Povraćanje nije ugodno iskustvo za bilo koju osobu. Iako mnogi ljudi nisu čuli za emetofobiju ili strah od povraćanja, to je izuzetno čest anksiozni poremećaj - to je peta najčešća fobija - a posebno je čest kod žena i adolescenata. Za emetofobičnu osobu anksioznost koja prati mogućnost povraćanja može biti iscrpljujuća. U stvari, emetofobija se može pojaviti sa simptomima sličnim paničnom poremećaju i uzrokovati oboljele da izbjegavaju sve što ih može uzrokovati povraćanje, poput boravka u blizini bolesnih ljudi, jela u restoranima, pijenja alkoholnih pića i korištenja javnih toaleta. No, aktivno suočavanje sa strahom od povraćanja i ublažavanje mučnine može vam pomoći da se nosite s emetofobijom.
Koraci
1. dio od 3: Suočavanje sa strahom od povraćanja
Korak 1. Identificirajte svoje okidače
U većini slučajeva emetofobiju izaziva nešto specifično, poput mirisa ili sjedenja na stražnjem sjedalu automobila. Otkrivanje onoga što izaziva vašu emetofobiju može vam pomoći da je izbjegnete ili se s njom pozabavite u terapiji. Neki uobičajeni okidači su:
- Vidjeti ili pomisliti na povraćanje druge osobe ili životinje
- Trudnoća
- Putovanje ili prevoz
- Lijekovi
- Mirisi ili mirisi
- Hrana
Korak 2. Izbjegavajte okidače
Za mnoge ljude, rješavanje njihove emetofobije može biti jednostavno kao izbjegavanje onoga što izaziva poremećaj i s njim povezane anksioznosti. Međutim, imajte na umu da to nije uvijek moguće, na primjer ako imate bolesno dijete, te biste trebali imati alternativne načine za rješavanje straha ako je potrebno.
- Unaprijed smislite kako izbjeći okidač. Na primjer, ako određene namirnice potiču vaš strah, nemojte ih držati u svom domu. Ako ste u restoranu, mogli biste zatražiti od svojih kolega da izbjegavaju ili pokrivaju hranu od koje vam može pozliti.
- Klonite se svojih okidača sve dok to ne utječe na vaš život ili život nekoga drugog. Na primjer, ako vam zbog korištenja javnog toaleta bude muka, pobrinite se da zbog toga ne ostanete kod kuće.
Korak 3. Prihvatite svoj poremećaj
Emetofobija je relativno česta, ali i dalje može biti iscrpljujuća ako patite od nje. Pomiriti se sa sobom zbog straha od povraćanja može vam pomoći da se opustite, što bi vam zapravo moglo pomoći da se nosite sa tjeskobom povezanom sa vašim strahom.
- Prihvaćanje vaše emetofobije također može pomoći drugima da prihvate vaš poremećaj.
- Prihvaćanje vašeg poremećaja možda se neće dogoditi preko noći jer strah može biti značajan. Postepeno si govorite: "U redu je imati ovaj strah, i ja sam dobro."
- Dajte svakodnevne pozitivne afirmacije kako biste ojačali samopouzdanje i opustili se. Na primjer, recite sebi: "Svaki dan uspješno koristim javni prijevoz i danas neće biti ništa drugačije."
- Pročitajte internetske forume iz izvora kao što je Međunarodno društvo za emetofobiju, koji vam može dati savjete o prihvaćanju vašeg poremećaja, kao i uspostaviti kontakt s emetofobičnim ljudima.
Korak 4. Komunicirajte s ljudima
Ljudi čudno reagiraju na vaše ponašanje u situacijama kada izbjegavate okidače. Budite iskreni u vezi svog poremećaja s drugima, što može spriječiti neugodne situacije ili pitanja. Zauzvrat, ovo vam može pomoći da se opustite i kontrolirate svoj strah.
- Prije nego se bilo što dogodi, obavijestite druge o vašem strahu. Na primjer, ako vam smeta miris odijevanja na ranču, recite: „Samo vas želim obavijestiti da se izvinjavam ako loše reagiram. Imam ovaj poremećaj koji mi izaziva mučninu dok se oblačim na ranču ", ili:" Promjena prljavih pelena čini me pomalo mučnom, čak i slatkom kao što je vaša beba. " Možda ćete otkriti da vam ljudi mogu pomoći da izbjegnete ovakve okidače ako ne naručite hranu ili promijenite pelene kada niste prisutni.
