Erektilna disfunkcija (ED)-ponavljajuća se nemogućnost postizanja ili održavanja erekcije do seksualnog ispunjenja-može se teško riješiti. ED može doprinijeti anksioznosti, depresiji i problemima u vezi, ali ne gubite nadu-to je stanje koje se može liječiti. Većina slučajeva ED ima i fizičku i psihološku komponentu: ako vaš liječnik dijagnosticira ED kao primarno psihološku, trebali biste se usredotočiti na različite strategije mentalnog zdravlja i promjene načina života kako biste liječili svoje stanje.
Koraci
Metoda 1 od 4: Traženje rješenja sa svojim liječnikom
Korak 1. Od svog ljekara zatražite medicinsku dijagnozu
Rijetko se događa da ED ima 100% fizičku ili 100% psihološku prirodu. Da biste utvrdili niz uzroka koji doprinose u vašem slučaju, važno je posjetiti liječnika radi odgovarajuće medicinske dijagnoze. Na taj način možete razviti program liječenja koji odgovara vašim potrebama.
- Fizički uzroci ED -a često su povezani sa smanjenim protokom krvi, što može biti povezano s nizom kardiovaskularnih problema. U nekim slučajevima interakcije s lijekovima, ozljede i opstrukcije (poput tumora) također mogu biti faktori.
- Možda će vam biti neugodno da o ovom pitanju razgovarate sa svojim liječnikom, ali imajte na umu da je ED vrlo često stanje, ne samo za muškarce starije od 40 godina, već i za mlađe muškarce. ED nije nenormalan i nije neizbježan-to je uobičajeno i izlječivo stanje.
- Budite izravni u raspravi o ovom pitanju: "U posljednjih nekoliko mjeseci imao sam mnogo problema s održavanjem erekcije tijekom seksualnih odnosa, iako osjećam istu količinu uzbuđenja kao i prije."
Korak 2. Koristite medicinske tretmane za fizičke ED faktore, ako je potrebno
U slučaju da je vaš ED potpuno psihološke prirode, trebali biste se usredotočiti prvenstveno na psihološke tretmane. Međutim, ako postoji i fizički aspekt, važno je da koristite medicinske i mentalne tretmane. Razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljim mogućnostima liječenja.
- Postoji širok raspon medicinskih intervencija koje mogu poboljšati vašu sposobnost fizičkog postizanja i održavanja erekcije. To uključuje, između ostalog, pilule, injekcije, ručne uređaje i implantate.
- Uzimanje tableta može (a možda i ne) omogućiti postizanje erekcije ako je vaš ED psihološke prirode. Međutim, neće učiniti ništa za rješavanje psiholoških problema koji uzrokuju vašu ED prije svega. Jednostavno ćete prikriti dublji problem.
Korak 3. Pohađajte terapiju kako biste riješili svoje probleme s mentalnim zdravljem
Ako vaš liječnik ne pronađe značajne fizičke uzroke vaše ED, onda je sigurno pretpostaviti da je vaše stanje prvenstveno psihološke prirode. U ovom slučaju važno je da identificirate i riješite svoje specifične psihološke faktore. Rad s licenciranim terapeutom kritičan je dio ovog procesa.
- Ovisno o vašem stanju, vaš terapeut vam može pomoći u razvoju strategija za upravljanje anksioznošću i smanjenje stresa koje nisu direktno povezane sa spolom.
- Oni bi također mogli koristiti kognitivno bihevioralnu seksualnu terapiju (CBST), što je varijacija na CBT -u koja vam može pomoći u razvoju novih misli i ponašanja povezanih sa seksualnom aktivnošću.
Metoda 2 od 4: Rješavanje specifičnih psiholoških faktora
Korak 1. Smanjite prekomjerni stres tehnikama smirivanja koje vam odgovaraju
Izvori stresa u vašem svakodnevnom životu, čak i kada nemaju veze s vašim aktivnostima u spavaćoj sobi, mogu doprinijeti ED -u. Prekomjeran stres može otežati opuštanje, što je ključna komponenta zdrave erekcije, a može i fizički otežati uspravljanje uslijed povišenja krvnog tlaka.
