Emocionalno zlostavljanje može imati mnogo različitih oblika, od narcizma do manipulacije, od verbalnog do fizičkog zlostavljanja. Kakvu god vrstu zloupotrebe počinite nad drugima, postoji mnogo metoda za početak poduzimanja koraka prema tome da budete manje nasilni. Priznavanje svog uvredljivog ponašanja i početak ispravljanja nad onima koje ste zlostavljali pomoći će vam da riješite zlostavljanje iz prošlosti, kao i da zaustavite potencijalno zlostavljanje u budućnosti.
Koraci
1. dio 3: Rješavanje problema
Korak 1. Priznajte da ste emocionalno nasilni
Prepoznavanje problema i priznavanje da emocionalno zlostavljate druge prvi je korak prema mogućnosti da promijenite svoje ponašanje. Ako odvojite vrijeme da pokušate vidjeti efekte koje vaše zlostavljanje ima na druge, pomoći će vam da shvatite u kojoj mjeri ste zlostavljani.
- Ako niste sigurni je li vaše ponašanje emocionalno nasilno, pogledajte načine na koje se može prepoznati emocionalno zlostavljanje. Primjeri mogu uključivati nasilni i agresivni jezik, kao što su prozivanje imena, vikanje i sramota; kontrola ponašanja, kao što su zastrašivanje, prijetnje ili praćenje i zadržavanje novca; ili fizičko zlostavljanje, kao što je uskraćivanje hrane ili vode ili udaranje, guranje i guranje.
- Odmah se obratite Nacionalnoj koaliciji protiv nasilja u porodici ako vaše nasilno ponašanje uključuje fizičko nasilje nad članom porodice ili supružnikom.
- Imajte na umu da su mnogi ljudi koji zlostavljaju druge ljude i sami zlostavljani. Možete razmisliti o razgovoru s terapeutom o svojim iskustvima kako biste lakše prešli preko onoga što vam se dogodilo i prestali se odnositi prema drugim ljudima na isti način.
- Često možete primijetiti da zlostavljate ljude kada vam odnosi, pa čak i profesionalni život počnu pucati zbog načina na koji se odnosite prema drugima.
Korak 2. Identificirajte izvor zlostavljačkog ponašanja
Identificiranje izvora zlostavljačkog ponašanja pomoći će vam da shvatite odakle dolazi stres ili pritisak koji uzrokuje zlostavljanje. Osoba na koju se ljutite ili emocionalno zlostavljate možda nije problem, već samo žrtva. Ako u životu imate probleme za koje smatrate da su izvan vaše kontrole, možda ćete udariti u laku, prikladnu metu, čak i onu koja nema veze s vašim pravim problemom.
- Na primjer, možda bi vas moglo jako uznemiriti kada vam ljudi daju povratne informacije, jer se duboko u sebi bojite da ste bezvrijedni, iako znate da to nije istina.
- Odvojite vrijeme za razmišljanje o tome koji vam drugi elementi u životu izazivaju stres, poput posla, sukoba s voljenom osobom ili supružnikom ili finansijskih problema.
- Postavite si pitanja poput: "Jesam li pod velikim pritiskom na poslu", "Da li me prate neki neriješeni sukobi" ili "Postoje li trenuci u mojoj prošlosti koji mogu utjecati na moje trenutno ponašanje?"
- Razmislite uzimate li drogu ili alkohol. Korištenje tvari može pridonijeti zlostavljanju.
Korak 3. Izbacite iz svog života izvor zlostavljačkog ponašanja
Nakon što identificirate izvor ili uzrok zlostavljanja, možete početi poduzimati korake uklanjajući ga iz svog života. Iako bi uklanjanje ovog izvora moglo izgledati kao olakšanje, još uvijek postoji mnogo drugih ponašanja i učinaka na koje se treba obratiti pozornost kako bi se potpuno prestalo s emocionalnim zlostavljanjem drugih.
- Razgovarajte o napuštanju posla sa prijateljem ili članom porodice ako vaš posao izaziva preveliki stres.
- Potražite financijski savjet od finansijskog planera ako se borite s dugom ili sastavljate kraj s krajem.
- Ako sumnjate da izvor vašeg zlostavljačkog ponašanja proizlazi iz neriješenog sukoba ili traume iz prošlosti, potražite pomoć od terapeuta ili savjetnika.
2. dio od 3: Promjena vašeg ponašanja
Korak 1. Slušajte iskustvo druge osobe
Odvajanje vremena za sjedenje s onima koje ste emocionalno zlostavljali da biste čuli njihovo iskustvo pomoći će vam da steknete uvid u to kako ste emocionalno zlostavljani i kakvi su bili učinci zlostavljanja. Slušanje onih koje ste zlostavljali često se može osjećati kao napad ili optužba. Umjesto da odgovorite s više zlostavljanja, pokušajte slušati bez trenutnog odgovora.
- Slušajte druge, a da pritom ne postanete odbrambeni i ne pravdate se. Imajte na umu da je normalno osjećati se odbrambeno, ali ako je druga osoba povrijeđena vašim ponašanjem, to je zlostavljanje.
