Kada imate 15 ili 26 godina, pa čak i prelazite 40 godina, može biti teško posvetiti mnogo razmišljanja ili energije poboljšanju svog zdravlja pola stoljeća kasnije. Možda mislite da nije važno što sada radite ili da ćete kasnije imati dovoljno vremena za zdrave promjene; međutim, studija za studijom pokazala je da odabiri načina života u ranom životu mogu imati utjecaj u starosti, pa čak mogu utjecati na vaše izglede da uživate u dugom životu. Uglavnom, poboljšanje vašeg zdravlja u mladosti uključuje mnoge iste izbore koji će vas i danas učiniti zdravijima, ali postoje neke posebno korisne stvari koje možete učiniti (ili ne učiniti). I zapamtite, nikad nije prerano - ili kasno - za početak.
Koraci
1. dio 2: Donošenje zdravih odluka za danas i sutra
Korak 1. Birajte zdravu hranu
Do sada ste vjerojatno čuli za "mediteransku prehranu", koja među ostalim detaljima daje prednost voću i povrću, nemasnim proteinima poput morskih plodova i zdravim mastima poput maslinovog ulja. Sve veći broj dokaza ukazuje na to da ova vrsta prehrane zaista poboljšava šanse za duži i zdraviji životni vijek.
Za više informacija o najnovijim nutricionističkim smjernicama, zdravoj prehrani općenito i resursima o mediteranskoj prehrani, pročitajte ovaj članak wikiHow
Korak 2. Budite fizički aktivni svaki dan
Trčanje, plivanje, vožnja biciklom i druge aerobne vježbe očito su korisne za vaše zdravlje, ali čini se da je jednostavna redovita fizička aktivnost - hodanje, obavljanje kućnih i dvorišnih poslova, ples itd. - jasna razlika između onih koji imaju tendenciju da žive duži život i oni koji ne žive. Jednostavno rečeno, što više pomjerate tijelo, veća je vjerovatnoća da ćete živjeti duže.
Čak i male promjene mogu napraviti veliku razliku. Umjesto vožnje vozite do tržnice. Umjesto jahaće kosilice nabavite potisnu kosilicu. Posadite vrt. Igrajte se sa svojom djecom ili unucima. Budite fizički aktivniji svaki dan i vjerojatno ćete imati više dana u budućnosti
Korak 3. Izbjegavajte pušenje i pasivno pušenje
Od svih izbora načina života koje možete donijeti, pušenje je možda najsigurniji način da smanjite i vaš stvarni životni vijek i vaš "aktivni životni vijek". Da navedemo samo jedan od mnogih primjera, redovno pušenje u srednjim godinama (45-64) povećava vaše šanse za eventualni prijem u starački dom za preko pedeset posto.
- Poznato je da pušenje povećava vjerovatnoću od kardiovaskularnih bolesti, raka i niza drugih medicinskih problema. Među njima, također povećava vaše šanse za razvoj osteoporoze i prijeloma kostiju, što može ozbiljno ograničiti vašu aktivnost u starosti.
- U stvari, čak i izlaganje pasivnom pušenju u djetinjstvu i ranoj odrasloj dobi može povećati rizik od razvoja niske koštane mase, preteče osteoporoze.
Korak 4. Spavajte više dok ste mlađi da biste imali koristi kasnije u životu
Dovoljno sna - za većinu odraslih sedam do devet sati po noći - korisno je u bilo kojoj dobi za vaše fizičko, mentalno i emocionalno blagostanje. Čini se da dobro spavanje u srednjim godinama pomaže i u održavanju mentalnih funkcija ne samo sljedećeg dana, već i 30 godina kasnije.
- Ako ste mladi, zaposleni profesionalac ili roditelj male djece, možete sebi reći da ćete spavati kad odete u penziju ili djeca odrastu. Nažalost, ne možete zaista “nadoknaditi” san koji ste propustili u mlađim godinama, a ljudi stariji od 70 godina obično sve manje spavaju. Ulaganje u dobar san u vašim ranijim godinama najbolji je način da kasnije isplatite dividende.
