Lucidnost sna je svijest da sanjate. Ta svijest može varirati od slabog prepoznavanja činjenice do značajnog proširenja perspektive. Lucidni snovi obično se javljaju dok je osoba usred normalnog sna i odjednom shvati da sanja. To se naziva lucidnim snom iniciranim snom. Lucidni san koji pokreće buđenje javlja se kada pređete iz normalnog stanja budnosti direktno u stanje sna, bez očiglednog zastoja u svijesti. U oba slučaja, snovi su bizarniji i emocionalniji od običnih snova. Ono što je najvažnije, imat ćete barem određenu sposobnost da kontrolirate svoje „ja iz snova“i san koji ga okružuje.
Koraci
Metoda 1 od 3: Korištenje tehnika svijesti o snovima
Korak 1. Vodite dnevnik snova
Noću ga držite blizu kreveta i zapišite svoj san odmah nakon buđenja ili emocije i osjećaje koje doživljavate odmah nakon buđenja. Ovo će vas naučiti da pamtite više svojih snova, što je važno za lucidno sanjanje. Osim toga, nema smisla kontrolirati svoje snove ako zaboravite iskustvo prije jutra.
- Alternativno, držite uređaj za snimanje pored kreveta.
- Možda ćete se više sjećati svojih snova ako ostanete mirni nekoliko minuta i koncentrirate se na pamćenje prije nego počnete pisati.
- Normalno je ako se odmah ne sjetite svojih snova.
Korak 2. Često koristite provjere stvarnosti
Svakih nekoliko sati tokom dana zapitajte se "Sanjam li?" i izvršite jednu od sljedećih provjera stvarnosti. Pogledajte oko sebe za poznati predmet koji prepoznajete i provjerite je li na pravom mjestu. Uz dovoljno prakse, počet ćete slijediti tu naviku i u snovima, otkrivajući vam da sanjate.
- Stisnite nos, zatvorite usta i provjerite možete li još disati.
- Jednostavno pogledajte ruke i stopala. Oni se često iskrivljuju u snovima ako ih pomno pregledate.
- Pročitajte stranicu teksta ili vrijeme na satu, odmaknite pogled, pa se ponovo osvrnite. U snovima će tekst ili vrijeme biti mutni ili besmisleni ili će biti različiti svaki put kada pogledate.
- Pokušajte gurnuti kažiprst ravno kroz suprotni dlan. Zaista očekujte da će to proći, zapitajte se sanjate li ili ne i prije i nakon pokušaja. Tokom sna, vaš bi prst prošao ravno kroz vaš suprotni dlan, a postavljanje pitanja dva puta povećati će vaše šanse da shvatite da to nije normalno.
Korak 3. Ponovite "Bit ću svjestan da sanjam", svaki put kada zaspite
Svake noći dok zaspite ponavljajte sebi "znat ću da sanjam" ili sličnu frazu dok ne izađete iz svijesti. Ova tehnika je poznata kao Mnemonična indukcija lucidnim snovima ili MILD. Mnemonična indukcija samo znači "korištenje memorijskih pomagala", ili u ovom slučaju korištenje napamet izraza da se svijest o vašim snovima pretvori u automatsku naviku.
Neki ljudi vole kombinirati ovaj korak s provjerom stvarnosti zureći u svoje ruke nekoliko minuta prije nego što zaspu
Korak 4. Naučite prepoznati svoje lične znakove iz snova
Redovno čitajte svoj dnevnik i tražite „znakove iz snova“koji se ponavljaju. Ovo su ponavljajuće situacije ili događaji koje možete primijetiti u snovima. Upoznajte se s njima i možda ćete ih prepoznati dok sanjate, pa ćete stoga primijetiti da sanjate.
Vjerojatno već znate neke od njih. Uobičajeni događaji iz snova uključuju gubitak zuba, tjeranje nečim velikim ili izlazak u javnost bez odjeće
Korak 5. Vratite se u san kada se probudite iz sna
Kad se probudite i sjetite se svog sna, zapišite ga u svoj dnevnik snova, zatim zatvorite oči i usredotočite se na san. Zamislite da ste bili u snu, primijetili znak iz snova ili provjeru stvarnosti i shvatili da je to bio san. Zadržite ovu misao dok odlazite u san i možete ući u lucidan san.
