Hrkanje može frustrirati ljude koji dijele vaš dom, a ujutro ćete vjerojatno osjetiti umor. Ako želite prestati s hrkanjem, možete lako promijeniti način života kako biste smanjili rizik od hrkanja, a možete i poduzeti korake da zadržite otvorene dišne puteve. Također je dobra ideja razgovarati sa svojim liječnikom o vašem hrkanju, jer će možda biti potrebni medicinski tretmani.
Koraci
Metoda 1 od 3: Promjene načina života
Korak 1. Održavajte zdravu težinu.
Dodatna težina može pogoršati hrkanje. Zdrava, uravnotežena prehrana i tjelovježba mogu vam pomoći u ublažavanju simptoma hrkanja.
- Prije početka programa vježbanja razgovarajte sa svojim liječnikom.
- Ljudi koji imaju zdravu težinu i dalje mogu imati problema s hrkanjem, posebno ako postoje osnovni zdravstveni rizici poput apneje u snu.
Korak 2. Nemojte piti alkohol neposredno prije spavanja
Alkohol opušta vaše tijelo, što zapravo povećava rizik od hrkanja. To je zato što će se i mišići grla opustiti, zbog čega će se malo srušiti. Zbog toga ćete više hrkati. Ako vas hrkanje brine, ne biste trebali piti neposredno prije spavanja.
Ako uživate u piću, ograničite količinu pića na 2 porcije ili manje i ostavite dovoljno vremena prije spavanja da se efekti alkohola povuku
Korak 3. Spavajte na boku
Spavanje na leđima dovodi do opuštanja tkiva u grlu, zbog čega se dišni putevi sužavaju. Okretanje na bilo koju stranu ublažava ovaj problem, smanjujući rizik od hrkanja.
Korak 4. Podignite se za najmanje 4 inča ako morate spavati na leđima
Možete koristiti nagibni jastuk ili podići uzglavlje kreveta kako biste podigli položaj za spavanje. Ovo smanjuje stezanje u stražnjem dijelu grla, pa je manja vjerojatnost da ćete hrkati.
Korak 5. Koristite poseban jastuk namijenjen zaustavljanju hrkanja
Neki pacijenti navode da bolje spavaju s jastukom protiv hrkanja. Postoji nekoliko dizajna za odabir, poput klinova, jastuka za potporu grlića materice, jastuka za konture, jastuka od memorijske pjene i jastuka namijenjenih za upotrebu s apnejom za vrijeme spavanja. Potražite jastuke označene za smanjenje hrkanja.
Jastuci protiv hrkanja možda neće djelovati na sve
Korak 6. Prestanite pušiti
Pušenje povećava rizik od hrkanja. Takođe pogoršava hrkanje. Sve u svemu, odustajanje od cigareta može vam pomoći da bolje dišete, pa pokušajte.
Ako se borite s prestankom, razgovarajte sa svojim liječnikom o prestanku pomoći, poput žvakaćih guma, flastera i lijekova na recept
Korak 7. Ograničite upotrebu sedativa
Sedativi opuštaju centralni nervni sistem, koji uključuje i mišiće grla. To može povećati rizik od hrkanja. Njihovo izbjegavanje može pomoći u smanjenju rizika od hrkanja.
- Ako imate problema sa spavanjem, moglo bi vam pomoći da uđete u raspored spavanja.
- Posavjetujte se sa svojim ljekarom prije nego što prestanete uzimati lijekove na recept.
Korak 8. Pjevajte 20 minuta dnevno kako biste učvrstili mišiće grla
Budući da opušteni mišići grla mogu biti uzrok hrkanja, njihovo zatezanje može pomoći u uklanjanju simptoma. Kada se svakodnevno izvodi najmanje 20 minuta, pjevanje vam može pomoći da zategnete mišiće.
Alternativno, možete svirati i duvački instrument, poput oboe ili trube
Metoda 2 od 3: Održavanje disajnih puteva otvorenim tokom spavanja
Korak 1. Nanesite nosne trake ili nazalni dilatator kako bi vaši dišni putevi bili otvoreni
Nosne trake bez recepta jednostavan su i jeftin način da zadržite otvorene dišne puteve. Djeluju tako što se pričvršćuju s vanjske strane nosnica i otvaraju nos. Slično, nazalni dilatator je višekratna nosna traka koju nosite preko nosa kako biste održali otvorene dišne puteve.
- Nosne trake i nazalne dilatatore možete pronaći u lokalnim ljekarnama ili na internetu.
- Ove stavke ne djeluju na sve, pogotovo ako imate osnovno stanje poput apneje u snu.
Korak 2. Uzmite dekongestive ili isperite nosne prolaze ako imate začepljenje sinusa
Zagušenje sinusa blokira vaše dišne puteve i može uzrokovati hrkanje. Dekongestivi bez recepta mogu pomoći u ublažavanju začepljenja sinusa. Još jedna odlična opcija je ispiranje sinusa slanom otopinom prije spavanja.
- Isperite sinuse samo sterilnom fiziološkom otopinom, koju možete kupiti bez recepta ili napraviti kod kuće. Prilikom izrade sami koristite destiliranu ili flaširanu vodu.
- Također je dobra ideja uzeti antihistaminike ako imate alergije, što može dovesti do začepljenja sinusa.
Korak 3. Koristite ovlaživač zraka kako biste održali vlažnost dišnih puteva
Suhoća u vašim dišnim putevima ponekad uzrokuje hrkanje, ali održavanje vlažnosti dišnih puteva može ublažiti ovaj problem. Ovlaživač zraka je jednostavan način da izbjegnete suhoću. Ostavite ovlaživač u spavaćoj sobi dok spavate.