- Lepo spavanje takođe je dobro za vaše kardiovaskularno zdravlje, što je neophodno za aktivan način života sada i kasnije u životu.
Korak 5. Naučite upravljati stresom
Ljudi koji doživljavaju redovan, pretjeran stres mogu se suočiti s nizom zdravstvenih posljedica - poput bolesti srca i dijabetesa - koje mogu utjecati na dugovječnost i ukupnu kvalitetu života. Mogu imati i problema sa spavanjem i/ili se obratiti nezdravim sredstvima za ublažavanje stresa poput pušenja, što također negativno utječe na dugovječnost. Pretjerani stres, dakle, mogao bi se smatrati "ulazom" u mnoge druge faktore koji mogu omesti vaše zdravlje u starosti.
Posjetite izvrstan članak Kako se riješiti stresa za mnoštvo informacija o prepoznavanju stresora i izbjegavanju, suzbijanju i ublažavanju stresa
Dio 2 od 2: Priprema za zdravu starost
Korak 1. Nemojte pretpostavljati da ste premladi da biste utjecali na svoje zdravlje u starosti
Istina je da je najstarija osoba u zabilježenoj istoriji (umrla u 122. godini!) Pušila i nakon svog 100. rođendana, te da hiljade zdravih, aktivnih, atletskih ljudi svake godine umire mlado od srčanog udara i drugih bolesti. Jednostavno nema garancije za dug ili zdrav život. Međutim, što više zdravih izbora donosite tijekom života, to su veće šanse da imate duži "aktivni životni vijek" - život bez velikih zdravstvenih ograničenja.
- Zdravija prehrana i redovito vježbanje najefikasnije su dokazane metode za promicanje zdravog starenja, i što prije počnete, to bolje.
- Odlučivanje o zdravom načinu života ranije u životu koristi vam sada i u budućnosti. To je i bolji način jer je promjena nezdravog ponašanja (poput pušenja ili prejedanja) teška i postaje sve teža što ih duže radite.
Korak 2. Uložite sve napore da poboljšate svoje zdravlje mozga za cijeli život
Ako ste ikada poznavali fizički zdravu stariju osobu oboljelu od Alzheimerove bolesti ili nekog drugog oblika demencije, znate koliko je zdravlje mozga bitno u starosti. Iako ne postoji zajamčeni način za sprječavanje ovih užasnih stanja ili općenito mentalnog opadanja, isti zdravi izbori koji idu u korist vašem tijelu također su dobri za vaš mozak. Na primjer:
- Redovita tjelovježba i tjelesna aktivnost podržavaju stvaranje i opstanak živčanih stanica u dijelovima mozga koji su bitni za učenje i pamćenje.
- Prehrana bogata šećerom i nezdravim mastima povećava stvaranje proteina u mozgu koji su naznačeni u razvoju Alzheimerove bolesti.
- Kronični, nekontrolirani stres može oštetiti hipokampus, dio mozga odgovoran za učenje, pamćenje i emocionalnu kontrolu.
- Unatoč sve većoj popularnosti, igre mozga, zagonetke, aplikacije itd. Još nije dokazano da poboljšavaju dugoročnu mentalnu oštrinu.
Korak 3. Stojte više i manje sjedite
Svaka mala fizička aktivnost, čak i jednostavno stajanje umjesto sjedenja, dobra je za vaše zdravlje i može imati koristi za vašu dugovječnost. Koliko god to izgledalo opuštajuće, sjedenje i gledanje televizije mogu biti jedna od najgorih stvari koje možete učiniti prema očekivanom životnom vijeku. Studija iz 2011. pokazala je da svaki sat proveden sjedeći pred televizorom nakon 25. godine skraćuje vaš životni vijek za 22 minute.
