Slatkiši mogu biti ukusna poslastica kojom ćete se nagraditi nakon dugog dana. Međutim, mnogi ljudi imaju problema s umjerenim konzumiranjem slatkiša. Ako pretjerate u zalogajima sa šećerom, postoji mnogo stvari koje možete učiniti kako biste obuzdali svoju žudnju. Pokušajte promijeniti svoje prehrambene navike uklanjanjem slatkih obroka i grickalica iz prehrane. Radite na udovoljavanju žudnji sa zdravim alternativama, poput voća. Kada kupujete, pazite na šećer. Namirnice koje ne biste očekivali, poput umaka od tjestenine i kruha, često su puni dodanih šećera.
Koraci
1. dio od 3: Promjena prehrambenih navika
Korak 1. Izrežite slatke obroke iz svoje redovne rutine
Pređite na svoju redovnu rutinu obroka. Budite u potrazi za slatkom hranom koju obično konzumirate. Ako redovno jedete obroke zasnovane na slatkim proizvodima, pogledajte načine na koje možete izbjeći te obroke.
- Redovno razmišljajte o tome šta jedete. Možda su mnoga vaša jela i prilozi slatke prirode. Da li, recimo, puno jedete palačinke ili kolače za doručak? Da li ste skloni da jedete nešto poput kandiranog slatkog krompira ili zaslađenog pečenog pasulja tokom večere?
- Može biti teško napustiti hladnu ćuretinu. Možete početi tako što ćete odrezati jedan slatki obrok sedmično. Na primjer, ujutro u ponedjeljak umjesto doručka umjesto doručka uzmite nezaslađeni jogurt i voće. Kako sedmice odmiču, možete povećavati broj obroka koje režete.
Korak 2. Promijenite male izvore slatkiša u svojoj ishrani
Osim zaslađenih obroka, tokom dana možete konzumirati i male količine slatkiša. Radite na tome da budete svjesni slatkiša koje konzumirate i pokušajte pronaći načine da promijenite ili izbjegnete male izvore slatke hrane.
- Razmislite o malim izvorima šećera koje konzumirate. Da li stavljate šećer u jutarnju kafu? Nagrađujete li se kolačićem nakon napornog dana na poslu? Da li ste skloni bezumno grickati šećerne žitarice kada vam je dosadno?
- Potražite zdravije alternative. Pokušajte piti crnu kavu ili dodati zaslađivače s niskim šećerom. Nagradite se nečim što nije povezano s hranom, poput gledanja epizode TV emisije koja vam se sviđa. Zamenite slatke grickalice zdravim grickalicama, poput oraha i sušenog voća.
Korak 3. Ograničite slatkiše u svom domu
Ako pri ruci držite puno slatke hrane, veća je vjerovatnoća da ćete tijekom dana konzumirati slatkiše. Izbjegavajte kupovinu hrane za koju znate da ćete pretjerano grickati.
- Ne unosite slatke grickalice u svoj dom. Ako imate pri ruci nekoliko slatkih zalogaja, pokušajte umjesto cijele kutije uzeti nešto poput pakiranja kolačića od 100 kalorija.
- Držite slatku hranu van dohvata. Ako morate pristupiti stepenišnoj stolici da biste pristupili kutiji kolačića, manja je vjerojatnost da ćete ih grickati.
Korak 4. Upravljajte svojom ishranom na proslavama i zabavama
Društvena okupljanja mogu biti glavni izvor nezdrave ishrane. Radite na načinima da izbjegnete pretjerivanje kada idete na zabave ili izlazite s prijateljima.
- Manje je vjerovatnoće da ćete se prejesti ako se osjećate sito prije izlaska. Jedite zdrav obrok koji ćete napuniti prije društvenog angažmana.
- Donesite nešto zdravo za užinu na zabavi. Na primjer, mogli biste se pojaviti s pladnjem s voćem ili povrćem.
