Vaš ego je dio vašeg uma koji je odgovoran za prosuđivanje o sebi i drugim ljudima. Ponekad se može pokazati krhkim - posebno kada je vaš osjećaj vlastite vrijednosti izazvan neuspjehom ili komentarima ili ponašanjem druge osobe prema vama. Srećom, postoje koraci koje možete poduzeti kako biste zadržali ego pod kontrolom i oporavili se nakon što je pogodio. Postoje i posebni načini za rješavanje emocionalnih zastoja u profesionalnom okruženju.
Koraci
Metoda 1 od 3: Stavite svoj ego u provjeru
Korak 1. Provjerite bijes čim se pojavi
Zdravo je i prirodno postati uznemiren kada vaš ego udari. Zapravo, emocije poput ljutnje često su rezultat vašeg ega koji reagira na uočenu prijetnju i šalje poruku vašem tijelu da je vaš um u nevolji. U ovim kontekstima važno je spriječiti da vaše emocije, posebno ljutnja, ne iskoriste najbolje od vas. Kad djelujete ili govorite iz ljutnje, ogorčenja ili obrane, vjerojatno ćete eskalirati bez obzira na situaciju koja vam je pogoršala ego.
- Ako je moguće, odvojite trenutak prije nego što odgovorite ili reagirate na sve što vam je natuklo ego.
- Duboko udahnite na nos, a izdahnite na usta. Ponovite ovaj niz nekoliko puta.
- Ustanite i krećite se ako možete. Snažne vježbe mogu odmah pomoći u smanjenju intenziteta bolnih emocija.
Korak 2. Difuzna frustracija mentalnim preoblikovanjem
Na primjer, kad se uzrujate, pokušajte zamisliti svoj ego kao glas u vašoj glavi koji se vrti unaokolo i vrišti "Ovo je bezobrazluk!", "Nije pošteno!" I "Moram nešto učiniti!" Dok ne obuzdate emocije, nemojte djelovati na ovaj glas.
- Ako volite razlog za humor, jednostavno pomislite u sebi, "moj ego je povrijeđen, ali na meni je kako ću odgovoriti."
- Prihvaćanjem i potvrđivanjem vlastite autonomije na ovaj način učinit ćete da se osjećate manje kao žrtva i sposobnije da odgovorite na situaciju bez da vaš ego dodatno komplicira stvari.
Korak 3. Izbjegavajte prigovaranje
Najjednostavnije rečeno, žalba neće pomoći. Pritužbe će vam tjerati da razmišljate o negativnim aspektima svega što je dovelo do vašeg modrica. U skladu s tim, ne samo da biste trebali izbjegavati prigovaranje drugima, već pokušajte spriječiti da se žalite i na sebe.
- Kad osjetite da počinjete izgovarati ili razmišljati o pritužbi, podsjetite se da postoje bolji načini za rješavanje situacije.
- Umjesto da dopustite sebi da nastavite razmišljati poput: "Ne mogu vjerovati da bi mi to učinili!", Razmislite objektivnije o stvarnoj situaciji i onom što je rečeno.
Korak 4. Čestitajte sebi što ste prepoznali da vaš ego utječe na vaša osjećanja
Ako ste shvatili da vam je ego povrijeđen - to je dobra stvar! To znači da ste svjesni sebe i da prepoznajete da niste svoj ego i da će osjećaj proći. Ovo može biti osnaživanje da se podsjetite.
- Biti svjesniji svojih emocija poboljšat će vašu sposobnost da se s njima nosite. Prizivanje ega tako što ćete prepoznati kada pokušava utjecati na vaše misli i osjećaje također će vam pomoći.
- Zamislite svoje emocije kao rastući bol mentalnog rasta. Kako postajete svjesniji svog ega, možda ćete se zateći kako razmišljate "o, dječače, moj ego je blesav", umjesto da bude povrijeđen ili uznemiren u određenim scenarijima.
Korak 5. Uzmite udarac kao priliku
Vjerovali ili ne, ovo je jedan od najboljih načina da negativne emocije pretvorite u pozitivne. Kada razmišljate i govorite stvari koje odražavaju zahvalnost, zapravo se možete osjećati bolje. Probaj.
Pomislite u sebi: "Šteta je što se sada osjećam ovako, ali zahvalan sam što će svjedočenje mog šefa kako se prema nama ponaša na ovaj način poslužiti kao podsjetnik da se prema drugima ne ponašate na ovaj način."
Metoda 2 od 3: Odbijanje od udarca ka vašem egu
Korak 1. Držite se nečega u čemu želite biti bolji
Možda je prijatelj rekao neke ružne stvari o vašoj seriji modnih selfija. Ili je umjetnički kritičar izrazio svoju zbunjenost u vezi vašeg pristupa slikanju. Ili niste napravili tim za loptu, uprkos tome što ste se trudili. U tim slučajevima, najbolji odgovor je da se zakopčate, napravite nekoliko sklekova (figurativno ili doslovno) i vratite se na posao usavršavajući svoj zanat.