- Ključ za oslobađanje od viška stresa je pronalaženje tehnika smirivanja koje vam odgovaraju. Isprobajte aktivnosti poput joge, meditacije, dubokog disanja, laganih vježbi, razgovora sa voljenim osobama, slušanja umirujuće muzike, čitanja dobre knjige ili drugih zdravih aktivnosti.
- Na primjer, izvođenje nekih vježbi dubokog disanja prije seksualnog odnosa može pružiti smirujući učinak koji vam je potreban.
- Radite sa profesionalnim terapeutom ako vam je potrebna pomoć u suočavanju sa stresom.
Korak 2. Riješite se opće anksioznosti terapijom, njegom o sebi i eventualno lijekovima
Kao i kod stresa, vaša anksioznost ne mora biti povezana sa vašim seksualnim životom da bi doprinijela ED -u. Pogotovo ako se osjećate osakaćeno (seksualno ili na neki drugi način) zbog tjeskobe, potražite pomoć iskusnog terapeuta.
- Vaš terapeut može koristiti strategije poput kognitivno -bihevioralne terapije (CBT) kako bi vam pomogao da prepoznate i prevladate svoje tjeskobe.
- Vaš liječnik može u nekim slučajevima preporučiti lijekove koji će vam pomoći u upravljanju anksioznošću. Međutim, neki lijekovi za anksioznost mogu pridonijeti ED, pa biste trebali prvo iscrpiti svoje alternative.
Korak 3. Suočite se sa anksioznošću zbog seksualnih performansi otvorenog uma
Zabrinutost zbog vaših seksualnih performansi može otežati seksualne performanse (uključujući doprinosom ED -u), pa je važno koristiti niz strategija za prekid ovog ciklusa. Prije svega, budite otvoreni i iskreni sa svojim partnerom u vezi sa vašim tjeskobama-jednostavno govorenje o tome može pružiti smirujući učinak koji vam je potreban.
- U nekim slučajevima promjena seksualne rutine može biti od pomoći. Ili, pauziranje od seksualne aktivnosti na neko vrijeme moglo bi vam koristiti.
- Razgovarajte s terapeutom kako biste dobili konkretne savjete koji bi vam mogli pomoći.
Korak 4. Upravljajte niskim samopoštovanjem introspekcijom i komunikacijom
Osjećaj samopouzdanja i udobnosti u vlastitoj koži olakšava seksualne performanse. Ako nisko samopoštovanje doprinosi vašoj ED, isprobajte niz strategija-uključujući, možda, i profesionalnu terapiju-kako biste je prevladali.
- Svaki dan odvojite vrijeme za namjerno razmišljanje o svom životu i svojim postignućima. Možda ćete čak htjeti svaki dan zapisati listu svojih postignuća.
- Potražite mogućnosti da pomognete drugima, na primjer volontiranjem.
- Razgovarajte sa svojim partnerom o svojim osjećajima i nemojte se bojati kontaktirati terapeuta za pomoć.
Korak 5. Govorite, slušajte i radite zajedno na rješavanju problema u vezi
Doživljavanje poteškoća u bilo kojem aspektu vaše veze može dovesti do problema s performansama u spavaćoj sobi. U mnogim slučajevima loša komunikacija je glavni uzrok problema u vezi. Usredsredite se na poboljšanje komunikacije sa svojim partnerom kao prvi korak ka prevazilaženju vaših problema.
- Odaberite vremena kada ste oboje mirni i koncentrirani kako biste otvoreno i iskreno razgovarali o svojim osjećajima.
- Koristite izjave "ja", fokusirajući se na to kako se osjećate, umjesto da koristite optužujuće izjave "vi".
- Dajte svom partneru jednaku priliku da govori i pažljivo ga saslušajte.
- Za dodatnu pomoć obratite se terapeutu za parove.
Korak 6. Liječite depresiju uz stručnu pomoć
Depresija je uobičajeno stanje mentalnog zdravlja i često je faktor koji doprinosi psihološkoj ED. Ako imate “blues” ili se jednostavno ne osjećate poput sebe, nemojte zanemariti problem-posjetite svog liječnika i zatražite uputnicu za terapiju kod iskusnog stručnjaka za mentalno zdravlje.
