Spirulina je vrsta algi koja postaje sve popularnija kao dodatak zdravlju. To je zato što ima visoku nutritivnu vrijednost i prepun je proteina, vitamina i beta-karotena. Ova hrana bogata hranjivim tvarima koristi se čak i u svemirskim misijama kako bi održala prehranu astronauta. Ako želite početi koristiti spirulinu za njenu zdravstvenu dobrobit, lako ju je uključiti u svoju normalnu prehranu. Imajte na umu, međutim, da spirulina neće sama poboljšati vaše zdravlje, unatoč nekim tvrdnjama da posjeduje ljekovita i antikancerogena svojstva. I dalje morate slijediti uravnoteženu prehranu i redovito vježbati kako biste ostali u dobroj formi. Ako općenito slijedite zdrav način života, dodavanje spiruline može vam dati dodatni poticaj za zdravlje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Kako uzimati spirulinu
Spirulina dolazi u obliku praha ili tableta. Vrsta praha najpopularniji je način isporuke jer se vrlo lako dodaje u različite recepte. Spirulina ima zemljani, ponekad gorak okus, pa ćete je vjerojatno morati miješati s hranom koja će upotpuniti ili prikriti njezin okus. Počnite dodavanjem 1-2 žlice različitim jelima i pićima kako biste provjerili sviđa li vam se aroma. Budite spremni, jer će spirulina većinu hrane i pića pretvoriti u tamnozelenu boju.
Korak 1. Umiješajte žlicu u čašu vode ili soka
Ovo je najjednostavniji način da dobijete svoju dnevnu porciju spiruline. Umiješajte 1 ili 2 žlice u čašu vode ili soka i popijte smjesu.
- Ne morate gutati smjesu odmah, ali nastavite miješati ako odvojite vrijeme. U suprotnom će se prah taložiti na dnu.
- Možda ćete okus spiruline i obične vode biti jaki ili neugodni, pa je sok bolja opcija za prikrivanje okusa. Koristite potpuno prirodan voćni sok bez koncentrata.
Korak 2. Dodajte spirulinu u smoothieje za zemljaniji okus
Ovo je popularan izbor za ljubitelje zdravlja jer možete kombinirati puno zdravih sastojaka zajedno sa spirulinom. Takođe maskira ukus praha bolje od soka. Dodajte 1 ili 2 kašike u vaš omiljeni smoothie i sjedinite smesu.
Slatki okusi mogu nadoknaditi zemljani ton spiruline, pa pokušajte koristiti slađe voće u svom smoothiju, poput ananasa, manga i naranči
Korak 3. Umiješajte spirulinu u humus, guacamole ili druge umake
Ovo dodaje puno hranjivih sastojaka vašim grickalicama i unosi jedinstven okus. Pospite malo u svoj omiljeni umak i dobro promiješajte.
Možda će biti potrebno malo pokušaja i grešaka da se smjesa dobije ovdje. Dodajte malo po malo kako ne biste pretjerali i uništili okus
Korak 4. Napravite pesto umak sa spirulinom
Pesto umak savršeno se slaže sa spirulinom jer već ima zemljani, orašast okus. Pospite malo da upotpunite ukus. Napravite test okusa kako biste pronašli pravu količinu, a zatim prelijte umakom svježu tjesteninu.
- Pesto je također odličan umak za umakanje kruha ili korištenje na vegetarijanskim pizzama.
- Spirulinu možete koristiti i u drugim zemljanim umacima za tjesteninu, poput onih s gljivama ili tartufima.
Korak 5. Pospite prah po čokoladi, kolačima ili drugim desertima
Spirulina se dobro slaže s čokoladnim okusima, pa može dodati jedinstven ton vašim desertima. Pospite malo po desertima za dodatno povećanje nutrijenata.
Upamtite da previše deserta šteti vašem zdravlju, čak i uz dodatak spiruline. Smanjite unos deserta na minimum i koristite spirulinu u drugim jelima za bolje zdravlje
Korak 6. Uzimajte suplemente spiruline umjesto da ih miješate u hranu
Spirulina dolazi i u obliku tableta kao dodatak prehrani. Ako vam se ne sviđa okus praha, onda je ovo dobar način da dodate spirulinu u svoju prehranu bez jakog okusa.
Metoda 2 od 3: Stvari u kojima bi Spirulina mogla pomoći
Zagovornici tvrde da spirulina ima brojne zdravstvene prednosti. Postoje rani nalazi da bi spirulina mogla liječiti ili spriječiti nekoliko zdravstvenih problema. Međutim, potrebno je još istraživanja kako bi se potvrdili ovi nalazi, a spirulina se još uvijek službeno ne smatra tretmanom za bilo koja specifična stanja. Ako ga ipak uzmete, to bi moglo imati sljedeće prednosti.
