Čeka vas veliki posao, sutra test i nervozni ste? Bojite li se da će vaš prijatelj na poslu ili da će klinac s kojim ste se zeznuli danas krenuti na vas? Brat ili žena su vam bolesni i pitate se hoće li to biti u redu?
Brige su dio života koji svako ima, ali na neki način je to dobro, što vas dovodi do pobjede nad strahovima i ljutnjom. Slijedite ove savjete i možda ćete svoje brige ostaviti po strani i znati da će sve biti u redu.
Koraci
Korak 1. Duboko udahnite
Duboko udahnite i izdahnite vrlo polako sve dok ga možete ispružiti. Kad više ne možete čekati, udahnite duboko, polako i postojano. Ponovi. Pomaže u zaustavljanju uskog, plitkog disanja i uzdaha. Uradite ovu vježbu nekoliko puta i otkucaji srca bi vam se trebali usporiti, pa možete zijevati! Prije nego učinite bilo što drugo, dopustite sebi da se smirite kako biste zaboravili na manje brige ili sjednite i odlučite što ćete učiniti (umjesto brinuti). Ako je vrijedno brinuti, vrijedi učiniti nešto po tom pitanju, uskoro ćete znati kako …
-
Vježbe vam mogu pomoći da se riješite briga jer povećavaju broj otkucaja srca - također, preusmjeravaju vam fokus. Slušajte muziku dok trčite ili brzo hodajte po bloku, vozite bicikl ili dižite utege. Nemojte pretjerano vježbati jer biste se mogli ozlijediti, ali aktivnost vas može odvratiti od misli na sat vremena.
Suočite se sa brigom Korak 1 Metak 1
Korak 2. Opustite se i dovoljno odmorite; razmislite o meditaciji
Meditacija je metoda koju uobičajeno koriste mnoge kulture da gotovo očisti vaš um, posebno od briga. Sjednite prekriženih nogu na udobnom mjestu, opušteno stavite ruke na koljena i zatvorite oči. Umirujuće je postići opuštanje jer pomaže u uklanjanju stresa. Za više informacija pročitajte Kako meditirati.
-
Vježbajte svjesnost. Zamislite nešto opuštajuće. Zamislite boju, riječ ili izraz - nešto jednostavno i smisleno za vas, poput zahvalnosti; na ovaj način možete izabrati radost umjesto zabrinutog, dosadnog ili ljutog uma! Zahvalnost pokazuje život i ljubav - ali stalna briga prelazi u sarkazam, ljutnju i može pokvariti vaše postojanje.
Suočite se sa brigom Korak 2 Metak 1 -
Uradite jogu. Ako vam je meditacija preteška, idite na sat ili pogledajte DVD s nekim savjetima za jogu. Pustite i laganu muziku. Ovo vam pomaže da učinite nešto osim brige. Za više informacija pročitajte Kako raditi jogu.
Suočite se sa brigom Korak 2 Metak 2
Korak 3. Odvratite pažnju
Ako ne želite riješiti problem zabrinutosti, učinite nešto kako biste odvratili misli od toga:
-
Radite, vježbajte vještine, družite se s prijateljima ili učinite nešto malo: Idite u šetnju, vozite bicikl, provjerite svoju e -poštu, uredite na wikiHow.
Suočite se sa brigom Korak 3 Metak 1 -
Čitajte da vam um prestane biti zabrinut. Smirujuća priča je dobra ideja, ali pobrinite se da nije zastrašujuća. Znate onu knjigu koju ste oduvijek željeli pročitati, ali nikada niste imali vremena? Čitati!
Suočite se sa brigom Korak 3 Metak 2
Korak 4. Popijte nešto vruće
Konzumiranje nečeg vrućeg može smanjiti krvni tlak i pomoći vam da se smirite. Kafa, topla čokolada ili čaj odgovaraju tome. Polako ga pijte i koncentrirajte se na okus.
-
Uzmite sitne grickalice, poput jedne oblatne od vanilije, tri badema, 2 mala slana krekera, pola jabuke ili jednu malu nanu.
