Akupresura je tradicionalna kineska terapija koja se koristi za ublažavanje boli pritiskom na određene dijelove tijela, a često se koristi uz konvencionalniji medicinski tretman. Ideja iza akupresure je da pritiskom na različite točke pritiska možete uravnotežiti energiju u svom tijelu kako biste poboljšali svoje zdravlje. Iako biste se ipak trebali obratiti liječniku zbog ozbiljnih zdravstvenih problema, možete pokušati s akupresurom kod kuće proučavajući ove točke pritiska i tehnike koje se koriste za njihovu stimulaciju!
Koraci
1. dio od 2: Upoznajte se s tehnikom
Korak 1. Proučite tjelesne meridijane da biste razumjeli protok energije
Akupresura se temelji na ideji da energija vašeg tijela, poznata kao chi, teče određenim putevima u tijelu, koji se nazivaju meridijani, i da će stimulativne točke pritiska duž ovih meridijana uravnotežiti vaš chi.
- Cijelim tijelom prolazi 12 primarnih meridijana - 6 u rukama i 6 u nogama. Da biste saznali više o njima, posjetite
- Iako nema fizioloških dokaza da ti meridijani postoje, čini se da slijede živčane puteve u cijelom tijelu. Na primjer, meridijan pluća, koji se često naziva L, povezuje pluća i crijeva s živcima u zglobu (akupresurna točka L7) i stražnjem dijelu šake (akupresurna točka L14).
- Medijana želuca, koja se naziva S, počinje u mozgu i spušta se do stopala, a sadrži akupresurne tačke S36 i S37, koje su tik ispod koljena.
Korak 2. Pronađite mirno i opuštajuće mjesto za sjedenje ili ležanje
Budući da akupresura djeluje uravnotežujući tjelesnu energiju, ove tehnike najbolje djeluju kada ste potpuno opušteni. Ako izvodite akupresuru na nekom drugom, neka legne i pusti ga da se potpuno opusti prije nego počnete.
Možda ćete htjeti svirati blagu glazbu ili difuzne mirise poput lavande kako biste stvorili opuštajuće okruženje
Korak 3. Odaberite akupresurnu točku povezanu s boli koju želite ublažiti
Postoji stotine različitih akupresurnih točaka, a svaka je povezana s određenim dijelom tijela. Istražite različite točke akupresure i pronađite one koje najviše odgovaraju simptomima koje doživljavate.
- Upoznajte se sa anatomijom područja na kojem ćete raditi ako namjeravate raditi akupresuru na sebi.
- Da biste saznali više o različitim točkama akupresure, posjetite
- Primjeri stanja koja se mogu ublažiti akupresurom uključuju glavobolje, mučninu, bolove u leđima i drugo.
Korak 4. Vrhovima prstiju vršite pritisak na odabranu tačku 30 sekundi
Čvrsto pritisnite oko 30 sekundi, pomičući prste kružnim pokretima gore-dolje.
- Akupresuristi ponekad koriste svoje dlanove, zglobove, laktove, pa čak i stopala kako bi izvršili pritisak na svoje klijente.
- Tehnike akupresure mogu uključivati čvrst pritisak, gnječenje, brzo trljanje ili lupkanje po tačkama pritiska.
Korak 5. Ponavljajte tehniku koliko god želite
Akupresura se smatra izuzetno sigurnom i ne postoji ograničenje u broju puta dnevno u kojima možete vježbati ove tehnike.
Na primjer, ako otkrijete da akupresura ublažava glavobolju, ali da se vraća nakon nekoliko minuta, samo pritisnite veći pritisak kad god se glavobolja vrati dok potpuno ne nestane
Dio 2 od 2: Ciljanje specifičnih tačaka pritiska
Korak 1. Stisnite mišić ramena kako biste ublažili stres i bolove u vratu
Ova akupresurna tačka poznata je kao GB21 ili Jian Jing. Pronađite područje otprilike na pola puta između rotacijske manšete i kralježnice, a zatim palcem i srednjim prstom čvrsto stegnite ovaj mišić oko 30 sekundi.
- Također se smatra da ova metoda ublažava glavobolje, zubobolje i bolove u licu.
- Za Jian Jing se kaže da izaziva porođaj, pa koristite ovu tehniku s oprezom ako ste trudni.
Korak 2. Oslobodite se glavobolje pritiskom na mjesto gdje se mišići vrata spajaju s lubanjom
Da biste pronašli ovo mjesto, opipajte kost iza uha, a zatim slijedite utor unatrag do mjesta gdje se mišići vrata pričvršćuju za vašu lubanju. Ovo je akupresurna tačka GB20, poznata i kao Feng Chi. Nežno, ali čvrsto pritisnite palčeve.