- Vaš terapeut može koristiti CBT ili druge terapijske tehnike kako bi vam pomogao da prepoznate i bolje upravljate svojim osjećajima.
- Kao i lijekovi protiv anksioznosti, neki antidepresivi mogu pridonijeti ED. Blisko surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili vaše potrebe za lijekovima i mogućnosti.
Metoda 3 od 4: Rad sa svojim partnerom
Korak 1. Pošteno (dok ste odjeveni) razgovarajte sa svojim partnerom o ED
ED je ionako teško stanje sakriti od partnera, pa biste mogli biti otvoreni i iskreni u pogledu onoga što proživljavate. Umjesto da pokušavate razgovarati o tome tokom ili nakon frustrirajućeg seksualnog odnosa, pričekajte neko vrijeme kada ste oboje mirni, odjeveni i spremni za razgovor.
- Budite jasni: „Mislim da možda doživljavam ED i da je to možda povezano sa svim stresom u mom životu trenutno. Zakazat ću termin kod svog ljekara.”
- Ako vas partner osuđuje ili kritizira zbog vaše nesposobnosti da se ponašate seksualno u skladu s njihovim očekivanjima, umjesto da ih podržavate, možda biste trebali razmotriti njihovu prikladnost za partnera.
- Ne dopustite im da krive sebe-na primjer, govoreći da za vas ne smiju biti dovoljno "uzbudljivi" ili "seksi": "Ovo nema veze s vama-i dalje sam jako uzbuđen kada smo zajedno. To je izlječivo stanje o kojem moram razgovarati sa svojim ljekarom."
Korak 2. Odvojite vrijeme da budete intimniji češće i na različite načine
Imati ED-bilo fizički, psihički ili oboje-ne znači da vaš seksualni život mora biti stavljen na čekanje. Zapravo, možete ga koristiti kao priliku da svojoj intimnosti dodate više učestalosti i raznolikosti. Pokušajte sa stvarima poput držanja za ruke, maženja, guzanja, ljubljenja, davanja senzualnih masaža ili upuštanja u seksualne aktivnosti koje ne uključuju vaš penis.
- Povećanje učestalosti i raznolikosti vaše intimnosti može vam pomoći da prevladate psihološke barijere koje mogu pridonijeti vašem ED -u. Možda ćete se osjećati sigurnije, ugodnije i opuštenije sa svojim partnerom u intimnim situacijama, umjesto da osjećate ogroman pritisak da nastupite na određeni način.
- Iskoristite priliku i pronađite nove načine za zadovoljstvo svog partnera-neće se žaliti!
Korak 3. Usporite epizode seksualne intimnosti
Vaš proces postizanja erekcije će se vremenom promijeniti, a tjeskoba zbog toga može doprinijeti vašoj psihološkoj ED. Pogotovo kad navršite 40 i više godina, možda ćete otkriti da vam je potrebno više vremena, stimulacije i uzbuđenja da biste postigli erekciju. U ovom slučaju, pazite da ne pokušavate žuriti-odvojite vrijeme za vrijeme intimnih susreta s partnerom.
- Dodajte veći naglasak na predigru i tretirajte svoje intimne susrete kao vremena za uživanje, a ne za žurbu. Na primjer, planirajte solidan sat intimnosti, a ne "brzi".
- Ako imate djecu koja vam noću upadaju u sobu, recite im da vam treba malo privatnog vremena i zaključajte vrata. Ili, još bolje, pošaljite ih da provedu noć kod vaše tazbine!
Korak 4. Idite zajedno na sesije seksualne terapije, ako je moguće
ED može biti uzrokovan problemima u vezi, može uzrokovati probleme u vezi, ili može učiniti oboje. Posebno će upravljati psihološkim ED -om biti mnogo lakše ako imate partnera koji ga podržava i koji to vidi kao nešto što treba zajedno riješiti. Jedan dobar način za zajednički rad je posjećivanje sesija seksualne terapije sa licenciranim stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Iskoristite seksualnu terapiju kao priliku da otvoreno i iskreno razgovarate o svom intimnom životu. Možete otkriti oba izvora vaše psihološke ED i rješenja za nju.
