Možda mislite da samo oko 100 ljudi ima glavobolje svaki dan, ali stvarnost je takva da više od milijun Amerikanaca redovno pati od glavobolja svih vrsta, a glavobolje su izgovor broj jedan za vrijeme propušteno s posla. Većina glavobolja spada u jednu od tri kategorije-tenzijske glavobolje, migrene ili klaster glavobolje. Tenzijske glavobolje obično su uzrokovane problemima s mišićima i držanjem, a mogu se pogoršati ako ste pod stresom, tjeskobni, umorni, depresivni ili ima mnogo buke ili svjetla. Migrenske glavobolje nisu nužno gore od tenzijske u smislu boli, već su koncentrirane samo na jednu stranu glave i mogu se pogoršati kada se krećete, razgovarate ili kašljete. Klaster glavobolje definiraju se kao bolovi koji počinju (obično) nakon što ste zaspali, prvo slabijeg intenziteta i povećavajući se do vrhunca koji može trajati nekoliko sati. Bez obzira na to od koje vrste glavobolje možete patiti, na glavi, vratu, očima i gornjem dijelu leđa postoji nekoliko okidačkih točaka koje vam, kada se masiraju, mogu ponuditi olakšanje od postojeće glavobolje.
Koraci
Metoda 1 od 7: Rješavanje temeljnog problema koji uzrokuje glavobolju
Korak 1. Pokrenite dnevnik glavobolje
Da biste lakše pokušali suziti uzroke glavobolje, možete voditi dnevnik o glavobolji. Svaki put kad osjetite glavobolju trebali biste pisati u svoj dnevnik i pratiti sljedeće stavke:
- Kada se javila glavobolja.
- Tamo gdje je bol bio na glavi, licu i/ili vratu.
- Intenzitet glavobolje. Možete koristiti ličnu skalu ocjenjivanja od jedan do deset gdje ste definirali svaki nivo na osnovu svog ličnog iskustva.
- Kojim ste aktivnostima bili uključeni kada je počela glavobolja, uključujući i gdje ste bili.
- Bilješka o tome koliko ste dobro spavali noć prije nego što ste osjetili glavobolju.
- Bilješka o tome šta ste jeli, pili, čuli ili namirisali u 24 sata do glavobolje.
- Bilješka o tome kako ste se osjećali prije početka glavobolje.
- Bilo koje druge tačke koje bi vam mogle biti korisne.
Korak 2. Postavite svoju radnu stanicu tako da bude ergonomski ispravna
Neugodan i neprikladan namještaj (poput vašeg stola, stolice, tastature, monitora računara, miša itd.) Može uzrokovati da vaše tijelo bude u lošem položaju tokom dužeg vremenskog perioda. Ovo loše držanje može uzrokovati razne dugotrajne probleme s mišićima, što opet uzrokuje glavobolju. Uredski namještaj možete sami preurediti ili zaposliti specijaliziranu kompaniju koja će to učiniti umjesto vas.
- Nikada ne biste trebali okretati glavu ili gledati gore ili dolje kada gledate u monitor računara. Trebao bi biti direktno ispred vas, malo ispod nivoa očiju. Ako vam postolje monitora ne dopušta da ga pomaknete na odgovarajući nivo, upotrijebite knjige, kutije, kratku policu ili bilo šta drugo što može podržati monitor.
- Ne biste trebali sezati daleko da biste pristupili tastaturi i mišu. Trebali biste moći udobno nasloniti ruke na naslone za ruke svoje stolice dok ruke dodiruju i tastaturu i miš.
- Kad sjedite u uredskoj stolici, nijedan dio vašeg tijela ne bi trebao dohvatiti bilo gdje da biste sjedili u opuštenom položaju. Noge bi vam trebale biti pod uglom od 90 stepeni, a stopala bi trebala biti ravna na tlu. Ruke bi vam trebale biti pod uglom od 90 stepeni, a ruke ili zapešća mogu se nasloniti na naslone za ruke ili na sto. Trebali biste se moći udobno zavaliti unatrag, uz odgovarajuću lumbalnu potporu. Nikada ne smijete sjediti naprijed na stolici s osjećajem na kotačićima! Zapravo, najbolje je ako se vaša stolica ne može kretati na kotačima.
