Bulimija je ozbiljan i potencijalno opasan po život poremećaj prehrane. Ljudi s ovim poremećajem mogu pojesti velike količine hrane, a zatim pokušati to nadoknaditi pročišćavanjem te hrane kasnije. Ako ste trenutno bulimični, važno je da odmah potražite stručnu pomoć. Što duže patite od bulimije, to više štete možete nanijeti svom tijelu i teže se oporavljati. Naučite korake koje morate poduzeti da biste se nosili s bulimijom i oporavili od ovog smrtonosnog poremećaja prehrane.
Koraci
Metoda 1 od 4: Priznavanje ozbiljnosti bulimije
Korak 1. Educirajte se o svojoj bolesti
Jedini način na koji zaista možete shvatiti ozbiljnost bulimije je saznati više o ovom poremećaju prehrane. Nervozna bulimija obilježena je prekomjernim konzumiranjem velikih količina hrane (ponekad u kratkom vremenu), a zatim i nadoknadom viška kalorija povraćanjem ili uzimanjem laksativa. Postoje dvije vrste nervne bulimije:
- Čišćenje bulimije uključuje samoinicirano povraćanje ili zloupotrebu laksativa, klistira i diuretika kako bi se nadoknadilo prejedanje.
- Bulimija koja se ne čisti uključuje upotrebu drugih taktika za sprječavanje debljanja, kao što su restriktivna dijeta, post ili pretjerano vježbanje.
Korak 2. Upoznajte se sa faktorima rizika
Ako patite od nervozne bulimije, vjerojatno postoje određene karakteristike o vama, vašim obrascima razmišljanja ili vašoj životnoj povijesti zbog kojih ste podložniji bolesti. Uobičajeni faktori rizika za bulimiju uključuju sljedeće:
- Biti žensko
- Biti adolescent ili mlada odrasla osoba
- Imate porodičnu istoriju poremećaja u ishrani
- Padanje u društvene ideale mršavosti ovjekovječene putem medija
- Suočavanje sa psihološkim ili emocionalnim problemima, kao što su loše samopouzdanje, loša slika tijela, anksioznost ili hronični stres; ili bavljenje traumatičnim događajem
- Stalni pritisak drugih da nastupe ili budu savršeni poput sportaša, plesača ili modela
Korak 3. Moći ćete uočiti simptome
Oni koji pate od bulimije, bilo da se radi o pročišćujućoj ili ne-pročišćavajućoj bolesti, doživljavaju jedinstven skup simptoma. Vi, članovi vaše porodice ili bliski prijatelji možda ste primijetili neke od sljedećih znakova i simptoma da se nosite s ovim poremećajem:
- Nedostatak kontrole kada je u pitanju ishrana
- Tajni u vezi sa svojim prehrambenim navikama
- Prebacivanje naprijed -natrag između previše jela i posta
- Uočavajući nestanak hrane
- Jedite ogromne količine hrane, a da ne vidite promjene u veličini tijela
- Odlazak u toalet nakon jela na čišćenje
- Puno vježbanja
- Uzimanje laksativa, tableta za mršavljenje, klistira ili diuretika
- Doživljavate česte oscilacije u težini
- Demonstriranje obraza vjeverice zbog ponavljanog povraćanja
- Prekomjerna težina ili prosječna težina
- Pokazivanje promjene boje na zubima zbog izbacivanja želučane kiseline
Korak 4. Prepoznajte da bolest može biti opasna po život
Mnogo je opasnih posljedica na nervoznu bulimiju. Ponašanje čišćenja može rezultirati dehidracijom i disbalansom elektrolita koji na kraju mogu dovesti do nepravilnog rada srca, zatajenja srca, pa čak i smrti. Redovno povraćanje takođe može puknuti jednjak.
- Neki ljudi s bulimijom koriste ipecac sirup za izazivanje povraćanja. Ovaj sirup se nakuplja u tijelu i može uzrokovati srčani zastoj ili smrt.
- Osim fizičkih rizika povezanih s bulimijom, oni koji pate od poremećaja prehrane također su izloženi visokom riziku od psiholoških problema, poput zlouporabe alkohola i supstanci, kao i samoubojstva.
Metoda 2 od 4: Pristup profesionalnoj njezi
Korak 1. Priznajte da vam je potrebna pomoć
Prvi korak u poboljšanju bulimije je prihvatiti činjenicu da imate ozbiljan problem i da ne možete sami to prevladati. Možda zaista vjerujete da biste samo mogli kontrolirati svoju težinu ili jesti, mogli biste biti sretni. Međutim, jedini način da se poboljšate je da priznate da imate nezdrav odnos s hranom i svojim tijelom. Morate otvoriti oči i srce mogućnosti oporavka.
Korak 2. Posjetite ljekara
Da biste započeli proces oporavka, morate posjetiti liječnika. Vaš liječnik može provesti temeljit pregled i procijeniti krvnu sliku kako bi utvrdio koliko je tijelo pretrpjelo štetu. On također može pomoći vama i vašim voljenima u određivanju nivoa njege koja vam je potrebna za oporavak.
