14 načina da se opustite prije završnog ispita na fakultetu

0 4 USKORO

Korak 1. Zategnite i opustite svoje grupe mišića jednu po jednu

0 3 USKORO

Korak 1. Meditacija Mindfulness pomaže vam da se usredotočite na sadašnjost

Pronađite udobno mjesto za sjedenje i disanje. Dok meditirate, fokusirajte se na trenutni trenutak umjesto da brinete o ispitu.

Metoda 3 od 13: Uradite opuštajuće joga poze

0 7 USKORO

Korak 1. Poza lotosa je jednostavan, opuštajući način da se usredsredite

Pronađite ravno, otvoreno područje na kojem možete udobno sjediti. Zatim savijte noge prema unutra, lijevo stopalo postavite na vrh desnog bedra, a desni gležanj preko lijevog bedra. Udahnite nekoliko puta, a zatim promijenite noge.

Ležeći orao, oko igle i kravlje lice su neke druge opuštajuće poze koje možete isprobati

Metoda 4 od 13: Vježbajte

0 2 USKORO

Korak 1. Vježba vas puni hormonima za dobar osjećaj

Ako ste stresni noć prije ispita, napravite pauzu i otiđite u šetnju, trčanje ili drugu vrstu vježbe. Bilo koja vrsta fizičke aktivnosti pomoći će u jačanju endorfina i uravnotežiti hormone stresa, poput kortizola i adrenalina.

Možete svratiti u teretanu ili se brzo prošetati po kampusu

Metoda 5 od 13: Isprobajte aromaterapiju

0 5 USKORO

Korak 1. Eterično ulje lavande moglo bi vam pomoći da se osjećate manje tjeskobno

Upotrijebite tradicionalni difuzor ili ulijte ogrlice, privjeske za ključeve i narukvice s aromaterapijom s uljem. Možete probati i aromaterapiju uljem za tijelo ili aroma štapićem.

• Aroma štapići poznati su i kao inhalatori za eterična ulja. Ovaj i druge dodatke za aromaterapiju možete pronaći na internetu ili u specijaliziranim prodavaonicama.
• Ulja limuna, bergamota, ylang ylanga, muškatne žalfije i jasmina su druge odlične opcije za ublažavanje stresa.

0 10 USKORO

Korak 1. Trbušno disanje je brz i jednostavan način opuštanja

Sjednite ili lezite, lijevu ruku položite na trbuh, a desnu preko srca. Duboko dišite kroz nos, gurajući lijevu ruku naprijed trbuhom. Zatim izdahnite kroz napućene usne, osjećajući kako vam lijeva ruka tone prema unutra sa trbuhom. Ponovite ovu tehniku najmanje 3 puta i provjerite osjećate li se drugačije.

Metoda 7 od 13: Popijte čaj od kamilice

0 10 USKORO

Korak 1. Kamilica pomaže u smanjenju stresa i pojačava opuštanje

Veče pre testa, uživajte u šolji čaja od kamilice pre nego što se spremite za spavanje. Ako imate problema sa spavanjem, čaj od ašvagande ili korijena valerijane također bi vam mogao pomoći.

0 7 USKORO

Korak 1. Pretvarajte se da razgovarate s prijateljem kada razmišljate o ispitu

Ne biste rekli prijatelju da nije dovoljno učio, ili da će uspjeti, zar ne? Prihvatite taj ljubazni, ohrabrujući i empatičan ton i primijenite ga na sebe kad osjetite da idu neki nervi prije testa.

“Učinio sam sve što sam mogao da se pripremim za ovaj test” ili “Sve što mogu učiniti je da dam sve od sebe” neki su primjeri korisnih, pozitivnih misli

Metoda 9 od 13: Zamislite dobar ishod

0 8 USKORO

Korak 1. Nemojte zamišljati najgore scenarije

Velike su šanse da nećete odustati od škole ili dobiti lošu ocjenu na testu. Umjesto toga, razmislite o svim pozitivnim stvarima koje bi se mogle dogoditi! Zamislite sebe kako na ispitu dobivate odličnu ocjenu ili do kraja semestra postižete određeni GPA.

Na primjer, mogli biste objesiti test s visokim ocjenama u svojoj sobi, tako da zaista možete vizualizirati svoj cilj

Metoda 10 od 13: Postavite više alarma

0 1 USKORO

Korak 1. Ne opterećujte se prespavanjem ispita

Umjesto toga, postavite više alarma na telefon ili budilicu kako biste bili spremni dočekati dan s puno slobodnog vremena. Ako se osjećate ambiciozno, možete postaviti alarme u razmaku od 15 minuta ili čak 5 minuta.

Metoda 11 od 13: Odmorite se puno

0 4 USKORO

Korak 1. Spavajte najmanje 7 sati svake noći tokom posljednje sedmice ispita

Ne vucite sve noći da se ušunjate u neko učenje u zadnji čas; umjesto toga, pokušajte spavati 7-9 sati svake noći. Na ovaj način bit ćete dobro odmorni i upozoreni kada se datum vašeg ispita pomakne. Osim toga, dobar noćni san znatno olakšava rukovanje i podnošenje bilo kakvih ispitnih živaca u posljednji trenutak.

0 3 USKORO

Korak 1. Pre testiranja užinajte hranu bogatu proteinima i integralne žitarice

Prema zdravstvenim stručnjacima, hrana poput muslija, cjelovito valjane zobene kaše i kriška ili 2 integralnog kruha odlične su opcije za doručak. Dodajte malo jogurta, mlijeka ili jaja u mješavinu-ove namirnice bogate proteinima pomoći će vam da ostanete siti i zadovoljni tokom ispita.

• Možete uživati u kajgani na tostu ili u šolji jogurta sa voćem isečenim na vrhu.
• Zdjela zobenih pahuljica s narezanim voćem i orašastim plodovima odlična je opcija, kao i omlet od dimljenog lososa.

Metoda 13 od 13: Dođite ranije i zadržite se za sebe

0 7 USKORO

Korak 1. Dajte si vremena da se krećete i pronađete mjesto

Slobodno ispružite noge i krećite se, ali pokušajte ne razgovarati s drugim osobama koje polažu testove. Poređenje bilješki s drugim učenicima moglo bi vas učiniti još nervoznijim prije testa.