- Nikada ne smijete držati telefon između ramena i uha. Koristite spikerfon, slušalice ili Bluetooth uređaj za razgovor na telefonu ako vam trebaju slobodne ruke.
Korak 3. Koristite jastuke i dušeke koji pravilno podržavaju vaše tijelo
Vaš jastuk bi trebao omogućiti kičmi da ostane ravna, bilo da ležite na leđima ili na boku. Ne spavajte na stomaku. Vaš dušek bi trebao biti čvrst, posebno ako imate partnera za spavanje. Ako je vaš partner za spavanje teži od vas, morate paziti da vam madrac ne uroni toliko da se valjate u njega ili nju. Ako se to događa, vjerovatno se nesvjesno pripremate dok spavate kako biste spriječili da se kotrljate.
Ako niste sigurni je li vaš madrac dovoljno čvrst, pokušajte spavati na podu ili na madracu za kampiranje nekoliko dana. Ako otkrijete da se bolje naspavate na podu, vaš madrac nije ni blizu dovoljno čvrst
Korak 4. Tretirajte svoje mišiće s poštovanjem
Podignite nogama, a ne leđima! Pravite česte pauze ako ste dugo u istom položaju. Namjerno opustite mišiće i povremeno nekoliko puta duboko udahnite. Nemojte stiskati vilicu. Ne nosite torbicu ili ruksak na jednom ramenu, nosite ih preko tijela (za torbice) ili na oba ramena (za naprtnjače). Nosite samo pravilno obuvene cipele s lučnim osloncem. Smanjite nošenje visokih potpetica. Koristite lumbalnu potporu na bilo kojoj stolici ili sjedalu na kojem sjedite duže vrijeme (poput automobila, posla, stolice za blagovanje itd.). Provjerite je li recept za staklo za oči ažuriran i ne trudite se vidjeti svoju knjigu ili monitor.
Korak 5. Uzmite multi-vitamin
Hrana koju jedemo svaki dan sadrži neke potrebne vitamine i minerale, ali malo je vjerojatno da svakodnevno unosite sve potrebne vitamine i minerale, u pravim količinama. Dobar multi-vitamin ili kombinacija više pojedinačnih vitamina pomoći će vam da dobijete ono što vam je potrebno. Ljekari preporučuju da unosite dovoljno vitamina C, B1, B6, B12, folne kiseline, kalcijuma, magnezijuma, gvožđa i kalijuma.
Ako uzimate druge lijekove, posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što odaberete multi-vitamin
Korak 6. Ostanite hidrirani
Ako ste ikada razgovarali s liječnikom, medicinskom sestrom, nutricionistom, terapeutom za masažu ili drugim praktikantom, vjerovatno vam je rečeno da u nekom trenutku svog života pijete više vode! Općenito, odrasla osoba bi trebala piti osam čaša ili dvije litre vode dnevno. I tu količinu treba povećati ako vježbate ili je jako vruće i znojite se.
Može biti zaista teško konzumirati preporučenu količinu vode, pogotovo ako ste zaposleni i uvijek ste u pokretu. Ako imate problema, prisilite se da svuda sa sobom nosite bocu vode za višekratnu upotrebu i napunite je u svakoj prilici. Uvijek imajte to nadohvat ruke i uvijek se prepustite iskušenju da otpijete gutljaj
Korak 7. Prilagodite unos kofeina
Većina ljudi ne voli kad im se kaže da moraju smanjiti količinu kofeina koju konzumiraju! Ironično, mnogi lijekovi protiv glavobolje uključuju kofein kao sastojak. To je zato što kofein u početku može pomoći kod glavobolje, ali ako svakodnevno konzumirate previše, kofein zapravo uzrokuje veću napetost mišića i druge unutrašnje probleme. Pokušajte se držati ekvivalenta dvije šalice kave od osam unci dnevno. To uključuje sve što konzumirate s kofeinom, uključujući kavu, čaj, pop, lijekove i malo čokolade.
Korak 8. Posjetite svog liječnika kako biste razgovarali o određenim emocionalnim ili fizičkim problemima koji mogu uzrokovati glavobolju
To može uključivati emocionalne probleme poput depresije ili anksioznosti, te fizičke probleme poput problema sa spavanjem, infekcije, neravnotežu hormona, funkciju štitnjače, razinu glukoze u krvi i drugo. Vaš liječnik će moći procijeniti i, ako je potrebno, provesti laboratorijske pretrage kako bi utvrdio imate li neki od ovih temeljnih problema, a zatim razviti plan liječenja posebno za vas.