Imajte na umu da se većina lucidnih snova događa dok osoba potpuno spava, obično zato što primijete bizaran događaj i shvate da su u snu. Ovo je samo alternativni okidač koji pokreće oko 25% lucidnih snova
Korak 6. Razmislite o kupovini svjetlosnog alarma
Postavite ga na 4,5, 6 ili 7 sati nakon što zaspite ili ga isključite svaki sat ako je moguće. Dok zvuk, dodir ili drugi podražaji tokom REM (Rapid Eye Movement) sna mogu također učiniti sanjara svjesnim činjenice da sanjaju, jedno je istraživanje pokazalo da su svjetlosni signali najefikasniji.
Ne želite se zapravo probuditi (osim ako ne isprobate metodu Wake Back to Bed ispod). Svjetlosni alarm držite dalje od kreveta dalje od ruke, i/ili ga pokrijte plahtom kako biste prigušili svjetlo
Metoda 2 od 3: Korištenje metode Wake Back to Bed
Korak 1. Znajte kada se lucidni snovi najčešće javljaju
Lucidni snovi i živopisni snovi generalno se skoro uvijek javljaju tokom REM faze sna. Prva REM faza obično se javlja devedeset minuta nakon što ste prvi put zaspali, a dodatne faze otprilike svakih devedeset minuta nakon toga. Cilj ove metode je probuditi se u REM fazi, zatim zaspati i nastaviti san svjestan da sanjate.
Nećete moći točno odrediti svoje faze ako ne posjetite laboratoriju za spavanje ili ako vam posvećena noćna sova cijelu noć ne promatra kapke. Realnije, samo ponavljajte donju metodu dok se ne uhvatite u REM fazi
Korak 2. Ohrabrite svoje tijelo da dobije više REM sna
Postoji mnogo načina za povećanje količine REM spavanja, kao što je opisano u povezanom članku. Jedan od najefikasnijih i onaj koji uzrokuje da se REM san pojavljuje u redovnim vremenima je pridržavanje dnevnog rasporeda spavanja i spavanje dovoljno dugo da se probudite odmorni.
Ovo može biti teško balansirati sa donjim korakom, koji prekida vaš san usred noći. Ako imate problema s ponovnim zaspanjem, isprobajte drugu metodu ili ograničite svoje pokušaje na jednom ili dva puta sedmično
Korak 3. Probudite se usred noći
Postavite jedan alarm da se uključi bilo 4,5, 6 ili 7 sati nakon što zaspite. Veća je vjerovatnoća da ćete u to vrijeme biti u REM snu, iako je to teško predvidjeti unaprijed. Šest ili sedam sati najvjerojatnije će uspjeti, jer kasnije REM faze traju duže i vjerojatnije će sadržavati živopisne ili lucidne snove.
Korak 4. Ostanite budni neko vrijeme
Zapišite svoj san ako ste ga pili, napravite si užinu ili jednostavno ustanite i šetajte neko vrijeme. Vaš cilj je aktivirati i osvijestiti vaš svjesni um, dok je vaše tijelo još uvijek puno hormona sna.
Jedna studija pokazuje da ostanak budan između 30 i 60 minuta daje najveće šanse za lucidan san
Korak 5. Koncentrirajte se na san i ponovno zaspite
Zatvorite oči i ponovo zaspite. Ako se sjetite sna koji ste sanjali, prisjetite ga se i zaspite, zamišljajući sebe kako nastavljate san. Čak i ako ovo traje prilično dugo, imate pristojnu priliku za lucidan san.
Korak 6. Isprobajte druge tehnike koncentracije
Ako vam um luta pokušavajući "uhvatiti" san, ili ako se uopće ne sjećate sna, pokušajte se usredotočiti na kretanje prstiju. Koristite obrazac malih pokreta, kao što je "kažiprst gore, srednji prst prema dolje, srednji prst gore, kažiprst prema dolje." Ponavljajte ovaj ritmički pokret dok ne zaspite.
