Svačiji imunološki sistem može povremeno iskoristiti pojačanje. Promjene u svakodnevnoj prehrani uključivanjem određenih namirnica mogu vam pomoći u jačanju imunološkog sistema. Dodavanje namirnica bogatih probioticima, vitaminima A, C i D, cinkom i selenom odličan je način da pomognete vašem imunološkom sistemu da funkcionira optimalno.
Koraci
Metoda 1 od 3: Konzumiranje namirnica biljnog porijekla za jačanje imunološkog sistema
Korak 1. Jedite voće i povrće bogato vitaminom C
Ovaj važan vitamin može pomoći u jačanju imunološkog sistema. Možete ga pronaći u agrumima, drugom voću uključujući papaju i jagode, u povrću poput prokulice i paprike, te u lisnatom zelenilu poput špinata i kelja. Težite 2 do 3 obroka voća i povrća bogatog vitaminom C svaki dan.
Korak 2. Dodajte u prehranu namirnice bogate vitaminom A
Šareno voće i povrće poput slatkog krompira, bundeve, dinje, repe i šargarepe bogato je jedinjenjima koja se zovu karotenoidi. Vaše tijelo pretvara karotenoide u vitamin A, koji igra ključnu ulogu u zdravlju imunog sistema, reprodukciji i rastu kostiju. Ovo voće i povrće takođe sadrži antioksidanse koji mogu ojačati vaš imunološki sistem. Težite 2 do 3 obroka voća i povrća bogatog vitaminom A svaki dan.
Korak 3. Uključite hranu bogatu antioksidansima u svoju prehranu
Antioksidansi mogu zaštititi vaše stanice od slobodnih radikala i spriječiti određene bolesti. Neke uobičajene namirnice bogate antioksidansima uključuju repu, borovnice, brokoli, češnjak, kurkumu, đumbir, spanać i luk.
Korak 4. Jedite gljive
Širom svijeta ljudi vjekovima jedu gljive za jačanje imuniteta. Neka su istraživanja pokazala da ove gljive povećavaju i proizvodnju i aktivnost bijelih krvnih stanica. Pokušajte jesti 0,25 do 1 uncu (7,1 do 28,3 g) gljiva dnevno za jačanje imunološkog sistema.
Korak 5. Jedite više češnjaka
Allicin, aktivni spoj u češnjaku, pomaže u borbi protiv bakterijskih i virusnih infekcija. Pokušajte dodati 2 sirova režnja češnjaka dnevno u svoju prehranu, a kad je moguće, dodajte svježi češnjak jelima koja pripremate kod kuće.
Da biste dodali češnjak u svoju prehranu, pokušajte zdrobiti ili usitniti svježe, oguljene režnjeve češnjaka, a zatim ih pretvoriti u preljev za salatu. Za sebe možete napraviti dovoljno preljeva kombiniranjem zdrobljenog ili mljevenog češnjaka sa žlicom svježeg limunovog soka, žlicom maslinovog ulja, ½ žličice svježeg ili sušenog začinskog bilja i prstohvatom soli
Metoda 2 od 3: Unošenje izvora proteina za jačanje imuniteta
Korak 1. Jedite masnu ribu dva puta sedmično
Losos, sardine i skuša bogati su vitaminom D. Povećajte unos masne ribe na dva puta sedmično kako biste povećali nivo vitamina D i ojačali imunološki sistem. Porcija ribe je između 2 i 3 unci (57 do 85 g).
Korak 2. Jedite crveno meso
Crveno meso je bogato cinkom, mineralom koji jača vaš imunološki sistem. Mnogi odrasli u Sjedinjenim Državama imaju nedostatak ovog važnog minerala. Nedostatak cinka može povećati rizik od infekcije, a mineral je ključan za razvoj bijelih krvnih zrnaca.
- Kamenice, pasulj i orasi su takođe dobri izvori cinka.
- Porcija od 3 oz (85 g) nemasne junetine osigurat će oko 30 posto vaše dnevne vrijednosti cinka.
Korak 3. Dodajte kvalitetnu živinu u svoju prehranu
I perad i govedina imaju visok sadržaj selena. Selen je moćan mineral koji je koristan za vaš imunološki sistem. Dodavanje izvora selena na bazi proteina u vašu ishranu može pomoći u jačanju vašeg imunološkog sistema.
Tuna je takođe dobar izvor selena
Metoda 3 od 3: Dodavanje namirnica bogatih probioticima u vašu ishranu
Korak 1. Jedite više visokokvalitetnog jogurta
Hrana bogata probioticima može pomoći u jačanju imunološkog sistema, a jogurt je odličan izbor koji je dostupan u većini trgovina. Provjerite ima li oznaka pečat "Žive i aktivne kulture" ili popis sastojaka uključuje žive kulture poput L. bulgaricus i S. thermophilus.
- Klonite se jogurta s visokim količinama šećera. Odlučite se umjesto za običan jogurt i dodajte svježe voće, med ili sirup od agave da ga zasladite.
- Ciljajte 3 do 5 porcija jogurta svake sedmice.
Korak 2. Dodajte svojim jelima fermentirano povrće poput kiselog kupusa i kimčija
I kimči i kiseli kupus sadrže korisne probiotike, a također su bogati enzimima koji podržavaju zdravu probavu. Kiseli kupus također sadrži visoke razine organskih kiselina koje pomažu u rastu korisnih bakterija. Pokušajte pojesti barem 1 porciju fermentiranog povrća svaki dan.
Korak 3. Popijte kombuču
Ovo gazirano i aromatično piće nastalo je u Japanu, a fermentacija je čaja, sićušnog šećera i simbiotske kolonije bakterija i kvasca poznatih i kao SCOBY. Kombuča može pomoći u jačanju imunološkog sistema i pomoći u probavi.
- Klonite se slatkih pića koja se maskiraju kao kombucha i umjesto toga ciljajte na sirova kombucha pića.
- Kombucha sadrži tragove alkohola.
- Kombuču možete sami napraviti kod kuće.
