Činjenica je da život može biti neodoljiv. Stalni pritisak da izgledamo dobro, da se dobro ponašamo i da se borimo za bogatstvo i naklonost stvara veliki stres i ponekad imamo periode kada se osjećamo loše. Pokušajte se ipak ne obeshrabriti - to se događa svima. Ako se borite da ostanete motivirani, bilo na poslu ili u životu općenito, pokušajte preusmjeriti svoju energiju, staviti događaje u perspektivu i napuniti mentalne baterije. Uskoro ćete izaći iz kolotečine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Zadržite fokus
Korak 1. Motivirajte se
Iako su zahtjevi posla i svakodnevnog života stalni, naša volja i ambicija ponekad nisu na visini zadatka. Dosežemo niske točke. Postaje teško izvršavati rutinske zadatke. Tokom ovih niskih točaka moramo se podsjetiti da ostanemo motivirani. Potražite načine koji će vas zadržati na zadatku i fokusirati.
- Imajte na umu dugoročne ciljeve. Ako ste obeshrabreni, odmaknite se i pokušajte steći perspektivu. Šta radiš? Zašto? Podsjetite se koliko ste naporno radili i zapamtite da je lakše gaziti vodu nego kasnije zaostati i sustići je.
- Vježbajte svoje trijumfe u prošlosti. Vratite se u vrijeme kada ste postigli nešto važno - možda je to bilo osvajanje nagrade "radnik godine" ili dobijanje posebnog priznanja za vaše volontiranje. Neka se neka pozitivna sjećanja vrate nazad.
- Možete se i pokušati podsjetiti na prednosti. Zapišite svoja područja vještine i snage. Ojačani osjećaj sebe može biti snažan izvor motivacije.
- Računajte šta ste postigli svakog dana. Uveče razmislite i prepoznajte ono što ste uradili. Odvojite nekoliko minuta. Napravite listu. Vjerovatno ćete se iznenaditi koliko stvari postoji.
- Da biste ostali nadahnuti u pogledu svojih kratkoročnih ciljeva, imajte jasnu viziju onoga što želite dugoročno i kako su to dvoje povezani. Na taj način nećete biti nemotivirani kada se pojave izazovi.
Korak 2. Budite fleksibilni
Događaji u životu retko se odvijaju tačno po planu. Nailazimo na neočekivane probleme s poslom, finansijama ili porodicom, pa je važno biti spreman za prilagođavanje. Fleksibilnost zahtijeva otvoren um, spremnost na prihvaćanje promjena i ponekad donošenje bolnih odluka. Bez toga se možete naći sa izgubljenim mogućnostima.
- Jedan od načina da budete fleksibilni je da budete spremni na sve mogućnosti. Razmislite o tome što bi se moglo dogoditi u budućnosti i razmislite o različitim scenarijima ili perspektivama. Drugim riječima, sagledajte širu sliku.
- Budite spremni naučiti nove vještine, metode ili načine preuzimanja zadataka. Na primjer, umjesto da se brinete zašto ste izgubili nedavnu promociju na poslu, potražite načine za promjene koje će poboljšati vašu efikasnost i produktivnost.
- Rizikujte. Uspjeh obično ne pada samo na krilo. Često moramo riskirati kako bismo iskoristili prilike. A ako ne uspijemo, još uvijek možemo naučiti iz neuspjeha i prilagoditi se u budućnosti.
- Ne bojte se malo odzračiti. Prilagođavanje vas tjera da izađete izvan onoga na šta ste navikli. To može biti neugodno. U redu je da se tako osjećate i, barem privatno, opravdano ste ispuhali paru.
Korak 3. Koračite sami
Dok ostvarujete ciljeve, zdravo je i na poslu i u životu znati kada stati, napraviti pauzu i odmoriti. Pejsing će poboljšati vaše mentalno i fizičko blagostanje, pripremajući vas za početak iznova s punim rezervoarom energije.
- Postavljanje dobrog tempa može biti jednako jednostavno kao i redovite pauze na poslu ili mijenjanje zadataka s vremena na vrijeme kako biste smanjili umor.
- Slušajte svoj um i telo. Ako se osjećate hronično umorno i trčite, odmorite se. Ne možete biti produktivni ako nemate energije i koncentracije. Ako možete, odvojite sat vremena za ručak i prošetajte.
- Svake noći se naspavajte kako biste se probudili osvježeni - obično je dovoljno oko osam sati. Dobra rutina spavanja omogućuje vašem mozgu da funkcionira na najvišim razinama, dok će vas nedostatak sna ostaviti mrzovoljnim, umornim i umorne glave.