Metoda 3 od 3: Traženje medicinskog tretmana
Korak 1. Razgovarajte sa svojim liječnikom kako biste isključili osnovna zdravstvena stanja
Najbolje je da razgovarate sa svojim ljekarom ako sumnjate da hrčete. Neka osnovna zdravstvena stanja mogu uzrokovati hrkanje, poput apneje u snu, koja je ozbiljno stanje povezano s drugim zdravstvenim komplikacijama, poput visokog krvnog tlaka, srčanih bolesti, moždanog udara, dijabetesa i depresije. Ako primijetite sljedeće simptome, zakažite sastanak kako biste o njima razgovarali sa svojim liječnikom.
- Pretjerana pospanost.
- Glavobolje nakon buđenja.
- Poteškoće sa koncentracijom tokom dana.
- Bol u grlu ujutru.
- Nemir.
- Noćno buđenje zbog dahtanja ili gušenja.
- Očitavanja visokog krvnog pritiska.
- Bol u grudima noću.
- Rečeno da hrčeš.
Korak 2. Dopustite svom ljekaru da izvrši test snimanja
Rentgen, CT ili MRI omogućit će vašem liječniku da provjeri vaše sinusne prolaze i dišne puteve radi problema, poput suženja ili odstupanja septuma. To omogućuje liječniku da otkloni moguće uzroke kako bi mogao preporučiti prave mogućnosti liječenja.
Ovi testovi su neinvazivni i bezbolni. Međutim, možda ćete osjetiti određenu nelagodu ako neko vrijeme ostanete mirni
Korak 3. Provedite studiju spavanja ako se simptomi nastave nakon drugih tretmana
Većina pacijenata će ozdraviti nakon promjene načina života i posjeta liječniku. Međutim, ponekad je temeljno pitanje složenije. Na primjer, možda imate apneju za vrijeme sna u kojoj prestajete disati na kratko vrijeme prije nego što se prirodno oporavite. Vaš liječnik može preporučiti studiju spavanja kako bi otkrio što uzrokuje vaše hrkanje.
- Pacijentu je vrlo lako proučiti san. Vaš lekar će zakazati termin u klinici za proučavanje sna, gde ćete normalno spavati u kancelariji koja liči na hotelsku sobu. Bit ćete spojeni na stroj koji ne uzrokuje bol i minimalnu nelagodu. Stručnjak iz druge sobe će zatim pratiti vaše spavanje kako bi sastavio izvještaj za vašeg ljekara.
- Možda ćete moći napraviti kućnu studiju spavanja. Vaš doktor će vam dati uređaj za nošenje dok spavate, koji će snimati vaše podatke o spavanju za kasniju analizu.
Korak 4. Upotrijebite CPAP mašinu ako imate apneju za vrijeme spavanja
Apneja u snu ozbiljno je stanje koje zahtijeva liječnički tretman za dobar ishod. Ovo ne samo da narušava san, već je povezano i sa drugim stanjima opasnim po život. Vaš ljekar će vam vjerojatno propisati aparat za kontinuirani pozitivni pritisak u dišnim putevima (CPAP) koji će vam pomoći da bolje dišete noću.
- Važno je da koristite svoju CPAP mašinu svake noći i da slijedite sva uputstva vašeg ljekara.
- Pravilno očistite CPAP mašinu. Očistite masku svakodnevno, a cijevi i komoru za vodu jednom sedmično.
- Korištenje vašeg CPAP stroja može vam pomoći da lakše dišete, manje hrčete i bolje spavate dok radite na kontroli i na kraju uklanjanju apneje u snu. U mnogim slučajevima CPAP vam neće trebati doživotno. Za više informacija o započinjanju i prestanku upotrebe CPAP -a razgovarajte sa respiratornim terapeutom.
Korak 5. Opremite se za zubni nastavak za ublažavanje hrkanja
Zubar vam može stati za nastavak za usta koji vam lagano povlači čeljust i jezik prema naprijed, tako da vam dišni putevi ostaju otvoreni. Iako mogu biti učinkoviti, oni su i skupi. Mogu nositi cijenu od čak 1.000 USD.
Možete pronaći jeftine nastavke bez recepta koji bi mogli funkcionirati, iako neće biti tako dobro opremljeni kao oni koje je oblikovao zubar
Korak 6. Razmislite o operaciji ako ne postoje druge mogućnosti liječenja
U rijetkim slučajevima potrebna je operacija za liječenje uzroka hrkanja. Vaš liječnik će razgovarati o ovoj opciji ako smatra da je to najbolje za vas.
- Liječnik može izvršiti tonzilektomiju ili adenoidektomiju kako bi uklonio prepreku koja uzrokuje vaše hrkanje, poput upaljenih krajnika ili adenoida.
- Ako imate apneju za vrijeme spavanja, liječnik bi vam mogao zategnuti ili smanjiti meko nepce ili uvulu.
- Ljekar može također stegnuti frenum vašeg jezika ili smanjiti njegovu veličinu kako bi vam pomogao da zrak slobodnije struji kroz vaše dišne puteve ako utvrdi da vaš jezik doprinosi opstrukciji protoka zraka.
Video - Korištenjem ove usluge neke se informacije mogu podijeliti s YouTubeom
Savjeti
- Upamtite da je hrkanje fizički problem. Nemojte se osjećati loše ako imate problema s hrkanjem, jer to nije vaša krivica.
- Iako promjene načina života mogu biti od velike pomoći, najbolje je da razgovarate sa svojim liječnikom ako hrčete.
