Sindrom iritabilnog crijeva (IBS) karakterizira kronična bol u trbuhu popraćena nepravilnim navikama crijeva (obično kombinacija proljeva i zatvora). To je stanje za koje nema poznatog medicinskog uzroka i koje se ne može u potpunosti "izliječiti"; međutim, ako jedete odgovarajuću prehranu, upravljate stresom, proučavate alternativne terapije i steknete razumijevanje stanja i psiholoških utjecaja koje može imati, možete se opremiti za život s ovim stanjem, minimizirajući utjecaj koji ima na vaš svakodnevni život.
Koraci
Metoda 1 od 4: Pravilna ishrana
Korak 1. Ako imate zatvor, konzumirajte hranu bogatu vlaknima
Vlakna mogu pomoći u sprječavanju simptoma IBS -a jer poboljšavaju rad crijeva. Može umanjiti nadutost, bol i druge simptome omekšavanjem stolice kako bi ih tijelo lakše izbacilo.
- Dobri izvori vlakana su voće, povrće, hleb od celog zrna i žitarice od celog zrna. Pokušajte uz svaki obrok pojesti nešto što sadrži vlakna. Polako dodajte vlakna u svoju prehranu kako biste smanjili nadutost i plinove koji mogu nastati naglim povećanjem vlakana. Posavjetujte se sa svojim liječnikom i možda dijetetičarom kako biste pronašli zdravu prehranu koja vam odgovara.
- Izvori rastvorljivih vlakana takođe mogu pomoći, poput sušenog pasulja i drugih mahunarki, zobi, ječma i bobičastog voća. Oni rade na usporavanju prolaska hrane iz želuca u crijeva.
- Ako patite od proljeva uzrokovanog IBS -om, ova promjena prehrane nije za vas. Ne morate u potpunosti izbjegavati vlakna - potrebna su vam kao dio zdrave prehrane - samo pazite da jedete topljiva vlakna (koja se nalaze u grašku, zobi, suhom voću i drugo), a ne nerastvorljiva vlakna (koja se nalaze u pšenici), kukuruz, kore korjenastog povrća i drugo).
Korak 2. Izbjegavajte slatkiše, masnu hranu i bilo koju hranu ili piće koje sadrži fruktozni sirup
Sve ovo može pogoršati simptome IBS -a, uključujući proljev. Specifične namirnice koje treba izbjegavati su mliječni proizvodi, med, čokolada, slatkiši i žvake bez šećera, te pšenični i raženi kruh. Takođe, povrće poput brokolija, karfiola, kupusa i prokulice može izazvati nadutost i gasove.
Pića koja treba izbjegavati uključuju alkoholna pića, mliječne proizvode, sve što sadrži čokoladu, bilo šta s kofeinom, poput kave, čaja i sode, i sve s fruktoznim sirupom
Korak 3. Isprobajte eliminacijsku dijetu
Čak i uz gore navedene smjernice, svako tijelo različito reagira na različite namirnice. Eliminacijske dijete vrlo su učinkovit način za određivanje namirnica koje izazivaju negativne reakcije. Napravite listu mogućih pokretača hrane, a zatim eliminirajte jednu po jednu hranu tokom 12 sedmica.
Druga je mogućnost isprobati prehranu bez glutena i/ili laktoze, jer su to uobičajeni pokretači simptoma IBS-a. Provjerite smanjuju li se nadutost i plinovi. Ako trajno pređete na bilo koju dijetu, svakako istražite i radite sa svojim liječnikom kako biste bili sigurni da dobivate odgovarajuću prehranu
Metoda 2 od 4: Smanjenje i upravljanje stresom
Korak 1. Pitajte se o kognitivno -bihevioralnoj terapiji (CBT)
CBT pomaže pacijentima sa IBS-om da se nose sa stresom i anksioznošću koji često dolaze ruku pod ruku sa ovim stanjem. Obučava ljude da prepoznaju i promijene netočne percepcije o sebi i svijetu koji ih okružuju. Ljudi su obučeni da analiziraju negativne, iskrivljene misli i da ih zamijene pozitivnim i realnim mislima. CBT se koristi kao strategija za pomoć pacijentima sa IBS -om u ublažavanju simptoma i poboljšanju kvalitete života.