- Pokušajte izbjeći izjednačavanje, minimiziranje ili poricanje njihovog iskustva.
- Ne činite sebe središtem njihove priče ili iskustva.
Korak 2. Preuzmite odgovornost
Smatrajte se odgovornim i odgovornim za svo emocionalno zlostavljanje koje ste izazvali tokom veze. Iako može postojati mnogo različitih izvora ili uzroka, vi ste jedini koji bi vas mogli spriječiti u zlostavljanju drugog. Preuzimanje odgovornosti i odgovornost za zlostavljanje zahtijeva puno hrabrosti i potrebno je za početak napredovanja s razumijevanjem i promjenom vašeg zlostavljačkog ponašanja.
Kada razgovarate o zlostavljanju, pokušajte koristiti izjave "ja" poput "previše sam kontrolirao kad vam nisam dopustio da izađete iz kuće bez mene" ili "kakav je osjećaj bio dok sam kontrolirao?"
Korak 3. Poštujte odgovor druge osobe
Ne očekujte sažaljenje od ljudi koje ste u ovom trenutku zlostavljali, ali budite spremni zatražiti podršku od pouzdanih prijatelja i članova porodice. Biti odgovoran i preuzeti odgovornost za zlostavljanje koje ste nanijeli ne znači da vam drugi opraštaju, već da promijenite sebe i poštujete druge. Oni koje ste zlostavljali možda nisu na mjestu da vam mogu oprostiti, a pokušaj da iskoristite svoju odgovornost za stjecanje oprosta drugog može se smatrati produžetkom dinamike zlostavljanja.
- Zapamtite, niko vam ne mora oprostiti. Za opraštanje je potrebno vrijeme i treba mu ostaviti prostora.
- Ako, nakon što vam je oprošteno, ponekad i dalje želite ljutito odgovarati na komentare prijatelja, pokušajte se umjesto toga usredotočiti na empatiju, znatiželju i otvorenost kako biste pokušali razumjeti odakle druga osoba dolazi.
Korak 4. Oprostite sebi
Priznavanje odgovornosti i odgovornosti odnosi se na samopomoć, učenje kako i zašto smo nanijeli štetu drugima i učenje kako prestati. Iako oni koje ste zlostavljali možda nisu spremni da vam oproste, opraštanje sebi će vam omogućiti da prevaziđete svoje sklonosti zlostavljanju i ostavite zlostavljanje u prošlosti.
Podsjetite se na svoju predanost promjenama govoreći sebi afirmacije poput: „Zloupotreba drugih je izbor i dat ću sve od sebe da promijenim svoje ponašanje“ili „Mogu promijeniti svoje ponašanje uz strpljenje, pravu pomoć i naporan rad.”
3. dio 3: Dobijanje pomoći
Korak 1. Zatražite pomoć terapeuta, savjetnika ili životnog trenera
Postoji mnogo različitih specijaliziranih vrsta terapije, od kognitivno -bihevioralne terapije do grupne terapije, porodične terapije do terapije dnevnika. Pronađite terapeuta koji najbolje odgovara vrsti terapije za koju mislite da će vam biti najkorisnija.
- Životni treneri također mogu pružiti konzistentne dugoročne strategije za samopoboljšanje, iako neki nisu obučeni za rješavanje težih vrsta ponašanja ili fizičkog zlostavljanja.
- Isprobajte kognitivno bihevioralnu terapiju ako želite pomoć u obradi traumatičnih iskustava, poput prethodnog zlostavljanja, gubitka voljene osobe ili osjećaja odvojenosti od drugih, što može uzrokovati zlostavljanje.
- Isprobajte porodičnu ili grupnu terapiju ako se vaše zlostavljanje događa u vašim odnosima sa supružnikom, djecom ili braćom i sestrama.
- Također možete pogledati grupe za podršku. Pokušajte pogledati Emotions Anonymous kako biste naučili kako se nositi s teškim emocijama.
Korak 2. Posavjetujte se sa prijateljima i porodicom
Traženje savjeta od prijatelja i porodice može vam pomoći da steknete perspektivu i podršku tokom vremena kada se bavite svojim nasilnim ponašanjem. Prijatelji i porodica mogu pružiti bitnu podršku u samopoboljšanju i samopomoći.
- Zakažite sedmične pozive s prijateljem ili članom porodice kako biste provjerili napredak u terapiji, razgovore s onima koje ste zlostavljali ili opće dobro.
- Obavezno potražite one s kojima se osjećate ugodno ako ste iskreni u vezi sa svojim zlostavljanjem.
Korak 3. Obratite se agencijama za pomoć u slučaju zlostavljanja u porodici
Ako je zlostavljanje koje izvodite nad drugima fizičko, obratite se agencijama za pomoć u vezi sa zlostavljanjem u porodici, poput Nacionalne koalicije protiv nasilja u porodici, kako biste saznali svoj sljedeći najbolji način djelovanja. NCADV takođe nudi pristup grupama za podršku i informativne izvore u vezi sa intervencijom.
