Dijeta sa supom od kupusa zahtijeva da sedmicu dana jedete velike količine čorbe od kupusa. Tokom ove sedmice možete jesti i neko voće i povrće, piletinu, govedinu i smeđi pirinač. Zagovornici kažu da je to dobar način da se vrlo brzo smršavi nekoliko kilograma. To će zasigurno drastično smanjiti vaš unos kalorija, ali možda gubite zbog težine vode ili mršavog tkiva, a ne masti. Vrlo je teško sagoreti toliko masnih kalorija za tako kratko vreme. Ako ipak odlučite isprobati dijetu, ne biste je trebali produžiti duže od jedne sedmice. Nedostatak složenih ugljikohidrata, vitamina, minerala i proteina može ostaviti osjećaj umora i slabosti. Zapamtite da dugotrajno mršavljenje zahtijeva trajne promjene u vašim navikama u prehrani i vježbanju.
Sastojci
- 6 zelenog luka, iseckanog
- 2 zelene paprike narezane na kockice
- 2 limenke paradajza (iseckane na kockice ili cele)
- 250 g šampinjona, narezanih
- 1 vezica celera, iseckana
- 1/2 glavice kupusa, iseckanog
- 3 šargarepe, isečene
-
1 ili 2 kocke bujona/povrtnog temeljca (nije obavezno), plus sol i papar za začin.
Za dodatni okus: kajenski biber, curry u prahu, miješano začinsko bilje ili bilo koji drugi začin
Koraci
1. dio od 3: Priprema za dijetu
Korak 1. Uzmite sastojke za supu
Ako ćete isprobati dijetu od čorbe od kupusa, morate biti u mogućnosti napraviti juhu od kupusa. Nabavite sve potrebne sastojke. Ako ćete se ove sedmice pridržavati ove dijete, morat ćete skuhati puno juhe od kupusa. Jednostavno je za napraviti, a za početak možete napraviti veliki lonac koji možete spremiti u hladnjak ili čak zamrznuti kako bi ostao svjež.
Korak 2. Opskrbite se ostalim voćem i povrćem
Sa dijetom sa supom od kupusa, supu jedete kao glavni obrok tokom dana, ali u određene dane unosite i malo voća i drugog povrća. Prije nego započnete dijetu, pobrinite se da kod kuće imate dobru zalihu lisnatog zelenila i miješanog voća.
- Brokoli i spanać su dobar izbor koji može dodati malo gvožđa u vašu ishranu.
- Izbjegavajte škrobno povrće, poput suhog pasulja ili kukuruza.
Korak 3. Kupite meso
U određene dane ćete u svoju prehranu dodati nešto mesa, obično govedinu jedan dan i piletinu drugi dan. Kupite jedno ili dva pakovanja od 300 g nemasnog goveđeg mlevenog mesa i paket pilećih prsa. Meso ćete jesti 5. i 6. dan vaše prehrane, pa budite sigurni da će do tada biti dobro za jesti.
- Na pakiranju provjerite rok valjanosti do roka i odložite kupovinu za kasnije u sedmici ako je potrebno.
- Uvijek tražite nemasno meso.
Korak 4. Napišite svoj plan ishrane
Prije nego započnete dijetu, može vam biti od pomoći sastaviti raspored hrane i staviti ga na hladnjak ili negdje u kuhinju. Konstanta je juha od kupusa koja se u različite dane nadopunjuje dodacima. Napišite dole detaljan raspored.
Korak 5. Pripremite supu
Juha se lako priprema. Prije svega morate usitniti svo povrće i lagano ga ispržiti na malo maslinovog ulja u velikom loncu. Prvo stavite nasjeckani luk i ostavite da počne prozirati prije nego što dodate zelenu papriku i kupus. Malo ih promiješajte u loncu da počnu venuti. Zatim dodajte sjeckanu mrkvu, gljive i celer. U ovom trenutku dodajte malo začina i dobro promiješajte.
- Ako koristite paradajz iz konzerve, sipajte ga u lonac.
- Dodajte podlogu vode i pustite da proključa.
- Razmislite o dodavanju bujona ili kocke za okus.