- Mnogi pacijenti sa IBS -om pokazuju poboljšanje simptoma nakon podvrgavanja CBT -u. U jednoj studiji, 60% do 75% sudionika imalo je poboljšanje simptoma nakon 10-tjednog CBT programa.
- Neki pacijenti koji pate od produžene anksioznosti i/ili depresije kao posljedice izazova života sa IBS -om smatraju korisnim isprobati antidepresivne lijekove. Obratite se svom ljekaru ako mislite da bi vam ovo mogla biti od pomoći.
Korak 2. Dajte prednost vremenu za opuštanje
Stres je dobro poznat pokretač simptoma IBS-a. U vrijeme stresa, živci u debelom crijevu mogu se kontrahirati i uzrokovati bol u trbuhu. Ljudi sa IBS-om osjetljiviji su na abdominalne simptome izazvane stresom. Učenje tehnika opuštanja može pomoći u ublažavanju simptoma IBS -a.
- Pokušajte svaki dan odvojiti vrijeme za nešto što vas opušta, poput drijemanja, čitanja ili slušanja muzike.
- Druga mogućnost je isprobati meditaciju. Pokazalo se da meditacija za ublažavanje stresa potiskuje aktivnost gena koji doprinose upali kod ljudi sa IBS-om. Jedno je istraživanje pokazalo da su ljudi koji su redovito radili jogu i meditaciju dva mjeseca imali manje simptoma.
Korak 3. Koristite vježbu za ublažavanje stresa i poboljšanje opće dobrobiti
Redovito vježbanje još je važnije za osobe s IBS -om nego za druge. U 2011. istraživači su izvijestili da su osobe sa IBS -om koje su vježbale uz podršku fizioterapeuta nekoliko puta tjedno imale poboljšane simptome IBS -a u usporedbi s kontrolnom grupom koja nije vježbala s fizioterapeutom.
- Vježbanje također pomaže probavnom sistemu da radi ispravno i može pomoći u smanjenju zatvora. Druga studija pokazala je da su pacijenti sa IBS -om koji su umjereno vježbali 30 minuta dnevno, pet dana u tjednu, imali znatno manje simptoma zatvora.
- Ciljajte na vježbe koje vam podižu srce. Probajte kardiovaskularne aktivnosti, poput biciklizma ili hodanja. Ove aktivnosti će poboljšati vaše opće zdravlje i pomoći u oslobađanju od napetosti i stresa.
Metoda 3 od 4: Traženje netradicionalnih terapija
Korak 1. Uzmite probiotike
Probiotici su "dobre" bakterije koje normalno žive u vašim crijevima, a nalaze se u jogurtu i nekim dodacima prehrani, a mogu se kupiti u obliku pića ili tableta. Neka istraživanja sugeriraju da probiotici mogu ublažiti simptome IBS -a poput bolova u trbuhu, nadutosti i proljeva.
- Probiotici se mogu kupiti u lokalnoj trgovini zdrave hrane u obliku tableta ili u tekućem obliku. Oblik pilule se obično uzima jednom dnevno; za tekući oblik slijedite upute na bočici.
- Druga je mogućnost konzumirati više fermentiranih namirnica, poput Kombuche ili kiselog kupusa, koje nude dobrobit "dobrih bakterija" bez potrebe za uzimanjem probiotičkih dodataka.
Korak 2. Isprobajte suplemente
L-glutamin je aminokiselina koju vaše tijelo proizvodi, a nalazi se i u hrani. Ako imate nedostatak L-glutamina, uzimanje suplemenata može smanjiti simptome IBS-a. Druga je mogućnost uzimanje dodataka glutationa, koji mogu pomoći u smanjenju upale i pružiti simptomatsko olakšanje.
