Mnogi studenti smatraju da su ispiti potpuno zastrašujući. Ako se borite sa test anksioznošću, postoje strategije koje vam mogu pomoći, poput temeljite pripreme, tehnika opuštanja i dobivanja pomoći od drugih. Znajući da ste učinili sve što možete da se pripremite, može vam pomoći da se osjećate samopouzdanije prije polaganja ispita.
Koraci
1. dio od 3: Priprema za ispit
Korak 1. Napravite raspored učenja
Kako biste bili sigurni da učenje ne ostavljate do posljednje minute, napravite raspored kada ćete učiti tokom dana ili sedmica prije ispita. Na primjer, mogli biste se obvezati da ćete učiti jedan sat dnevno neposredno nakon škole, jednu sedmicu prije ispita.
- Izrada rasporeda studija može vam pomoći da izbjegnete da druge aktivnosti ometaju učenje.
- Planirajte učiti odjednom po 45 minuta. Teško je koncentrirati se duže od 45 minuta. Možda ćete se lakše koncentrirati ako napravite kratke pauze jednom na sat.
- Ako će test pokriti mnogo materijala, razmislite o upotrebi tehnike "komadanja". Podijelite svoju temu na dijelove tako da se možete usredotočiti na svaki ugodan, umjesto da pokušavate pokriti sav materijal na svakoj sesiji učenja. Zatim možete planirati svoje sesije učenja oko određenih dijelova materijala.
Korak 2. Kreirajte, revidirajte i pregledajte svoje alate za učenje
Odaberite alate koji odgovaraju temi i vašem stilu učenja. Opcije uključuju flash kartice, obrise, vremenske linije, grafikone i uzorke testnih pitanja.
- Napravite sažetak na jednoj stranici s najvažnijim idejama, jednadžbama ili metodama za ispit. Postupak stvaranja ovog sažetka potaknut će vas da identificirate najvažnije informacije koje trebate znati za ispit, što će vam pomoći da učite efikasnije. Ako je ispit otvorenog tipa, ovaj sažetak može biti i koristan vodič za vaše bilješke ili udžbenik dok polažete test.
- Prilikom stvaranja alata za učenje imajte na umu svoj stil učenja. Na primjer, ako ste vizualniji učenik, možete zadržati više informacija crtanjem dijagrama ili mentalnih mapa.
Korak 3. Pripremite se na osnovu vrste testa koji polažete
Morat ćete se drugačije pripremiti ovisno o tome hoće li vaš ispit zahtijevati da napišete esej ili odgovorite na pitanja s višestrukim izborom. Obavezno znate kakav ćete test polagati i u skladu s tim se pripremite.
- Ako polažete standardizirani test, napravite nekoliko vježbi kako biste se upoznali sa strukturom i vremenom testiranja. Za nacionalne standardizirane testove poput SAT -a moći ćete pronaći kopije prethodnih verzija testa koje možete polagati za vježbu.
- Ako ćete polagati ispit za esej, vježbajte pisanje odgovora na esej dok učite. Može vam biti korisno odvojiti vrijeme kako biste znali da ćete moći dovršiti esej tokom predviđenog perioda testiranja.
- Ako vaš test uključuje mnogo zapamćenog materijala, imajte na umu da se vjerojatno nećete sjetiti svega iz prvog pokušaja. Memoriranje i pamćenje se poboljšavaju ponavljanjem.
Korak 4. Prikupite zalihe noć prije testa
Pobrinite se da imate sve što vam je potrebno - olovke, olovke, kalkulator, svoje bilješke - za polaganje testa pripremljeno i spremno za polazak prethodne noći kako biste izbjegli tjeskobu tokom dana.
- Ako ćete koristiti kalkulator ili neki drugi elektronički uređaj, provjerite baterije i/ili ponesite rezervni sa sobom.
- Saznajte koje opcionalne stavke smijete ponijeti, poput grickalica ili vašeg udžbenika za test otvorene knjige.
Dio 2 od 3: Smanjenje anksioznosti pri testiranju
Korak 1. Mislite pozitivno
Naučna istraživanja su pokazala da naša očekivanja mogu uticati na naše performanse. Ako očekujete da ćete na ispitu biti uspješni, i dalje ćete morati učiti; ali ako očekujete da ćete biti loši, studiranje vam možda neće biti dovoljno da uspijete.
- Vježbajte samopotvrđivanje - proces transformacije vaših misli da se usredotočite na pozitivno i umanjite negativno. Na primjer, podsjetite se da ste naporno radili na pripremi za ovaj test.
- Izazovite svoje negativne misli. Na primjer, ako mislite da će vam loše ispit uništiti život, recite sebi da to nije istina. Zatim zamijenite tu misao preciznijom - neuspjeh na testu može naštetiti vašoj ocjeni, ali to nije kraj svijeta.
- Ako vam je teško prigušiti negativne misli, pokušajte odvratiti pažnju koristeći humor. Gledajte smiješan film ili TV emisiju, čitajte smiješnu knjigu ili strip. Možete čak pokušati i zapamtiti sve šale koje znate.
Korak 2. Održavajte perspektivu
Podsjetite se da vaša ocjena na ovom jednom testu neće odrediti vaš uspjeh ili neuspjeh u životu. Čak i izuzetno važan test, poput pravosudnog ispita, može se ponovo polagati ako ne položite.
- Istraživanja pokazuju da neka anksioznost zapravo može pomoći vašem učinku testa. Podsjetite se da upravljivi nivo anksioznosti može povećati vašu budnost i energiju.