- Uživajte u životnim zadovoljstvima. Tamo postoji veliki svijet s muzikom, filmovima i knjigama, od kojih svaka može izvući najbolje iz vas. Popijte kafu ili izlete sa prijateljima ili voljenim osobama. Aktivan unutrašnji i društveni život može vam pružiti zdravu ravnotežu.
Korak 4. Pametno upravljajte svojim vremenom
Perfekcionisti ponekad imaju problema s određivanjem prioriteta. Za njih svaki zadatak, veliki ili mali, mora biti besprijekorno obavljen. U činjenici izazova, međutim, ovaj stav dovodi do velikog stresa. Stručnjaci za mentalno zdravlje predlažu da se zapitate: "Šta sada?" i identifikaciju onoga što je zaista hitno i ima niži prioritet.
- Obratite pažnju na to kada, ako ikad, ne donosite efikasne odluke u korištenju vremena. Budite samoispravljajući.
- Možete pokušati zapisati svoje zadatke, a zatim ih staviti u hijerarhiju. Neki zadaci će biti zadaci „A“. Ovo su oni kojima je potrebna vaša najbolja pažnja ili su vrlo hitni. Ocijenite one pod njima po važnosti kao B, C ili D zadatke.
- Uradite najvažnije na svom spisku prvo u toku dana, možda 90 minuta. Zatim, uveče, provedite oko 10 do 15 minuta razmišljajući o tome šta želite postići sljedećeg dana. Napravite novi nacrt, ako je potrebno.
Metoda 2 od 3: Stavljanje događaja u perspektivu
Korak 1. Fokusirajte se na stvari koje možete kontrolirati
Vrlo je lako zbuniti se sa događajima izvan vaše kontrole - propustili ste tu promociju, nikada niste dobili poziv nakon tog intervjua, menadžment vam stalno daje kratke rokove. Odvojite trenutak i udahnite. Sve ove stvari su izvan vaše kontrole. Kakva je korist od prebivanja na njima? Umjesto toga, usredotočite se na stvari na koje možete utjecati.
- Stres dolazi od vanjskih sila, ali i od stvari koje možemo kontrolirati. Umjesto da brinete o propuštenom povratnom pozivu, razmislite o intervjuu i identificirajte svoje slabe tačke. Zatim pokušajte riješiti te slabosti.
- Umjesto da se brinete oko upravljanja, pokušajte bolje i efikasnije organizirati svoje vrijeme kako vam rokovi ne bi bili tako naporni.
- Jeste li ikada čuli izraz "budi stoičan"? Stoici su bili grupa drevnih filozofa koji su tvrdili da ne možemo pronaći sreću u životu u vanjskim, nesigurnim stvarima, već bismo radije trebali tražiti unutarnju snagu u sebi. Da bismo bili sretni, trebamo se usredotočiti na stvari koje možemo kontrolirati, a to su naš um, naše ponašanje i naša volja. Kad se osjećate pod stresom, ne zaboravite biti stoični!
Korak 2. Slavite pobjede
Prestanite prepoznati svoje male trijumfe u životu i nagradite se. Uostalom, nije li spor i stabilan napredak bolji od nikakvog? Potvrđivanje ovih trenutaka, čak i na mali način, dat će vam nešto čemu se možete radovati i podsjetiti vas na vaš napredak.
- Ne morate sebi prirediti zabavu, već se počastite nekako nakon prekretnice. Dajte sebi slobodno veče da pročitate dobru knjigu, izađete na sladoled ili sa supružnikom otvorite bocu šampanjca.
- Proslave mogu učiniti čuda za vaš nivo samopoštovanja i motivacije. Čak i samo malo tapšanje po leđima podići će vam raspoloženje.
Korak 3. Pogledajte širu sliku
Pokušajte zapamtiti da je svaki dan i svaki zadatak vaše dnevne rutine samo mali dio vašeg života. Možda ćete se u određenom trenutku osjećati razočarani ili obeshrabreni, ali zapamtite gdje se nalazite na životnom putu i koliko ste truda uložili da tamo stignete. Zar niste postigli mnogo? Proširite svoju perspektivu; može poboljšati vaše stanje uma.
- Pomislite na prošla dostignuća. Osećate se lošije na poslu? Šta je sa vremenom kada ste osvojili nagradu za zaposlenika godine? Možda će sjećanje na to da uravnotežujete profesionalni život s punim zahtjevima da budete roditelj također dati malo perspektive.
- Tako da možda nećete zaraditi onoliko koliko želite, a možda i nećete imati luksuzni automobil. Šta imaš? Na čemu ste zahvalni? Pokušajte izbrojati svoje blagoslove i zapisati ih. Fokusirajte se na stvari za koje ste zahvalni što ih imate. Možda ćete biti iznenađeni dužinom liste.