- Ostavite da se krčka par sati.
- Okusite i začinite kad se svede na konzistenciju koju volite.
2. dio od 3: Isprobavanje dijetetske juhe od kupusa
Korak 1. Jedite odmah prvog dana
Važno je dobro započeti. Prvog dana trebalo bi da jedete supu od kupusa kao glavni obrok tokom dana. Dodajte malo začina i začina kako biste malo udahnuli; pojest ćete puno toga, inače bi vam dosadilo. Prvog dana možete dodati voće u svoju ishranu.
- Jedite voće tokom dana
- Ali nemojte jesti banane prvog dana.
- Držite se jabuka, naranči i drugog voća.
Korak 2. Dodajte lisnato povrće drugog dana
Nadajmo se da vam već drugog dana već neće biti potpuno dosadilo da jedete supu od kupusa. Supu nastavite jesti za glavne obroke. Umjesto dodavanja voća u vašu prehranu, drugog dana trebate dodati malo lisnatog zelenila sirovog ili kuhanog.
- Na primjer, možete prokuhati ili skuhati malo brokolija ili špinata.
- Uzmite pečeni krompir sa malo supe.
- Nemojte jesti voće.
Korak 3. Uzmite više voća i povrća trećeg dana
Do trećeg dana bićete sve više obeshrabreni prizorom i mirisom čorbe od kupusa. Danas juhu možete nadopuniti raznim vrstama voća i povrća. Voće i povrće su vrlo niskokalorični pa ih jedite puno kako biste sebi dali različite ukuse.
- Ne jedite krompir na ovaj dan.
- Takođe bi trebalo da izbegavate banane na ovaj dan.
- Sve ostalo voće i povrće su u redu.
Korak 4. Idite na banane i obrano mlijeko četvrtog dana
Sada ste stigli do polovice i kraj se nazire malo bliže. Četvrti dan imat ćete promjenu i dodati banane i obrano mlijeko u svoju prehranu. Za glavne obroke stalno jedete supu od kupusa, ali jedete malo banana i pijete obrano mlijeko tokom dana.
- Obavezno nabavite obrano ili barem polumasno mlijeko.
- Možda biste htjeli kombinirati banane i mlijeko za osnovni mliječni šejk.
Korak 5. Dodajte piletinu i paradajz petog dana
Kad dosegnete peti dan, možete u svoju prehranu dodati nešto sa malo više tvari. Danas ćete pojesti meso i paradajz. Možete izabrati piletinu ili nemasno goveđe meso. Ako idete na piletinu, skuhajte je bez kože kako biste je skuhali na najzdraviji mogući način. Pileća prsa bez kože s narezanim rajčicama bila su dobra kombinacija.
- Jedite do šest paradajza.
- Rajčice možete jesti sirove ili ih peći na žaru. Nemojte ih pržiti.
- Danas biste ipak trebali barem jednom pojesti supu.
- Na ovaj dan obavezno popijte 6-8 čaša vode.
Korak 6. Jedite govedinu i povrće šestog dana
Šesti dan ćete ponovo jesti meso. Ako ste peti dan jeli piletinu, šestog dana idite na nemasno goveđe meso. Kombinirajte nemasno goveđe meso s puno povrća ili salate. Uz govedinu biste trebali jesti lisnato zelje, poput kelja ili špinata.
- Govedina i povrće ne bi smjeli zamijeniti juhu od kupusa.
- Ne jedite krompir na ovaj dan.
- Pokušajte ne koristiti previše ulja pri kuhanju govedine.
Korak 7. Završite sa smeđim pirinčem i povrćem sedmi dan
Sada ste došli do posljednjeg dana dijete sa supom od kupusa. Možete proslaviti tako što ćete uz juhu od kupusa pojesti smeđi pirinač i povrće. Samo jedna skromna zdjela smeđeg pirinča sa lisnatim zelenilom trebala bi biti dovoljna da upotpuni vaš dnevni unos juhe.
- Na ovaj dan možete popiti i neke nezaslađene voćne sokove.
- Sok od voća kod kuće jamči da nema dodanog šećera i dat će vam svjež ukusan voćni sok.