Korak 2. Razgovarajte s nekim o tome
Kad nešto pogodi vaš ego, priznanje nekome drugome ne samo da se može osjećati dobro, već može dovesti do obnove motivacije da vratite svoj um na pravi put. Nije važno razgovarate li s mentorom na radnom mjestu, bliskim prijateljem ili stručnjakom za mentalno zdravlje.
- Ako oklijevate razgovarati s nekim, ali stalno razmišljate o nečemu što se dogodilo, podsjetite se da je to znak emocionalne zrelosti ako to možete priznati kad ste ogorčeni.
- Jednostavno povucite nekoga u koga imate povjerenja u nekom trenutku i recite nešto poput: "Bože, James je rekao nešto ranije što me zaista dotaklo. Još uvijek sam razmišljao o tome i volio bih to maknuti s grudi. Možemo li razgovarati na trenutak?"
Korak 3. Zapitajte se šta možete naučiti iz iskustva
Može biti korisno i motivirajuće za razmišljanje o sebi. Zapravo, mnoge ljude motivira iskustvo poraza ili poniženja da ispitaju svoje prethodno ponašanje ili nivo napora i prilagode se kako bi spriječili da se slično iskustvo ponovi.
- Da biste lakše razmislili, postavite sebi pitanja poput: "Šta sam mogao učiniti drugačije što bi to moglo spriječiti?"
- Na ovaj način možete izazvati sebe da problem riješite na zdrav i produktivan način razmišljajući o tome bez nekog drugog.
Korak 4. Prepoznajte da zadržavanje na nečemu produžava učinak na vas
Koliko god iskren razgovor i razmišljanje bili važni, važno je i nastaviti ubrzo nakon što ste primili udarac za ego. Obratite se svojim emocijama i upravljajte njima, a zatim se usredotočite na druge aspekte svog života.
- Previše razmišljanja o onome što je moglo biti ili o tome kako je nešto moglo biti drugačije, produžit će vašu nelagodu i spriječit će vas da vrijeme provodite razmišljajući i radeći produktivnije stvari.
- Kad god se pojavi misao o kojoj ne želite razmišljati, jednostavno je odgurnite. Nemojte se frustrirati ako vam se to stalno pojavljuje, samo duboko udahnite i usredotočite se na nešto drugo.
Metoda 3 od 3: Oporavak od profesionalnog udarca
Korak 1. Pripremite se za sljedeću priliku da se dokažete
Posebno u profesionalnom okruženju, važno je slijediti udarac po svom egu tako što ćete se odmah usredotočiti na budućnost. Vaši pretpostavljeni ne razmišljaju retrospektivno, a ni vi ne biste trebali razmišljati.
- Usredotočite se na sve što se treba dogoditi u vašoj karijeri da vratite stvari na pravi put ili napravite sljedeći korak ka postizanju svojih profesionalnih ciljeva.
- Iako će se specifičnosti razlikovati, važno je usredotočiti se na pripremu za nastavak projekta ili karijere umjesto da se osjećate posramljeno ili ogorčeno.
Korak 2. Podsjetite se da niste svoj posao
Pa ste dobili otkaz? Vaš saradnik je dobio unapređenje kojem ste se nadali? Profesionalni neuspjeh može jako pogoditi vaš ego, dijelom zato što može značajno utjecati na vaš svakodnevni život, ili ćete se stalno podsjećati na nešto što vas muči. Međutim, vaš posao nije cijeli život, a niti bi trebao biti.
Gubitak posla, na primjer, protumačite kao nesrećnu okolnost umjesto lične neadekvatnosti. Čak i ako ste sami izgubili posao, na vama je da riješite sve što je dovelo do gubitka i da se bacite na posao pronalaska novog posla
Korak 3. Ostanite prijateljski nastrojeni prema saradnicima
Na primjer, ako je neko od vaših kolega dobio ugovor koji ste se nadali dobiti, potrudite se da ga ne zadržite. Ovisno o kontekstu, možda bi bilo sasvim pošteno osjećati se slano neko vrijeme - ali to ne bi trebalo informirati o tome kako komunicirate s drugima u profesionalnom okruženju.
- Čestitajte onima oko vas na uspjehu, čak i ako to ponekad ide na vaš račun.
- Imajte na umu da se postupanje prema drugima u svakom trenutku pozitivno odražava na vaš karakter, te da će vaše kolege primijetiti i diviti se prijateljskom ponašanju.
Korak 4. Držite se profesionalnih težnji
Nakon neugodnog profesionalnog neuspjeha, možda ćete se zapitati o svojim sposobnostima za postizanje ciljeva prema kojima radite. Kad god se počnete ovako osjećati, odmah ispravite svoje razmišljanje podsjećajući se da zastoj i natučeni ego nisu dovoljni da vas odbace od dugoročnog plana.
- Drugačije rečeno, ne dopustite da privremeni udarac vašem egu promijeni vaš pogled na vlastiti potencijal.
- Čak i ako morate napraviti kratkoročna prilagođavanja, imajte na umu da su se mnogi uspješni ljudi suočili s ozbiljnim zastojima prije nego što su “uspjeli”.
- Primjer za to: Michael Jordan jednom je isključen iz košarkaškog tima. Zamislite da ih nikad više nije vezao jer mu je ego udario?