Metoda 3 od 3: Jačanje mentalnog zdravlja
Korak 1. Imajte mrežu za podršku
Imati ljude kojima se možete obratiti odličan je način za prevladavanje stresa, bilo da tražite konkretnu pomoć ili samo malo ohrabrenja. Ne mora biti velika mreža. Zaista, možda ćete pronaći dovoljnu podršku u svojoj porodici, nekoliko prijatelja ili crkvenoj zajednici. Važno je da osjećate da su tu za vas.
- Bacite široku mrežu. Vaše "pristalice" ne moraju ispunjavati sve uloge. Možda imate suradnika s kojim razgovarate o stresovima na poslu i bliskog prijatelja kojem možete povjeriti svoje strahove i tajne.
- Potražite pomoć kad vam zatreba. Ako se bavite posebno stresnim dijelom života, a vaša vlastita mreža nije na visini zadatka, razmislite o traženju grupe za podršku u kojoj se možete susresti s ljudima s istim izazovima.
- Budite proaktivni. Provedite vrijeme sa porodicom i prijateljima. Nađite vremena da ih vidite i razgovarate.
Korak 2. Vodite zdrav način života
Fizičko blagostanje zapravo je usko povezano s dobrim mentalnim zdravljem. Na primjer, tjelovježba i zdrava prehrana mogu značajno poboljšati vaše mentalno zdravlje i dovesti do smanjenja razine stresa. Ako se osjećate loše, pazite da ne zanemarite ovu stranu svog načina života.
- Vježbe mogu poboljšati raspoloženje jer smanjuju napetost mišića, povećavaju protok krvi i oslobađaju kemikalije koje se osjećaju dobro. Ciljajte najmanje 150 minuta sedmično na umjerene vježbe, poput hodanja, plivanja ili laganog aerobika.
- Dobra dijeta je još jedan dio zdravog duha i tijela. Redovan doručak i punjenje zdravom hranom, poput žitarica od cjelovitih žitarica, povrća i voća, dat će vam stalan tok energije tokom dana, održavajući vas na nivou.
- Budite svjesni koje tvari koje mijenjaju raspoloženje unosite u svoje tijelo i zašto. Stimulansi poput kofeina, na primjer, koji se nalaze u kavi, čaju i energetskim napicima, daju vam privremeni poticaj za energiju, ali mogu ostaviti osjećaj tjeskobe, razdražljivosti ili nemira.
Korak 3. Vježbajte svjesnost
Mindfulness je budistička tehnika koja uključuje život "u trenutku". Umjesto da ocijenjujete događaje kao dobre ili loše, promatrate ih s emocionalne udaljenosti. Cilj je prevladati patnju ne težnjom da budemo drugačiji, već fokusiranjem na ono što je istinito od trenutka do trenutka. Ideja je biti prisutan i budan za iskustvo.
Neki ljudi njeguju svijest putem posredovanja. Iako je ovo mogućnost, ne morate meditirati da biste uživali u blagodatima svjesnosti
Korak 4. Razgovarajte sa stručnjakom za mentalno zdravlje
Svi imamo niske periode. Međutim, ako se osjećate „potišteno“ili depresivno duže od dvije sedmice odjednom, mogli biste imati oblik blage depresije i možda biste htjeli razgovarati sa stručnjakom za mentalno zdravlje. Tretman vam može pomoći da se osjećate bolje, motivirano i spremno za usredotočenje.
- Znajte znakove depresije. Osećate li se umorno većinu vremena? Jeste li izgubili interes za prijatelje ili aktivnosti u kojima obično uživate? Je li vam teško koncentrirati se na uobičajene zadatke? Da li ste lako iritirani i ćudljivi? Sve su to znakovi blage depresije.
- Depresija može biti posljedica niza faktora. Ponekad postoji fizički uzrok. U drugim slučajevima, međutim, to proizlazi iz nasljedstva, kemijske neravnoteže u mozgu ili samo u svakodnevnom životu. Ako mislite da ste depresivni, najbolje je da se obratite ljekaru.
Savjeti
- Imajte na umu da svi doživljavaju trenutke u kojima vam se čini da je teško ili nemoguće nastaviti dalje.
- Ako se uporno borite, razmislite o posjetu psihoterapeutu ili psihijatru radi procjene i/ili pomoći u razjašnjavanju prirode vaših poteškoća i kako ih prevladati.
- Spavanje je veoma važno. Morate se ponovo napuniti i zadržati fokus kako biste imali zdrav stav prema životu. Ključ je ostati optimističan.