Suočite se sa brigom Korak 4 Metak 1
Korak 5. Prepoznajte svoju zabrinutost
Očigledno je da su neke brige dobre za nas, povećavaju sigurnost i dobrobit vašeg života i motiviraju nas u pravoj ravnoteži. Tada postoji rizik da vas briga u životu natjera da podnosite stvari koje vas stalno povređuju ili uznemiravaju, pa riskirate da postanete previše zabrinuti. Možda biste bili previše zabrinuti ako: Sve o čemu radite i o čemu razmišljate je posao, bez prestanka, bilo da se radi o vašem poslu, karijeri, plaćenom položaju, položaju mame ili tate kod kuće ili bilo čemu drugom upijajući vaše vrijeme i život sto posto, a ova prekomjerna koncentracija ostavlja vas bez strasti, razočarane, nesrećne i neispunjene, a osjećate se kao da to nije dovoljno.
-
Ako vam je potrebno nekoliko minuta da shvatite koliko ste zabrinuti i zašto - onda učinite nešto neko vrijeme, poput čitanja knjige ili gledanja fascinantnog filma, dok ne budete spremni detaljno objasniti problem.
Suočite se sa brigom Korak 5 Metak 1
Korak 6. Pogledajte šta možete učiniti da riješite svoju dilemu
Lakše je reći nego učiniti, ali smislite bilo koji način da to učinite barem malo boljim. Ako ste zabrinuti zbog osobe, posjetite je. Ako ste zabrinuti zbog testa ili SAT -a, učite dodatno. Učinite sve što možete da to riješite.
Korak 7. Razgovarajte sa prijateljem
Čak i ako razgovarate sa svojim ljubimcem, recite svaki detalj, a pedeset posto vremena ćete shvatiti da nemate razloga za brigu jer to možete riješiti. Možda biste se osvrnuli i nemate pojma o čemu ste brinuli. Ako drugi napori nisu uspjeli, razgovor o tome definitivno vas može malo više smiriti.
Korak 8. Preuzmite ostalih pedeset posto svojih briga koje ne možete riješiti odmah
Razmislite o dobijanju pomoći, mentora, tutora ili razgovarajte sa savjetnikom. Idite kod savjetnika/konsultanta da sastavi diplomski ili poslovni plan. Naravno da će trebati vremena da se neke stvari promijene, posebno dok učite, radite na planovima i napredujete.
Uspjeh napreduje. Uspjeh u ne stizanje do odredišta; uporno slijedi vaše planove; čak i ako se morate predomisliti i obnoviti svoju svrhu. Živite i volite - jedan po jedan dan.
Korak 9. Napišite svoje planove za napredak
Postavite kratkoročne, srednje i dugoročne ciljeve tako da svi manji događaji vode ka većem napretku … Pripremite se i ostvarite svoje ciljeve kako se pojavljuju.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
-
Zamislite inspirativan citat koji će vam pomoći u brizi. Evo nekoliko primjera:
- Sunce takođe izlazi! (i, danas je novi početak.) ~ Anonimno
- Danas je sutra za koje smo se jučer brinuli. ~ Anonimno
- Iskoristite dan! Ne dozvolite da vam prilike prođu. ~ Anonimno
- Zabrinutost je poput stolice za ljuljanje; daje nekome šta da radi, a ne vodi nigdje. ~ Glenn Turner
- Brinući se oko nečega, neće vas slomiti. Zabrinutost je ponekad u redu.
-
Idite na mirnu lokaciju kako biste radili svoju meditaciju, pažnju ili/i jogu.
Podignite svoje raspoloženje držeći se na ravnomjernoj kobilici (tražite ravnotežu).
Upozorenja
- Ne držite sve unutra! Ako ste zarobljeni u svojim brigama, razmislite o posjetu terapeutu ili drugom stručnjaku. Neke brige je vrlo teško riješiti sami.
- Nikada nemojte sve svoje nade i vjere polagati u jednu osobu, u jedan predmet ili u jednu vještinu; imati alternativna odredišta za napredovanje iako morate očistiti nove puteve; gradite mostove!
- Ne upadajte u frižider/prejedajte se i ne prejedajte omiljene ako ste zabrinuti. Dakle, pojedite malu porciju želatine, zelenu salatu, pola jabuke, malu krišku sira ili 1/4 sendviča, jedan komad žvakaće gume, male, tvrde bombone,…