- Ne nastavljajte dijetu duže od sedam dana.
3. dio 3: Iskoristite dijetu na najbolji način
Korak 1. Držite se dijete
Da biste imali najveću korist od dijete sa supom od kupusa, morate je se pridržavati cijelu sedmicu. Ovo je prije svega pitanje snage volje i predanosti, ali postoje stvari koje možete učiniti kako biste sebi dali najbolje šanse. Jasan plan vaše prehrane s unaprijed organiziranim obrocima pomoći će vam da se toga pridržavate. Organizacija i planiranje ključni su za svaki program mršavljenja.
- Sve praznine u planu ili nesigurnosti oko toga šta biste trebali jesti mogli bi lako dovesti do toga da iskliznete iz programa.
- Istaknuti i detaljni plan obroka pomoći će vam da preuzmete kontrolu nad ishranom i pratite svoj napredak.
Korak 2. Ne zaboravite na tekuće kalorije
Ako ste na dijeti, pazit ćete na to što jedete, ali ne zaboravite na kalorije sadržane u piću. Alkoholna pića su posebno ispunjena kalorijama i poništili biste sav svoj posao ako ne isključite alkohol dok ste na dijeti.
- Ovo se odnosi i na gazirana pića sa sodom. Možda nećete odmah povezati to što pijete sa svojom težinom, ali to je ključni element koji ne biste trebali zanemariti.
- Pijenje puno vode cijelo vrijeme će vas hidrirati, a pomoći će i u kontroli apetita.
Korak 3. Održavajte zdravlje dok ste na dijeti
Ako se pridržavate dijete, tjedan dana nećete imati pravilnu prehranu pa ćete se možda osjećati umorno i slabo. Važno je da poduzmete korake za održavanje općeg zdravlja dok ste na dijeti. Jedan od načina da vam pomognete da konzumirate hranljive materije dok se pridržavate dijete je svakodnevno uzimanje multivitaminskih tableta. Ovo je brz i jednostavan način koji će vam pomoći da održite razuman unos hranjivih tvari koje su vam potrebne za održavanje dobrog funkcioniranja tijela.
- S obzirom na ozbiljnost prehrane, malo je vjerojatno da ćete imati energije za naporne vježbe, ali pokušajte održavati razumnu razinu blage tjelesne aktivnosti.
- Na primjer, idite u ležernu šetnju uveče.
- Ako se osjećate previše umorno ili letargično, razmislite o prehrani i zamijenite je uravnoteženijim pristupom zdravoj prehrani i tjelovježbi.
Korak 4. Budite pozitivni tokom dijete
Jedan od elemenata prehrane koji olakšava pridržavanje je njezino kratko trajanje. Možda će vam biti lakše da se tjedan dana pridržavate stroge dijete nego duže uravnotežene, iako je za dugoročne rezultate uravnoteženiji pristup daleko korisniji. Ako se borite da se pridržavate dijete i teško je uzeti u obzir novu zdjelu juhe od kupusa, pokušajte ostati pozitivni.
- Zamislite da se krajnji dan sve više približava i označite svaki obrok obilježenim cvjetanjem.
- Do kraja je sedmice postignuće pa biste trebali biti ponosni na svoju snagu volje i predanost.
- Sada, da biste vidjeli trajne koristi, usvojite uravnoteženu prehranu i redovito vježbajte.
Savjeti
- Ne zaboravite zadržati pozitivan imidž tijela.
- Ne jedite hleb uz supu.
- Ako se piće ne spominje određenog dana, to znači da smijete piti samo vodu.
- Pijte puno vode tokom cijelog perioda.
- Klonite se svih alkoholnih i gaziranih pića, čak i onih dijetalnih.
Upozorenja
- Ovo je teška dijeta, pa se morate posavjetovati s liječnikom prije nego što je započnete.
- Povećana nadutost česta je nuspojava dijete.
- Ovo je kratkoročni plan mršavljenja koji neće donijeti dugoročne rezultate.
- Većina izgubljene težine je u vodi, a ne u masti. Stoga gubitak težine neće biti trajan.