Korak 3. Posjetite stručnjaka za poremećaje u prehrani
Vaš liječnik primarne zdravstvene zaštite nije dovoljan za samostalno liječenje bulimije. Nakon što dobijete početnu procjenu, vjerovatno će vas uputiti na resurs zajednice koji ima posebno iskustvo u liječenju poremećaja prehrane. Ovaj profesionalac može biti licencirani terapeut, psiholog ili psihijatar.
Korak 4. Učestvujte u terapiji
Učinkovit plan liječenja za prevladavanje bulimije fokusirat će se na to da vam pomogne identificirati i izbjeći okidače, upravljati stresom, izgraditi bolju sliku o tijelu i riješiti sva psihološka ili emocionalna pitanja koja su pridonijela poremećaju prehrane.
Istraživanja su pokazala da je kognitivno -bihevioralna terapija jedan od najefikasnijih pristupa liječenju bulimije. U ovoj vrsti terapije pacijenti rade s terapeutom kako bi osporili nerealne obrasce mišljenja o svom izgledu i tijelu i razvili zdravije odnose s hranom. Pronađite kognitivno bihevioralnog terapeuta specijaliziranog za poremećaje prehrane za najbolje šanse za oporavak
Korak 5. Primite savjete o ishrani
Drugi aspekt vašeg oporavka od bulimije bit će susret s registriranim dijetetičarom. Dijetetičar će vam pomoći da odredite koliko kalorija i hranjivih tvari trebate unositi svaki dan i zajedno s vama usvojiti zdravije prehrambene navike.
Korak 6. Pridružite se grupi za podršku
Uobičajena zamjerka mnogih ljudi koji se bore s psihijatrijskim poremećajima poput bulimije je to što nemaju nikoga tko razumije kroz što prolazite. Ako se i vi osjećate, može biti utješno sudjelovati u lokalnim ili mrežnim grupama za podršku koje su namijenjene oboljelima od bulimije.
Vaši roditelji ili drugi voljeni takođe mogu imati koristi od učešća u grupi za podršku porodicama. Na ovim sastancima sudionici mogu raspravljati i naučiti kako se bolje brinuti o vama i poticati uspješan oporavak
Metoda 3 od 4: Upravljanje simptomima
Korak 1. Podijelite svoju priču
Poremećaji u ishrani često se kriju od ljudi oko vas. Izlaz iz ove rute znači razgovarati s nekim o tome šta mislite, osjećate i radite svaki dan. Pronađite dobrog, neosuđivanog slušatelja koji vam je spreman ponuditi podršku i možda biti partner za odgovornost.
Korak 2. Pratite svoju prehranu
Za oporavak od bulimije bit će potrebni redoviti sastanci s dijetetičarom i rad kod kuće kako biste bili sigurni da zadovoljavate svoje prehrambene potrebe. Naučiti slušati svoje tijelo da prepozna šta je glad, a šta emocionalna potreba, poput usamljenosti ili dosade, veliki su aspekti nutritivne terapije za bulimiju. Vaš dijetetičar vas može voditi i pri odabiru hrane koja će utažiti vašu glad i spriječiti vašu potrebu za prejedanjem.
Korak 3. Naučite alternativne strategije suočavanja
Zamislite svoje vještine suočavanja kao kutiju s alatima ili arsenal - što više ponašanja u sebi spakirate, to ste bolje opremljeni u borbi protiv bulimije. Okupite se i sa svojim terapeutom i sa dijetetičarom kako biste iznijeli ideje za strategije suočavanja. Nekoliko prijedloga su sljedeći:
- Uključite se u hobi ili strast kako biste povećali samopouzdanje
- Nazovite prijatelja kada se suoči sa okidačem
- Povežite se s prijateljem iz grupe za podršku na mreži
- Napravite popis pozitivnih potvrda koje ćete pročitati naglas
- Šetajte ili se igrajte sa svojim ljubimcem
- Pokrenite dnevnik zahvalnosti
- Čitati knjigu
- Učinite masažu
- Vježbajte, ako to odgovara vašem planu liječenja
Korak 4. Izbjegavajte okidače
Dok sudjelujete u grupama za terapiju i podršku, steći ćete bolji uvid u stvari koje pokreću ciklus prejedanja. Kad identificirate ove stvari, klonite ih se, ako je ikako moguće.
Možda ćete morati baciti svoju ljestvicu, bacati modne ili kozmetičke časopise, odjaviti se s pro-mia web stranica ili foruma i provoditi manje vremena s prijateljima ili članovima porodice koji redovito zlobno govore ili su opsesivni dijetama
Metoda 4 od 4: Razvijanje pozitivne slike o tijelu
Korak 1. Vježbajte za poboljšano raspoloženje
Redovita tjelesna aktivnost ima mnoge poznate prednosti, poput boljeg imunološkog funkcioniranja, poboljšanja kognitivnog funkcioniranja, bolje pažnje i koncentracije, smanjenja stresa, jačanja samopouzdanja i poboljšanja raspoloženja. Neka su istraživanja pokazala da zdrava količina tjelovježbe također može biti korisna za one koji se oporavljaju od poremećaja prehrane, pa čak i spriječiti poremećaje prehrane.