- Možete malo rotirati palčeve ili ih ljuljati pokretima gore-dolje kako biste povećali učinak.
- Ostala stanja na koja utiče Feng Chi uključuju zamućenje očiju, umor, migrene i simptome prehlade ili gripe.
Korak 3. Ublažite mučninu pritiskom između tetiva na unutrašnjoj podlaktici
Ispružite ruku s dlanom prema gore, a zatim izmjerite otprilike 3 širine prstiju prema laktu, počevši od zgloba. Ovo je akupresurna točka P6 ili Nei Guan. Čvrsto pritisnite između 2 tetive i masirajte područje.
Nei Guan se često koristi za ublažavanje mučnine i stomačnih tegoba
Korak 4. Ublažite bol u nogama i kukovima pritiskom prema unutra na stražnjoj strani koljena
Smatra se da meko mjesto na stražnjoj strani koljena pomaže kod oštećenja kuka, mišićne atrofije i bolova u trbuhu. Čvrsto pritisnite prema unutra u sredini koljena.
Ako sami ne možete doći do ovog mjesta, možda biste trebali zamoliti nekoga da vam pomogne u tome
Korak 5. Masirajte između palca i kažiprsta kako biste ublažili stres
Ova točka pritiska nalazi se na najvišem mjestu mišića gdje se spajaju palac i kažiprst. Masirajte područje dubokim, čvrstim pritiskom.
Ova akupresurna tačka poznata je kao He Gu ili LI4. Jedna je od najčešće korištenih akupresurnih točaka, a može se koristiti i za liječenje bolova u licu, zubobolje i boli u vratu
Korak 6. Masirajte između četvrtog i petog prsta kako biste ublažili napetost u vratu
Ova akupresurna tačka poznata je kao Zhong Zhu ili Triple Energizer 3 (TE3). Pronađite utor između četvrtog i petog prsta ili prstenjaka i ružičastog prsta, a zatim čvrsto masirajte ovo mjesto do 30 sekundi.
TE3 se često koristi za liječenje vremenskih glavobolja, napetosti u ramenima i vratu te bolova u gornjem dijelu leđa
Korak 7. Pronađite depresiju između prvog i drugog prsta kako biste ublažili tjeskobu
Počnite u utoru gdje su spojeni vaš veliki i drugi prst, a zatim kliznite prstom prema sebi. Akupresurna tačka LV3, ili Tai Chong, nalazi se neposredno pre nego što dođete do sledeće kosti. Čvrsto masirajte ovo područje.
Za Tai Chong se također kaže da ublažava menstrualne grčeve, probavne probleme, visoki krvni tlak i nesanicu
Korak 8. Ublažite menstrualne grčeve pronalaskom akupresurne tačke SP6 na nozi
Ova točka se nalazi na unutrašnjoj strani noge oko 4 širine prsta iznad skočnog zgloba. Palcem pritisnite duboko iza tibije i masirajte područje 30 sekundi.
SP6, ili San Yin Jiao, također se koristi za ublažavanje uroloških i zdjeličnih poremećaja, kao i nesanice
Korak 9. Masirajte mišić na vanjskoj kosti potkoljenice kako biste umanjili umor
Ovo mjesto, poznato kao ST36 ili Zu San Li, može se pronaći mjerenjem 4 širine prsta prema dolje od kapice koljena duž vanjske strane potkoljenice. Pritiskom prema dolje masirajte područje.
- Da biste provjerili jeste li na pravom mjestu, pomaknite stopalo gore -dolje. Trebali biste osjetiti kako se mišić pomiče unutra i van dok se vaše stopalo pomiče.
- Zu San Li se također koristi za liječenje mučnine i povraćanja te za promicanje dugovječnosti.
Savjeti
Ovo nisu provjerene medicinske tehnike. Međutim, koriste se tisućama godina i mogu ponuditi određeno olakšanje od boli ili nelagode
Upozorenja
- Nemojte primjenjivati fizički pritisak na točku ispod madeža, bradavica, proširenih vena, ogrebotina, modrica, posjekotina ili bilo kojeg drugog loma na koži.
- Akupresura ne bi trebala zamijeniti licencirani medicinski tretman. Ako ste ozlijeđeni ili bolesni, potražite savjet liječnika.
- Nemojte raditi akupresuru neposredno prije ili unutar 20 minuta nakon teške vježbe, obilnog obroka ili kupanja.
- Prije pokušaja akupresure razgovarajte sa svojim liječnikom ako ste trudni.