- Da biste se borili protiv anksioznosti koja se javlja kada prvi put polažete ispit, prije početka pročitajte cijeli test. Potražite "laka" pitanja - kad ste spremni, ne biste trebali imati problema s pronalaženjem. Pronalaženje pitanja za koja ste sigurni da znate odgovore pomoći će vam da vas podsjetimo da poznajete materijal.
Korak 3. Vizualizujte uspeh
Dok učite, zamislite sebe kako polažete test i s povjerenjem odgovarate na pitanja. Zamislite da ponovo dobijete test s ocjenom koju želite. Iako vizualizacija ne može zamijeniti pripremu, može vam pomoći da se osjećate sigurnije, što može poboljšati performanse.
Vizualizacija funkcionira jer vaš mozak i tijelo reagiraju na vizualizaciju kao da zaista doživljavate događaj koji zamišljate. Kao rezultat toga, vaš mozak formira i jača veze - u ovom slučaju, između polaganja testa i uspjeha
Korak 4. Smirite svoje tijelo
Strah oslobađa adrenalin, pripremajući tijelo da se nosi s opasnošću. Ubrzavaju vam se otkucaji srca i disanje te se možete osjećati drhtavo, oznojeno i/ili omamljeno. Sve što možete učiniti kako biste spriječili ove fizičke reakcije pomoći će vam da jasnije razmišljate i osjećate se sigurnije. Ne zaboravite koristiti ove tehnike tokom testa ako se osjećate tjeskobno. Smirujuće tehnike uključuju:
- Disanje. Vježbe disanja mogu vam pomoći da se opustite, uključujući sporo, trbušno disanje i „jednako disanje“- izjednačavajući vrijeme koje provedete udišući i izdahnuvši.
- Istezanje. Ne morate raditi potpunu rutinu joge da biste iskoristili prednosti istezanja. Pokušajte ispružiti ruke iznad glave i iza leđa kako biste oslobodili napetost ramena; savijanje prema naprijed može osloboditi napetost u leđima i vratu.
- Opuštanje mišića. Možda niste ni svjesni da držite napetost u mišićima. Da biste postali svjesni, pokušajte skenirati tijelo, što uključuje fokusiranje na svaki dio tijela nekoliko sekundi, počevši od prstiju na nogama i postupno se krećući prema gore prema vrhu glave.
- Walking. Pomicanje tijela pomoći će vam da razbistrite um. Samo zapamtite da obratite pažnju na svoju okolinu - nemojte cijelu šetnju brinuti o ispitu!
Korak 5. Jedite prije ispita
Ne preskačite doručak za učenje. Pobrinite se da pojedete nešto sat ili dva prije testiranja. Birajte grickalice pune proteina i izbjegavajte šećer, koji vam može dati brzu energiju koja vam može nestati usred ispita.
- Pojedite nešto čak i ako vam je muka - probajte krekere ili tost da smirite želudac.
- Izbjegavajte kofein i energetska pića koja mogu povećati tjeskobu.
Korak 6. Dobro se naspavajte prije testa
Studije su pokazale da ćete na ispitu biti bolji ako se dovoljno naspavate nego ako cijelu noć provedete učeći.
Ako je test kasnije u toku dana ili navečer, ili jednostavno niste mogli zaspati cijelu noć, odspavajte. Istraživanja su pokazala da kratko spavanje - manje od sat vremena - može poboljšati budnost, pamćenje, kreativnost, produktivnost i raspoloženje te može smanjiti stres
Dio 3 od 3: Utjecaj na sistem podrške za polaganje ispita
Korak 1. Postavite pitanja
Ne oslanjajte se samo na svoje knjige i bilješke. Ako imate pitanje dok učite, pitajte svog učitelja, roditelja ili tutora. Osećaćete se sigurnije znajući da ste odgovor na svoje pitanje dobili iz najpouzdanijeg izvora.
- Ne zaboravite pitati svog učitelja koji će materijali biti obrađeni. Na primjer, pitajte hoće li se ispit temeljiti na domaćim zadaćama, zadacima za čitanje i/ili na diskusiji u razredu.
- Ako imate problema s razumijevanjem teme, možete zamoliti i bibliotekara da vam pomogne pronaći druge izvore koje možete koristiti za pojašnjenje.
Korak 2. Formirajte studijsku grupu
Pobrinite se da učite s drugim studentima koji se ozbiljno bave učenjem. Osjećat ćete se samopouzdanije ako ste radili s drugim učenicima kako biste bili sigurni da proučavate prave informacije i razumijete gradivo.
- Pozovite učenike na različitim nivoima sposobnosti u grupu. Učenici mogu učiti jedni od drugih.
- Članovi studijske grupe mogu imati koristi od dijeljenja bilješki sa časova. Različiti studenti su mogli uzeti u obzir različite informacije tokom nastave - sastavljanje i provjeravanje ovih podataka od velikog broja učenika može vam pomoći da budete sigurni da poznajete materijal koji će biti na ispitu.
Korak 3. Oslonite se na svoju grupu za podršku
Prijatelji i porodica vam možda neće moći pomoći da razumijete računicu ili naučite francuski, ali vam mogu pomoći da se osjećate sigurnije.
- Zamolite člana vaše grupe za podršku da vam objasni materijal koji će biti na testu. Potrebno vam je dobro razumijevanje koncepta da biste ga mogli objasniti nekome ko o njemu ne zna mnogo. Ako svojoj baki možete objasniti Drugi zakon termodinamike ili razloge pada Rimskog carstva, možda ćete biti sigurniji da razumijete materijal.
- Prijatelji i porodica takođe vam mogu pomoći na periferne načine. Na primjer, ako znate da ste skloni prespavati budilicu, zamolite pouzdanog člana grupe za podršku da vas nazove kako bi se uvjerili da ste budni.
