorija hrane koja potiče vašu želju za jelom. Međutim, nema dokaza da je to slučaj. Realno, jedina jela koja će vam vjerojatno povećati apetit su jela koja aktivno želite jesti.
- MSG (mononatrijev glutamat) može uzrokovati povećanje tjelesne težine ako vam je to ovdje opći cilj. Međutim, to neće nužno povećati vaš apetit. Ako vam to pojačava želju da nastavite jesti, to je vjerojatno samo zato što uživate u njegovu okusu.
- Cimet je svakako dobar za vas, ali neće povećati vaš apetit. U stvari, to može ograničiti vašu želju za jelom.
- Nema dokaza da kardamom povećava apetit. Isto vrijedi i za komorač. Ako vam ove stvari povećavaju apetit, to je vjerojatno samo zato što uživate u okusu.