Pokušajte da stojeći postane vaš zadani položaj. Stanite umesto da sedite dok ručate, plaćate račune ili, da, gledate televiziju
Korak 4. Radite naporno, ali se znajte opustiti
Možda ste čuli da se kaže "malo napornog rada nikome nije naštetilo", a pokazalo se da vrijedni ljudi teže duljem životu. Možda mislite da predani radnici doživljavaju više potencijalno štetnog stresa, ali su i sretniji zbog više društvenih veza i većeg osjećaja ponosa i postignuća. Takvi oblici sreće dobri su za vaše cjelokupno zdravlje i zauzvrat vašu dugovječnost.
Vjerojatno znate i izreku „marljivo radite, igrajte naporno“, a vođeni ljudi koji svoj naporan rad upotpunjuju opuštajućim, ugodnim i zdravim aktivnostima vjerojatno će imati još veće koristi u pogledu dugovječnosti
Korak 5. Budite društveni
Vaša ličnost i interesi vas mogu i ne moraju učiniti životom zabave, ali dešava se da je dobro za vaš životni vijek da stečete prijatelje i redovno komunicirate u društvu. Pojedinci koji imaju više pozitivnih, zdravih i dubokih veza u prosjeku žive duže od "usamljenika".
Partner pun ljubavi, bliska osoba ili pouzdan prijatelj pružaju utjehu, utjehu, ohrabrenje i sreću, a sve je to dobro za vaše tijelo i um. Takođe povećavaju vjerovatnoću da ćete ostati fizički i mentalno aktivni
Korak 6. Naglasite dokazane prednosti u odnosu na nejasne ili sumnjive lijekove protiv starenja
Što ste stariji, sve ste željniji pronaći onu čarobnu „fontanu mladosti“koja će vas osjećati i izgledati mlado. Mnoge pilule, kreme, vježbe itd. Koje se reklamiraju kao “protiv starenja” nisu ništa drugo nego lažne stvari, ali postoje naučno ohrabrujuće mogućnosti za usporavanje opadanja starenja; međutim, stare odredbe redovnog vježbanja i zdrave prehrane i dalje bi vam trebale biti glavni fokus.
- Na primjer, iako postoje mnoge tvrdnje o svojstvima antioksidanata protiv starenja, nema jasnih dokaza koji bi ih podržali. Hrana bogata antioksidansima, poput voća i povrća, odličan je izbor hrane, bez obzira na to.
- Dijete s ograničenim kalorijama (koje osiguravaju sve potrebne hranjive tvari) ili kemikalije koje oponašaju učinke ograničavanja kalorija (uključujući resveratrol i rapamicin) mogu ponuditi prednosti protiv starenja. Opet, međutim, dokazi su ograničeni i trenutno nejasni.
- Popularni hormonski tretmani protiv starenja - uključujući HGH, testosteron, estrogen, progesteron i DHEA, između ostalih - nisu pokazali dokaze o djelotvornosti u ovom području i uključuju značajan rizik od nuspojava.
Korak 7. Nemojte pretpostavljati da ste prestari da biste napravili razliku
Bez obzira imate li 22 ili 62 godine, promjene zdravog načina života bit će vam korisne do kraja života. Bilo da se radi o prestanku pušenja, skidanju kilograma ili aktivnoj aktivnosti, nikad nije kasno za poboljšanje zdravlja danas i sutra.
- Ispostavilo se da je, nakon 40 -te godine života, dob zaista "samo broj". Vaša hronološka dob postaje manje značajan pokazatelj procesa starenja vašeg tijela, dok faktori koje ne možete kontrolirati (poput genetike) i oni koje možete (poput izbora načina života) postaju indikativniji za vaše cjelokupno zdravlje, "mladost" i dugovječnost.
- Zato zapamtite, iako ne možete vratiti sat unatrag, možete učiniti mnogo da se osjećate mlađe od svojih hronoloških godina, bez obzira na to koliko ste daleko u životu.