Prije početka režima vježbanja svakako razgovarajte sa svojim liječničkim timom. Za bulimiju koja se ne čisti, vježbe mogu biti nepoželjne ako se koriste za uklanjanje kalorija nakon prejedanja. Radite sa svojim ljekarima kako biste utvrdili je li vježba dobar izbor za vas
Korak 2. Promijenite mišljenje o dijeti i težini
Disfunkcionalne misli o vašem tijelu i negativan odnos s hranom dva su najveća doprinosa nervozi bulimije. Prevladavanje ovih obrazaca razmišljanja potrebno je za oporavak. Umjesto da upadnete u ove negativne obrasce razmišljanja, pokušajte promijeniti svoje odgovore i budite ljubazni prema sebi kao što biste bili s prijateljem. Promjenom odgovora možete početi sa više saosjećanja. Uobičajene greške u razmišljanju koje utječu na osobe s poremećajem prehrane uključuju:
- Brzo zaključujući: "Danas je bilo teško; nikada neću preboljeti ovaj poremećaj prehrane." Očekivanje goreg može biti pogubno za sve pozitivne promjene koje unosite. Umjesto toga recite nešto poput ovoga: "Danas je bilo teško, ali sam prošao. Moram to uzeti samo jedan po jedan dan."
- Crno -bijelo razmišljanje: "Danas sam jeo nezdravu hranu. Potpuni sam neuspjeh." Razmišljanje u ekstremima i vjerovanje da su stvari potpuno ispravne ili pogrešne može brzo izazvati opijanje, ako niste oprezni. Umjesto toga, pokušajte sebi reći: “Danas sam jeo nezdravu hranu, ali to je u redu. Povremeno mogu uživati u nezdravoj hrani, a i dalje se hraniti zdravo. Večeras ću imati zdravu večeru.”
- Personalizacija: "Moji prijatelji ne žele više da se druže sa mnom jer sam previše svjestan zdravlja." Čitanje ponašanja drugih i njihovo lično shvatanje nije fer prema njima. Vaši prijatelji su možda samo zauzeti ili vam žele dati prostora za ozdravljenje. Ako vam nedostaju, javite se i recite to.
- Preopća generalizacija: "Uvijek mi treba pomoć." Primjena negativnog uzorka na vaš život je samoporažavajuća. Vjerojatno možete smisliti gomilu stvari koje možete učiniti bez pomoći. Pokušajte to sada.
- Trebalo je, moglo, htjelo, moralo, morati: "Moram biti ona s najboljom formom u praksi danas." Takvo rigidno razmišljanje je iracionalno i ograničavajući. Čak i ako nemate najbolju formu, to ne znači da je vaša forma i dalje sjajna.
Korak 3. Ponovo uspostavite osjećaj vlastite vrijednosti koji nije povezan sa vašim tijelom
Vrijeme je da preispitate svoje vjerovanje da je vaša vrijednost povezana s vašim oblikom tijela, veličinom ili težinom. Prestanite se rušiti i izgradite sebe povezujući svoju vrijednost s drugim karakteristikama.
- Kopajte duboko i tražite druge stvari koje se ne tiču tijela ili izgleda koje vam se sviđaju. Navedite svoje najbolje kvalitete. Na primjer, mogli biste reći jer "pametan sam" ili "brzo trčim" ili "dobar sam prijatelj".
- Ako imate problema s razmišljanjem o idejama, pozovite svoje najbolje prijatelje ili užu porodicu da vam pomognu. Zamolite ih da vam daju nekoliko stvari koje im se dopadaju kod vas, a koje nisu povezane s izgledom.
Korak 4. Usredsredite se na saosećanje prema sebi
Proteklih nedelja, meseci ili godina bili ste neljubazni prema sebi. Zamenite ovo zanemarivanje obiljem ljubavi prema sebi i saosećanja.
Zagrli se. Pogledajte svoj omiljeni film ili pročitajte svoju omiljenu knjigu. Zamijenite negativan razgovor o sebi pozitivnim izjavama o sebi. Budite ljubazni prema svom tijelu masažom, tretmanom lica ili manikirom. Nosite odjeću u kojoj se osjećate ugodno i koja vam pristaje - ne skrivajte se ispod odjeće. Budite nježni i njegovati ponašajući se prema sebi kao prema svom najboljem prijatelju
Savjeti
- Potražite savjet o zdravoj prehrani, a ne pretjerujte s viškom hrane.
- Budite nježni prema sebi i činite stvari koje vam pomažu umiriti um i tijelo.