- Ako zaista želite šećer, uzmite mali komad nečega. Možete uzeti jedan kolačić ili bombon. Mogli biste imati pola kriške kolača umjesto cijele kriške.
Korak 5. Smanjite upotrebu gaziranih pića i alkoholnih pića
Soda može biti glavni izvor slatkiša u prehrani, a alkoholna pića često sadrže sodu kao mikser. Ako ste skloni tome da pijete mnogo sode, pronađite načine za smanjenje. Umjesto slatke sode, odlučite se za dijetetske sorte. Možete pokušati i s nečim poput aromatizirane vode iz seltzera kako biste zadovoljili želju za nečim slatkim i gaziranim.
Da biste zamijenili sodu u miješanim pićima, pokušajte se odlučiti za piće pomiješano s običnim seltzerom ili umjesto toga naručite čašu suhog crnog ili bijelog vina
Dio 2 od 3: Upravljanje žudnjom
Korak 1. Prepoznajte da šećer izaziva ovisnost
Šećer stvara ovisnost, a vaša želja da jedete slatkiše rezultat je ožičenja vašeg mozga. To nije nedostatak karaktera ili znak da ste slabi. Pokušajte se podsjetiti na ovo kad vam je želja. Nemojte se tući zbog želje za šećerom.
Sljedeći put kad vam zaželi želja, pokušajte sebi reći nešto poput: „Žudim za šećerom zbog ožičenja mozga. Nisam slaba osoba koja žudi za šećerom."
Korak 2. Održavajte nivo šećera u krvi stabilnim
Osiguravanje stabilne razine šećera u krvi dobar je način za sprječavanje žudnje za šećerom. To možete učiniti osiguravajući da jedete redovne obroke i grickalice tokom dana. Također je važno jesti hranu koju će vaše tijelo sporo metabolizirati, poput složenih ugljikohidrata i proteina.
Pokušajte objedovati ili užinati svaka tri sata kako biste održali stabilan nivo šećera u krvi. Usredotočite se na hranu koja će vam pomoći stabilizirati šećer u krvi, poput voća, povrća i cjelovitih žitarica
Korak 3. Prepustite se voćnim željama
Ako vam treba nešto slatko, pojedite voće poput breskvi, jabuka ili banana. Možete probati i smrznuto voće ili sušeno voće. Ovo je zdrav način za utaživanje želje bez dodavanja puno viška šećera u vašu prehranu.
Voće možete dodati i hrani koju biste inače zasladili šećerom. Na primjer, vrhunska zobena kaša i žitarice s voćem
Korak 4. Dodajte ekstrakte preko šećera u recepte
Nešto poput ekstrakta vanilije, ekstrakta citrusa ili ekstrakta badema može se dodati receptu umjesto šećera. Ovo može zasladiti jelo, zadovoljavajući vaš slatkiš, bez dodavanja navale dodanog stolnog šećera.
Hranu možete obogatiti i začinima preko šećera. Umjesto šećera probajte muškatni oraščić, cimet, đumbir ili papar
Korak 5. Isprobajte umjetna sladila
Umjetni zaslađivači ne sadrže dodani šećer. Možete ih koristiti u pecivima ili ih dodati u hranu i piće koje biste inače zasladili šećerom.
- Umjetna sladila mogu se kupiti u lokalnoj trgovini. Uključuju stvari poput stevije i ksilitola.
- Iako je potrebno još istraživanja, neke studije ukazuju na postojanje korelacije između umjetnih zaslađivača i debljanja. Možda ćete se htjeti držati umjetno zaslađenih proizvoda kao povremene poslastice, a ne učiniti ih osnovnim dijelom vaše prehrane.
Korak 6. Izbjegavajte grickanje kada vam je dosadno
Mnogi ljudi odlaze prema frižideru kad im je dosadno. Možete bezbrižno grickati slatkiše u dosadnim trenucima svog dana. Umjesto da se dosadite praznim kalorijama, pronađite druge načine da se zabavite.
