Svi smo imali snove koji su toliko ugodni i stvarni da smo razočarani što smo iznenada izašli iz sna. Možete pokušati odmah zaspati, nadajući se da ćete nastaviti od mjesta na kojem ste stali. Nažalost, snovi zapravo ne funkcioniraju tako-međutim, korištenjem tehnika meditacije u snu i fokusiranjem na prave slike, možda ćete se moći vratiti na drugu verziju svog sna koja vam omogućuje da ga ponovo doživite na potpuno nove načine.
Koraci
Metoda 1 od 3: Odmah se vratite u san
Korak 1. Ne mičite se
Ako se probudite usred sna koji želite da posetite, ležite savršeno mirno. Kad se krećete po buđenju, osjetilni podražaji vašeg okruženja počinju ometati ostatke sna koji vam ostaju u umu. Ovo će brzo uzrokovati da se zapamćeni elementi sna rasprše.
Korak 2. Držite oči zatvorene
Mnogo je lakše vratiti se u san ako svoje tijelo držite u stanju pripravnosti za san. To znači da biste trebali ostati mirni, tijelo bi trebalo biti opušteno i, što je najvažnije, oči bi trebale biti zatvorene. Svjetlost ima efekat buđenja mozga, što je posljednje što želite: ako želite imati priliku stvoriti okruženje iz snova, to morate učiniti brzo, prije nego što utisak koji san ostavi nestane.
Održavanje vaše sobe što je moguće mračnijom tokom spavanja može umanjiti neželjenu stimulaciju svjetlom
Korak 3. Udahnite polako i duboko
Držite disanje pod kontrolom. Pokušajte udahnuti jednako dugo i polako kao pri istezanju nakon treninga. Što prije možete vratiti disanje u ritam odmora, veće su vam šanse da zaspite dok komponente sna i dalje bruje u vašem nesvjesnom umu.
- Regulirane tehnike disanja, poput metode disanja 4-7-8, mogle bi vam pomoći da brže odbijete ako vam treba malo vremena da se vratite na spavanje.
- Da biste izveli 4-7-8 disanja, sve što trebate učiniti je polako udahnuti do broja 4, zadržati dah 7 sekundi, a zatim snažno i potpuno izdahnuti do broja od 8. Kako je mozak oksigeniran, tijelo će prirodno ulaze u opušteno stanje i postaju prijemčiviji za hormone koji izazivaju san.
- Mnogi ljudi tvrde da reguliranjem disanja mogu zaspati u samo jednoj minuti.
Korak 4. Prisjetite se posljednjih utisaka iz sna
Pokušajte se što više sjetiti sna koji ste sanjali dok ste bili budni. Šta se dešava? Ko su bili uključeni igrači? Kako je izgledalo okruženje? Kako ste se osjećali o tome šta se dešava? Dopustite sebi da ležite u tom nezamislivom, emocionalno prijemčivom stanju sve dok ne uspijete zaspati.
- Snovi su u suštini slučajne kombinacije senzornih reakcija, osjećaja i misli koje su minirane iz budnog života. Ako ostanete usredotočeni na nastavak prekinutog sna dok zaspite, veća je vjerojatnost da će vaš sljedeći niz snova sadržavati iste slike i događaje.
- Mnogi istraživači spavanja vjeruju da je emocionalni odgovor najutjecajniji faktor koliko se sjećamo snova.
Metoda 2 od 3: Vodite bilježnicu iz snova
Korak 1. Zapamtite sve što možete
Ako ste vraćeni u svijest i nema šanse da se odmah vratite u san, sakupite san u svoje misli. Popisite najvažnije i nezaboravne detalje sna, a posebno naše mjesto u njemu: šta ste radili, kako ste doživljavali radnju itd.
- Važno je pokušati shvatiti što više sna dok je on prisutan u vašem kratkoročnom pamćenju. Dio mozga koji formira i pohranjuje uspomene efektivno miruje tokom sanjanja, pa će detalji brzo ispariti, vjerovatno zauvijek.
- Ako niste sigurni sjećate li se određenog detalja ili ga vaša mašta samo ispunjava, svejedno ga zanemarite. Ako ništa drugo, dobro će vam doći pomoći da nastavite san koji je blizak originalu, a nedostaju detalji koje ste dali vlastitom kreativnošću.
Korak 2. Učvrstite ideje sna
Pretvorite svaki zapamćeni dojam u stvarnu stvar fizičkih kvaliteta. Fokusirajte se na to kako su stvari izgledale i zvučale, kakvo je bilo okruženje i sve druge senzorne aspekte kojih se možete sjetiti. Ovo će vašem umu dati slike supstance koje treba popraviti dok ga pokušavate preusmjeriti natrag u stanje sna.
Dobar način za pridobijanje što detaljnijeg pamćenja je provjeriti pamćenje iz snova na šest osnovnih pitanja na koja novinari pokušavaju odgovoriti istražujući priču: ko, šta, gdje, kada, zašto i kako
Korak 3. Zapišite detalje sna
Što je moguće detaljnije, napišite šta se dogodilo u snu sa stanovišta sa kojeg se to dogodilo. Ako se možete sjetiti cijele scene, zapišite je od početka do kraja. Ako zadržite samo fragmente sna, pokušajte ih naručiti sa što je moguće više kontinuiteta kako bi se vaš mozak vratio u ritam. Tačno zapišite sadržaj sna: važno je da se vaš um može sjetiti svih relevantnih detalja, poput davanja opisa osumnjičenog policijskom crtaču.