- Ako vaš partner ne želi prisustvovati sesijama, i dalje će vam koristiti da sami posjetite terapeuta.
Metoda 4 od 4: Promjene načina života
Korak 1. Iskoristite kardiovaskularne beneficije ishranom, vježbe, i prestanak pušenja.
Čak i ako je vaš ED prvenstveno psihološke prirode, bit će vam dobro poduzimanje koraka za poboljšanje vaše fizičke sposobnosti za postizanje i održavanje erekcije. Zdrava prehrana, redovita tjelovježba i prestanak pušenja također mogu pomoći u oslobađanju od stresa, smanjenju anksioznosti i poboljšanju mentalnog blagostanja, a sve to može pridonijeti vašem ED -u.
- Jedite više voća i povrća, integralnih žitarica, nemasnih proteina i zdravih masti, a manje pakovane i prerađene hrane, hrane bogate natrijumom, nezdravih masti i pića sa šećerom.
- Cilj je 150 minuta kardiovaskularnih vježbi umjerenog intenziteta sedmično, kao i 2-3 sesije vježbi snage i treninga fleksibilnosti sedmično.
- Razgovarajte sa svojim liječnikom prije nego započnete novu dijetu ili započnete program vježbanja, posebno ako imate postojeće kardiovaskularne probleme ili druga zdravstvena stanja.
- Razgovarajte sa svojim ljekarom o najboljim mogućnostima za prestanak pušenja.
Korak 2. Skinite višak kilograma, posebno oko struka
Prekomjerna težina faktor je rizika za kardiovaskularne probleme, koji pak doprinose fizičkoj ED. Nošenje dodatne težine oko središnjeg dijela posebno je problematično jer može dodatno ograničiti dotok krvi u vaše genitalije. Iako samo mršavljenje neće riješiti psihološki ED, može olakšati postizanje erekcije i poboljšati cjelokupno mentalno zdravlje.
- Surađujte sa svojim liječnikom kako biste utvrdili trebate li smršaviti, koji bi trebao biti vaš cilj mršavljenja i kako ga najbolje postići.
- Odaberite zdrave mogućnosti mršavljenja poput dijete i vježbe.
Korak 3. Uradite vježbe za zdjelično dno kako biste poboljšali svoju sposobnost održavanja erekcije
Vježbe za zdjelični pod, često zvane Kegels, nisu korisne samo za žene-one mogu pomoći muškarcima da bolje održe erekciju. Kao i kod prehrane, tjelovježbe i mršavljenja, poboljšanje vaše fizičke sposobnosti za postizanje erekcije može pomoći da se psihološki aspekti vaše ED lakše upravljaju.
- Počnite tako što ćete zaustaviti srednji tok urina kako biste identificirali mišiće dna zdjelice. U potpunosti ispraznite mjehur prije izvođenja vježbi.
- Kontrirajte mišiće dna zdjelice na 5 sekundi, a zatim otpustite kontrakciju na 10 sekundi. Ponovite ovaj postupak ukupno 10 puta.
- Učinite to do 3-4 seta ovih vježbi dnevno i provjerite možete li povećati kontrakcije odjednom na 10 sekundi.
- Mišići dna zdjelice muškarca pomažu u zadržavanju krvi u penisu tokom erekcije.
Korak 4. Upotrijebite masturbaciju i pornografiju na realniji način
Ako gledate pornografiju koja nije u skladu s vašim tipičnim seksualnim iskustvima, to vas može desenzibilizirati i fizički i psihički i otežati postizanje erekcije tijekom "normalne" (za vas) seksualne aktivnosti. Ista se stvar može dogoditi ako masturbirate nasilno ili agresivno na način koji nije u skladu s vašim normalnim seksualnim ponašanjem.
- Korištenje pornografije, a posebno samozadovoljavanje, umjereno može pomoći u rješavanju psiholoških faktora ED. Cilj je, međutim, ponovno stvoriti realnije scenarije koji približavaju vaša seksualna iskustva i ponašanje s partnerom.
- Možda biste htjeli gledati pornografiju i masturbaciju kao načine za uvježbavanje vašeg uma i tijela (uključujući i vaš penis) da reagiraju na određeni način tokom seksualnih odnosa.