Metoda 2 od 7: Masirajte trapezijske mišiće
Korak 1. Pronađite svoje trapezijske mišiće
Imate dva trapezijska mišića, jedan s obje strane kičme, u obliku trokuta od vrha vrata do ramena do sredine leđa. Tri dijela mišića trapeza nazivaju se gornji, srednji i donji mišić trapeza.
Korak 2. Radite na trapeznom mišiću dok ležite
Da biste to učinili, ležite na leđima sa savijenim koljenima. Postavite tenisku lopticu ispod leđa, otprilike jedan centimetar od kičme. Počnite od vrha leđa i idite prema dolje. Lezite na tenisku lopticu osam do 60 sekundi, a zatim je spustite niže. Spustite se do gornje zdjelice i ne zaboravite raditi s obje strane leđa.
Korak 3. Izvedite prstenanje trapeza
Ovo zvuči gore nego što se osjeća! Lakat i donju ruku postavite na pult ili stol tako da budu podržani. Koristite suprotnu ruku da stegnete gornji trapezijski mišić između vrata i ramena. Zadržite osam do šezdeset sekundi, a zatim učinite suprotnu stranu. Ne zabijajte prste u rame, samo uhvatite sam mišić.
Korak 4. Rastegnite trapez
Lezite na leđa. Počnite sa rukama spuštenim sa strane. Pomaknite ruke tako da vam nadlaktice budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na pod, a donje ruke pod uglom od 90 stepeni u odnosu na nadlaktice. Zatim spustite ruke da dodirnete pod iza glave. Ispružite ruke ravno iznad glave, s dlanovima okrenutim prema stropu. Zatim pomaknite ruke prema dolje dok vam nadlaktice ne budu pod uglom od 90 stepeni u odnosu na vaše tijelo. Ponovite tri do pet puta.
Korak 5. Istegnite grudne mišiće
Iako pectoralis nije trapez, njegovo rastezanje ipak pomaže vašem trapezu. Za ovo rastezanje morate stati na otvorena vrata ili pored ugla zida. Podignite ruku pored vrata ili zida tako da dio od vaše ruke do lakta leži u ravnini sa vratima ili zidom. Dlan bi trebao ležati na vratima ili zidu. Pomaknite nogu na istoj strani tijela jedan korak naprijed. Okrenite tijelo od vrata ili zida dok ne osjetite istezanje neposredno ispod ključne kosti. Možete pomaknuti ruku više i niže kako biste razradili različite dijelove istog mišića.
Metoda 3 od 7: Istezanje mišića stražnjeg vrata
Korak 1. Pronađite zadnje mišiće vrata
Postoji najmanje pola tuceta specifičnih mišića u ovom području na stražnjoj strani vrata, između baze lobanje pa do lopatica. Napetost u ovom specifičnom području vašeg tijela vjerojatno je odgovorna za veliku većinu glavobolja.
Korak 2. Radite mišiće u podnožju vaše lubanje
Lezite na leđa s obje ruke iza glave. Jedna ruka treba držati drugu ruku. Stavite loptu za golf na dlan gornje ruke. Ruke i golf lopticu postavite tako da budu sa strane vaše kralježnice, a ne na kralježnici, a zatim zakrenite glavu u stranu kako biste pomaknuli lopticu za golf. Jedini put kada morate pomaknuti ruke je da gurnete golf loptu niz vrat. Nakon što izmasirate jednu stranu kralježnice, pomaknite lopticu za golf na drugu stranu i ponovite.
Korak 3. Izvedite stražnja istezanja vrata
Ova istezanja možete raditi sjedeći ili čak pod tušem. Sjednite uspravno i stavite ruke iza glave. Lagano povucite glavu prema naprijed dok ne osjetite kako se mišići istežu. Takođe možete koristiti ruke da povučete glavu napred i na obe strane za oko 45 stepeni. Zatim stavite jednu ruku na vrh glave i povucite glavu prema toj strani tijela dok ne osjetite istezanje. Ponovite s drugom rukom na suprotnoj strani.