Korak 1. Kontrolirajte šećer u krvi kako biste spriječili dijabetes
Neka istraživanja pokazuju da spirulina može smanjiti nivo šećera u krvi, što može spriječiti ili poboljšati simptome dijabetesa. Ako trebate kontrolirati šećer u krvi, tada bi vam mogli pomoći suplementi spiruline.
Ako već imate dijabetes, pitajte svog liječnika prije nego uzmete bilo koji dodatak zdravlju poput spiruline kako biste bili sigurni da vam neće pogoršati stanje
Korak 2. Smanjite umor mišića tokom intenzivnih vježbi
Spirulina je bogata antioksidansima koji pomažu u sprječavanju oksidativnog stresa. To znači da bi mogao zaštititi vaše mišiće i spriječiti umor tijekom intenzivnih ili produženih vježbi.
Korak 3. Smanjite nivo lipida i holesterola
Spirulina također pokazuje znakove snižavanja kolesterola. To bi moglo pomoći u kontroli vašeg krvnog tlaka, spriječiti dijabetes i poboljšati simptome srčanih bolesti.
Metoda 3 od 3: Savjeti za očuvanje sigurnosti
Spirulina je općenito sigurna za upotrebu i nema interakcije s lijekovima. Međutim, još uvijek morate poduzeti neke korake kako biste se zaštitili i osigurali da ne osjetite nikakve nuspojave. Ako se prvo obratite svom ljekaru, možete izbjeći probleme sa uzimanjem spiruline.
Korak 1. Isperite usta vodom nakon uzimanja spiruline
Spirulina u prahu može malo zaprljati vaše zube, pa je dobra ideja isprati usta nakon jela ili pića bilo čega što ste dodali.
Korak 2. Ograničite dnevni unos na 500 mg
Ovo je standardna doza i za tablete i za spiruline u prahu. Veće doze mogu biti sigurne, ali najbolje je pridržavati se ove granice, osim ako vam liječnik ne kaže da je u redu imati više.
Različiti proizvodi ili robne marke mogu imati različite upute za doziranje, stoga uvijek slijedite navedena uputstva
Korak 3. Uzimajte spirulinu samo ako imate najmanje 18 godina
Iako je spirulina općenito sigurna, studije nisu provedene kako bi se utvrdilo kako djeluje na djecu. Najbolje je pričekati dok ne napunite 18 godina da ga počnete dodavati u svoju prehranu, osim ako vam liječnik ne kaže da je to u redu.
Ako želite dodati spirulinu u prehranu svoje djece, prvo pitajte svog pedijatra
Korak 4. Provjerite sa svojim ljekarom prije nego počnete uzimati suplemente spiruline
Kao i svi dodaci zdravlju, spirulina možda nije prikladna za svakoga, pa prvo obavijestite svog liječnika ako želite početi uzimati suplemente. Oni vas mogu posavjetovati je li ovo najbolji izbor za vaše zdravlje.
Rijetko je, ali spirulina može sadržavati aminokiselinu koja pogoršava fenilketonuriju, metabolički poremećaj koji neki ljudi imaju. Zbog toga je važno prvo se obratiti ljekaru
Korak 5. Pitajte svog ljekara je li spirulina sigurna tokom trudnoće ili dojenja
Učinak Spiruline na nerođenu djecu ili novorođenčad nije jasan, pa pitajte svog liječnika možete li je nastaviti uzimati dok ste trudni ili dojite.
Korak 6. Držite spirulinu u frižideru nakon što je otvorite
Premda vam spirulina neće razboljeti ako je ostavite na sobnoj temperaturi, hranjive tvari mogu početi propadati ako se ne čuvaju u hladnjaku. Ostavite ga na hladnom kako biste uvijek dobili najveću dozu prehrane pri svakom posluživanju.
Medical Takeaways
Spirulina je definitivno hrana bogata hranjivim tvarima koja vam može dati visoku dozu proteina, vitamina i beta-karotena. Lako se uključuje u vašu prehranu ili se uzima kao dodatak, pa možete sami isprobati i vidjeti imate li kakvih zdravstvenih koristi. Samo se prvo obratite svom ljekaru kako biste bili sigurni da vam odgovara. Zapamtite, međutim, da je uzimanje spiruline samo mali dio podrške vašem zdravlju. Također biste trebali slijediti uravnoteženu prehranu i redovito vježbati kako biste dobili dodatnu korist od dodatne prehrane.