- Razmislite o korištenju humora u svoju korist. Šala na račun vaše emetofobije može osloboditi napetost. Na primjer, ako ste u automobilu, možete reći: "Mogu li, molim vas, sjediti na prednje sjedalo kako se ovo ne bi pretvorilo u kometu za povraćanje?"
Korak 5. Tolerirajte društvene stigme
Neki ljudi možda ne razumiju emetofobiju ili vjeruju da postoji. Pokušajte biti razumljivi ako vas stigmatiziraju i shvatite da njihovo ponašanje može jednostavno proizaći iz neznanja o poremećaju.
- Zanemarite sve izjave koje vas uznemiruju ili im suprotstavite informacije o poremećaju.
- Razgovor sa porodicom i prijateljima ili oslanjanje na njih mogu vam pomoći da se nosite sa svojim osjećajima i bilo kakvom stigmatizacijom.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Budući da je emetofobija toliko česta, postoje različite stvarne i virtualne grupe podrške kojima se možete pridružiti. Biti dio zajednice koja ima slična iskustva može vam pomoći da se učinkovitije nosite sa svojom emetofobijom ili se liječite od nje.
- Sudjelujte u raspravama i forumima o vašoj vrsti emetofobije. Pitajte svog liječnika ili lokalnu bolnicu o grupama podrške. Na internetu možete pretraživati i virtualne zajednice, uključujući Međunarodno društvo za emetofobiju.
- Razmislite o pridruživanju grupi za podršku ljudima koji pate od anksioznosti, jer je emetofobija anksiozni poremećaj. Grupe kao što je Američko udruženje za anksioznost i depresiju mogu vam pomoći u lociranju lokalne ili virtualne grupe za podršku za vašu anksioznost povezanu s emetofobijom.
- Razgovarajte sa svojom porodicom i prijateljima o svom poremećaju, koji vam može pružiti trenutnu podršku ako se vaši strahovi razbuktaju.
Dio 2 od 3: Primanje liječenja
Korak 1. Zakažite pregled kod ljekara
Ako vaš strah od povraćanja utječe na vašu sposobnost normalnog života, zakažite sastanak sa svojim liječnikom. Možda će vam moći pomoći s mehanizmima suočavanja ili vam propisati antiemetike koji mogu ublažiti mučninu ili povraćanje.
- Upamtite da je, iako je strah od povraćanja uobičajen, ako utječe na vaš svakodnevni život, važno potražiti pomoć.
- Pitajte svog liječnika postoje li mogući uzroci vaše emetofobije i načini kako se s njom nositi, poput lošeg iskustva u djetinjstvu ili tijekom trudnoće.
- Razmislite o posjetu psihijatru ili drugom stručnjaku za mentalno zdravlje, koji bi vam mogao pomoći u rješavanju vašeg straha od povraćanja kroz različite vrste terapije.
Korak 2. Prođite terapiju
Emetofobija nije nužno nešto s čime se morate patiti do kraja života, iako liječenje može potrajati dugo. Poremećaj se može uspješno liječiti različitim vrstama terapije, koje ne bi trebale uzrokovati povraćanje, koje će vam pomoći da živite svoj život na način koji volite bez straha od povraćanja. Uobičajene terapije koje možete proći uključuju:
- Terapija izloženosti koja vas izlaže okidačima, poput gledanja riječi povraćanje, kao i mirisa, video zapisa, fotografija ili jela za švedskim stolovima.
- Kognitivno-bihevioralna terapija, koja uključuje postupnije izlaganje okidačima i na kraju vam pomaže da odvojite povraćanje od straha, opasnosti ili smrti.
Korak 3. Uzmite lijekove
Ako su vaša emetofobija i s njom povezana mučnina teški, vaš ljekar može propisati lijekove koji će vam pomoći da se nosite s oboje. Raspitajte se o uzimanju lijeka protiv povraćanja, koji može spriječiti mučninu i povraćanje, te lijekova protiv anksioznosti ili antidepresiva za rješavanje temeljnih poremećaja.