Metoda 3 od 3: Korištenje dodatnih tehnika
Korak 1. Meditirajte
Prije spavanja meditirajte u mirnoj, tamnoj prostoriji. Pohađanje kursa meditacije može dati bolje rezultate, ali za početak samo obratite pažnju na disanje ili zamislite kako se uspinjete ili spuštate stepenicama. Cilj je prestati razmišljati i ući u mirno, ugodno stanje, a odatle ući u lucidan san.
- Imajte na umu da su lucidni snovi "izazvani buđenjem" rjeđi i teži od snova koji postaju lucidni nakon što već zaspite.
- Na internetu postoji mnogo video zapisa vodiča za meditaciju koji su posebno osmišljeni da vam pomognu u lucidnom snu.
Korak 2. Produžite lucidan san koji počinje da blijedi
Jedno uobičajeno iskustvo među lucidnim sanjarima koji se prvi put pojavljuju je buđenje zbog uzbuđenja zbog lucidnog sna! Obično ćete prethodno dobiti upozorenje jer se san osjeća "nestabilnim" ili počinjete primjećivati senzacije iz stvarnog svijeta. Ove tehnike vam mogu pomoći u održavanju lucidnog sna:
- Okrećite svoje tijelo iz snova ili padnite unatrag. Neki ljudi kažu da to pomaže, iako je razlog nepoznat.
- U snu trljajte ruke. Ovo vas može odvratiti od osjeta vašeg stvarnog tijela.
- Nastavite raditi sve što ste radili prije nego što je san postao nestabilan, tvrdeći da ste još uvijek u snu. Ovo je mnogo manje efikasno od gore navedenih tehnika.
Korak 3. Slušajte binauralne taktove
Ako svakom uhu šaljete različitu zvučnu frekvenciju, vaš će mozak interpretirati obrazac preklapanja dva zvučna vala kao audio ritam, iako u zvuk nije uključen nikakav. Ovo definitivno mijenja električnu aktivnost mozga, ali zasad znanstvenici nisu sigurni može li to zaista potaknuti lucidno sanjanje. Postoje mnoge web stranice s zbirkama binauralnih otkucaja, pa je lako isprobati ako možete spavati sa ušnim ušima. Većina potencijalnih lucidnih sanjara koristi otkucaje koji oponašaju Theta moždane valove, koji se javljaju u REM snu, ali neki se kunu by Gamma ili Alpha beats, ili napredovanje kroz nekoliko tipova.
Binauralni ritmovi mogu doći uz umirujuću pozadinsku muziku ili samo sam ritam
Korak 4. Igrajte video igre
Igrači prijavljuju mnogo veću stopu lucidnih snova od opće populacije. Iako je potrebno provesti još studija, moguće je da čak nekoliko sati sedmično može povećati vaše šanse za lucidan san. Čini se da vrsta odigrane igre nema razlike.
Korak 5. Razmislite o uzimanju galantamina
Galantamin, lijek sintetiziran iz biljke prokulice, može biti najefikasniji lijek za izazivanje lucidnog sanjanja. Uzmite 4 do 8 mg usred noći za najbolje rezultate; uzimanje prije spavanja može pogoršati kvalitetu sna i uzrokovati neugodne snove. Zbog ove mogućnosti i dolje navedenih neugodnih nuspojava, galantamin se preporučuje samo kao povremeni dodatak.
- Ako imate bilo kakvih zdravstvenih problema, prvo se obratite ljekaru. Galantamin može pogoršati postojeća stanja poput astme ili srčanih problema.
- Ovaj lijek također povećava šanse za paralizu sna, bezopasno, ali često zastrašujuće iskustvo nekoliko minuta budnosti bez mogućnosti pomicanja mišića.