Korak 4. Istegnite mišiće vrata dok ležite
Lezite leđima na pod. Savijte koljena prema gore i lijevu ruku, dlanom prema dolje, stavite podnožje kičme. Stavite desnu ruku na vrh glave. Rukom povucite glavu udesno, gledajući u strop, sve dok ne osjetite istezanje. Zatim opet rukom povucite glavu udesno, ali ovaj put okrenite glavu za 45 stupnjeva tako da gledate u zid s desne strane. Na kraju okrenite glavu za 45 stepeni ulijevo, tako da gledate u zid lijevo, ali rukom povucite glavu unatrag udesno. Ponovite cijeli postupak na lijevoj strani tijela, koristeći lijevu ruku na glavi.
Metoda 4 od 7: Manipulacija temporalnim mišićima
Korak 1. Pronađite svoj temporalni mišić
Glavobolje uzrokovane temporalnim mišićem vrlo su česte. Vremenski mišići smješteni su sa strane glave, idu od gornje čeljusti, preko vrha uha, a zatim nazad iza uha. Problemi s temporalnim mišićem mogu se povezati i sa problemima TMJ -a.
Korak 2. Pritisnite pritisak na temporalne mišiće
Dok sjedite ili stojite uspravno, vrhovima prstiju kažiprsta i srednjih prstiju obje ruke pritisnite tačke iznad sljepoočnice. Dok pritiskate, otvorite i zatvorite čeljust nekoliko puta. Pomaknite prste u tom općem području do svih mjesta na kojima osjećate nelagodu i otvorite i zatvorite čeljust nekoliko puta na svakom mjestu.
Alternativno, možete jednostavno zijevati uvijek iznova kako biste rastegnuli temporalne mišiće bez upotrebe ruku za vršenje bilo kakvog pritiska
Korak 3. Istegnite temporalne mišiće
Prije ovog istezanja lagano zagrijte oba temporalna mišića stavljanjem vrućih obloga, grijaćeg jastučića na niskoj temperaturi ili tople mokre krpe s obje strane glave iznad uha. Kad se mišići opuste, lezite na leđa i gledajte u strop. Kažiprst obje ruke stavite u usta i povucite čeljust prema dolje pritiskom na područje iza donjih zuba.
Korak 4. Vježbajte temporalni mišić
Lezite na leđa i gledajte u plafon. Desni kažiprst i srednji prst stavite na desni obraz, samo na vrh zuba. Stavite lijevi kažiprst i srednji prst na donju čeljust. Lijevom rukom gurnite čeljust ulijevo. Isti postupak možete ponoviti udesno promjenom položaja ruku.
Da biste to učinili kao istezanje, čeljust bi trebala biti opuštena i ne bi trebala uzrokovati nikakav otpor kretanju čeljusti ulijevo i udesno. Ako ste neko vrijeme radili na tom području i želite pokušati ojačati mišić umjesto da ga samo rastežete, možete dodati određeni otpor pokretu donje čeljusti
Metoda 5 od 7: Korištenje pritiska na mišiće lica i tjemena
Korak 1. Pronađite mišiće lica i tjemena
Postoji najmanje pola tuceta specifičnih mišića na vašem licu i tjemenu na kojima možete raditi kako biste ublažili glavobolje. Područja na kojima želite raditi su: iznad svakog oka, na rubu očne duplje, neposredno ispod obrve (orbicularis oculi); neposredno iznad krajeva usta (zygomaticus major); područje lijevo i desno od kraja vaših usta, ako se pretvarate da su vam usta produžena za još jedan centimetar (buccinator); direktno iznad očiju i obrva, malo prema unutrašnjosti lica (frontalis); mrlje na stražnjoj strani glave, na istom nivou kao gornji ili srednji dio ušiju (occipitalis); mrlje ispod vilice, s obje strane, ako pratite krivulju i smjer ušne školjke nekoliko centimetara prema dolje (platysma).
Korak 2. Pritisnuti mišiće orbicularis oculi
Postoje dva načina pritiska na ove mišiće. Jedna od metoda je da jednostavno upotrijebite kažiprst i pritisnete na mjesto iznad oka i ispod obrve, na kost očne duplje. Znat ćete da ste pronašli pravo mjesto jer će se vjerojatno osjećati neugodno. Druga metoda je zapravo stisnuti ovo područje između prstiju i stisnuti.