- Ne čekajte da zapišete ono čega se sjećate iz snova. Lako se zavarati da pomislite da ćete se kasnije moći prisjetiti sna, ali nikad nije tako jednostavno kao što mislite da će biti.
- Ne brinite oko pravopisa, gramatike ili čak pisanja ravnim linijama dok pišete zapis u bilježnici iz snova. Samo pazite da sve izbacite dok vam je to na umu!
Korak 4. Kreirajte skice akcije
Na praznoj stranici pored opisa napravite nekoliko kratkih crteža radnje koja se dogodila u snu. Dajte likovima i događajima vizuelno uporište u svom sjećanju, kao i nešto što ćete imati na umu kada se pokušate vratiti u san. Razmislite o knjigama priča koje ste čitali kao klinci i o tome kako su oni pružili ilustraciju za glavne događaje u naraciji. Bilježnica iz snova trebala bi sadržavati onoliko koliko se možete sjetiti o svakoj fazi sna.
Ako želite, možete otići toliko daleko da obojite skice iz snova ili stvorite neku vrstu napredovanja crteža poput storyboarda za film. Što više detalja možete snimiti, to bolje
Metoda 3 od 3: Vođenje snova kroz meditaciju
Korak 1. Pripremite se za odlazak na spavanje
U nekim slučajevima možda pokušavate nastaviti ili ponovo posjetiti san koji ste imali prije nekoliko noći ili čak sedmica. Počnite tako što ćete pripremiti svoje tijelo za san, zatvorenih očiju, potpuno opuštenog tijela i disanja pod kontrolom. Neka vaš dah započne prirodni ritam. Isključite sve misli koje nisu povezane sa snom kojem pokušavate pristupiti.
- Pobrinite se da u prostoriji oko vas nema nepotrebnih smetnji, poput televizora ili radija koje bi mogle otežati zaspati ili vas neočekivano probuditi.
- Ako ste vodili bilježnicu iz snova, može vam biti od pomoći pregledati je prije nego zaspite kako bi vam slike ostale čvrsto usađene u misli.
Korak 2. Dočarajte iskustvo sna
Pregledajte teksture zapamćenog sna, sve njegove čulne elemente i način na koji ste se osjećali kada ste ga prvi put doživjeli. Vratite se u prvobitno emocionalno stanje. Dok prelazite u san, razmišljajte o svojoj svijesti kao o tranzitu sa željenim snom kao vašim odredištem.
Korak 3. Ponavljajte kroz san
Zamislite da je san koji želite ponovno proživjeti scena iz filma koji vam se iznova i iznova projicira na ponavljanje. Pažljivo prođite kroz svaki pojedini dio, uranjajući ne samo u atmosferu sna, već i u poznatost ciklusa.
Najjasnije zapamćeni detalji iz snova obično se uzimaju s kraja REM spavanja, neposredno prije nego što se probudite. Ako pokušavate nastaviti određeni san, pokušajte mjeriti ciklus zapamćenog sna tako da zaspite s najživljim detaljima svježim u vašim mislima. Kombinirajte vizualizaciju snova sa smirujućim reguliranim tehnikama disanja i polako u mislima reproducirajte najupečatljivije dijelove sna, poput filma koji se reproducira na pola brzine
Korak 4. Pokušajte zaspati sa snom na umu
Uz malo sreće, uspješno ćete utonuti u san tokom procesa prisjećanja detalja svog sna i posljedično ćete se naći u nekoj varijanti izvornog sna, upotpunjenoj istim osnovnim karakteristikama, ali različitom u načinu na koji se igra. S praksom ćete steći daljnju kontrolu nad strukturom svojih snova, ponovnim posjećivanjem iste vrste snova, promjenom radnje i ishoda vaših snova, pa čak i biranjem o čemu ćete sanjati.
- Ako ponovni posjet određenom snu ne uspije iz prvog pokušaja, nemojte se obeshrabriti. Može proći mnogo pokušaja prije nego što uspijete ponovno stvoriti san.
- Praksa da se uvježbamo da umjeravamo svoje snove poznata je kao "lucidno sanjanje", za koje mnogi misle da je malo poznat način iskorištavanja nesvjesnih procesa uma koji preuzimaju dok spavamo.
Savjeti
- Ispraznite bešiku neposredno pre odlaska u krevet kako biste sprečili da morate ustati da biste koristili kupatilo usred noći ako ste se tek probudili iz sna.
- Postoje dokazi koji ukazuju na to da učestalo igranje video igara nekim ljudima daje mogućnost lakšeg pristupa i izmjene određenih vrsta snova jer su naviknutiji kontrolirati radnje, perspektivu i ishode.
- Ako vam je problem zaspati i zaspati, razmislite o ulaganju u električni ventilator ili stroj za bijelu buku. Ambijentalni zvuk je nježan, ne stimulira i može vam pomoći uljuljati u odmor.
Upozorenja
- Većina stručnjaka slaže se da nije moguće nastaviti san u strogom smislu. Možete, međutim, stvoriti mentalno okruženje koje pogoduje stvaranju novih oblika sna za podsjećajuće, a opet novo iskustvo.
- Eksperimentiranje iz snova može promijeniti vaše prirodne cikluse spavanja i nakon nekog vremena postati vrlo umorno. Možda bi bilo najbolje rezervirati nekoliko noći sedmično za pokušaj da se vratite u poznate snove umjesto da to učinite noćnom misijom.