Korak 6. Razmotrite povremeni dodatak vitamina B
Dodaci vitamina B5 ili vitamina B6 mogu povećati živost snova, čudnost i emocionalni intenzitet, što može dovesti do lucidnog sanjanja. Međutim, možda ćete morati uzeti dozu od 100 mg da bi ovaj učinak bio uočljiv. Ova doza je mnogo veća od preporučene za dnevni unos, a ako je uzimate redovno tokom dužeg vremenskog perioda, to može dovesti do neželjenih nuspojava. Koristite ovo samo za posebne prilike lucidnog sanjanja i na vlastitu odgovornost.
- Prvo se obratite svom ljekaru uzimate li neke lijekove ili imate poremećaj koji uključuje krvarenje, želudac, crijeva ili srce.
- Ovaj lijek ponekad uzrokuje da se ljudi probude noću, pa može biti kontraproduktivan ako lagano spavate.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Lucidno sanjanje je vještina koja se mora naučiti, ali čak i ljudi koji lucidno sanjaju to mogu učiniti samo jednom ili dva puta mjesečno. Budite strpljivi i nastavite koristiti ove tehnike, a šanse i učestalost lucidnog sanjanja postupno će se povećavati.
- Ako otkrijete da vam se san ne odvija onako kako želite, „zatvorite oči“nakratko u snu, a zatim ih snažno otvorite. Ponavljajte dok se ne probudite.
- Nemojte piti nikakvu tečnost jedan sat pre spavanja. Posljednja stvar koju želite je da se probudite iz uspješno lucidnog sanjanja samo zato što ste morali koristiti kupaonicu.
- Ako vam se tokom sna ponekad dogodi "lažno buđenje", steknite naviku da čim se probudite izvršite provjeru stvarnosti (poput pokušaja čitanja knjige). U suprotnom, lažno buđenje može lucidni san pretvoriti u običan.
- Nemojte paničariti kada dođe do paralize sna. Možda je zastrašujuće, pa ako se želite probuditi, prisilno otvorite oči. Neće biti paralizirani i bit ćete dobro kad se probudite.
- Ako mislite da gubite kontrolu, izgovarajte vrlo glasno ono što želite da se sljedeće dogodi dok ne povratite kontrolu ili se to dogodi.
- Drugi način provjere stvarnosti dok ste u snu je da pogledate na sat, odvratite pogled i pogledate unatrag. Ako su ruke izrazito različite, onda znate da sanjate.
- Da biste nastavili spavati nakon što se probudite, zatvorite oči i pokušajte ne razmišljati ni o čemu.
- Drugi način da zaista provjerite je da se uštipnete. Iako je stereotipno, uštipnite se dok se pitate "Jesam li u snu?" može vam pomoći da steknete Lucidnost.
- Kada sanjate lucidan san, razmislite o namjernom buđenju nakon nekoliko minuta. Ovo povećava vaše šanse da se sjetite sna.
- Kad odlučite spavati, započnite priču u glavi. Na kraju, ovo bi se pretvorilo u san i odatle ga možete preuzeti. Ova metoda bolje funkcionira s ljudima koji igraju igre.
- Za provjere stvarnosti, pogledajte kako ste odjeveni nekoliko puta. Obično će se mijenjati svakim pogledom.
Upozorenja
- Lucidno sanjanje može uzrokovati paralizu sna, u kojoj ostajete svjesni i svjesni svog okruženja tokom prijelaza iz sna u stanje budnosti, ali niste u mogućnosti pomaknuti mišiće. Ovo je bezopasno, ali često zastrašujuće, pogotovo jer može biti popraćeno halucinacijama čudnog prisustva u prostoriji. Neki mišići često su manje zahvaćeni od drugih, pa se koncentrirajte na mrvljenje prstima ili gutanje i ostanite mirni dok halucinacije ne prestanu.
- Ako ste jako uzbuđeni tokom lucidnog sna, mogli biste se iznenada probuditi. Da biste se pokušali vratiti, zatvorite oči i koncentrirajte se na svoj san. Ako ste uhvaćeni na pola buđenja, ali ste i dalje „u“sebi, zavrtite se ili protrljajte ruke, što vam omogućava da povratite san.