Korak 3. Pritisnite pritisak na mišiće buccinator i zygomaticus major
Obje spotove možete obraditi istom tehnikom. Desni palac stavite u usta s lijeve strane, a desni kažiprst s vanjske strane usta u isto područje. Stisnite kožu između palca i kažiprsta. Htjet ćete pomaknuti prste od obraza do dna čeljusti - gdje god nađete neugodno područje. Ponovite lijevom rukom na desnoj strani lica.
Korak 4. Pritisnuti frontalne mišiće
Ovaj je vrlo jednostavan - samo upotrijebite kažiprst i srednji prst da pritisnete područje iznad obrva, na čelu. Pomaknite prste do svih mjesta na kojima osjećate nelagodu.
Korak 5. Pritisnuti mišiće okcipitalisa
Ovo područje možete obraditi na jedan od dva načina. Najlakši način je da kažiprstom i srednjim prstima jednostavno pritisnete područja na stražnjoj strani glave gdje osjećate nelagodu. Takođe možete ležati na zemlji, gledajući u plafon, i koristiti tenisku lopticu za pritisak na ta područja.
Metoda 6 od 7: Uključivanje različitih mišića čeljusti
Korak 1. Pronađite mišiće čeljusti
Postoji mnogo mišića koji su vezani za vašu vilicu ili blizu nje i pomažu vam da radite važne stvari poput žvakanja. Ti mišići uključuju: masažer koji se nalazi ispred uha, uz zube; lateralni pterigoid, koji je pričvršćen na čeljusni zglob i gore u područje obraza; medijalni pterigoid, koji se nalazi iza vaše vilice; digastrični, koji vam se nalazi ispod brade.
Korak 2. Pritisnite pritisak na mišiće za masažu
Da biste to učinili, stavite desni palac unutar lijeve strane usta, a desni kažiprst s vanjske strane lijeve strane usta. Budući da se mišići za masažu nalaze dalje prema vašim ušima, možda ćete morati malo pritisnuti palac do stražnje strane vilice, iza obraza. Zatim upotrijebite kažiprst (i srednji prst ako trebate), zajedno s palcem, da stegnete mišić za masažu. Prstima možete raditi od vrha mišića (više na licu) do dna mišića (bliže liniji vilice). Kada napravite lijevu stranu lica, lijevom rukom učinite istu stvar s mišićem za masažu na desnoj strani lica.
Korak 3. Istegnite usta i mišiće za masažu
Stavite desnu ruku na čelo. Stavite lijevi kažiprst unutar usta, odmah iza donjih zuba. Lijevi palac stavite ispod brade/čeljusti. Lijevom rukom povucite čeljust prema dolje, a desnom desnom stabilizirajte glavu. Zadržite osam sekundi. To možete učiniti pet do šest puta kako biste lakše rastegnuli i vježbali mišiće usta.
Korak 4. Pritisnuti lateralne mišiće pterygoida
Ovi se mišići nalaze iza mnogih drugih stvari na vašem licu i nije ih najlakše doseći. Najbolji način pritiska na ove mišiće je da stavite lijevi kažiprst u desnu stranu usta - skroz iza zadnjeg kutnjaka na gornjoj čeljusti. Ako prstom pritisnete prema gore u tom području, nekako u smjeru vašeg nosa, trebali biste moći primijeniti pritisak na lateralni pterygoidni mišić. Nakon što ste napravili mišić na desnoj strani lica, promijenite ruke i napravite mišić na lijevoj strani lica.
Budući da je do ovog mišića teško doći sami, ne brinite ako ga ne možete pronaći. Možda ćete morati zatražiti pomoć stručnjaka da biste došli do ovog mišića ako mislite da je to uzrok nekih vaših glavobolja
Korak 5. Pritisnite pritisak na medijalne pterigoidne mišiće
Kao i kod lateralnih pterigoidnih mišića, medijalni pterigoidni mišići nalaze se iza mnogih drugih stvari na vašem licu i do njih nije lako doći. Jedna od metoda je da postavite lijevi kažiprst unutar desne strane usta. Gurnite prst unatrag, uz obraz, sve dok ne prođete posljednji kutnjak na gornjoj čeljusti. Zatim gurnite prst u područje blizu čeljusnog zgloba. U ovom području možete pomicati prst gore -dolje dok ne pronađete neugodna mjesta, a zatim zadržite pritisak na tim mjestima osam do šezdeset sekundi. Ponovite cijeli postupak desnom rukom za lijevu stranu lica.