Korak 3. Raspitajte se o hipnoterapiji
Hipnoterapija je još jedna provjerena metoda suočavanja sa IBS -om i smanjenja stresa. Hipnoterapeut pacijentu daje metode suočavanja. U nekim studijama, ljudi sa IBS -om imali su 52% poboljšanje svojih simptoma nakon 12 tjedana hipnoterapije.
Korak 4. Odlučite se za akupunkturu
Akupunktura može pomoći u ublažavanju simptoma i smanjenju stresa. Odabrane su određene akupunkturne točke duž meridijana želuca i debelog crijeva, uzrokujući da se simptomi IBS -a smanje ili čak nestanu u nekim slučajevima.
Korak 5. Probajte pepermint
Nana može ponuditi određeno olakšanje od simptoma IBS -a. To je prirodni spazmolitik koji opušta mišiće u crijevima i može ublažiti proljev i bol. Rezultati istraživanja bili su nedosljedni, iako neki ljudi smatraju kratkoročno olakšanje. Ako želite isprobati pepermint, svakako upotrijebite kapsule prevučene crijevom (inače može pogoršati žgaravicu).
- Jedna je mogućnost uzeti "kapsule ulja peperminta obložene enterično". Oni su posebno dizajnirani u kapsulama tako da se ne otapaju u želucu (što bi moglo dovesti do simptoma žgaravice), već putuju u crijeva prije otapanja i imaju svoj antispazmodični učinak.
- U kliničkim ispitivanjima pokazalo se da je uzimanje tableta ulja metvice prevučene crijevom prije svakog velikog obroka korisno za pacijente koji pate od IBS-a.
Metoda 4 od 4: Razumijevanje vaše bolesti
Korak 1. Saznajte o IBS -u
IBS je kronično stanje koje se sastoji od bolova u trbuhu i abnormalnih navika crijeva (proljev i/ili zatvor). Može, ali i ne mora biti povezan s određenim "okidačima", a nema medicinskog uzroka koji se može identificirati. Liječenje se prvenstveno temelji na upravljanju simptomima, kao i promjeni načina života kako bi se smanjila izloženost bilo kojim "okidačima" koje identificirate.
Imajte na umu da postoje i druge bolesti i stanja koja imaju simptome slične IBS -u. Važno je da razgovarate sa svojim liječnikom primarne zdravstvene zaštite kako biste bili sigurni da imate tačnu dijagnozu. Stvari koje mogu imati slične simptome kao IBS uključuju Crohnovu bolest, ulcerozni kolitis, netoleranciju na laktozu, bolesti štitnjače, zlouporabu laksativa, kamen u žuči, divertikulitis i drugo
Korak 2. Znajte da niste sami
IBS je izuzetno čest i drugi je najčešći razlog izostanka s posla (odmah iza prehlade). Otprilike 10–20% populacije ima simptome IBS -a; od tih ljudi, procjenjuje se da 15% traži stručnu medicinsku pomoć i tretmane kao način za upravljanje svojim simptomima.
Korak 3. Vodite dnevnik kako biste pratili svoje simptome i okidače
Zapišite vrijeme i lokaciju simptoma poput bolova u trbuhu, nelagode, nadutosti, proljeva ili zatvora. Uključite i ono što ste radili, kako ste se osjećali i koju ste hranu ili lijekove konzumirali. Svi ovi podaci mogu pomoći vama i vašem liječniku da utvrdite što izaziva vaš IBS. Ovo vam pak može pomoći da bolje upravljate IBS -om i živite s minimalnim utjecajem na vaš svakodnevni život.
Korak 4. Pridružite se grupi za podršku koja će vam pomoći da razumijete bolest
Potražite grupu za podršku u svom području za osobe sa IBS -om ili drugim probavnim poremećajima. Članovi razumiju kako je živjeti sa ovim stanjem i mogu ponuditi informacije i podršku. Isprobajte IBS grupu za samopomoć i podršku na https://www.ibsgroup.org ili Međunarodnu zakladu za funkcionalne gastrointestinalne poremećaje na 888-964-2001.