- Nabavite recept za najčešće antiemetike, uključujući klorpromazin, metoklopramid i prohlorperazin.
- Isprobajte lijekove protiv bolesti kretanja ili antihistaminike koji mogu ublažiti mučninu i povraćanje ako ne možete odmah doći do liječnika. Uobičajeni antihistaminik za mučninu je dimenhidrinat.
- Uzmite antidepresive, poput fluoksetina, sertralina ili paroksetina ili lijekove protiv anksioznosti, uključujući alprazolam, lorazepam ili klonazepam kako biste se borili protiv straha od povraćanja.
Korak 4. Koristite tehnike opuštanja
Budući da emetofobija često ima slične simptome kao i panični poremećaj, opuštanje može pomoći u kontroli vaših reakcija i ublažiti mučninu ili povraćanje. Isprobajte različite tehnike opuštanja kako biste se smirili i osjećali bolje. Neke od mogućih vježbi uključuju:
- Duboko disanje za ublažavanje napetosti. Udahnite i izdahnite uravnoteženo. Na primjer, udahnite do četiri broja, zadržite dva broja, a zatim izdahnite četiri brojača. Pobrinite se da sjedite uspravno s ramenima unatrag da biste dobili optimalne koristi od dubokog disanja.
- Progresivno opuštanje mišića za opuštanje cijelog tijela. Počevši od nogu i krećući se prema glavi, zategnite i stegnite svaku mišićnu grupu na pet sekundi. Zatim otpustite mišiće na 10 sekundi kako biste se duboko opustili. Nakon 10 sekundi prijeđite na sljedeću mišićnu grupu dok ne završite.
Dio 3 od 3: Ublažavanje mučnine ili povraćanja
Korak 1. Jedite jednostavnu hranu
Ako imate napad mučnine ili povraćanja, trebali biste jesti po principu BRAT, koji označava banane, pirinač, umak od jabuka i tost. Ove namirnice mogu smiriti vaš želudac i ublažiti strah od povraćanja jer su lako probavljive.
- Probajte drugu lako probavljivu hranu, poput krekera, kuhanog krumpira i želatine s okusom.
- Dodajte složeniju hranu dok se osjećate bolje. Na primjer, možete probati žitarice, voće, kuhano povrće, maslac od kikirikija i tjesteninu.
- Klonite se hrane koja izaziva ili bilo čega što bi vam moglo uznemiriti želudac. Na primjer, mliječni proizvodi i slatka hrana mogu izazvati osjećaj mučnine.
Korak 2. Pijte bistre tečnosti
Dehidracija može uzrokovati mučninu i omaglicu te može izazvati emetofobiju. Pijte bistre tečnosti tokom dana kako biste bili hidrirani i ne opteretili želudac.
- Popijte bilo koju bistru tekućinu ili se istopi u bistru tekućinu, poput kocke leda ili sladoleda.
- Ostanite hidrirani odabirom pića poput vode, voćnih sokova bez pulpe, supe ili čorbe i bistrih gaziranih pića kao što su pivo od đumbira ili Sprite.
- Popijte čaj od đumbira ili nane, koji će vas zadržati hidratiziranim i ublažiti mučninu. Možete koristiti ili komercijalne vrećice čaja od đumbira ili nane ili skuhati vlastiti čaj s nekoliko listića mente ili komadom đumbira.
- Izbegavajte tečnosti koje mogu izazvati mučninu, poput alkohola, kafe ili mleka.
Korak 3. Odmorite se i drijemajte
Pobrinite se da svake noći spavate dovoljno, što vas može opustiti i pomoći u kontroli vaših strahova. Razmislite o kratkom spavanju tokom dana kako biste ublažili mučninu.
Smanjite svoju aktivnost ako doživljavate lošu fazu jer puno kretanja može potaknuti mučninu i povraćanje
Korak 4. Nosite široku odjeću
Nošenje stežuće odjeće vrši pritisak na vaš trbuh. To može povećati osjećaj mučnine ili uzrokovati povraćanje. Izbjegavanje uske odjeće može vam smiriti želudac i zauzvrat vas opustiti i ublažiti strah od povraćanja.