Korak 6. Pritisnite digastrične mišiće
Počnite tako što ćete zglob desnog kažiprsta gurnuti u meko područje ispod brade, odmah iza kosti donje vilice. Započnite ovaj proces blizu prednje strane brade i pomaknite zglob unatrag uz vilicu sve dok ne izađete iza čeljusnog zgloba blizu uha. Pritisnite i držite osam do šezdeset sekundi na bilo kojoj lokaciji na kojoj osjećate nelagodu. Prebacite se na lijevu stranu kad desna strana završi.
Metoda 7 od 7: Ublažavanje glavobolje pomoću topline i hladnoće
Korak 1. Nanesite hladnoću na glavu ili vrat
U ručnik stavite vrećicu leda ili led i nanesite peškir na područje glave ili vrata koje boli. Ostavite ga tamo najviše 10–15 minuta.
- Alternativno, možete nanijeti kocku leda izravno na mišić koji boli i pomjeriti ga neko vrijeme uz mišić, naprijed -natrag. Budući da koristite led, nemojte dugo držati led na koži na jednom mjestu jer možete oštetiti kožu ili živce.
- Nanošenje ledene obloge na podnožje lobanje i vrh vrata može pomoći u glavobolji koja zrači oko prednjeg dijela glave i lica.
Korak 2. Stavite vlažnu toplinu na lice i vrat
Vlažna toplina, poput mokrog ručnika ili vode direktno na vašem tijelu iz tuša, preporučuje se preko suhe vrućine, poput podloge za zagrijavanje. Vlažnu toplinu možete nanijeti na bilo koje područje lica ili vrata koje boli 15–20 minuta. Toplina ne djeluje uvijek jednako dobro kao i hladnoća jer može uzrokovati upalu u nekim područjima, umjesto da je smanji. Ako ne smatrate da vam toplinski radovi odgovaraju, pređite na hladno.
Korak 3. Koristite i toplo i hladno istovremeno
Ponekad najbolji ishodi proizlaze iz istovremene upotrebe i topline i hladnoće. Jedna od takvih metoda je nanošenje hladnog obloga na podnožje glave ili na vrat, plus vlažan, topao ručnik na gornji dio leđa i donji dio vrata. Da biste dodali još više raznolikosti, stavite hladnu oblogu s desne strane lica i vrući ručnik s lijeve strane lica - sve u isto vrijeme. Mijenjajte vruće i hladne predmete na licu svakih pet minuta. Učinite to ukupno do 20 minuta.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Ako imate problema s vizualizacijom gdje se nalaze neki od mišića na vašoj glavi i vratu, upotrijebite dijagrame mišićnog sustava ljudi kako biste ih suzili i vidjeli ukupnu, široku sliku. Jedan takav skup dijagrama možete pronaći ovdje.
- Tenzijske glavobolje mogu uzrokovati i TMD ili Temporomandibularni poremećaj. Ljudi s dijagnosticiranim TMD -om imaju veću vjerojatnost ne samo da će osjetiti tenzijske glavobolje, već su te glavobolje sve gore i češće.
- Ne dobijaju svi oni koji imaju migrenu ono što se naziva „aurom“, što može utjecati na njihov vid i može biti prethodnica početka migrene. Aure mogu biti i nevizuelne i umjesto toga uključuju vrtoglavicu, vrtoglavicu, slabost, trnce ili utrnulost.
Upozorenja
- Čak i ako osjetite olakšanje masažama ili terapijom okidača, nemojte pretjerivati. Za početak, samo jednom dnevno provodite samoterapiju okidačkih točaka. Povećajte na dva puta dnevno samo ako vam je udobno.
- Prilikom rada okidačkih tačaka, pritisnite okidač najmanje 8 sekundi, ali ne više od 1 minute. Pritisak koji primjenjujete trebao bi uzrokovati nelagodu. Ako ništa ne osjećate, ili ne pritiskate dovoljno jako, ili vam ta lokacija nije okidač. Ako imate jake bolove, smanjite pritisak ili prestanite. Ne zadržavajte dah.
- Ako primate neki oblik terapije od stručnjaka, nemojte ni sami raditi samoterapiju istog dana.
- Istegnite se tek nakon što ste sami izveli terapiju okidačke tačke, ne prije.