- Ako vam je dosadno, pokušajte naučiti nešto novo. Mogli biste pročitati knjigu ili se baviti novim hobijem.
- Mogli biste učiniti i nešto fizički. Pokušajte otići u šetnju ili trčati ili se baviti sportom s prijateljem.
Korak 7. Povremeno se počastite
Potpuno izbacivanje slatkiša može biti teško iz različitih razloga. Na društvenim okupljanjima često će biti peciva. Takođe je teško potpuno ukloniti slatkiše, pogotovo ako su nešto u čemu uživate. Umjesto da potpuno napustite slatkiše, pokušajte se počastiti u posebnim prilikama.
Mnogi ljudi smatraju da imaju koristi od uključivanja tjednog "dana varanja" u kojem si dopuštaju da se prepuste inače zabranjenoj stvari. Mogli biste, na primjer, svake nedjelje ujutro uz svoju kafu popiti krafnu
Dio 3 od 3: Donošenje mudrih odluka o kupovini
Korak 1. Pročitajte etikete hrane
Prilikom kupovine važno je čitati etikete hrane. Mnoge namirnice koje izgledaju zdrave zapravo su pune dodatnog šećera. Smanjenje peciva i slatkiša možda neće ograničiti vaš unos šećera koliko mislite.
- Možda ćete biti iznenađeni količinom dodanog šećera u neočekivanim proizvodima. Možda postoji šećer u stvarima poput umaka od kruha i tjestenine.
- Prije kupovine artikla uvijek pročitajte etiketu. Zdrava odrasla osoba ne bi trebala jesti više od 30 grama ili 7 žličica šećera svaki dan.
Korak 2. Prepoznajte različita imena šećera
Šećer se na popisu sastojaka ne naziva uvijek šećerom. Šećer se često zamagljuje jer ga kompanije navode kao nešto drugo. Skenirajte listu sastojaka i pazite na sljedeće pseudonime šećera:
- Riječi koje završavaju na "-ose" često su samo šećer. Pazite na riječi poput glukoze, saharoze i maltoze.
- Proizvod može sadržavati i sastojke koji sadrže veliku količinu šećera. Izbjegavajte kupovinu proizvoda koji sadrže med, javorov sirup, melasu, hidrolizirani škrob, kukuruzni sirup, šećer od kokosove palme i nektar od agave.
Korak 3. Potražite alternative slatkišima
Ako ste slatki, kupite alternative slatkišima u lokalnoj trgovini. Budite u potrazi za proizvodima koji mogu zadovoljiti vašu želju bez dodavanja puno dodatnog šećera u vašu prehranu.
- Mlijeko obično sadrži mnogo šećera. Ako volite mlijeko, probajte obrano mlijeko u odnosu na obične sorte. Ovo sadrži manje šećera.
- Pazite na pića s visokim udjelom šećera. Sok obično sadrži puno šećera. Potražite sok bez dodanog šećera ili se ujutro odlučite za naranču preko čaše soka od naranče.
Korak 4. Učinite zdravije pečenje kod kuće
Prestanite kupovati slatku pecivu u trgovini. Zapravo možete smanjiti količinu šećera u dobrom pečenom receptu, a da ne primijetite previše. Na primjer, pokušajte dodati oko pola ili jednu trećinu uobičajene količine šećera. To će smanjiti količinu šećera koju konzumirate, a da pritom ne utječete previše na peciva.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
Savjeti
- Vježbanje samo tako ubrzava gubitak tjelesne težine i može pomoći u suzbijanju žudnje za šećerom. Vježbajte najmanje 30 minuta dnevno.
- Budite pozitivni. Ova dijeta može izgledati kao mučenje, ali ako vjerujete u sebe. Naviknut ćete se na ovo i bit će mnogo lakše.
- Izbjegavajte suho voće, ono nije zdravo. Grožđice, datulje itd. Su samo šećerne bombe jer je šećer u njima koncentriran. Umjesto toga pojedite 1 do 2 mala komada cijelog voća dnevno.
